本気で痩せる！デブのダイエット食事日記

動機について追記します。
ダイエットをしようと思ったきっかけは、大きく分けて2つです。
1つ目は、恋に臆病になっていること。好きな人ができても、その人の隣を歩いている自分を想像すると釣り合わないと思ってしまい、いつの間にか思い切った恋愛ができなくなっていました。彼氏いない歴早2年。。そういえば自堕落な生活になって食べたいものを食べたいだけ食べるようになったのもその頃からでした。
2つ目は、最近服を買う時、自分が着たいと思うものではなく着られる服を選ぶようになっていると気づいたから。もともとブラウスとかミニスカートとか可愛い服が好きだったけど、服を買いに行くと自分の体型を隠す服ばかり買っているのでボーイッシュ系寄りになってきています(デブが着ているのでかっこよくはならない)。はぁ。
痩せたら絶対ミニスカートにニーハイ履きたい！可愛いブラウスをキレイに着たい！彼氏欲しい！というのを目標に今日から頑張りたいと思います。

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>> 2 食事内容をもっと見直した方がいいよ。あとマジで痩せたいなら食事じゃなく運動しなさい。楽しては、痩せませんよ。 早速のコメントありがとうございます！
食事を改善して、朝ちゃんとご飯を食べるようにしたのでお昼が入らずこんにゃく畑のみになってしまいましたが、夕飯前に間食をする予定です。
運動は週3〜4でジムに通って2時間運動しています。ジムから家まで歩いて50分くらいなので歩いて帰ったり、学生なので授業が早く終わった日は家まで歩いて帰ったりして1日平均1万歩は超えます。

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>> 3 こういうスレで 500レスまで 続いたのを見たことがありません 皆 尻切れトンボ 主さん 頑張って 続けてください！ うぅ、、、と落ち込んでいたら。
最後の一言とても嬉しかったです♡
初の500超え、頑張りますね！

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>> 4 その内容は昼ごはんじゃなくておやつじゃん！！そんなんだと一時的に痩せてもリバウンドパターン。温かいもの、野菜、肉、魚をバランスよくとらないと… そうなんです！
今まで朝ごはんを食べていなかったので、急に朝ごはんを食べるようになってお昼がこうなってしまいました。。
ちゃんと3食とって、夜が1番少なくできるようにこれから改善していきます！

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忘れる前に書きます。

間食で消費期限が今日までだったのを忘れてた

・お肉100g(豚ヒレ) と
・バナナ1つ

食べました。
低糖度バナナというのを最近見つけてそれを食べるようにしてますが、普通のバナナよりなんか小さい気がする(でぶ。)
お肉はヒレ肉が高タンパクでダイエットにいいと聞いたのでお肉を選ぶときはヒレを選ぶようにしています。

どっちがお昼でどっちが間食かわかんないですね。笑

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>> 9 ありがとうございます！
なるべく自炊できるように頑張りたいです。
運動も今までやってきたものがあまり効果を感じられなかったので、正しい方法をちゃんと学びます！

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>> 11 すごくためになります！ありがとうございます感動です！！
違う方のスレで、18時以降食べないダイエットをしている方がいらっしゃったので真似して今日は早めの夕食にしたのですがもうすでに腹ペコです、、。
朝は食欲がなくてなかなか食べられなかったので、お昼たくさん食べられる方が嬉しいです！参考にさせていただきます！

(わたしも多分生まれた時結構おでぶだったので太りやすい体質だと思います。小学校で激ヤセして誰かわからないと言われたほどです。)

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夕飯
17:30、温野菜サラダの温泉たまご乗せ

レス多すぎて見づらいので明日から1回にまとめて夜にレスします。

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10/4の食事内容

朝 納豆ご飯、牛ヒレ50g

お昼 プロテインバー、蒟蒻畑ライト(ぶどう)

間食 さけるチーズプレーン

夜 ヤンニョムチキン、しょうゆ味チキン、ガーリックポテト3口、タピオカミルクティ

今日の夜は友達とご飯に行くと決まっていたのでお昼を少なくしたけどやっぱりこれは食べすぎた(;_;)

ダイエットしながら友達ともうまく付き合って行くのってどうすればいいんだろう。みんなにダイエットしてます！って言うのもなんか気を遣わせそうだし、。

今日のぶんを取り返すためにも明日はがっつり制限します！

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10/5
朝 なし

昼 シーザーサラダサンド、さけるチーズ、こんにゃく畑ライト(ぶどう)

夜 お刺身 カツオ、マグロ、鯛4切れずつ
ミニトマト、ブロッコリー
ゴーヤハチミツレモン漬け
玉ねぎスープ
甘酒1杯

昨日の夜食べすぎたので、今日の朝は抜いてみました。(というより時間がなかった)
夜は実家に帰ってきたのでバランスよくちょこちょこ食べ☺︎
一人暮らしを始めて気づく、親のありがたみ。

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>> 15 さぁー今日は書き込みするのか。 昨日はギリギリ書き込んだが…果たして ギリギリセーフ！笑
ちゃんと見ててくれてありがとうございます！
これを始めて2日目に早速夜食べてしまって焦りました(･･;)

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>> 18 ご指摘くださりありがとうございます。
確かに食事内容を見直す必要がありますね。。
ご飯を変えただけでそんなに変わるという事に驚きです！今は糖質ダイエットなのでごはんはほとんど食べられませんが、参考にさせていただきます☺︎

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10/6
朝
サラダチキン
サラダとヨーグルト(パイン、プルーン入り)
栗と舞茸のおこわ1／3膳

昼
海鮮丼(小) ご飯は半分
白身魚のエスカベッシュ風サラダ


夜
サンマ塩焼き
納豆1パック
豆乳ヨーグルト
アーモンド５粒
ミニトマト5個

バランスの良い食事を毎日続けるのを目標にします。

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文章力皆無の私のスレを読んでくださっている方、コメントくださる方、ありがとうございます！
今日は私の最大のコンプレックスである脚について書いてみたので読んでくださると嬉しいです。

以前はタクシーヘビーユーザーで、財布の中がタクシーの領収書でいっぱいになる生活をしていた私が、
最近は学校から家、ジムから家など40分~1時間の距離を歩いて帰るようになりました。
(私は実家暮らしでもなければどこかの令嬢でもないので、毎月バイト代の半分がタクシー代で消えていました。)

今思うと本当に最悪な生活をしていたな、と反省しました。
歩くようになってからは、少しずつ貯金がたまるようになるのが嬉しくて続けられています。

しかし私は元から筋肉質で、上半身は普通ですが脚はそこそこ筋肉がついているらしく、マッサージ師さんに「脂肪の上に筋肉がついてさらにひどいむくみのトリプルパンチでやりがいのある脚だね！」と言われてしまいました。笑

脂肪燃焼のために歩いていますが、このまま歩き続けて更に脚にむくみと筋肉がつかないか不安です。
脂肪を減らしつつ筋肉をつきにくくする何かいい方法があったら教えてください。
(ちなみにマッサージは脚が筋肉とむくみで硬すぎて自分ではどうしようもできない状態だったのでしばらくプロにお任せすることにしました。週1.2ペースで通っています。)

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10/7
朝食
納豆ご飯(1／3膳)
なめこの味噌汁
カツカレーのカツだけ2切れ
トマト
たくあん2枚

昼食
おにぎり(栗、梅)2つ
りんご2つ

間食
さけるチーズ
ゆで卵

夕食
タコサラダ
チキン

更新遅くなりました！

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>> 22 脂肪の上に筋肉は、つきません。無知な施術者ですね。生理学も解剖学も勉強していないのでしょうね。そんな方をプロと頼るのは、止めてほう方よいかと… そうなのですか？？
では筋肉がちゃんとあって太い場合は、単に筋肉太りと考えていいのでしょうか。

むくみはマッサージするときに指が入らないくらいむくんでいると言われました。

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>> 23 早くも途切れたか…今日は書き込まないな… やらかしました(;_;)

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10/8

朝食
サラダチキン(ハーブ味)

昼食
黒酢ソースチキンのデリサラダ
低糖質ワッフル

間食
モッツァレラチーズ

夕飯(外食)
シーザーサラダ
唐揚げ1こ
もつ鍋(少量)
チーズケーキ小1つ
ストロベリーサワー
梅酒ソーダ
ピーチフィズ

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>> 28 23時になってハッと気付きました笑

最近は外食が多く、特に気をつけなきゃと思っています。

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>> 30 こんばんは！
ほんとですね（ ; ; ）
友達に付き合ってついついカロリー高そうなものにまで手を出してしまいがちです。反省です。

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10/9

朝食
栗おこわ1膳
栗の渋皮煮2個

お昼
蒟蒻畑
さけるチーズ(スモーク味)

間食
プロテインバー

夕食
サラダチキン
ゆで卵とツナとコーンのサラダ

夕飯18時前に食べられました☺︎
外食で食べ過ぎた分取り返せたかな？

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>> 34 私の脚が脂肪で太いとして、、以前某有名パーソナルトレーニングジムで筋肉量などを図っていただいた時、平均が0だとして私の脚の筋肉量は+2と出たのですが、これは脂肪の上に筋肉が付いているということにはならないのでしょうか？

むくみは、あまりの酷さに筋肉と骨の間に指が入らなくてマッサージがとても難しいという事です。

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>> 33 あら、今日は早い投稿で 笑 ダイエットは日々の積み重ねですからね‼︎ 短期間ダイエットではないのでじっくりと頑張りましょう。 さぁ〜5… 通行人11さん
夕食を18時前に食べてみました。
夜お腹すく前に寝るという、暇人だからこそできるダイエットですね笑

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10/10

朝食
蒟蒻畑ライトぶどう味

昼食
黒酢ソースチキンの照り焼きサラダ
低糖質ワッフル

夕食
小籠包2個
餃子1個
お酢のラーメン？1口
あんずサワー
ひき肉のキャベツ包み

外食はカロリー計算が難しいですね。

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>> 37 キャベツじゃなくてレタスですね笑

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10/11

朝食
栗おこわ

昼食
蒟蒻畑ライトぶどう味

間食
さけるチーズ

夕食
ヒレ250g

運動後にプロテインゼリー

先週忙しく、1週間ぶりにジムに行き、2時間運動してきました。久々の運動は気持ちいいですね。
明日と明後日もジムに行く予定です☺︎

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>> 39 友達付き合いだろうから仕方ないですが、外食が多いと痩せにくいですよー。 今日（昨日）もちゃんと書き込めましたね。 明日（今日）も期待… いつも見守っていただきありがとうございます♡
なぜかダイエットを始めようと決意したときに限って外食が増えます笑
友達と食べるときは、必ず相手よりもゆっくり食べて、相手よりもよく噛んで、余ったものは相手に譲るように心がけています。
外食の罪悪感からせめても、、という気持ちです笑

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10/12

朝食
あさりの味噌汁

昼食
チーズとトマトのグラタン
プロテインバー

間食
ライザップ×ファミマのスコーン

夕食
ヒレ肉230g

運動後にプロテインゼリー(予定)

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今日はジムで2時間の運動と、そのあと50分かけて家まで歩いて帰ったのでたくさん運動しました！

間食のスコーンもふた口食べて友達にあげちゃったので、カロリー摂取量が少なかったのが反省点です。

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10/13

朝食
RIZAPスコーン
パルテナヨーグルト

昼食
半熟卵と蒸し鶏のサラダ
ライザップ チョコチップケーキ

夕食
チョレギサラダ
タン
ロース
イチボ
...あと記録し忘れました、焼肉でした。

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>> 45 私は毎日ちゃんと見てますよ。 あまり私が書き込みすぎるのも…と思ってね。 頑張ってください。 目指せミニスカ、ニーハイ、可愛いブラウス… 全然！たくさんコメント待ってますよ！

最近、痩せたら絶対着たいと思うブランドを見つけたのでそれ目標に頑張ります☺︎

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>> 46 筋肉太りしてるのかな？ ヨガやってみたら？ むくみにきくポーズ結構あるし、身体楽になるし。 あと私の場合はなんだけど、仕事柄む… 2年前まで激しい運動をよくしてたので、それもあるかもしれないです。。
私の場合、身体が冷えがちみたいなのでホットヨガとか気になってます。

やっぱりマッサージが大事ですよね、、、

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10/14

朝食
ツナとゆで卵のサラダ
ヨーグルト

昼食・間食 なし


夕飯
牛赤身肉 200g
サラダ
さけるチーズプレーン
プロテインバー


月一の体調悪い日でジムも行けなかったです😭

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ジム行けなかったので代わりにウォーキングしてます。
運動しないと太りそうで怖くて眠れません

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10/15

朝食
バナナ(小)2個
納豆ご飯
サラダ

昼食
低糖質ワッフル
チキンのデリサラダ
蒟蒻畑ライト

夕飯
白たん6切
ブラッキー1枚
とろろ
テールスープ
麦飯1/2

運動後 プロテインゼリー

いつもよりバランスがいい食事できたかも！
夜ご飯を食べちゃったのは少し反省だけど、そのあとジムで2時間運動して、1万歩以上歩いたので少しマシかな？

最近少し腹筋が見えてきた気がします。
最近は、来年の親戚の結婚式に向けて着たいワンピースがあるのでそれを見てモチベーション上げてます！

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10/16

朝食
納豆
サラダ
バナナ小2本

昼食
蒟蒻畑ライト(桃味)
長ネギの味噌汁

間食
RIZAP チョコレートケーキ

夕食
カニサラダ0.5人前
マグロ赤身 1人前
サーモン刺身1人前
甘エビ刺身0.5人前
タイの刺身0.5人前
ホタテ焼き1人前
1人前は4〜5切、0.5人前は2〜3切)

筋トレ後にプロテインゼリー追加

RIZAPのチョコレートケーキ、糖質は低いけどカロリーは結構あることに気づいたからもう食べるのやめます....。
シャトレーゼというケーキ屋さん？の低糖質デザートがいいみたいなので注文してみました！
届くの楽しみ☺︎

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10/17

朝食
蒟蒻畑ライト(ぶどう味)

昼食
黒酢ソースチキンのデリサラダ
ブランのチョコデニッシュ2本入り1本
ブランのキャラメルシフォン

間食
ヘルシー赤身のローストビーフ

夕飯
糖質ゼロ釜玉うどん(つゆ少なめ)

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10/18

朝食
フルーツミックス
蒟蒻畑いちご味
しじみの味噌汁

昼食
黒酢ソースチキンのデリサラダ
低糖質ワッフル

夕食
ヒレ肉200g

運動後 プロテインゼリー

今日はバランスが良かったので間食なしにして夕食を7時ごろに食べました。
ジムで今までみっちり運動もしました。
でもなかなか体重が減らない....😭

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>> 55 今の目標としては、筋肉をしっかりつけて(特に上半身)痩せやすく、キープしやすい身体をつくることです。
体重はほぼ変化なしですが、腹筋など徐々についてきている気がします。
あと蒟蒻畑は糖質多めだったので後悔しました笑(蒟蒻畑ライトだと少なめ)

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10/19
朝食
RIZAPカップヌードル
RIZAP割チョコビターショコラケーキ🍫☺︎

昼食
緑黄色野菜ときのこのサラダ
ブランのほろにがショコラパンホイップクリーム入り

間食
昼食の残り

夜
なし

久々にアルバイトをして疲れて寝てしまい、起きたのが今なので食べないで寝ることにします笑
RIZAPといえど、カップヌードルなどはカロリー・糖質共に少ないとはいえないので朝限定にすることにします。

でもカレーのヌードルはとても辛かったのでもう食べません（ ; ; ）

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10/20

朝食兼昼食
カレイの煮付け
ご飯(1／2膳)
漬物(少々)
納豆
油揚げと豆腐の味噌汁

筋トレ後にプロテインゼリー

間食
サラダチキン(塩味)

夕食
チキンと半熟たまごのサラダ

デザート
ブランのシフォンケーキ
糖質&カロリー0 ゼリー

起きるの遅くて朝兼お昼になってしまいました、

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10/21

朝食
シーザーサラダサンド

昼食
ローストポークサラダ
温泉卵
ローカーボバーガー

夕食
ローカーボバーガー

1度ハマると通い詰めるタイプです笑

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10/22

朝食
栗おこわ

昼食
シャトレーゼのピザ
シャトレーゼのショートケーキ🍰

夕食
サラダ
ゆで卵
RIZAPのチーズケーキ


シャトレーゼの低糖質デザートとピザをネットでたくさん買いました☺︎

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>> 60 通行人11はちゃんと見てますよ^_^ おっと、まさか途切れるのか！？ あと30分果たして…笑 あっぶなーい！
用事があってギリギリでした笑

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>> 63 ヨガやってみたいです！
ダイエットの見るとモチベーションあがりますよね！

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10/23

朝食
ほうれん草の味噌汁
ナチュロ 卵を包んだしっとりパン(低糖質)

昼食
さけるチーズ(プレーン)
黒酢ソースチキンのデリサラダ
↑これ美味しいし低糖質でお腹いっぱいになれるのでダイエット中の方おすすめです！
ゆで卵

間食
サラダチキン

夕食
アボカド(半分)
カツオ5切れ
オリーブオイル
温泉卵

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書き忘れましたが、2時間のジムの後プロテインゼリーを飲んで、1時間ウォーキングしました。
おやすみなさい。。

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10/24

朝食
なし

昼食
納豆
レタス+お酢
かつお刺身3切れ

間食
シャトレーゼ 糖質カットショートケーキ
素焼きくるみ

夕食
オリーブオイル
アボカド
レタスミックス

起きたら12時すぎてた😨💭

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10/25

朝食
三つ葉とお麩の味噌汁
シャトレーゼ 低糖質ピザ

昼食
黒酢チキンのデリサラダ+オリーブオイル
ナチュロ 素焼きアーモンド

間食
素焼きアーモンド(残り)

夕食
いきなりステーキ乱切りカット

脂質とタンパク質を多く摂るといいと聞いて、試してみようかなと！
最近遅れがち🙏

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>> 68 今日も寝てしまっているのか！？ 学生だから勉強も忙しいのかな？ 勉強、ダイエット共に頑張れ！！ 最近気づいたら寝てること多いです😨
ちゃんとメモはしてるんですけどね笑

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10/26

朝食
なすのお味噌汁
シャトレーゼ低糖質ピザ

デザート
シャトレーゼ低糖質チョコケーキ

昼食
ファーストキッチンワイルドロック

夕食
キャベツの千切り
納豆
糖質ゼロ麺
びんちょうまぐろ

投稿したはずが消えてたのでもう一度。

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>> 71 メモをメモしてる感じですね。 こりゃ今日のメモも明日だね 笑 メモよりも実際に運動をサボらずやる方が大切だけどね。 日記のような感じでつけてます笑

運動は週3日2時間やってます！

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>> 72 ダイエット情報見て私も勉強してます！ 頑張って綺麗になりましょう！ ↓↓見てみてください！ https://yakugaku-stud… マッサージって大事ですよね

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10/27

朝食
コブサラダ

間食
アーモンド3粒

昼食
ターキーレッグ

夕食
シーザーサラダ
オリーブオイル
素焼きくるみ6粒

今日は親友達と某テーマパークに来たので、ご飯をすごく悩みましたが、低糖質・高タンパク高脂質な食事ができたと思います。

友達といる時が1番ご飯に苦労します、、。
親友達はとても痩せているのでダイエットのことは言わないでこっそり痩せるつもりです笑。今日はお腹いっぱいアピールしまくりました！

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>> 77 友達といるので、忘れる前に書こう！と夕飯食べてすぐに書きました笑
テーマパーク=U◯Jということは、通行人11さんは関西の方かな？☺︎
ちなみに乗り物は2つしか乗れませんでした笑
待ち時間長すぎです（ ; ; ）

• << 80 はい、関西圏に住んでます^_^ でもU○Jとしたのはお昼ご飯がターキーレッグと書いてたので！！ 餃子ドッグとかいてたらディズ○ーシーとわかるじやないですか( ^ω^ ) U○Jは最近はダメですねー。 混雑しすぎてるし年パスも高くなるし特約条件も増えすぎて行く価値が無くなってきたかな。ゴールドパスが奇数日か偶数日とかやりだしたくらいから酷いなと…正直イマイチになってきました。 ナガスパのほうが面白い。 話が脱線しましたが今日も頑張ってください^_^

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>> 80 そうなんですね！☺︎
2日間大阪にお世話になりました💭
実はターキーレッグはディズニーにもあるんですよっ！笑笑
あまりパス詳しくないですけど、ターキーレッグの値段も高いなあと思いました笑
多分TD◯はもう少し安いですね。

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>> 82 え！観ればよかったです（ ; ; ）
無計画旅行すぎて2日目暇でした笑笑

10キロ走るってすごいですね！
わたしも見習います！

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10/30

朝食
卵スープ

昼食
黒酢ソースチキンのデリサラダ
低糖質スイートナッツ

間食
シャトレーゼの低糖質ケーキ

夕食
ヒレステーキ200

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10/30

朝食
ローカーボバーガー

昼食
ナチュロ ブランパン
シーチキン&コーンサラダ

間食
低糖質スイートナッツ

夕食
カロリー&糖質0ゼリー
キャベツの千切り

運動後
厚焼き卵

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