ダイエット日記④

新スレはドキドキ。
どうなるかな。

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美容に凄く疎い私。
今月は、毎日リップを塗ることを決めて、継続しています。
健康的な唇にしたいです。

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ジムの姿見で風呂上がりに体をチェック。
お尻の上横、腰の下、あたりの太もものセルライトが凄かった。
撃退したい。


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精神安定とモチベーション安定の為に体重を量らなくなり数日、今日凄く計ってみたかったけど、また荒れくるうようになるのは危険だし、何とかやめる。


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☆昼ごはん
10種サラダ
ハンバーグ
梅とわかめの大麦入りおにぎり


☆夜ごはん
ソーセージ
ひじき
コールスロー
ヨーグルト

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♪脚痩せエクササイズ左右５回

♪スクワット５回

♪水中股関節運動左右10回

♪プール前後ミニストレッチ

♪肩甲骨体操10回


♪プールで40分歩く

♪脚のオイルマッサージ


♪ストレッチ


♪かかとあげ運動15回

♪脚の壁かけあげ31分


♪湯船で首、腕、お腹、背中のマッサージ

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☆昼ごはん
大豆ミート唐揚げとタルタルとサラダボール
鮭おにぎり
カフェオレ

☆
ミルクコーヒー

☆夜ごはん
サラダ
ラーメン
唐揚げ
ごはん

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>> 7
昨日の記録になります。

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昨日

♪プランク15病

♪スクワット６回

♪肩甲骨体操10回

♪プール前後ミニストレッチ

♪水中股関節運動10回

♪プールで30分歩く

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>> 9
追記

♪湯船で全身マッサージ

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☆昼ごはん
チョリソー４本
コールスロー
納豆まき


☆夜ごはん
豚もやしポン酢
煮卵２つ

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♪かかとあげ15回

♪二の腕体操２種２回

♪肩甲骨ストレッチ

♪肩、腕、肩甲骨ストレッチ２回

♪足首くるくる、足クロス３回

♪脚のストレッチ

♪肩回し

♪木のポーズ左右10秒

♪脚の体操

♪外歩き約25分

♪スクワット３秒ルール６回

♪プランク15秒

♪プールの前後ミニストレッチ

♪プールで35分歩く

♪脚壁あげ25分

♪脚パカ体操３回

♪手足ぶるぶる

♪顔のマッサージ

♪かかとあげ３種各３回

♪ヒップアップトレーニング２種各５回

♪湯船で全身マッサージ

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☆昼ごはん
明太ポテトピザ
パン
コーヒー


☆夜ごはん
具沢山ホットサンド
コーヒー

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♪二の腕と脚のストレッチ

♪かかとあげ３種各３回


♪脚痩せエクササイズ左右５回

♪脚の体操10回

♪床掃除

♪脚、腕、首オイルマッサージ


♪ミニストレッチ


♪ショッピング歩き30分


♪スクワット３秒ルール10回


♪ヒップアップトレーニング２種各５回

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☆朝ごはん
卵サンドイッチ
カフェオレ

☆昼ごはん
弁当


☆夜ごはん
おにぎり
カップ麺
カフェオレ


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酷い食事の代表格のよう。

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♪二の腕体操２種

♪かかとあげ３種各３回

♪脚のストレッチ

♪肩甲骨体操５回

♪スクワット３秒５回

♪プランク10秒

♪プール前後ストレッチ

♪プールで30分歩く

♪水中で股関節体操左右10回

♪水中ワイドスクワット10回

♪水中脚こぎ100回

♪ローションマッサージ


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今夜は、ローションマッサージの際にセルライトつぶしを実行しましたが、とにかく痛い、でも痛くないと効かないと聞いてるので我慢。セルライトつぶしやるなら、ローションよりオイルの方が滑りがよくて良かったかも。
とにかく酷いセルライトを何とかしたい。


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♪脚痩せエクササイズ２種各５回

♪ヒップアップ進化版５回

♪腹筋10回

♪ぶるぶるマッサージ


♪ヒップアップエクササイズ２種各５回

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☆朝ごはん
パン
カフェオレ

☆昼ごはん
出先でちょこちょこ色々食べ

☆夜ごはん
サラダ
味噌汁
牛丼

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♪１日かけて、外出で出先で休憩とりながら、４時間ぐらいゆっくりゆっくり物を見ながら歩きました。

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☆昼ごはん
豚しゃぶとサラダ
大麦のじゃこわかめおにぎり

☆夜ごはん
鶏団子と野菜の１人鍋
煮卵２つ

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♪肩回しの体操

♪肩甲骨の体操

♪脚のストレッチ


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昨日の疲れずが抜けずに動けない１日でした。
体力が欲しい。


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☆昼ごはん
パン２つ半
カフェオレ

☆夜ごはん
出先でちょこちょこ食べる

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♪外出先で２時間程ゆっくり歩きました

♪スクワット３秒ルール10回


♪肩と肩甲骨体操５回

♪脚のストレッチ

♪脚やせエクササイズ５回

♪二の腕体操２種各５回

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♪ローションマッサージ

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☆朝ごはん
パン
カフェオレ

☆昼ごはん
豚しゃぶサラダ
わかめとじゃこの麦おにぎり

☆夜ごはん
緑黄色野菜サラダ
チキンの塩やき
ヨーグルト

☆
コーラ

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♪掃除

♪肩甲骨体操10回

♪スクワット３秒ルール５回


♪腰回し左右５回


♪プランク10秒

♪プール前後ミニストレッチ

♪プールで30分歩く

♪外歩き20分

♪湯船で腕、脚のマッサージ

♪オイルマッサージ

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☆昼ごはん
大豆ミートタルタルサラダボール
鮭おにぎり

☆間食
ヨーグルト
コーヒー

☆夜ごはん
チーズダッカルビ
緑黄色野菜ガーリック

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♪肩回し

♪二の腕体操２種各５回

♪肩甲骨体操２種各５回

♪木のポーズ左右５秒

♪外歩きトータル25分

♪自重&ストレッチ36分

♪外歩き31分×２

♪ミニストレッチ

♪お風呂で石鹸つけて全身マッサージ


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外歩き後半行く直前迄、昼寝しようと準備してたのですが、思いたって行きました、前の運動もあったっし足がちょっときつかったけど、こういう頑張りが自信になるかな。

体重を物凄く計りたいけど、計った結果次第で精神的にかなり荒れるのが解ってるから我慢してます。
体にしまり感は若干感じていて、お腹のお肉は明らかに減ってますが、数字に出るかどうか。
筋肉質な方とたるんだ方でも同じ体重の写真を見て、よりそう思います。
一生計らないということはないけど、いや、もしかしたら、私の場合は一生計らなくてもいいかも。
どこかで、体重を申告する場面もないですし。
気になって、ちょっとそわそわするけど、精神安定が優先、ちょっとした、私の進歩。
今までなら計って減ってなくて、嫌になって過食がパターンですから。

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ヘアケアが気になっていて、ドライヤーの時に使うスプレーのトリートメントを私でも継続的に購入可能な価格のを先日、雑誌で見つけていて買いました。
髪も散々ほったらかしにしてきたから、少しでも綺麗にしたいです。


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☆昼ごはん
パンケーキ
マクドナルドのセット
カフェオレ

☆夜ごはん
栄養士弁当
カフェオレ

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♪二の腕体操２種各10ガイド

♪脚のストレッチ

♪全身ローションｏｒオイルマッサージ

♪ショッピングしながら30分程歩く

♪オイルマッサージ

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☆昼ごはん
パン３つ半
カフェオレ

☆
カフェオレ

☆夜ごはん
栄養士弁当
カフェオレ
０コーラ

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♪二の腕体操２種各10回

♪脚のストレッチ２回

♪肩、肩甲骨体操５回

♪腰回し左右各５回

♪肩甲骨、背中体操５回

♪腕回し前後５回

♪全身ローションマッサージ

♪自重&ストレッチ32分

♪ショッピング歩き20分程度

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ホルモンバランスの変調には逆らわずに流れをうまく汲み取れるようになるのが理想だな。

ストレッチが上手になりたい。


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☆昼ごはん
サラダチキンのせサラダ
もちむぎのわかめおにぎり

☆夜ごはん
チョリソー
もずく
納豆
ヨーグルト
煮卵
野菜ジュース

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♪二の腕体操２種各10回

♪ひねりストレッチ

♪外歩き25分

♪ストレッチ30分

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♪お風呂で石鹸マッサージ

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♪ミニストレッチ

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☆昼ごはん
パン３つ
カフェオレ
０コーラ


☆
カフェオレ

☆夜ごはん
栄養士弁当

☆
コーラコーヒー

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♪ひねり体操

♪かかとあげ

♪ローション全身マッサージ

♪自重&ストレッチ35分

♪外歩き52分

♪湯船で全身マッサージ


♪ミニストレッチ

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☆朝ごはん
朝マック

☆昼ごはん
ベーグル
カンパーニュ４口
ソフトクリーム
コーラ


☆夜ごはん
茄子とあらめ煮
緑黄色野菜サラダ
ＢＬＴサンド

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♪ストレッチ30分

♪石鹸で全身マッサージ


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今日は、朝から夕方まで出かけていて、ストレッチには行けました。
少し体力が戻ってきたかな。
明日はぐったりかな。

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♪オイルさすり

♪ミニストレッチ

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☆昼ごはん
豆乳なべ
鮭おにぎり


☆夜ごはん
緑黄色野菜ガーリック
納豆
ヨーグルト
チーズダッカルビ

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♪ミニストレッチ

♪自重&ストレッチ50分

♪外歩き25分

♪外歩き30分×2♪

♪石鹸マッサージ


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ストレッチが少しだけ身に付いてきた感じがある。


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♪ミニストレッチ

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左肩も微妙に痛いのですが、右肩がかなり危険です。こういうのが怖いんですよね。
明日は、人と会う約束があるので、トレーニングを思いきって休もうかと思います。

今、ちょっと真剣に考えているのがプロテインの摂取です、費用を考えたりすると出来るかなとちょっと不安です。



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☆昼ごはん
つなサラダまき
ヨーグルト
コーヒー

☆夜ごはん
13品目の和風サラダ
チキン南蛮
ヨーグルト

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♪ミニストレッチ×２

♪ショッピング歩き１時間

♪自重&ストレッチ47分

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☆朝ごはん
コーヒー
おにぎり

☆昼ごはん
出先でちょこちょこ

☆夜ごはん
栄養士弁当
コーヒー

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