夜ごはん少なめダイエット

18日夜 茶碗半分ぐらいの量でオムライス、ミニ納豆、ひじき小皿一杯、ミルク

19日夜 寿司でカニ風サラダ2皿、オニオンサーモン1貫、納豆ネギトロ軍艦1皿、シーザーサラダ小皿半分、アサリ汁

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19日夜 バニラアイスも食べた

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20日夜 ごはん茶碗半分、レタスやきゅうり、ミニトマト1つの少々サラダ(マヨネーズ)、ミルク、ミニ納豆、餃子3つ、玉ねぎ少々、豆腐と揚げと玉ねぎの味噌汁1杯

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ダイエットするなら、朝起きて朝食を摂る前に運動するべきですよ！

運動する時はまず体内の糖分を使います。
そして糖分を使い切ってから初めて脂肪を使い始めます。
朝起きて朝食前っていうのは体内の糖分が少なくなっているので、より早く糖分を使い切って脂肪を使い始めます。
走り方としては喋れる程度にゆっくり走る有酸素運動で、３０分以上で実施することです。

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>> 4 アドバイスありがとうございます。運動は水泳に決めてます。

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私は夜はある程度満腹にならないと眠れないと悟ったので(笑)

朝食200～300カロリー
昼食300～400カロリー
晩ご飯800～1000カロリー
1日トータルの摂取カロリーを1500カロリー未満に調整し、

運動は買い物に徒歩で行く程度ですが家事等でマメに身体を動かす事を心掛け、

朝昼は控えめ、
夜はガッツリめに食べて半年間で

(身長150cm)48kgから42～43kg、体脂肪は23％から17％まで落とし、数年経った現在もなんとか体重キープしてます。

余談ですが寝ている間も個人差はあると思いますが300～400カロリーは消費するそうですよ。

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>> 6 ありがとうございます。

夜ガッツリ目でも痩せることあるんですね。参考にします。

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主さんは三大栄養素てしってますか？血糖値は？インスリンは？
例えばこれから受験するのに教科書や参考書がなく鉛筆とノートしか用意しない人では絶対合格しませんよね
主さんに足りないのはやる気ではなく理論理窟だと思うしそれは自ら勉強しないと身に付かないと思う

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>> 8 調べたりしますがいまいちわからなくて。野菜、乳化製品、納豆、ごはんなどはいいかなと食べてます。野菜は多めでごはん少なめで。

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基本、食事のバランスを考えて食べる。
食事の時は野菜から先に食べる。
就寝前の役4時間前からは、食べ物は口にしない。
糖質はなるべく摂取しない。
炭水化物の抜きすぎはNG。
適度な運動を心掛け、慣れてきたら、筋肉をつけ、脂肪を燃焼しやすい身体を作る。

※水泳は、ストイックにやらないと（一日何キロも泳ぐ）
逆に皮下脂肪をつけるので、要注意。

以上。

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>> 10 アドバイスありがとうございます。

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22日夜 たらこご飯1杯、大根や揚げのおでん少々、メカジキ4切れ、レタス少々(マヨネーズ)ミルク、ミニ納豆、豆腐と大根と揚げの赤味噌1杯半

21日朝 スクワット20回

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食べ過ぎたかな…栄養バランスとかカロリー計算しなくちゃ

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23日夜 メンチカツ半分、ご飯茶碗半分、ミニ納豆、ナスの煮物少々、野菜炒め少々、ミルク

昼 スクワット20回

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24日夕方 スクワット20回

夜ご飯 寿司(カニ風サラダ、はもの天ぷら1貫半、細巻き納豆)シーザーサラダ、アサリ汁、緑茶2杯、おろし卵焼き

夜 スクワット20回

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25日 朝昼夜スクワット計60回

夜ご飯 ミニマグロ巻き6個(少2個、中4個)いなり寿司1つ、ミニ納豆、ミルク、大根と揚げの赤味噌、レタスとトマトときゅうり少々、はんぺん3切れ、マグロの刺身1切れ

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22日マグロ3切れ

24日 バニラアイス

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腹式呼吸20回

朝夕方合わせて40回

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26日夜 エアー縄跳び100回

スクワット20回

夜ご飯 ご飯1杯、カレー 切り干し大根1杯、冬瓜とエノキ汁、うどん少々、ミルク、ミニ納豆

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27日朝
エアー縄跳び 100回
スクワット 20回

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27日夜 エア縄跳び100回

夜 スクワット20回

夜ご飯 ご飯1杯、唐揚げ2個、ぎょうざ2個、ミルク、玉ねぎと豆腐の赤味噌1杯

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28日朝昼 スクワット20回ずつ

朝 エア縄跳び100回

夜 盆踊り1時間

夜ご飯 ご飯1杯、大きい鳥の唐揚げ2個半、ぎょうざ1個、いもやキャベツのサラダ1杯、ラーメンスープ

お祭り行って食べ過ぎた…

29日朝 スクワット20回

エア縄跳び100回

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29日昼 スクワット20回

昼エア縄跳び100回

夜ご飯 たらこご飯半分 鯖半分、ミルク、はんぺん3切れ、レタス少々

30日朝 スクワット20回

朝 エア縄跳び100回

朝 ウォーキング30分

昼 スクワット20回

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30日夜ご飯 ファミチキ1個、寿司ま(タコのカルパッチョ、オニオンサーモン、イカ天、トロの軍艦、エビ天半分)チョコケーキプリンパフェ少し

お祭りははしゃぎすぎる…

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31日朝 スクワット20回

踏み出し昇降運動 100回

エア縄跳び 100回

昼 スクワット20回

夜ご飯 寿司(オニオンサーモン2皿、タコカルパッチョ、トロ軍艦、トロサーモン、マグロたたきアボカドロール半分、フランクフルト少々、チョコケーキプリンパフェ少々)

祭りは楽しむことにした

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1日朝 スクワット20回

エア縄跳び100回

夜 1時間ウォーキング

夜ご飯 たまごチャーハン1杯、ミルク、なすの煮物少々、醤油ラーメン少々、サーモン3切れ、鯖半分

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1日夜 スクワット20回

エア縄跳び100回

2日朝 スクワット20回

エア縄跳び100回

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昼 スクワット30回

エア縄跳び120回

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夜ご飯 チーズてりたまハンバーグ、少ごんはん、野菜スープ、レタスサラダ、水

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夜 スクワット30回

エア縄跳び120回

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3日朝 スクワット20回

エア縄跳び 100回

昼 スクワット30回

エア縄跳び 120回

夜ご飯 寿司(鯖寿司2皿、カニ風サラダ、オニオンサーモン、鉄火巻き少々)、アサリ汁、エッグサラダ、緑茶

女性期間に入ったため運動一時休止

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4日 夜ご飯 たらこスパゲティ1杯、玉ねぎと豆腐の味噌汁2杯

食べ過ぎだ…

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