高度肥満の中年おばさんのダイエット

痩せた自分を想像して頑張って下さい。

• << 6 1番さん、レスありがとうございます🙇 はい、痩せて美しくなった自分を想像して頑張ります🙇

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毎日体重計に乗って、体重を量って下さい。
そうすると、今の体重を見て、痩せようって頑張れると思います。出来れば朝昼夜と乗った方が良いかな？

沢山運動しても中々体重が減るものではありませんので、炭水化物は必ず減らして下さい。
ご飯、麺類は減らして、その他はバランス良くかな？
そして、野菜、魚貝類は多めですね！

• << 7 2番さん、レスありがとうございます🙇 体重計は毎朝一回乗るつもりですが、少ないでしょうか… 炭水化物は天敵ですもんね。 バランス良く摂取しようと思います🙇

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最高級のトマトって…それはそれは厳しい環境で育てられるんですってね 人間も同じだと思います 普段からダラダラしてる人、甘えてる人はやっぱり老けて見えるし全然輝いてないし…
でも普段から自分に厳しく努力してる人って何歳だろうが凄くキラキラしてますよね！お互いに頑張りましょう

• << 8 3番さん、レスありがとうございます🙇 本当におっしゃる通りです🙇 人から、輝いて見えるように頑張ります🙇

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現実を見る為に
毎日裸になって全身を鏡でチェックするといいですよ。

食べたくなったら
全身を鏡を見るといいですよ。

• << 9 4番さん、レスありがとうございます🙇 挫折しそうになったら、自分の醜い裸体を見るのもいいかもしれませんね。 ド近眼なのですが、一度コンタクトを付けたままお風呂に入った時は、鏡に映る醜い裸体に絶句しました。 それなのにまだこの有り様、情けないです。 一念発起して頑張ります🙇

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身長が分からないので、こんな体形って言われても今一、分かりません！

取り敢えず頑張って下さい！


食事後、30分経ってからウォーキングすると良いらしいよ！

• << 11 5番さん、レスありがとうございます🙇 身長は155センチです。 食事後30分してからの運動がいいんですね😃 情報ありがとうございます🙇

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>> 1 痩せた自分を想像して頑張って下さい。 1番さん、レスありがとうございます🙇

はい、痩せて美しくなった自分を想像して頑張ります🙇

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>> 2 毎日体重計に乗って、体重を量って下さい。 そうすると、今の体重を見て、痩せようって頑張れると思います。出来れば朝昼夜と乗った方が良いかな？… 2番さん、レスありがとうございます🙇

体重計は毎朝一回乗るつもりですが、少ないでしょうか…

炭水化物は天敵ですもんね。

バランス良く摂取しようと思います🙇

• << 10 朝食を食べる前、昼食を食べる前、夕食を食べる前に量れば、食事制限するぞ！って気になると思いますし、体重の増減も見えます。 但し、出来れば体重だけを量るのではなく、体脂肪も量った方がいいですね！ 体脂肪が減っても、筋肉がつけば、体重は増えますからね！ (筋肉は体脂肪より重い) また体内の水分量の増減でも体重は変わりますからね！

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>> 3 最高級のトマトって…それはそれは厳しい環境で育てられるんですってね 人間も同じだと思います 普段からダラダラしてる人、甘えてる人はやっぱり老… 3番さん、レスありがとうございます🙇

本当におっしゃる通りです🙇

人から、輝いて見えるように頑張ります🙇

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>> 4 現実を見る為に 毎日裸になって全身を鏡でチェックするといいですよ。 食べたくなったら 全身を鏡を見るといいですよ。 4番さん、レスありがとうございます🙇

挫折しそうになったら、自分の醜い裸体を見るのもいいかもしれませんね。

ド近眼なのですが、一度コンタクトを付けたままお風呂に入った時は、鏡に映る醜い裸体に絶句しました。

それなのにまだこの有り様、情けないです。

一念発起して頑張ります🙇

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>> 7 2番さん、レスありがとうございます🙇 体重計は毎朝一回乗るつもりですが、少ないでしょうか… 炭水化物は天敵ですもんね。 バランス良く摂… 朝食を食べる前、昼食を食べる前、夕食を食べる前に量れば、食事制限するぞ！って気になると思いますし、体重の増減も見えます。

但し、出来れば体重だけを量るのではなく、体脂肪も量った方がいいですね！

体脂肪が減っても、筋肉がつけば、体重は増えますからね！
(筋肉は体脂肪より重い)

また体内の水分量の増減でも体重は変わりますからね！

• << 12 2番(10)さん、再度ありがとうございます🙇 小まめに体重体脂肪チェックも大切なんですね。 意識して計ろうと思います🙇

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>> 5 身長が分からないので、こんな体形って言われても今一、分かりません！ 取り敢えず頑張って下さい！ 食事後、30分経ってからウォ… 5番さん、レスありがとうございます🙇

身長は155センチです。

食事後30分してからの運動がいいんですね😃

情報ありがとうございます🙇

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>> 10 朝食を食べる前、昼食を食べる前、夕食を食べる前に量れば、食事制限するぞ！って気になると思いますし、体重の増減も見えます。 但し、出来れ… 2番(10)さん、再度ありがとうございます🙇

小まめに体重体脂肪チェックも大切なんですね。

意識して計ろうと思います🙇

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>> 12 ホントはね、運動は水泳が１番良いんだよね！

水泳は身体を横にするから、心臓の負担が軽減されます。
血液を上下(頭と足)に送り出すより、横に送り出す方が楽！

それに歩いてる時、走ってる時って足腰膝へかなりの衝撃があります。
でも水泳では衝撃はないですよね！
また水中では、身体全体に水圧がかかって、多少なりとも身体を締め付けます。
身体を締め付けることで、それでも血液を大量に身体全体に送るように血管を太くします。
血管が太くなればそれだけ身体全体に血液＝酸素が送れるようになって、運動するのに適した身体になっていきます。

それから夏季の暑い炎天下で運動すると熱中症になってしまう危険がありますが、水中であればそんな危険は避けることができます。

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>> 13 2番(13)さん、度々ありがとうございます🙇

水泳はダイエットに効果的らしいですね。

泳げないので、水中ウォーキングだけでもやってみたいのですが、こんな体型ですし、プール内でアクシデント(倒れたり、足がつったりとか…)が起きたら恥ずかしいなぁと思い、躊躇っています。

少し減量出来たら、挑戦してみようと思います。

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6月1日
朝(起床後) 75.6kg 44.5％
夜(入浴前) 76.4kg 44.5％

🚻〇

スクワット 20回×2
ラジオ体操第一 1回


暴飲暴食だった今までに比べたら、今日は控え目にしたつもりだったけど、入浴前の体重の増加にビックリ。

出だしからスミマセン🙇

明日はもう少し頑張ります。

• << 17 主さん、おはようございます。 全身運動になるラジオ体操はいいと思いますし、余裕があれば1日2～3セットしてみるといいと思いますよ? ウォーキングの方は 足腰や心臓に負担がかかったり疲れ過ぎて挫折なんて事にならないように 70kg切ってからではいかがでしょうか? あと「never」「ダイエット」で検索すると様々なダイエット方が出てきますので 主さんのライフスタイル、体質、性格にあったダイエット方を模索してはいかがでしょうか?
• << 18 体操について、 音楽を聴きながらやっていますか？ 音楽を聴かずにやっているなら、ゆっくりでいいので、曲げるところはしっかり曲がるところまで曲げる、伸ばすところはしっかりのびるところまでのばすをやっているでしょうか？ また同じ動作を２回で終わりにしているなら、それを３回４回やりましょう。 これなら筋肉がついてくるし、運動量も大きく変わってきます。

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私も似たような体重に体脂肪です
10日ほど前からバターコーヒーを空腹時に飲み始め間食しなくなりました
コーヒーに無塩バターを入れるだけです

• << 19 16番さん、レスありがとうございます🙇 バターコーヒー、初めて聞きました。 情報に疎いもので… 間食を止められるなら効果が期待出来そうですね。 無塩バターを買ったら、一度試してみようかな。

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>> 15 6月1日 朝(起床後) 75.6kg 44.5％ 夜(入浴前) 76.4kg 44.5％ 🚻〇 スクワット 20回×2 ラジオ体操第一 … 主さん、おはようございます。

全身運動になるラジオ体操はいいと思いますし、余裕があれば1日2～3セットしてみるといいと思いますよ?

ウォーキングの方は
足腰や心臓に負担がかかったり疲れ過ぎて挫折なんて事にならないように

70kg切ってからではいかがでしょうか?

あと「never」「ダイエット」で検索すると様々なダイエット方が出てきますので

主さんのライフスタイル、体質、性格にあったダイエット方を模索してはいかがでしょうか?

• << 20 4番(17)さん、再度ありがとうございます🙇 確かに、肥満体で急に運動したら体を痛めてしまいますよね。 昨日、少しスクワットをやっただけで、腰を痛めてしまい、日頃の運動不足を実感しました。 ラジオ体操を2～3セット行う事を心がけようと思います。

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>> 15 6月1日 朝(起床後) 75.6kg 44.5％ 夜(入浴前) 76.4kg 44.5％ 🚻〇 スクワット 20回×2 ラジオ体操第一 … 体操について、
音楽を聴きながらやっていますか？

音楽を聴かずにやっているなら、ゆっくりでいいので、曲げるところはしっかり曲がるところまで曲げる、伸ばすところはしっかりのびるところまでのばすをやっているでしょうか？
また同じ動作を２回で終わりにしているなら、それを３回４回やりましょう。
これなら筋肉がついてくるし、運動量も大きく変わってきます。

• << 21 2番(18)さん、度々ありがとうございます🙇 ラジオ体操はDVDを観ながらやっていますが、正直ついていくのが少し大変です。 細かい動きもきちんと意識して、少しでも効果が得られるようにしたいです。

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>> 16 私も似たような体重に体脂肪です 10日ほど前からバターコーヒーを空腹時に飲み始め間食しなくなりました コーヒーに無塩バターを入れるだけです 16番さん、レスありがとうございます🙇

バターコーヒー、初めて聞きました。

情報に疎いもので…

間食を止められるなら効果が期待出来そうですね。

無塩バターを買ったら、一度試してみようかな。

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>> 17 主さん、おはようございます。 全身運動になるラジオ体操はいいと思いますし、余裕があれば1日2～3セットしてみるといいと思いますよ? … 4番(17)さん、再度ありがとうございます🙇

確かに、肥満体で急に運動したら体を痛めてしまいますよね。

昨日、少しスクワットをやっただけで、腰を痛めてしまい、日頃の運動不足を実感しました。

ラジオ体操を2～3セット行う事を心がけようと思います。

• << 23 最初からハードにやっても足腰を痛めるだけなので、最初はゆっくりソフトにやって下さい。 また筋肉がついてきても、毎日のやり始めもソフトにやって、徐々にハードにしていって下さいね！ 毎日運動する前には準備運動を、終わったら整理体操をすることです。
• << 24 運動そのものについても大々的にスクワットとかジョギングとかをするだけが運動ではありません。 例えばただ立ってるだけの時に、爪先立ちをするとか、ただ座ってるだけの時に両足をちょっと上げて、その状態を続けるとか、ちょっとしたアイディアで運動をすることができます。 あとはやる気ですね！ 以前にＴＶでアニメ｢巨人の星｣を見たのですが、巨人軍の選手は練習グランドまでバスに乗っていくのですが、バスの中で立って、爪先立ちをしていたんですよ！

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>> 18 体操について、 音楽を聴きながらやっていますか？ 音楽を聴かずにやっているなら、ゆっくりでいいので、曲げるところはしっかり曲がるとこ… 2番(18)さん、度々ありがとうございます🙇

ラジオ体操はDVDを観ながらやっていますが、正直ついていくのが少し大変です。

細かい動きもきちんと意識して、少しでも効果が得られるようにしたいです。

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こんにちは♪
私も身長同じで、体重70キロくらいありました。
ダイエット1年弱で20キロマイナスの今、50キロです。私の場合は人間ドックで脂肪肝が分かり、健康の為に必死で頑張りました。
経験上言えるのは、運動はきちんとプロの指導の元で行うと目に見えて効果がある！と言う事です。是非、近くのジムのダイエットプログラムなどを取り入れてみて下さい。
太っていても、身体に負担をかけない効果の高いトレーニングはホントにたくさんあります！
毎日、減って行く体重はダイエットを続ける大きな励みになりますよ！
10キロ減の時点で脂肪肝はなくなり、10年前よりどの数値もよくなっています。
ずっと太っていたので、痩せた今、色々ホントに楽しいです。
主さんも、頑張って下さいね♪

• << 26 22番さん、レスありがとうございます🙇 20kgも減量されたのですね😃 きっと相当な努力をされたのでしょう。素晴らしいです🙇 やはり、ジム通いは必須でしょうか… このままでは不健康過ぎるので、頑張って痩せたいです。

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>> 20 4番(17)さん、再度ありがとうございます🙇 確かに、肥満体で急に運動したら体を痛めてしまいますよね。 昨日、少しスクワットをやっただけ… 最初からハードにやっても足腰を痛めるだけなので、最初はゆっくりソフトにやって下さい。

また筋肉がついてきても、毎日のやり始めもソフトにやって、徐々にハードにしていって下さいね！
毎日運動する前には準備運動を、終わったら整理体操をすることです。

• << 46 ２さん横レス失礼します 運動前の準備運動と、運動後の整理体操について詳しく教えていただけませんか？ 例えば、準備運動はラジオ体操で、整理体操はストレッチ等でしょうか？ 同じやるなら、効率良くやりたいのでよろしくお願いしますm(__)m

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>> 20 4番(17)さん、再度ありがとうございます🙇 確かに、肥満体で急に運動したら体を痛めてしまいますよね。 昨日、少しスクワットをやっただけ… 運動そのものについても大々的にスクワットとかジョギングとかをするだけが運動ではありません。
例えばただ立ってるだけの時に、爪先立ちをするとか、ただ座ってるだけの時に両足をちょっと上げて、その状態を続けるとか、ちょっとしたアイディアで運動をすることができます。

あとはやる気ですね！

以前にＴＶでアニメ｢巨人の星｣を見たのですが、巨人軍の選手は練習グランドまでバスに乗っていくのですが、バスの中で立って、爪先立ちをしていたんですよ！

• << 28 2番(23.24)さん、毎度ありがとうございます🙇 そうですね。 常に生活の中でダイエットを意識した動きが大切ですよね。 工夫しながら頑張りたいです。

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はじめまして！私も155/77からダイエット始めて、炭水化物を控え 間食を一切止めて２ヶ月で４㎏落ちました。
今は72㎏です。今月下旬に検査があるので、それまでに70を切りたくてがんばってます。

今あるお洒落な洋服(パーティードレス等)を着て写メを撮るといいです。
全然可愛くないし綺麗じゃない自分を見てやる気出ます。
どんなに太っていても自分なりのお洒落は大事です。

医者からは、まず60㎏と言われてます。
お互い頑張りましょうね！

• << 33 25番さん、レスありがとうございます🙇 ダイエット頑張っていますね😃 私も見習わないといけませんね🙇 長続き出来るように頑張りたいです。

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>> 22 こんにちは♪ 私も身長同じで、体重70キロくらいありました。 ダイエット1年弱で20キロマイナスの今、50キロです。私の場合は人間ドック… 22番さん、レスありがとうございます🙇

20kgも減量されたのですね😃

きっと相当な努力をされたのでしょう。素晴らしいです🙇

やはり、ジム通いは必須でしょうか…

このままでは不健康過ぎるので、頑張って痩せたいです。

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ウォーキングを毎日続けるのが大変なら、家で手軽に出来る踏み台昇降を毎日30分以上やるのもダイエットに効果的ですよ。
踏み台昇降用の踏み台は通販で売られています。

• << 34 27番さん、レスありがとうございます🙇 踏み台昇降いいですね。 腰の痛みが落ち着いたら挑戦してみようと思います。

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>> 24 運動そのものについても大々的にスクワットとかジョギングとかをするだけが運動ではありません。 例えばただ立ってるだけの時に、爪先立ちをすると… 2番(23.24)さん、毎度ありがとうございます🙇

そうですね。

常に生活の中でダイエットを意識した動きが大切ですよね。

工夫しながら頑張りたいです。

• << 31 どうしても甘いのが欲しい時は、｢オリゴ糖｣が良いと思います。 結構甘くて、紅茶やコーヒー、ケーキを作ったりする時に混ぜて入れると良いですよ！ そしてオリゴ糖って身体に吸収するのが２～３％程度なんです。 残り９７％は乳酸菌の餌になります。

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夕方４時に運動がいい

• << 35 29番さん、レスありがとうございます🙇 夕方4時ですか。 気にしてみようと思います。

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本当に超高度肥満なら命に関わると思うんですけど…
大丈夫ですか？

• << 36 30番さん、レスありがとうございます🙇 そうなんです。 それが心配で、ダイエット決意しました。 もっと早く気付けよ💢って感じですが…

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>> 28 2番(23.24)さん、毎度ありがとうございます🙇 そうですね。 常に生活の中でダイエットを意識した動きが大切ですよね。 工夫しながら… どうしても甘いのが欲しい時は、｢オリゴ糖｣が良いと思います。

結構甘くて、紅茶やコーヒー、ケーキを作ったりする時に混ぜて入れると良いですよ！

そしてオリゴ糖って身体に吸収するのが２～３％程度なんです。
残り９７％は乳酸菌の餌になります。

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オリゴ糖は薬局[ウェルシア]で１０００ｇで４００円程度で売ってますよ！
ドン・キホーテでも同程度で売っています。

スーパーだと６５０ｇで６００円とか割高だったりします。

• << 37 2番(31.32)さん、いつもありがとうございます🙇 オリゴ糖、ダイエットにいいのですね。 徳用サイズのお買い得品でも大丈夫なら続けられそうです。 オリゴ糖もそこそこ値段の高いものでないと意味がないと思っていましたので… 摂りすぎには気をつけて砂糖代わりに使ってみようと思います。

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>> 25 はじめまして！私も155/77からダイエット始めて、炭水化物を控え 間食を一切止めて２ヶ月で４㎏落ちました。 今は72㎏です。今月下旬に検… 25番さん、レスありがとうございます🙇

ダイエット頑張っていますね😃

私も見習わないといけませんね🙇

長続き出来るように頑張りたいです。

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>> 27 ウォーキングを毎日続けるのが大変なら、家で手軽に出来る踏み台昇降を毎日30分以上やるのもダイエットに効果的ですよ。 踏み台昇降用の踏み台は通… 27番さん、レスありがとうございます🙇

踏み台昇降いいですね。

腰の痛みが落ち着いたら挑戦してみようと思います。

• << 40 階段があるなら、階段を上り下りするのがいいですよ！ ゆっくり上がって、ゆっくり降りて来るんです。 急いで降りて、転げ落ちたらもともこもないからね！ またね、ゆっくり上がって、ゆっくり降りるのって体力(持久力)使うんだよね！[有酸素運動] 速く駆け上がれば瞬発力を使うことになります。[無酸素運動？]

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>> 29 夕方４時に運動がいい 29番さん、レスありがとうございます🙇

夕方4時ですか。

気にしてみようと思います。

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>> 30 本当に超高度肥満なら命に関わると思うんですけど… 大丈夫ですか？ 30番さん、レスありがとうございます🙇

そうなんです。

それが心配で、ダイエット決意しました。

もっと早く気付けよ💢って感じですが…

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>> 32 オリゴ糖は薬局[ウェルシア]で１０００ｇで４００円程度で売ってますよ！ ドン・キホーテでも同程度で売っています。 スーパーだと６５０… 2番(31.32)さん、いつもありがとうございます🙇

オリゴ糖、ダイエットにいいのですね。

徳用サイズのお買い得品でも大丈夫なら続けられそうです。

オリゴ糖もそこそこ値段の高いものでないと意味がないと思っていましたので…

摂りすぎには気をつけて砂糖代わりに使ってみようと思います。

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6月2日
朝(起床後) 75.6kg 44.8％
夜(入浴前) 75.6kg 43.8％

🚻〇

スクワット 30回
ラジオ体操第1第2 3セット

• << 41 体幹トレーニングについて、調べてみて下さい。 もっと効果的なのがあるかも知れません。

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♪チャッチャッチャッ♪
　　　 ∧＿∧
　　　(∀・　)
((( ミ``ミ``ミ)
　　ミ``ミ``ミ
　　 ````````

♪チャッチャッチャッ♪
　　　∧＿∧
　　 (　・∀)
　　(ミ``ミ``ミ )))
　　 ミ``ミ``ミ
　　　````````

　♪　うーっ　♪
　　　∧＿∧
　　 (・∀・)
　　ミ``ミ``ミ
　　ミ``ミ``ミ
　　 ````````

　♪ ガンバレ！♪

ミ``ミ ∧＿∧ ミ``ミ
ミ``ミ(・∀・)ミ``ミ
　```＼　　　／````
　　　 i⌒ヽ｜
　　　 (＿) ﾉ
　　　　　∪




応援してます♪

• << 42 39番さん、レスありがとうございます🙇 体の為にも頑張って痩せたいです。

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>> 34 27番さん、レスありがとうございます🙇 踏み台昇降いいですね。 腰の痛みが落ち着いたら挑戦してみようと思います。 階段があるなら、階段を上り下りするのがいいですよ！

ゆっくり上がって、ゆっくり降りて来るんです。
急いで降りて、転げ落ちたらもともこもないからね！
またね、ゆっくり上がって、ゆっくり降りるのって体力(持久力)使うんだよね！[有酸素運動]

速く駆け上がれば瞬発力を使うことになります。[無酸素運動？]

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>> 38 6月2日 朝(起床後) 75.6kg 44.8％ 夜(入浴前) 75.6kg 43.8％ 🚻〇 スクワット 30回 ラジオ体操第1第2 … 体幹トレーニングについて、調べてみて下さい。

もっと効果的なのがあるかも知れません。

• << 43 2番(40.41)さん、いつもありがとうございます🙇 自宅に階段はないので、今後踏み台昇降をやるときは雑誌でも積み重ねようと思います。 体幹トレーニング調べてみますね。

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>> 39 ♪チャッチャッチャッ♪ 　　　 ∧＿∧ 　　　(∀・　) ((( ミ``ミ``ミ) 　　ミ``ミ``ミ 　　 ````````… 39番さん、レスありがとうございます🙇

体の為にも頑張って痩せたいです。

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>> 41 体幹トレーニングについて、調べてみて下さい。 もっと効果的なのがあるかも知れません。 2番(40.41)さん、いつもありがとうございます🙇

自宅に階段はないので、今後踏み台昇降をやるときは雑誌でも積み重ねようと思います。

体幹トレーニング調べてみますね。

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6月3日
朝(起床後) 75.0kg 44.4％
夜(入浴前) 75.9kg 44.1％

🚻〇


スクワット 30回×2
ラジオ体操第1第2 3セット

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主さんがんばってますね(^^)
スクワットは足腰膝にきませんか？

私は階段の上り下りで膝にきます…
あと、私がやっているのは拭き掃除です
これは掃除という感覚よりは「エクササイズ」と思ってやってます
拭ける物は乾拭きで拭きまくってます

床、家具類、窓、沢山あるので１日30分と決めて余力を翌日に残すのがポイントです
頭から汗かくります
一休憩いれて、家事をしています

食事は、先に野菜や海藻類を口にしてからたんぱく質を摂ってます
夜の炭水化物を控え、そのかわり昼間に食べてます

何か趣味はありますか？
ストレス発散方も持っていると、スイッチの切り替えできますよ

あと、休息日を作って１週間を見直すと良いです

主さん也のペースを見直していく事が継続できるポイントかなと思いました
継続や我慢した分、結果は現れます

私は検査までに２㎏落としたいので何とか頑張れてます
70を切りたい思いです

私もまだまだです！
応援してます(*^^*)

• << 48 休息を連続して３日休むと体がなまってしまいますので、連続した休みはなるべく採らない方が良いですよ！
• << 50 25番(45)さん、再度ありがとうございます🙇 色々と工夫されていて素晴らしいですね😃 拭き掃除、私もエクササイズを意識しながらやるようにしようと思います。 お互いに頑張りましょうね。 また色々とダイエットの情報教えて頂けたら嬉しいです🙇 それから、横レスの件、気にしないで好きなだけどうぞ😃

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>> 23 最初からハードにやっても足腰を痛めるだけなので、最初はゆっくりソフトにやって下さい。 また筋肉がついてきても、毎日のやり始めもソフトに… ２さん横レス失礼します

運動前の準備運動と、運動後の整理体操について詳しく教えていただけませんか？

例えば、準備運動はラジオ体操で、整理体操はストレッチ等でしょうか？

同じやるなら、効率良くやりたいのでよろしくお願いしますm(__)m

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>> 46 準備運動としては、ラジオ体操とストレッチ。
メインの運動をヘヴィーにやるなら、準備運動もヘヴィーにやって、メインの運動もやり始めは軽くして、それから徐々に重くしていくことです。
そして、重くした後は軽くやって終わりにします。


整理体操としては、軽く膝の曲げ伸ばし、肩回し、腰旋回等して、軽くストレッチやります。

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>> 45 主さんがんばってますね(^^) スクワットは足腰膝にきませんか？ 私は階段の上り下りで膝にきます… あと、私がやっているのは拭き掃… 休息を連続して３日休むと体がなまってしまいますので、連続した休みはなるべく採らない方が良いですよ！

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>> 48 ２さん

詳しく、準備運動と整理体操の事や、休息は連続して3日空けない事等ありがとうございました

今は72前後をキープしてるけど、やっぱり体は重いのでヘビーなトレーニングはまだまだです

２さんは毎日どのようなメニューをしていますか？
参考までに教えて貰えると助かります

主さん横レスで失礼しています
すみませんm(__)m

• << 51 普段はただのウォーキングだけです。笑 ただ歩くだけでも、小さくトボトボ歩くのと、大股で速く歩くのとでは大きく違います。 大股で速く歩くと腰周りの筋肉が発達します。 歩くのは、なるべく芝生があればその芝生の上を歩くようにして、足腰にかかる衝撃が小さくなるようにしています。 １日５kmくらい歩いてるかな？ ７月とか８月、９月にはプールへ行って水泳します。 実は、走るより泳ぐ方が好きです。 駆け足は小さい頃から遅かったんですが、泳ぎは速い方だったんです。 ５０ｍ自由形はいつも３５秒くらいで泳いでしまいます。

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>> 45 主さんがんばってますね(^^) スクワットは足腰膝にきませんか？ 私は階段の上り下りで膝にきます… あと、私がやっているのは拭き掃… 25番(45)さん、再度ありがとうございます🙇

色々と工夫されていて素晴らしいですね😃

拭き掃除、私もエクササイズを意識しながらやるようにしようと思います。

お互いに頑張りましょうね。

また色々とダイエットの情報教えて頂けたら嬉しいです🙇

それから、横レスの件、気にしないで好きなだけどうぞ😃

• << 53 主さんおはようございます 最初の２ヶ月はキツかったです 私は念の為、腰と膝にサポーターをしています 疲れがたまってくると、ふくらはぎやかかとが痛くなるのでマッサージ等で気をつけて下さいね 横になって、足を上に上げてブラブラするだけでも変わりますよ Max77 ４月から始めてます 朝の時間帯は、71㎏台になるので(平均72)少しずつでも減ると嬉しくて頑張れてます 拭き掃除は全身運動なので、意識しなくても 背伸びしたり、立ったり座ったりできます 家も綺麗になるので一石二鳥です あとは、腰を左右にひねる！です ありがとうございます 私もダイエット模索中ですが、主さんのこと応援しています

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>> 49 ２さん 詳しく、準備運動と整理体操の事や、休息は連続して3日空けない事等ありがとうございました 今は72前後をキープしてるけど、… 普段はただのウォーキングだけです。笑

ただ歩くだけでも、小さくトボトボ歩くのと、大股で速く歩くのとでは大きく違います。


大股で速く歩くと腰周りの筋肉が発達します。


歩くのは、なるべく芝生があればその芝生の上を歩くようにして、足腰にかかる衝撃が小さくなるようにしています。

１日５kmくらい歩いてるかな？

７月とか８月、９月にはプールへ行って水泳します。
実は、走るより泳ぐ方が好きです。
駆け足は小さい頃から遅かったんですが、泳ぎは速い方だったんです。
５０ｍ自由形はいつも３５秒くらいで泳いでしまいます。

• << 54 ２さんありがとうございます ２さんはウォーキングが習慣になっていて、水泳で全身運動をしてるのですね 凄いです 私も習慣になるように頑張ります 医者からは、無理なく60まで落としてから筋力をつけて下さいと言われてます 体幹トレーニングを見てみました 今の(体重の)私でも大丈夫でしょうか？ 脂肪やたるみを取りたいです 何度もすみませんm(__)m

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6月4日
朝(起床後) 75.2kg 44.5％
夜(入浴前) 75.6kg 43.5％

🚻〇


スクワット 30回×2
ラジオ体操第1第2 1セット

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>> 50 25番(45)さん、再度ありがとうございます🙇 色々と工夫されていて素晴らしいですね😃 拭き掃除、私もエクササイズを意識しながらやるよう… 主さんおはようございます

最初の２ヶ月はキツかったです
私は念の為、腰と膝にサポーターをしています
疲れがたまってくると、ふくらはぎやかかとが痛くなるのでマッサージ等で気をつけて下さいね

横になって、足を上に上げてブラブラするだけでも変わりますよ

Max77 ４月から始めてます
朝の時間帯は、71㎏台になるので(平均72)少しずつでも減ると嬉しくて頑張れてます

拭き掃除は全身運動なので、意識しなくても
背伸びしたり、立ったり座ったりできます
家も綺麗になるので一石二鳥です
あとは、腰を左右にひねる！です

ありがとうございます
私もダイエット模索中ですが、主さんのこと応援しています

• << 56 25番(53)さん、いつもありがとうございます🙇 2ヶ月で充分な結果を出していてすごいですね😃 腰の痛みも落ち着いてきたし、これからは運動をしっかりやろうと思います。
• << 58 家事と組合せてやれば、苦もなく続けられそうですね！ 私自身、市内へ出かける時は、全て自転車です。 ホントは、歩いて行ける距離なら歩いた方がベストなんですけどね！ 空のリュックサック背負って行って、買物した物はリュックサックに入れて帰って来るんです。 リュックサックは勿論大概の物が入りそうな大型大容量の物です。

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>> 51 普段はただのウォーキングだけです。笑 ただ歩くだけでも、小さくトボトボ歩くのと、大股で速く歩くのとでは大きく違います。 大股… ２さんありがとうございます

２さんはウォーキングが習慣になっていて、水泳で全身運動をしてるのですね
凄いです
私も習慣になるように頑張ります

医者からは、無理なく60まで落としてから筋力をつけて下さいと言われてます

体幹トレーニングを見てみました
今の(体重の)私でも大丈夫でしょうか？

脂肪やたるみを取りたいです
何度もすみませんm(__)m

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>> 54 体幹トレーニングは、激しい運動でないものなら大丈夫だと思います。

動かないで、変わったポーズ(目茶苦茶筋肉を使う)をするトレーニングもありますよね！

そういうのを中心にやってみたらどうでしょうか？

• << 59 ２さんありがとうございます 体幹トレーニングも沢山の種類がありますね 今の私の目的にあったトレーニング方を見つけました ヘルニア持ちなので、ヘルニアにも効くのもありました 詳しく見てみると、ヨガと原理は同じですね 呼吸法を意識してやってみます ありがとうございました

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>> 53 主さんおはようございます 最初の２ヶ月はキツかったです 私は念の為、腰と膝にサポーターをしています 疲れがたまってくると、ふくらは… 25番(53)さん、いつもありがとうございます🙇


2ヶ月で充分な結果を出していてすごいですね😃

腰の痛みも落ち着いてきたし、これからは運動をしっかりやろうと思います。

• << 60 主さんおはようございます ５日の朝は、５切りましたね 良い感じですね♪ 最初はスローでも、ある日ストンと落ちてきます 腰の傷みが落ち着いてきて良かったです 運動も最初は、２さんのいうように準備体操から始めて➡トレーニング➡整理体操とした方がいいかなと思います 私は、最初の方に無理をして体中痛くなりました あとは、趣味の時間も大事になってきます やっぱりダイエットストレスは敵になるので、趣味で発散してみて下さいね 継続の秘訣かなと思います 主さんのダイエット日記に、お邪魔しても大丈夫でしょうか？ 今日も頑張りましょうね♪

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6月5日
朝(起床後) 74.9kg 44.4％
夜(入浴前) 75.9kg 43.7％

🚻×


スクワット 30回×2

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>> 53 主さんおはようございます 最初の２ヶ月はキツかったです 私は念の為、腰と膝にサポーターをしています 疲れがたまってくると、ふくらは… 家事と組合せてやれば、苦もなく続けられそうですね！

私自身、市内へ出かける時は、全て自転車です。

ホントは、歩いて行ける距離なら歩いた方がベストなんですけどね！

空のリュックサック背負って行って、買物した物はリュックサックに入れて帰って来るんです。
リュックサックは勿論大概の物が入りそうな大型大容量の物です。

• << 61 ２さんおはようございます レスが被ってしまいました 本当は歩ける距離は、歩いて動きたいです 日中は熱中症を起こしそうになります なので、日中は家事を中心に動いています 買い物中のレジ待ちも、姿勢やお腹を引き締めたりと気をつけてます 今日から体幹トレーニングをやってみます 準備体操➡体幹トレーニング➡整理体操 それから家事の流れを試してみようと思います 合間に休憩や趣味も入れてるのでできそうです まだまだ目標には届いてないですが、今よりも体が軽くなると、もっと動けるようになると思ってます ありがとうございます

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>> 55 体幹トレーニングは、激しい運動でないものなら大丈夫だと思います。 動かないで、変わったポーズ(目茶苦茶筋肉を使う)をするトレーニングも… ２さんありがとうございます

体幹トレーニングも沢山の種類がありますね
今の私の目的にあったトレーニング方を見つけました

ヘルニア持ちなので、ヘルニアにも効くのもありました
詳しく見てみると、ヨガと原理は同じですね

呼吸法を意識してやってみます
ありがとうございました

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>> 56 25番(53)さん、いつもありがとうございます🙇 2ヶ月で充分な結果を出していてすごいですね😃 腰の痛みも落ち着いてきたし、これからは… 主さんおはようございます

５日の朝は、５切りましたね
良い感じですね♪

最初はスローでも、ある日ストンと落ちてきます

腰の傷みが落ち着いてきて良かったです
運動も最初は、２さんのいうように準備体操から始めて➡トレーニング➡整理体操とした方がいいかなと思います

私は、最初の方に無理をして体中痛くなりました
あとは、趣味の時間も大事になってきます

やっぱりダイエットストレスは敵になるので、趣味で発散してみて下さいね
継続の秘訣かなと思います

主さんのダイエット日記に、お邪魔しても大丈夫でしょうか？

今日も頑張りましょうね♪

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>> 58 家事と組合せてやれば、苦もなく続けられそうですね！ 私自身、市内へ出かける時は、全て自転車です。 ホントは、歩いて行ける距離なら… ２さんおはようございます
レスが被ってしまいました

本当は歩ける距離は、歩いて動きたいです
日中は熱中症を起こしそうになります

なので、日中は家事を中心に動いています
買い物中のレジ待ちも、姿勢やお腹を引き締めたりと気をつけてます

今日から体幹トレーニングをやってみます
準備体操➡体幹トレーニング➡整理体操
それから家事の流れを試してみようと思います

合間に休憩や趣味も入れてるのでできそうです
まだまだ目標には届いてないですが、今よりも体が軽くなると、もっと動けるようになると思ってます

ありがとうございます

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がんばれ

• << 65 62番さん、レスありがとうございます🙇 はい、頑張ります🙇

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こんにちは。

食事はどうされているのでしょう？
運動も大切ですが、
何を食べるかが重要だと思いますので、気になりました。

頑張って下さいね。

• << 66 63番さん、レスありがとうございます🙇 恥ずかしながら食事は、誇れるような内容ではありません💦 炭水化物、塩分を減らしている位でしょうか… さすがに、量は気にしますが、おかずの種類はそんなに制限していなくて。 やはり肉や脂ののった魚は良くないですよね。 改善していきたいです。

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2番さん、25番さん、こんにちは😃

2番さん、自転車いいですね。

普段から自転車での外出は、徒歩でも行けそうな位の距離しか行っていなかったのですが、土曜日に用事で30分程度ですが自転車をこぎました。

アップダウンがけっこうある道だったので、さすがにその日の夜は少し足が重たく感じましたが、慣れれば問題なさそうな気もします。

25番さん、腰の痛み、心配していただきありがとうございます🙇

メインの運動前後の準備体操や整理体操も大事ですよね。

正しい知識を持って、継続出来るように努力したいです。

いつでもお邪魔してくださいね😃大歓迎です😃

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>> 62 がんばれ 62番さん、レスありがとうございます🙇

はい、頑張ります🙇

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>> 63 こんにちは。 食事はどうされているのでしょう？ 運動も大切ですが、 何を食べるかが重要だと思いますので、気になりました。 頑… 63番さん、レスありがとうございます🙇

恥ずかしながら食事は、誇れるような内容ではありません💦

炭水化物、塩分を減らしている位でしょうか…

さすがに、量は気にしますが、おかずの種類はそんなに制限していなくて。

やはり肉や脂ののった魚は良くないですよね。


改善していきたいです。

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>> 66 脂ののった肉はまずいと思いますけど、脂ののった魚はどうなんでしょうね？

魚は良いと思いますけど？

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>> 67 2番(67)さん、やはりお肉は良くないですよね。

なるべくヘルシーな部位を選ぶようにしようと思います。

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6月6日
朝(起床後) 75.3kg 44.4％
夜(入浴前) 75.8kg 44.0％

🚻×


スクワット 30回×2
ラジオ体操第1第2 3セット
踏み台昇降 30分

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大丈夫。５０過ぎたオバサンで、運動もろくにしなかった。半年で２０キロ痩せましたから。
3食きちんと食べて軽い筋トレとウォーキングだけ。

• << 72 通行人さんおはようございます 主さんより先にごめんなさい 私も最終目標は、約20㎏減です どうやって半年で落ちたのでしょうか？
• << 73 70番さん、レスありがとうございます🙇 半年で―20kg、素晴らしいですね😃 どれくらいの距離(時間)ウォーキングしていたのでしょうか？

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主さんおはようございます

脂肪燃焼をする為には、筋肉が必要で、筋肉を作る たんぱく質は摂らないといけないそうです

糖類(炭水化物)は控えめで、肉は赤肉、魚は青魚が良いと聞いてます
食べる順番を、簡単に
野菜(海藻類)➡たんぱく質➡炭水化物

医者からは、たんぱく質を沢山摂るように言われてます
(私は少ないようです)

脂ののった、肉や魚を毎日食べる訳ではないと思います
不思議な事にダイエットを意識してると食べれなくなってきます(笑)

家の体重計は、①体重②体脂肪③水分量④筋肉量⑤骨⑥基礎代謝⑦BMI がはかれるんですが
③～⑦は変動ないです💧

水分量と筋肉量が少ないので…継続して頑張らないとです

今日も頑張りましょうね♪

• << 74 25番さん、こんにちは😃 色々と教えて下さりありがとうございます🙇 結構早食いなので、それも合わせて食事の見直しが必要ですね。 食べる順番も意識しようと思います。 25番さんの体重計、性能面が優れていますね😃 我が家のは、体重、体脂肪に内臓脂肪レベルしか測れません。 今月中にとりあえずの目標－2kgを達成出来るように頑張ります🙇

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>> 70 大丈夫。５０過ぎたオバサンで、運動もろくにしなかった。半年で２０キロ痩せましたから。 3食きちんと食べて軽い筋トレとウォーキングだけ。 通行人さんおはようございます
主さんより先にごめんなさい

私も最終目標は、約20㎏減です
どうやって半年で落ちたのでしょうか？

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>> 70 大丈夫。５０過ぎたオバサンで、運動もろくにしなかった。半年で２０キロ痩せましたから。 3食きちんと食べて軽い筋トレとウォーキングだけ。 70番さん、レスありがとうございます🙇

半年で―20kg、素晴らしいですね😃

どれくらいの距離(時間)ウォーキングしていたのでしょうか？

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>> 71 主さんおはようございます 脂肪燃焼をする為には、筋肉が必要で、筋肉を作る たんぱく質は摂らないといけないそうです 糖類(炭水化物… 25番さん、こんにちは😃

色々と教えて下さりありがとうございます🙇


結構早食いなので、それも合わせて食事の見直しが必要ですね。

食べる順番も意識しようと思います。


25番さんの体重計、性能面が優れていますね😃

我が家のは、体重、体脂肪に内臓脂肪レベルしか測れません。


今月中にとりあえずの目標－2kgを達成出来るように頑張ります🙇

• << 76 食事は、野菜(繊維質)を最初に食べると、糖分の吸収を抑えるんだったかな？ コース料理でも最初に食べるのは野菜サラダで、これを前菜とも言いますよね！ そして、最初に野菜を沢山食べれば、ご飯とかメインディッシュは少量にしても大丈夫ですよね？
• << 78 主さんおはようございます 筋肉が作られる時間帯 ①運動後の、30～1時間後 ②寝ている間 なんだそうです 実感はありませんけど(笑) あと水分量も大事です 私は筋肉量と水分量が標準以下なので💦 お互い、－２㎏減目指して今日も頑張りましょうね♪

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6月7日
朝(起床後) 75.0kg 44.2％


🚻×


スクワット 30回×2
ラジオ体操第1第2 2セット
ウォーキング 30分

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>> 74 25番さん、こんにちは😃 色々と教えて下さりありがとうございます🙇 結構早食いなので、それも合わせて食事の見直しが必要ですね。 食べ… 食事は、野菜(繊維質)を最初に食べると、糖分の吸収を抑えるんだったかな？


コース料理でも最初に食べるのは野菜サラダで、これを前菜とも言いますよね！


そして、最初に野菜を沢山食べれば、ご飯とかメインディッシュは少量にしても大丈夫ですよね？

• << 79 2番(76)さん、こんにちは😃 野菜や海藻類を最初に食べるのがポイントなんですね。 最近は多少慣れてきたせいもあるのか、炭水化物(ご飯)少なめでも満足するようになりました。

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主さん、皆さん頑張って！

／⌒＼
＼●／∧＿∧　／⌒＼
　∩ (・∀・) ＼●／
　Ｙ￣∥ｙ/∥￣`Φ
　 Lノ/ニニ∥i ソ〉
　　乂/ ノハ ヽ￣
　　`ー-ヽ＿＿|

• << 80 39番(77)さん、思わず笑顔になるようなイラスト⁉(ネットに疎くて何ていうのか分からなくて💦すみません🙇)を毎度ありがとうございます😃 マイペースに頑張っていきます。

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>> 74 25番さん、こんにちは😃 色々と教えて下さりありがとうございます🙇 結構早食いなので、それも合わせて食事の見直しが必要ですね。 食べ… 主さんおはようございます

筋肉が作られる時間帯
①運動後の、30～1時間後
②寝ている間
なんだそうです

実感はありませんけど(笑)

あと水分量も大事です
私は筋肉量と水分量が標準以下なので💦

お互い、－２㎏減目指して今日も頑張りましょうね♪

• << 81 25番(78)さん、こんにちは😃 いつも様々な情報をありがとうございます🙇 とても参考になります。 結構、たくさんの水分が必要なんですね。 普段はミネラルウォーターや麦茶を飲んでいますが、2Lも飲んでいませんし、目標量まで程遠いです。 運動後30分～筋肉が作られるんですね。 その頃にやるべき事って何かあるのでしょうか？ いつもは疲れてゴロゴロしているので、良くないですよね…

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>> 76 食事は、野菜(繊維質)を最初に食べると、糖分の吸収を抑えるんだったかな？ コース料理でも最初に食べるのは野菜サラダで、これを前菜と… 2番(76)さん、こんにちは😃

野菜や海藻類を最初に食べるのがポイントなんですね。

最近は多少慣れてきたせいもあるのか、炭水化物(ご飯)少なめでも満足するようになりました。

• << 82 魚をなるべく摂るようにして下さいね！ それも出来れば｢生｣で！ 生魚、つまり刺身でです。 生魚にはＤＨＡ、つまりドコサヘキサエン酸(不飽和脂肪酸)が多く含まれています。 このＤＨＡは、コレステロールの抑制や血栓予防に、またボケ防止等の効果があります。 昔｢金さん、銀さん｣ってとても高齢な方がＴＶに出てたじゃないですか！ しかも高齢であるにも関わらず、ボケていませんでしたよね！ 金さん、銀さんは毎日のように刺身を食べていたそうです。 野菜と生魚を摂りましょう！

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>> 77 主さん、皆さん頑張って！ ／⌒＼ ＼●／∧＿∧　／⌒＼ 　∩ (・∀・) ＼●／ 　Ｙ￣∥ｙ/∥￣`Φ 　 Lノ/ニニ∥i… 39番(77)さん、思わず笑顔になるようなイラスト⁉(ネットに疎くて何ていうのか分からなくて💦すみません🙇)を毎度ありがとうございます😃

マイペースに頑張っていきます。

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>> 78 主さんおはようございます 筋肉が作られる時間帯 ①運動後の、30～1時間後 ②寝ている間 なんだそうです 実感はありません… 25番(78)さん、こんにちは😃

いつも様々な情報をありがとうございます🙇

とても参考になります。

結構、たくさんの水分が必要なんですね。

普段はミネラルウォーターや麦茶を飲んでいますが、2Lも飲んでいませんし、目標量まで程遠いです。


運動後30分～筋肉が作られるんですね。

その頃にやるべき事って何かあるのでしょうか？

いつもは疲れてゴロゴロしているので、良くないですよね…

• << 85 主さんおはようございます メニューが増えてきましたね😃 頑張ってますね 筋肉が作られる時間帯は、何をしたらよいのかわからないです 筋トレだと思うのですが…私もまだ体が慣れてないのでクタクタです たぶん、体幹トレーニングでも良いかなと思いますが、たぶんです 今は一つ一つに、体を慣らす期間と考えてます 月のもんが始まり、朝の体重増えました(泣) こればっかりはどうにもできません 昨日は、夕方以降は自転車に乗って動きました 慣れたら行動範囲も広げられそうです 水分は、私も水や麦茶ですが そんなに飲めませんよね💦 目的は、体内の老廃物の排出です 今日も頑張りましょうね♪

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>> 79 2番(76)さん、こんにちは😃 野菜や海藻類を最初に食べるのがポイントなんですね。 最近は多少慣れてきたせいもあるのか、炭水化物(ご飯)… 魚をなるべく摂るようにして下さいね！


それも出来れば｢生｣で！

生魚、つまり刺身でです。


生魚にはＤＨＡ、つまりドコサヘキサエン酸(不飽和脂肪酸)が多く含まれています。

このＤＨＡは、コレステロールの抑制や血栓予防に、またボケ防止等の効果があります。

昔｢金さん、銀さん｣ってとても高齢な方がＴＶに出てたじゃないですか！
しかも高齢であるにも関わらず、ボケていませんでしたよね！
金さん、銀さんは毎日のように刺身を食べていたそうです。

野菜と生魚を摂りましょう！

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>> 82 2番(82)さん、こんばんは😃

生魚がいいんですね。

お刺身は大好物なので、嬉しいです。でも摂りすぎには注意ですね。

• << 86 ＤＨＡを摂取するには一般的に青魚が良いと言われています。 魚を焼いてしまうと、このＤＨＡが少なくなってしまうみたいです。

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6月8日
朝(起床後) 74.9kg 44.4％
夜(入浴前) 75.5kg 43.9％

🚻〇


スクワット 30回×2
ラジオ体操第1第2 3セット
踏み台昇降 40分

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>> 81 25番(78)さん、こんにちは😃 いつも様々な情報をありがとうございます🙇 とても参考になります。 結構、たくさんの水分が必要なんです… 主さんおはようございます

メニューが増えてきましたね😃
頑張ってますね

筋肉が作られる時間帯は、何をしたらよいのかわからないです
筋トレだと思うのですが…私もまだ体が慣れてないのでクタクタです

たぶん、体幹トレーニングでも良いかなと思いますが、たぶんです

今は一つ一つに、体を慣らす期間と考えてます

月のもんが始まり、朝の体重増えました(泣)
こればっかりはどうにもできません

昨日は、夕方以降は自転車に乗って動きました
慣れたら行動範囲も広げられそうです

水分は、私も水や麦茶ですが そんなに飲めませんよね💦
目的は、体内の老廃物の排出です

今日も頑張りましょうね♪

• << 87 25番(85)さん、こんばんは😃 いつもありがとうございます🙇 やはり体幹トレーニングが重要になるんですね。 調べてはいるのですが、ガラケーなので、なかなか知りたい情報を得られなくて、どんな事をすればいいのか分からなくて… 今日は、メインの運動が出来ませんでした。 明日はしっかり頑張ろうと思います。

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>> 83 2番(82)さん、こんばんは😃 生魚がいいんですね。 お刺身は大好物なので、嬉しいです。でも摂りすぎには注意ですね。 ＤＨＡを摂取するには一般的に青魚が良いと言われています。


魚を焼いてしまうと、このＤＨＡが少なくなってしまうみたいです。

• << 88 2番(86)さん、こんばんは😃 青魚はカロリーが高いイメージがあり、ダイエットを意識する前から避けていましたが、良い面もたくさんあるんですね。 効率良くDHAを摂取したいです。

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>> 85 主さんおはようございます メニューが増えてきましたね😃 頑張ってますね 筋肉が作られる時間帯は、何をしたらよいのかわからないで… 25番(85)さん、こんばんは😃

いつもありがとうございます🙇

やはり体幹トレーニングが重要になるんですね。

調べてはいるのですが、ガラケーなので、なかなか知りたい情報を得られなくて、どんな事をすればいいのか分からなくて…


今日は、メインの運動が出来ませんでした。

明日はしっかり頑張ろうと思います。

• << 92 体幹トレーニングは、ホントにヨガみたいに、あるポーズをとったまま３０秒とか動かないでいたり、あるポーズをとって、ゆっくり手足を動かしたりするのもあります。 一部の筋肉を酷使するようなポーズもありますね！ 一通りやってみて、どこら辺の筋肉をよく使うかで選択してもいいのではないでしょうか？

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>> 86 ＤＨＡを摂取するには一般的に青魚が良いと言われています。 魚を焼いてしまうと、このＤＨＡが少なくなってしまうみたいです。 2番(86)さん、こんばんは😃

青魚はカロリーが高いイメージがあり、ダイエットを意識する前から避けていましたが、良い面もたくさんあるんですね。

効率良くDHAを摂取したいです。

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6月9日
朝(起床後) 74.8kg 43.8％
夜(入浴前) 75.3kg 43.9％

🚻〇


スクワット 30回×2
ラジオ体操第1第2 2セット

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6月10日
朝(起床後) 74.6kg 43.7％
夜(入浴前) 74.9kg 44.4％

🚻〇　　生理①


スクワット 30回
ラジオ体操第1第2 2セット
踏み台昇降 40分×2

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　　　 ∧_∧
　／＼(`･ω･)／＼
`( ●⊂　　 ⊃● )
　＼／/ 　 < ＼／
　∧_∧/⌒＼)∧_∧
（ ･ω･∩　∩･ω･ )
⊂　　 ノ　ヽ　　 つ
`/　　/　　 ｜　　<
(_ノヽ)　　 (_ノ＼_)


皆さん、ファイトっす！！

• << 94 39番(91)さん、毎度ありがとうございます🙇 イラスト、かわいいですね😃 まだまだ先は長いですが、頑張ります🙇

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>> 87 25番(85)さん、こんばんは😃 いつもありがとうございます🙇 やはり体幹トレーニングが重要になるんですね。 調べてはいるのですが、ガ… 体幹トレーニングは、ホントにヨガみたいに、あるポーズをとったまま３０秒とか動かないでいたり、あるポーズをとって、ゆっくり手足を動かしたりするのもあります。
一部の筋肉を酷使するようなポーズもありますね！


一通りやってみて、どこら辺の筋肉をよく使うかで選択してもいいのではないでしょうか？

• << 95 2番(92)さん、体幹トレーニングも色々あるのですね。 自分に合ったものを早く見つけて少しでも結果に結びつけたいです。 いつもありがとうございます🙇

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主さんこんにちは
頑張ってますね♪

運動の効果的な順番ですが
筋トレ➡有酸素運動なのだそうです

⚫スクワット(筋トレ)

⚫体幹トレーニング(筋トレ)
プランクというのがあって、種類が沢山あります
キツかったです(苦笑)

⚫踏み台昇降(有酸素運動)

①起床直後は避ける(血糖値が低く 血圧が高い時間帯の為危険)②朝食前がベスト③空腹時(食後１時間以上置く)

⚫ウォーキング(有酸素運動)

⚫気をつける事
水分補給は小まめに！
運動の理想は、１時間以内
(会話が出来るぐらいを目安)
体に負担なく、続ける為

生理中は無理なくです
今日も頑張りましょうね♪

• << 96 25番(93)さん、こんにちは😃 体幹トレーニングのプランクで調べてみたら分かりやすく色々出てきました😃 ありがとうございます🙇 筋トレと有酸素運動を上手に組み合わせて、少しでもダイエットの効率をあげられるように頑張ります。

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>> 91 　　　 ∧_∧ 　／＼(`･ω･)／＼ `( ●⊂　　 ⊃● ) 　＼／/ 　 < ＼／ 　∧_∧/⌒＼)∧_∧ （ ･… 39番(91)さん、毎度ありがとうございます🙇

イラスト、かわいいですね😃

まだまだ先は長いですが、頑張ります🙇

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>> 92 体幹トレーニングは、ホントにヨガみたいに、あるポーズをとったまま３０秒とか動かないでいたり、あるポーズをとって、ゆっくり手足を動かしたりする… 2番(92)さん、体幹トレーニングも色々あるのですね。

自分に合ったものを早く見つけて少しでも結果に結びつけたいです。

いつもありがとうございます🙇

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>> 93 主さんこんにちは 頑張ってますね♪ 運動の効果的な順番ですが 筋トレ➡有酸素運動なのだそうです ⚫スクワット(筋トレ) … 25番(93)さん、こんにちは😃

体幹トレーニングのプランクで調べてみたら分かりやすく色々出てきました😃

ありがとうございます🙇

筋トレと有酸素運動を上手に組み合わせて、少しでもダイエットの効率をあげられるように頑張ります。

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6月11日
朝(起床後) 73.9kg 43.6％
夜(入浴前) 75.0kg 43.5％

🚻×　　生理②


スクワット 30回×2
ラジオ体操第1第2 1セット

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6月12日
朝(起床後) 74.1kg 43.7％
夜(入浴前) 74.9kg 43.4％

🚻〇　　生理③


スクワット 30回
ウォーキング 30分

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ＴＶで言ってたけど、今年の夏は暑くなるそうです。

って既に暑くなってるんだけど！

家の中でエアコンかけて涼しくしてるならいいけど、外は晴れていれば暑いです。

今日は雨で涼しかったけど。

熱中症には十分注意してね！

水分(ただの水)補給は、こまめにね！

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>> 99 2番(99)さん、こんばんは😃

今年の夏は暑くなるんですね。

屋外での運動(ウォーキング)が億劫になりそうですが、ダイエットのチャンスと捉え頑張りたいです🙇

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6月13日
朝(起床後) 74.2kg 43.6％
夜(入浴前) 74.6kg 43.7％

🚻×　　


スクワット 30回
ラジオ体操第1 1回

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6月14日
朝(起床後) 74.1kg 43.8％
夜(入浴前) 74.8kg 43.4％

🚻×　　


スクワット 30回
ラジオ体操第1第2 3セット
踏み台昇降 40分
プランク 10秒×3

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6月15日
朝(起床後) 74.0kg 43.1％
夜(入浴前) 74.6kg 43.2％

🚻〇　　


スクワット 30回
ラジオ体操第1第2 2セット
ウォーキング 30分
プランク 10秒×3
片足立ち 左右1分ずつ

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6月16日
朝(起床後) 73.8kg 43.5％
夜(入浴前) 74.3kg 43.1％

🚻〇　　


スクワット 35回
ラジオ体操第1第2 2セット
踏み台昇降 30分×2
プランク 10秒×3
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

6月17日
朝(起床後) 73.7kg 43.9％
夜(入浴前) 74.3kg 43.0％

🚻×　　


スクワット 40回
ラジオ体操第1第2 3セット
踏み台昇降 30分×2
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

6月18日
朝(起床後) 73.6kg 43.2％

🚻×　　


ラジオ体操第1第2 2セット
踏み台昇降 40分
片足立ち 左右1分ずつ

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　♪ ﾁｬｯﾁｬｯﾁｬｯ ♪
　　　∧＿∧
　　 (･∀･　)
((( ﾐﾞﾞﾐﾞﾞﾐ )
　　ﾐﾞﾞﾐﾞﾞﾐ
　　 ﾞﾞﾞﾞﾞﾞ

　♪ ﾁｬｯﾁｬｯﾁｬｯ ♪
　　 ∧＿∧
　　(　･∀･)
　　( ﾐﾞﾞﾐﾞﾞﾐ )))
　　　ﾐﾞﾞﾐﾞﾞﾐ
　　　 ﾞﾞﾞﾞﾞﾞ

　♪　うーっ　♪
　　　∧＿∧
　　 ( ･∀･ )
　　　ﾐﾞﾞﾐﾞﾞﾐ
　　　ﾐﾞﾞﾐﾞﾞﾐ
　　　 ﾞﾞﾞﾞﾞﾞ

　♪ ガンバレ! ♪

　ﾐﾞﾞﾐ ∧＿∧ ﾐﾞﾞﾐ
　ﾐﾞﾞﾐ( ･∀･ )ﾐﾞﾞﾐ
　 ﾞﾞ＼　　　／ﾞﾞﾞ
　　　 i⌒ヽ｜
　　　 (＿) ﾉ
　　　　　∪



応援してます！

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>> 107 39番(107)さん、ありがとうございます🙇

可愛くて癒されます☺

ゆっくりペースですが、頑張ります🙇

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6月19日
朝(起床後) 73.8kg 42.9％
夜(入浴前) 74.6kg 43.2％

🚻×　　


スクワット 40回
ウォーキング 30分

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6月20日
朝(起床後) 74.2kg 43.5％
夜(入浴前) 74.6kg 43.1％

🚻×　　


スクワット 40回
ラジオ体操第1第2 3セット
踏み台昇降 40分
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

6月21日
朝(起床後) 74.1kg 43.8％
夜(入浴前) 74.3kg 42.7％

🚻〇　　


ラジオ体操第1第2 2セット
踏み台昇降 30分×2
片足立ち 左右1分ずつ

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6月22日
朝(起床後) 73.8kg 43.7％
夜(入浴前) 74.2kg 43.5％

🚻〇　　


スクワット 40回
ラジオ体操第1第2 3セット
片足立ち 左右1分ずつ

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6月23日
朝(起床後) 73.4kg 43.5％
夜(入浴前) 73.7kg 42.1％

🚻×　　


スクワット 40回
踏み台昇降 30分

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おはようございます
先日スーパーの前で女性専用30分ジムの人に声を掛けられ無料体験行って来ました
30秒マシンで筋力UPさせ
30秒優酸素運動

それを繰り返した後に仕上げにストレッチ
ほんの少しやっただけで汗が出ました
ひととおりやった後に強引ではありませんが勧誘も勿論あります
入会手続きしてジムに通い始めました

私も独断で軽い体操やストレッチやってましたが鍛え方の偏りがあった事がわかりました
痩せやすい体作りに筋力が必要な事
筋力UPのためのストレッチ
色々とアドバイスを聞く事が出来るので一度だけ体験して来るといいかも

こういう事を書くとジムの回し者とか関係者？と批判されそうですが違います

そのジムのクチコミを見ますと筋力UPにはいいけどダイエットにはいくらか体重は減るが劇的な効果はないと言うのが多いです

• << 117 16番(114)さん、こんばんは😃 そのジムって、もしかしてカ〇〇スですか？ おっしゃる通り、やはり専門家のアドバイスも必要かもしれませんね。 知識もないので自己流ばかりなので…

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　　┌─┐　　┌─┐
　　│●│　　│●│
がん└─┤　　└─┤
　 _ 　 ∩　 _　　∩
（ ﾟ∀ﾟ)彡 ( ﾟ∀ﾟ)彡

ばれ！
　　 _ 　 　 　_
　 ( ﾟ∀ﾟ)　 ( ﾟ∀ﾟ)
┌─┬⊂彡┌─┬⊂彡
｜●｜　　｜●｜
└─┘　　└─┘


まだまだ絶賛応援中！

• << 118 39番(116)さん、こんばんは😃 毎度、ありがとうございます🙇 マイペースに頑張ります🙇

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>> 114 おはようございます 先日スーパーの前で女性専用30分ジムの人に声を掛けられ無料体験行って来ました 30秒マシンで筋力UPさせ 30秒優酸素運… 16番(114)さん、こんばんは😃

そのジムって、もしかしてカ〇〇スですか？

おっしゃる通り、やはり専門家のアドバイスも必要かもしれませんね。

知識もないので自己流ばかりなので…

• << 120 そうです そこのジムです 私はホルモンの薬の関係で55Kgからどんどん体重が増え3年で72Kgになってしまい 70Kg超えないよう気を付けてましたが止められませんでした ジムは体験を含めまだ4回しか行ってないので体重はほんの数グラムしか減ってませんが筋力UP出来そうなので続けてみようと思いました 主さんも無理のないよう頑張って下さい

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>> 116 　　┌─┐　　┌─┐ 　　│●│　　│●│ がん└─┤　　└─┤ 　 _ 　 ∩　 _　　∩ （ ﾟ∀ﾟ)彡 ( ﾟ∀ﾟ)彡 … 39番(116)さん、こんばんは😃

毎度、ありがとうございます🙇

マイペースに頑張ります🙇

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6月24日
朝(起床後) 73.2kg 42.6％
夜(入浴前) 73.9kg 43.5％

🚻〇　　


スクワット 40回
ラジオ体操第1第2 2セット
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

>> 117 16番(114)さん、こんばんは😃 そのジムって、もしかしてカ〇〇スですか？ おっしゃる通り、やはり専門家のアドバイスも必要かもしれませ… そうです
そこのジムです
私はホルモンの薬の関係で55Kgからどんどん体重が増え3年で72Kgになってしまい
70Kg超えないよう気を付けてましたが止められませんでした
ジムは体験を含めまだ4回しか行ってないので体重はほんの数グラムしか減ってませんが筋力UP出来そうなので続けてみようと思いました

主さんも無理のないよう頑張って下さい

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>> 120 16番(120)さん、こんばんは😃

やっぱりそうでしたか😃

うちの近所にもあります。

ここまで肥えてしまうと、ジムとか行くのも恥ずかしくて、少しでも減量してからにしようかなと考えてしまいます。

また報告待ってますね😃

• << 123 あのジムは年齢層高いのと女性専用なので周りの目を気にしないで出来ます 服装も本格的なウェアでなくＴシャツにストレッチのあるスラックスで行ってます 心配だったのは運動不足からの体力低下でトレーニングの途中で息が上がる事をでしたが大丈夫でした また明日も行って来ます

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6月25日
朝(起床後) 73.3kg 43.0％


🚻×　　


スクワット 40回

• 共感0

>> 121 16番(120)さん、こんばんは😃 やっぱりそうでしたか😃 うちの近所にもあります。 ここまで肥えてしまうと、ジムとか行くのも恥ずかし… あのジムは年齢層高いのと女性専用なので周りの目を気にしないで出来ます

服装も本格的なウェアでなくＴシャツにストレッチのあるスラックスで行ってます

心配だったのは運動不足からの体力低下でトレーニングの途中で息が上がる事をでしたが大丈夫でした

また明日も行って来ます

• << 125 16番(123)さん、こんばんは😃 頑張っていますね😃 周囲を気にせず気軽に通えて、専門家のアドバイスももらえるのはいいですね。 広告によく体験の案内が載っているのですが、問い合わせしてみようかな。 今年40歳になる事で、年明けまでに健康診断も受けなければならず少しでも減量したいです。 そんな状況なのに、この週末は夜遅くに外食をしたり生活が乱れてしまい体重も大幅に増えてしまいました。

• 共感0

こんばんは。私は、39才、女性、既婚者です。パートで、働いています。私は、すごいメタボで、つい最近、ダイエットを、はじめました。自己流だと、不安なので、食事置き換えダイエットを、決めて、今日、ヤフーショッピングで、注文しました。置き換えダイエットは、高額だと、思って、いたのですが、手軽な、良さそうな、商品を、見つけたので、届き次第、チャレンジして頑張りたいと、思っています。とにかく、健康的に、痩せて、体を軽くしたいのです。一緒に、頑張りたいですね。

• << 126 124番さん、レスありがとうございます🙇 置き換えダイエットはじめるんですね😃 意思の弱い私にはマネ出来そうにありませんが、是非感想を聞かせてくださいね。

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>> 123 あのジムは年齢層高いのと女性専用なので周りの目を気にしないで出来ます 服装も本格的なウェアでなくＴシャツにストレッチのあるスラックスで行っ… 16番(123)さん、こんばんは😃

頑張っていますね😃

周囲を気にせず気軽に通えて、専門家のアドバイスももらえるのはいいですね。

広告によく体験の案内が載っているのですが、問い合わせしてみようかな。

今年40歳になる事で、年明けまでに健康診断も受けなければならず少しでも減量したいです。

そんな状況なのに、この週末は夜遅くに外食をしたり生活が乱れてしまい体重も大幅に増えてしまいました。

• 共感1

>> 124 こんばんは。私は、39才、女性、既婚者です。パートで、働いています。私は、すごいメタボで、つい最近、ダイエットを、はじめました。自己流だと、… 124番さん、レスありがとうございます🙇

置き換えダイエットはじめるんですね😃

意思の弱い私にはマネ出来そうにありませんが、是非感想を聞かせてくださいね。

• 共感0

6月26日
朝(起床後) 74.1kg 43.2％


🚻×　　


スクワット 40回
ラジオ体操第1第2 2セット

• 共感0

6月27日
朝(起床後) 74.3kg 44.2％
夜(入浴前) 74.7kg 43.3％

🚻〇　　


スクワット 40回
ラジオ体操第1第2 3セット
踏み台昇降 40分×2
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

　応援！
　　 ∧＿∧　　して！
　　(・∀・)／＼
　　ノ つ つ ● )
　⊂、　ノ　＼／
　　 し′
　　　　ます！


頑張って！！

• << 132 39番(129)さん、いつもありがとうございます🙇 きちんと結果を出せるように頑張ります🙇

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>> 129 　応援！ 　　 ∧＿∧　　して！ 　　(・∀・)／＼ 　　ノ つ つ ● ) 　⊂、　ノ　＼／ 　　 し′ 　　　　ます！ … 39番(129)さん、いつもありがとうございます🙇

きちんと結果を出せるように頑張ります🙇

• 共感0

>> 131 削除されたレス 130番さん、レスありがとうございます🙇

やはり普段から美容に関心のある方は、いち早くこういう情報を仕入れて実際に試したりしているのですね。

自分のだらしなさに恥ずかしくなります💦

• 共感0

6月28日
朝(起床後) 74.1kg 43.8％
夜(入浴前) 74.1kg 43.5％

🚻×　　


スクワット 40回
踏み台昇降 30分
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

6月29日
朝(起床後) 73.5kg 43.6％
夜(入浴前) 74.3kg 43.2％

🚻×　　


スクワット 40回
ラジオ体操第1第2 2セット
踏み台昇降 30分×2
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

6月30日
朝(起床後) 73.3kg 43.3％

🚻〇　　


スクワット 40回
ラジオ体操第1第2 2セット
踏み台昇降 40分×2
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

🍀🍀6月1日～7月1日🍀🍀

6/1　　75.6kg　　44.5％
7/1　　73.5kg　　43.3％
　　　(-2.1kg)　(-1.2％)


マイペースに頑張ります🙇

• 共感0

>> 137
　　　　　　　　_
　　　　　　　 //
　　　　　　　//
`＿_　　　　 //
/ Ｖヽ　　　//
ﾋ＞＜」＿＿//
＼∧|/＼　// |
　￣|ν￣￣￣|
　　|　 　　||
　　|　(ﾟДﾟ)|
　　||　つ　 |つ
　　||ι　　 |
　　|＿＿＿＿|
　　　 ＵＵ


お疲れさま。
今月もFIGHT！FIGHT！

• 共感0

>> 138 39番(138)さん、いつもありがとうございます🙇

まだまだ先は長いですが、諦めずに頑張ります🙇

• 共感0

🐷7月1日🐷

朝　73.5kg　43.3％

🚻×(1日)

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　40分×2
片足立ち 左右1分ずつ

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🐷7月2日🐷

朝　73.2kg　42.9％

🚻〇

スクワット　50回

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🐷7月3日🐷

朝　73.0kg　42.9％

🚻〇

スクワット　50回

• 共感0

こんにちは(・∀・)ノ私は、39歳、女性です。私は、身長159で、77キロ、ダイエット中です。一週間前から、１人こつこつ、頑張っています。孤独を、せいするものは、ダイエットを、征すると、言葉を胸に、頑張っているのですが、ダイエット仲間が、いれば、もっと、頑張れるかな。と、思い、投稿しました。もし、よろしければ、励ましあいながら、一緒に、ダイエット乗り越えませんか？よろしく、お願いします✨(*^ー^)ノ♪

• 共感0

>> 143 124番(143)さん、こんばんは😃

是非一緒に頑張らせて下さい🙇

宜しくお願いします🙇

• 共感0

🐷7月4日🐷

朝　73.3kg　42.8％

🚻〇

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　30分

• 共感0

♪チャッチャッチャッ♪
　　　 ∧＿∧
　　　(∀・　)
((( ミ``ミ``ミ)
　　ミ``ミ``ミ
　　 ````````

♪チャッチャッチャッ♪
　　　∧＿∧
　　 (　・∀)
　　(ミ``ミ``ミ )))
　　 ミ``ミ``ミ
　　　````````

　♪　うーっ　♪
　　　∧＿∧
　　 (・∀・)
　　ミ``ミ``ミ
　　ミ``ミ``ミ
　　 ````````

　♪ ガンバレ！♪

ミ``ミ ∧＿∧ ミ``ミ
ミ``ミ(・∀・)ミ``ミ
　```＼　　　／````
　　　 i⌒ヽ｜
　　　 (＿) ﾉ
　　　　　∪

応援してますよ～！

• 共感0

>> 146 39番(146)さん、いつもありがとうございます🙇

長い戦いになりそうですが、頑張ります😃

• 共感0

🐷7月5日🐷

朝　73.0kg　43.0％

🚻〇

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　30分

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🐷7月6日🐷

朝　72.6kg　43.3％

🚻〇

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　3セット
踏み台昇降　30分×3
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

🐷7月7日🐷

朝　72.3kg　43.0％

🚻×(1日)

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　3セット
踏み台昇降　45分
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

🐷7月8日🐷

朝　72.3kg　43.3％

🚻〇

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　30分
ウォーキング 30分

• 共感0

🐷7月9日🐷

朝　72.3kg　43.0％

🚻×(1日)　生理①

スクワット　50回

• 共感0

🐷7月10日🐷

朝　72.4kg　42.4％

🚻〇　生理②

スクワット　50回

• 共感0

🐷7月11日🐷

朝　72.6kg　42.1％

🚻〇　生理③

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　3セット
踏み台昇降　30分×2
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

　　　　　　　　_
　　　　　　　 //
　　　　　　　//
`＿_　　　　 //
/ Ｖヽ　　　//
ﾋ＞＜」＿＿//
＼∧|/＼　// |
　￣|ν￣￣￣|
　　|　 　　||
　　|　(ﾟДﾟ)|
　　||　つ　 |つ
　　||ι　　 |
　　|＿＿＿＿|
　　　 ＵＵ


体重も体脂肪も結果が出てますね♪♪

これからもFight！Fight！

• 共感0

>> 155 39番(155)さん、こんばんは😃

自分に甘いので、なかなか結果に結び付かずにいますが、ゆっくりでも確実に減量していけるように頑張ります🙇

• 共感0

🐷7月12日🐷

朝　72.3kg　42.7％

🚻〇　生理④

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　60分×2
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

🐷7月13日🐷

朝　72.2kg　42.9％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　60分
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

主さん、頑張っているね＾＾
私もダイットしているものです、、お互い頑張ろうね
応援しているよ＾＾

• << 161 62番(159)さん、レスありがとうございます🙇 意気込んでスレをたてたものの、元々怠け者なので長期戦は覚悟してます。 お互いに頑張りましょうね😃

• 共感0

体に負荷を掛けると筋力UPし筋トレになります

以前ヒルナンデスで1.5㍑のペットボトル2本に水を入れ
エコバッグとかに入れます
そのバッグを両手で持ち体を捻りながら右横に持って行く
正面に戻し左横に
足は片方ずつ出してました
お腹や脇腹に負荷がかかりちょっといい筋トレになります
長い時間やる必要ないです

• << 162 16番(160)さん、レスありがとうございます🙇 体に負荷をかけたトレーニング、大切ですよね。 頭では理解していても、きつい運動から逃げてしまっていました。 少しずつでも取り入れていきたいです。

• 共感0

>> 159 主さん、頑張っているね＾＾ 私もダイットしているものです、、お互い頑張ろうね 応援しているよ＾＾ 62番(159)さん、レスありがとうございます🙇

意気込んでスレをたてたものの、元々怠け者なので長期戦は覚悟してます。

お互いに頑張りましょうね😃

• 共感0

>> 160 体に負荷を掛けると筋力UPし筋トレになります 以前ヒルナンデスで1.5㍑のペットボトル2本に水を入れ エコバッグとかに入れます そのバッグ… 16番(160)さん、レスありがとうございます🙇

体に負荷をかけたトレーニング、大切ですよね。

頭では理解していても、きつい運動から逃げてしまっていました。

少しずつでも取り入れていきたいです。

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🐷7月14日🐷

朝　71.9kg　42.8％

🚻〇　

スクワット　50回
ウォーキング 30分

• 共感0

🐷7月15日🐷

朝　71.5kg　42.7％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　3セット
踏み台昇降　40分×2
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

🐷7月16日🐷

朝　71.2kg　42.6％

🚻×(1日)　

スクワット　50回
ウォーキング 25分×2

• 共感0

🐷7月17日🐷

朝　71.7kg　42.4％

🚻×(2日)　

スクワット　40回

• 共感0

♪チャッチャッチャッ♪
　　　 ∧＿∧
　　　(∀・　)
((( ミ``ミ``ミ)
　　ミ``ミ``ミ
　　 ````````

♪チャッチャッチャッ♪
　　　∧＿∧
　　 (　・∀)
　　(ミ``ミ``ミ )))
　　 ミ``ミ``ミ
　　　````````

　♪　うーっ　♪
　　　∧＿∧
　　 (・∀・)
　　ミ``ミ``ミ
　　ミ``ミ``ミ
　　 ````````

　♪ ガンバレ！♪

ミ``ミ ∧＿∧ ミ``ミ
ミ``ミ(・∀・)ミ``ミ
　```＼　　　／````
　　　 i⌒ヽ｜
　　　 (＿) ﾉ
　　　　　∪

もうすぐ60キロ代だね！

応援してるよ♪

• 共感0

>> 167 39番(167)さん、いつもありがとうございます😃

近いようで遠い60キロ代です。

それに、この連休中に焼肉食べ放題に行き見事にリバウンド。60キロ代がますます遠くなりました。

諦めずに頑張ります🙇

• 共感0

🐷7月18日🐷

朝　72.4kg　42.9％

🚻×(3日)　

スクワット　50回

• 共感0

🐷7月19日🐷

朝　72.7kg　42.8％

🚻×(4日)　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　40分×3
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

🐷7月20日🐷

朝　72.4kg　42.2％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　30分＋20分

• 共感0

🐷7月21日🐷

朝　72.2kg　42.4％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
ウォーキング 30分

• 共感0

　　／||ミ
　／::||＿＿
／::::||茶室|
|:::::||￣￣|
|:::::||　ｶﾞﾁｬｯ
|:::::||　　|
|:::::||∧_∧
|:::::||･ω･`)
|:::::||ｏ o旦~
＼::::||―ｕ|
　＼::||
　　＼||彡


息抜きも必要ですね！

さぁ！この調子でFight！Fightですよ！


応援してます♪

• 共感0

>> 173 39番(173)さん、こんばんは😃

可愛い絵文字(イラスト⁉)に癒されます😃

息抜きも、たまにはいいのかもしれませんが、ここの所息抜きがメインの生活になってしまい、ダイエットの難しさを痛感しています。

後戻りしながらでも、確実に減量していけるように頑張ります🙇

• 共感0

🐷7月22日🐷

朝　71.9kg　42.6％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　40分
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

🐷7月23日🐷

朝　71.7kg　42.9％

🚻×(1日)　

スクワット　50回
ウォーキング 30分

• 共感0

🐷7月24日🐷

朝　71.5kg　42.6％

🚻×(2日)　

スクワット　50回

• 共感0

🐷7月25日🐷

朝　72.2kg　42.8％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　40分×2
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

🐷7月26日🐷

朝　71.7kg　42.7％

🚻×(1日)　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　30分
ウォーキング 30分

• 共感0

🐷7月27日🐷

朝　71.6kg　42.1％

🚻〇　

スクワット　50回

• 共感0

♪チャッチャッチャッ♪
　　　 ∧＿∧
　　　(∀・　)
((( ミ``ミ``ミ)
　　ミ``ミ``ミ
　　 ````````

♪チャッチャッチャッ♪
　　　∧＿∧
　　 (　・∀)
　　(ミ``ミ``ミ )))
　　 ミ``ミ``ミ
　　　````````

　♪　うーっ　♪
　　　∧＿∧
　　 (・∀・)
　　ミ``ミ``ミ
　　ミ``ミ``ミ
　　 ````````

　♪ ガンバレ！♪

ミ``ミ ∧＿∧ ミ``ミ
ミ``ミ(・∀・)ミ``ミ
　```＼　　　／````
　　　 i⌒ヽ｜
　　　 (＿) ﾉ
　　　　　∪

応援してますよ！

頑張って！

• 共感0

>> 181 39番(181)さん、いつもありがとうございます😃

先は長いですが、諦めずに頑張ります🙇

• 共感0

🐷7月28日🐷

朝　71.3kg　42.1％

🚻×(1日)　

スクワット　50回
ウォーキング 30分

• 共感0

🐷7月29日🐷

朝　71.3kg　42.2％

🚻〇　

スクワット　50回×2
ラジオ体操第一第二　2セット
ウォーキング 30分

• 共感0

🐷7月30日🐷

朝　71.4kg　42.3％

🚻×(1日)　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　1セット

• 共感0

🐷7月31日🐷

朝　71.2kg　42.3％

🚻〇　

スクワット　50回

• 共感0

🍀🍀7月1日～8月1日🍀🍀

7/1　　73.5kg　　43.3％
8/1　　70.8kg　　41.8％
　　　(-2.7kg)　(-1.5％)


ダイエット開始(75.6kg 44.5％)から2ヶ月、total -4.8kg -2.7％

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🐷8月1日🐷

朝　70.8kg　41.8％

🚻×(1日)　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　50分
片足立ち 左右1分ずつ

• << 190 71kg切りましたね もしかして筋力が付いて来て脂肪が燃えやすくなって来たのでは？ 私も頑張ろうっと

• 共感0

／⌒＼
＼●／∧＿∧　／⌒＼
　∩ (・∀・) ＼●／
　Ｙ￣∥ｙ/∥￣`Φ
　 Lノ/ニニ∥i ソ〉
　　乂/ ノハ ヽ￣
　　`ー-ヽ＿＿|


さぁ！今月も張り切っていきましょう！

• << 191 39番(189)さん、こんばんは😃 今月ものんびりと頑張ります🙇

• 共感0

>> 188 🐷8月1日🐷 朝　70.8kg　41.8％ 🚻×(1日)　 スクワット　50回 ラジオ体操第一第二　2セット 踏み台昇降　50分 片足… 71kg切りましたね
もしかして筋力が付いて来て脂肪が燃えやすくなって来たのでは？

私も頑張ろうっと

• << 192 16番(190)さん、こんばんは😃 筋力付くほどストイックに運動していないのですが、どうなんでしょう… ちょっと油断したらすぐにリバウンドしそうで怖いですが、マイペースに頑張ります🙇

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>> 189 ／⌒＼ ＼●／∧＿∧　／⌒＼ 　∩ (・∀・) ＼●／ 　Ｙ￣∥ｙ/∥￣`Φ 　 Lノ/ニニ∥i ソ〉 　　乂/ ノハ ヽ￣ … 39番(189)さん、こんばんは😃

今月ものんびりと頑張ります🙇

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>> 190 71kg切りましたね もしかして筋力が付いて来て脂肪が燃えやすくなって来たのでは？ 私も頑張ろうっと 16番(190)さん、こんばんは😃

筋力付くほどストイックに運動していないのですが、どうなんでしょう…

ちょっと油断したらすぐにリバウンドしそうで怖いですが、マイペースに頑張ります🙇

• 共感0

🐷8月2日🐷

朝　70.4kg　41.8％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　60分
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

🐷8月3日🐷

朝　70.5kg　41.9％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　30分
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

🐷8月4日🐷

朝　70.8kg　41.9％

🚻×(1日)　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット

• 共感0

🐷8月5日🐷

朝　70.8kg　41.9％

🚻〇　

スクワット　50回
踏み台昇降　40分
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

　　　 ﾄﾞﾄﾞﾄﾞﾄﾞ
　　　 ..⌒)
　 _＿(∴o∴ﾞ)＿_


　　 ド ド ド ド
　　　　 ｜
　　 ヽ　｜　／
　　　 ∴⌒.∴
　＝―(∵８⌒∵―＝
　￣￣￣￣￣￣￣￣


　├" ├"i├" ├"
　　　　 |　／
　　 ＼
　　 ｃ(ﾟдﾟ) ⌒ヽ
＝―(⌒:ﾄ-ｃ):⌒)―＝
　(⌒(∴`ｰ(/ ∴)∴)
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣


┃ ||┃ ||┃ ||┃ ||
┣━ ┣━ ┣━ ┣━
┃　 ┃　|┃　 ┃
　＼　　 |　　　／
　　ヽ　　　　／
　　　( ﾟдﾟ )つ⌒)
三＝―（つ　ノ―＝三
　(⌒⌒| (⌒):⌒ヾ
(∴(⌒:し;三″∴⌒)
￣￣￣／￣￣￣＼￣￣



間近に迫った60キロに駆け込んで！

楽しみですね♪

• 共感0

>> 197 39番(197)さん、いつもありがとうございます😃

早く60キロ台に駆け込みたいです。

諦めずに頑張ります🙇

• 共感0

🐷8月6日🐷

朝　70.6kg　42.0％

🚻×(1日)　

スクワット　50回

• 共感0

🐷8月7日🐷

朝　70.4kg　41.8％

🚻×(2日)　生理①

スクワット　50回

• 共感0

🐷8月8日🐷

朝　70.5kg　41.6％

🚻〇　生理②

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　40分×2
片足立ち 左右1分ずつ

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🐷8月9日🐷

朝　70.4kg　41.3％

🚻〇　生理③

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　40分
片足立ち 左右1分ずつ

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🐷8月10日🐷

朝　70.2kg　41.7％

🚻×(1日)　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　40分
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

ダイエットアプリは利用していますか？
普通ののアプリには目標の斜め線がないから、わかりにくくないですか？
私の一押しは、斜め線の入った、朝はかるだけダイエットですよ。
私もこのアプリでやってますが、good job とか congratulationsとか出るとモチベーションがあがりますよ。

• 共感0

>> 204 204番さん、レスありがとうございます🙇

アプリは利用しておりません…

ガラケーなので、その類いは無知なもので💦

せっかく教えて頂いたのにすみません🙇

• 共感0

🐷8月11日🐷

朝　70.0kg　41.6％

🚻×(2日)　

スクワット　50回

• 共感0

🐷8月12日🐷

朝　70.2kg　41.6％

🚻×(3日)　

スクワット　50回
踏み台昇降　40分
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

🐷8月13日🐷

朝　70.0kg　41.6％

🚻×(4日)　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット

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🐷8月14日🐷

朝　70.7kg　42.1％

🚻〇　

スクワット　50回

• 共感0

♪チャッチャッチャッ♪
　　　 ∧＿∧
　　　(∀・　)
((( ミ``ミ``ミ)
　　ミ``ミ``ミ
　　 ````````

♪チャッチャッチャッ♪
　　　∧＿∧
　　 (　・∀)
　　(ミ``ミ``ミ )))
　　 ミ``ミ``ミ
　　　````````

　♪　うーっ　♪
　　　∧＿∧
　　 (・∀・)
　　ミ``ミ``ミ
　　ミ``ミ``ミ
　　 ````````

　♪ ガンバレ！♪

ミ``ミ ∧＿∧ ミ``ミ
ミ``ミ(・∀・)ミ``ミ
　```＼　　　／````
　　　 i⌒ヽ｜
　　　 (＿) ﾉ
　　　　　∪

さぁ、まだまだ張り切っていっちゃいましょう！


Fight！Fightよ！

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>> 210 39番(210)さん、いつも応援して頂きありがとうございます🙇

リバウンドばかり繰り返していてなかなか結果を出せずにいますが、諦めずに頑張ります🙇

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🐷8月15日🐷

朝　70.9kg　42.1％

🚻〇　

スクワット　50回

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🐷8月16日🐷

朝　70.5kg　41.9％

🚻〇　

スクワット　50回
踏み台昇降　30分
片足立ち 左右1分ずつ

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🐷8月17日🐷

朝　70.2kg　41.8％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　30分

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🐷8月18日🐷

朝　70.0kg　41.4％

🚻〇　

スクワット　50回

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>> 215 スクワット、キツイのに
頑張ってますね！

わたしにはできない〰

寝る前とかにやってるんですか？

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>> 216 216番さん、レスありがとうございます🙇

スクワットは朝にやってます。

最初の頃は10回やるのも大変でしたが、今では多少慣れてきました。

油断するとテンポが上がってしまうので、付加をかける為にもゆっくりの動作を意識しています。

正しいのか分かりませんが…。

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🐷8月19日🐷

朝　70.0kg　41.4％

🚻×(1日）　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット

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🐷8月20日🐷

朝　69.6kg　41.0％

🚻×(2日)　

スクワット　50回

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>> 219 【祝】70kg切りましたね
やったね
見た目もだいぶ変わって来たのでは？
お腹回りや顔が少し小さくなったと思います
周りからも言われてますか？

焦らずこのまま頑張って下さい

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>> 220 16番(220)さん、こんばんは😃

以前より多少は動きやすくなったような気がしますが、身近な家族からは誰にも気付いてもらえず…

焦らずのんびり頑張ります🙇

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🐷8月21日🐷

朝　69.9kg　41.5％

🚻×(3日)　

スクワット　50回

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🐷8月22日🐷

朝　69.8kg　40.8％

🚻〇　

スクワット　50回

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🐷8月23日🐷

朝　69.5kg　41.0％

🚻〇　

スクワット　50回
ウォーキング 30分

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　　　｡*◇☆*｡
　ﾟﾟ･*★◎○＠｡*･ﾟ
ﾟ･*｡◇＠★◎◇★｡*･ﾟ
ﾟﾟ･*｡☆◎｡*☆◎｡*･ﾟﾟ
　　＼　￣￣　／
　　　＼　　／
　 ∧_∧＼／
　( ･∀･)∞
　/ つ つ△
~(　 ノ
　ＵＵ

60キロ代突入おめでとう！

さぁ、まだまだいっちゃいましょう！

Fight！Fight！

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>> 225 39番(225)さん、いつもありがとうございます🙇

何とか60kg台に突入したものの、旅行中の為すぐにリバウンド確実な感じです💦

帰ったら、気持ち新たに頑張ります🙇

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🐷8月24日🐷

朝　69.7kg　41.4％

🚻×(1日)　

スクワット　50回

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🐷8月25日🐷

🚻×(2日)　

スクワット　50回


🐷8月26日🐷

🚻×(3日)

スクワット 50回

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🐷8月27日🐷

朝　71.1kg　41.8％

🚻〇　

スクワット　50回

• 共感0

🐷8月28日🐷

朝　71.0kg　41.9％

🚻〇　

スクワット　50回

• 共感0

🐷8月29日🐷

朝　70.5kg　42.0％

🚻×(1日)　

スクワット　50回

• 共感0

🐷8月30日🐷

朝　70.5kg　41.7％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　3セット

• 共感0

🐷8月31日🐷

朝　70.9kg　42.2％

🚻〇　

スクワット　50回

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♪チャッチャッチャッ♪
　　　 ∧＿∧
　　　(∀・　)
((( ミ``ミ``ミ)
　　ミ``ミ``ミ
　　 ````````

♪チャッチャッチャッ♪
　　　∧＿∧
　　 (　・∀)
　　(ミ``ミ``ミ )))
　　 ミ``ミ``ミ
　　　````````

　♪　うーっ　♪
　　　∧＿∧
　　 (・∀・)
　　ミ``ミ``ミ
　　ミ``ミ``ミ
　　 ````````

　♪ ガンバレ！♪

ミ``ミ ∧＿∧ ミ``ミ
ミ``ミ(・∀・)ミ``ミ
　```＼　　　／````
　　　 i⌒ヽ｜
　　　 (＿) ﾉ
　　　　　∪

頑張ってますね！

Fightよ！Fightよ！

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>> 234 39番(234)さん、いつもありがとうございます🙇

8月は普段以上に怠けてしまいました。

気持ち新たに頑張ります🙇

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🍀🍀8月1日～9月1日🍀🍀

8/1　　70.8kg　　41.8％
9/1　　70.4kg　　41.4％
　　　(-0.4kg)　(-0.4％)


ダイエット開始(75.6kg 44.5％)から3ヶ月、total -5.2kg -3.1％

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🐷9月1日🐷

朝　70.4kg　41.4％

🚻〇　

スクワット　50回
踏み台昇降　30分×2
片足立ち 左右1分ずつ

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🐷9月2日🐷

朝　69.9kg　41.8％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　60分
片足立ち 左右1分ずつ

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🐷9月3日🐷

朝　69.3kg　41.2％

🚻×(1日)　

ウォーキング 40分

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🐷9月4日🐷

朝　69.0kg　41.3％

🚻×(2日)　

スクワット　50回
ウォーキング 30分

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🐷9月5日🐷

朝　69.5kg　41.1％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　30分×2
片足立ち 左右1分ずつ

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初めまして。同世代の女性です。
私もここ最近で５キロ太ってしまい
ダイエット中です。
食事制限と、ストレッチ程度の運動を頑張っています。
若いころと違って、代謝が悪いせいか　なかなか体重が落ちません。
お互い頑張りましょうね　(^^)/

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>> 242 242番さん、レスありがとうございます🙇

確かに、代謝の低下は感じますね。

その分もっと頑張らないと…って思っても、激しい運動やキツイ食事制限を実行出来る強い意思がなく難しいです。

ダイエットって大変ですね。

私が言える立場ではありませんが、お互い頑張りましょうね。

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🐷9月6日🐷

朝　68.9kg　41.4％

🚻〇　

踏み台昇降　60分

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>> 244
すバラしい!

　　 ／⌒ヽ
　 (⌒＞＜⌒ヽ
　( ((のｿ))ノ）
　 ＼_＞(ﾟДﾟ)
　　 `ー/ つつ
　　　 ( ―Ｏ
　　　 し￣


その調子よ！がんば、がんば！

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>> 245 39番(245)さん、いつも応援して頂きありがとうございます🙇

とても励みになります。

なかなか自分に厳しくは出来ませんが、健康の為にも早く肥満体から脱出したいです。

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🐷9月7日🐷

朝　69.0kg　40.6％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　60分×2
片足立ち 左右1分ずつ

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🐷9月8日🐷

朝　69.1kg　40.9％

🚻〇　

ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　60分
片足立ち 左右1分ずつ

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🐷9月9日🐷

朝　69.1kg　41.0％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　60分
片足立ち 左右1分ずつ

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🐷9月10日🐷

朝　68.9kg　40.5％

🚻×(1日)　生理①

スクワット　50回

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🐷9月11日🐷

朝　69.1kg　40.9％

🚻〇　生理②

スクワット　50回

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🐷9月12日🐷

朝　69.1kg　41.1％

🚻×(1日)　生理③

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　60分
片足立ち 左右1分ずつ

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🐷9月13日🐷

朝　68.9kg　40.8％

🚻〇　生理④

ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　30分×2
片足立ち 左右1分ずつ

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🐷9月14日🐷

朝　68.9kg　40.7％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　40分×2
片足立ち 左右1分ずつ

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主さん頑張ってますね(ノ´∀｀*)
私もダイエット中なので励まされます
これからも応援してます

• << 257 255番さん、レスありがとうございます🙇 食事にも気を配りたいのですが、すぐに挫折してしまい難しいですね。 諦めずに頑張りたいです🙇

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　　 。∴◇∴☆*。
゜*∴★◎＠∴○☆∴*゜
..∴○◎☆∂∇*◎★∴..
..◎☆◇*∴◎o∴☆◇*。
゜*∴◎o＿＿☆o∴*..゜
　　 ＼　　　　／
　　　 ＼　　／
　　∧_∧＼／
　 ( ^∀^)∞
　 / つ つ△
～(　 ノ
　しし′

いつもとっても頑張ってるね！

体脂肪がもうすぐ40％切るね！

この調子で、Fightだ！ガッツだ！

• << 258 39番(256)さん、いつもありがとうございます🙇 一日の食事内容を振り返ると反省点だらけです。 健康の為にも痩せたいのですが、やる気を維持するのは大変ですね。 諦めずに頑張りたいです🙇

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>> 255 主さん頑張ってますね(ノ´∀｀*) 私もダイエット中なので励まされます これからも応援してます 255番さん、レスありがとうございます🙇

食事にも気を配りたいのですが、すぐに挫折してしまい難しいですね。

諦めずに頑張りたいです🙇

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>> 256 　　 。∴◇∴☆*。 ゜*∴★◎＠∴○☆∴*゜ ..∴○◎☆∂∇*◎★∴.. ..◎☆◇*∴◎o∴☆◇*。 ゜*∴◎o＿＿☆o∴… 39番(256)さん、いつもありがとうございます🙇

一日の食事内容を振り返ると反省点だらけです。

健康の為にも痩せたいのですが、やる気を維持するのは大変ですね。

諦めずに頑張りたいです🙇

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🐷9月15日🐷

朝　68.8kg　41.2％

🚻〇　

踏み台昇降　40分
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

🐷9月16日🐷

朝　68.9kg　40.6％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　40分×2
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

🐷9月17日🐷

朝　69.0kg　40.6％

🚻×(1日)　

スクワット　50回
踏み台昇降　50分

• 共感0

🐷9月18日🐷

朝　69.0kg　40.6％

🚻×(2日)　

スクワット　50回

• 共感0

🐷9月19日🐷

朝　68.9kg　41.1％

🚻〇　

スクワット　50回

• 共感0

🐷9月20日🐷

朝　69.1kg　40.9％

🚻〇　

ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　60分
片足立ち 左右1分ずつ

• 共感0

🐷9月21日🐷

朝　69.1kg　41.2％

🚻〇　

スクワット　50回
ラジオ体操第一第二　2セット
踏み台昇降　60分
片足立ち 左右1分ずつ

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🐷9月22日🐷

朝　68.6kg　41.2％

🚻〇　

スクワット　50回

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