俺のダイエット

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薄毛さん（ ♂ ）
2016/04/10 08:16(更新日時)

石井直方さんと有賀誠司さんに直接お会いし、ダイエットのやり方を詳しく教えてもらいました。

このスレッドで実践してみます。

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ダイエット

No.2295481　2016/01/23 00:59(スレ作成日時)

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No.13 2016/04/10 08:16
薄毛さん0 ( ♂ )

俺のダイエット①
期間：4月12日(火)～4月18日(月)の1週間
目標：サーキットトレ4回、Aを2回実施する

＞サーキットトレ
バイク漕ぎ10分
↓
ディップス　できるとこまで
↓
バイク漕ぎ120秒
↓
ベントオーバーロー　22.0kg　15rep
↓
バイク漕ぎ120秒
↓
ディップス　できるとこまで
↓
ベントオーバーロー　22.0kg　15rep
↓
クランチ　15rep
↓
バイク漕ぎ120秒
↓
ハンキングレッグレイズ　15rep
↓
バイク漕ぎ120秒
↓
クランチ　15rep
↓
バイク漕ぎ120秒
↓
ハンキングレッグレイズ　15rep
↓
バイク漕ぎ120秒

＞A
バイク漕ぎ
↓
コンセントレーションカール　4.5kg　6rep　左右2set
↓
コンセントレーションカール　7.0kg　10rep　左右3set
↓　
トライセプスエクステンション　8.5kg　6rep　2set
↓　
トライセプスエクステンション　13.5kg　10rep　3set