痩せなきゃなぁ😥

真夜中に独り言…

１日の摂取カロリーってダイエッターなら気にしてるはず✨

身体活動レベル別推定エネルギー必要量があって…
ちなみに私アラフィフ世代は女性１日普通に家事、仕事してるなら2000kcal弱は必要なのね…
だから、これより少ないカロリー摂取して、運動すれば絶対に減量出来るワケ✨

なぜ痩せないの？

食べ過ぎてるか？
動いてないか？
どちらかなのよね😢
多分…必要量以上に摂取してるのか😱

身体がエコカー並みに低燃費なんだろうね😁

なら、カロリー消費をあげるには？

有酸素運動するか？

カルニチン等を摂取して代謝を促進するか？

かな？

便秘もダイエットの敵ですよね…

腹筋を鍛え、繊維質を摂取…

努力忍耐持続…ですよね😥


分かっているから、頑張らねば～💕

明日は、どんな１日を過ごしますか？

その行動で、明後日の自分に変化が訪れる…なんてね😜

皆さん🎵ありがとう(*^^*)ﾉ~

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素敵な女性になる為に😊

ダイエットはしても心には栄養を与えなきゃ💕

最近私がハマった事…

箸袋折り紙、広告でゴミ箱、菓子包み紙折り紙、ドライフラワーアレンジメント、川柳、標語応募、お菓子・パン作り、100均手拭いでエコバック、お絞り・ハンカチ・で動物マスコット、ペン習字、写経、ビーズアクセサリー作り、ウエルカムボード作り、映画鑑賞etc.なんやかんや仕事の合間にやってま～す☀

まあ呆け防止かな😉

熱しやすく冷めやすい為作品が出来たら次の興味ある事に行く感じ(^w^)

この前は折り紙でポチ袋折ってた(￣∀￣)

先週はアクリル束子編んでたな😉

マジ飽き性かも…

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>> 102 そういえば、西野カナちゃんにもハマって車で口ずさんでたな(爆)(≧∇≦)ゞ

カナやんの前は、ケイティ・ペリー、ピンク、Ｊ・Ｔ、ガガ、ＢＳＢ、Ｂ・Ｉ・Ｐ、嵐も聴いてたっけ(^w^;)

何をしても、移り気な私…

ダイエットだけは続けなきゃね😨

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主さん、おはようございます🙋
雪花菜煮？って どんなお料理ですか？
可愛い名前！💕

私も、いや
ワタシは中々減らないー( ; _ ; )/~~~
やっぱり 、食べる、出る、
が上手く引き算出来ないからですかねー？
朝からすみません😁

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>> 104 ミルキーさん🎵おはようございます☀

雪花菜(おから)ですよ💕

炒り煮にしたり、ポテトサラダのジャガイモの代わりにしたりして、使ってます☀

今日は良い天気、家事日和ですね(笑)

今から、ボチボチ戦闘開始します(^w^)

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体重測定…


ｵｰ･ﾉｰｯ😨


68kg


って当たり前やん😒


昨日はちょっと食べ過ぎた…雪花菜なんてタンパク質だし、シフォンケーキをおやつにしたら、こうなるね😉

今日は、天気良いし家中片付けるかな😊

予定だけど(￣∀￣;)



因みに、大豆タンパク質を摂取する様になって更年期特有のカーっと暑くなるのが無くなった😊

イソフラボン効果か❓


　　　　　　　　(^_^)v

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１ヶ月で７kgってことは１日約230gずつ減量しなくちゃ目標に到達しない…
でも計算上無理では無いんだよね😏

以前２ヶ月で-14kg減量したんだから出来るんだよな…



有言実行…今年の正月に書き初めで書いた言葉🎵

　　　　　　　　fight🎵

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朝食…バナナ50.74kcal
　　　カフェオレ13kcal　　　野菜味噌汁33kcal

昼食…いよかん69kcal
　　　天蕎麦266kcal

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こんにちはー🙋
ホントいいお天気☀️
おからでしたかー！(◎_◎;)
全然知りませんでしたー
ありがとうございます🙇

ポテトサラダにはどうやって使うんですか？
茹でるのかなー(・・?)

また良かったら教えてくださいませ😘

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>> 109 ミルキーさん🎵こんにちは😊

今赤く色付けしたホワイトチョコをコーンフレークと混ぜてイチゴ型に形成してたの…
しかし大量に作りすぎたので、余った分をホットケーキミックスと混ぜて焼いたらクッキーが出来ました(^_^;)
しかし凄い量…どうしよう😭

雪花菜は生とパウダーと二種類あります。

サラダにするなら生の方が美味しいですよ😊

買って来た生の雪花菜をレンジでチン🎵

一度熱を入れて冷めた物を、ポテトの代用として使ってます😊

雪花菜煮も簡単に手抜きする時は、具材(切り昆布、油揚げ、竹輪、蓮根、人参等)をお好みの味付けで煮ておいて、その汁を雪花菜に混ぜてレンチン、あとで具材と併せてます😊
汁気も調節出来るし簡単だから(^_^;)

あと、パウダーの雪花菜はシチューとかカレーとかに大さじ一杯くらい入れてます😊

ご飯炊く時にも偶に入れます…

私…手抜きばっかりです(笑)

今日は味見ばっかりしてるので、明日はきっと😨

でも，明日から仕事が入ってるのでバリバリ働きますよ😉

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夕飯…野菜サラダ　切り干し大根煮　がんもどきと白葱の土佐炒め　豆腐と葉物野菜のとろとろ煮　紫蘇おにぎり

今日は、裏口にサニーレタスが３つ…誰だろう？戴くのは嬉しいけど、名前書いて下さいな😂

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おはようございます☁

なんか朝からくしゃみ鼻水目の痒み😭

ツラい…花粉症💧

朝食…冷蔵庫の片付け食💦
裂けるチーズ、肉まん、カフェオレ、昨日作ったクッキー1枚、娘の食べてたメープルぱん１かけ…豆乳麦芽珈琲50ml、ｱｻｲｰﾄﾞﾘﾝｸ50ml…

それにしても食べ過ぎたなぁ…

今日は通じが無い💧

午後から仕事だから動けばカロリー消費出来るか❓期待するか(;￢з￢)

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昼食…クッキー2枚、野菜サラダ、ゴマわかめスープ、

何だか、今日は調子が出ない😥

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>> 113 こんにちは😃

こちらは今朝は雨でした。

調子が出ない日も、良い日も悪い日もありますね。どんな時も、まずは焦らない事ですかねぇ。

私は扁桃腺炎はほぼ治りましたが、久しぶりの高熱だったので、身体が本調子に戻るまで体力温存してます。

この一週間で体重は減りもせず、増えもせず…で、病気で痩せても嬉しくないので、まずまずかなぁ～と🙇

走り出せる日を待ちわびて、今日はおとなしく過ごしてます。

ストレッチとセルフマッサージだけでもしようかな💪

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>> 114 7さん😊こんばんは🎵

もう休まれましたよね(^_^;)

仕事が終わり帰宅したら21:30でした😥

今日はバナナと豆腐と野菜味噌汁で済ませました(^_^;)

明日は朝一から仕事なので寝なきゃなんだけど、眠れないんだよね…


7さんは病み上がりなんだもの、無理は禁物ですよ💕

明日もマイペースで過ごしましょうね🎵ﾚｽ感謝😊

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またまた毎度あり～✨

今日も起きてますぅ😜

明日(今日)は朝一から仕事だから寝なくちゃならぬ😣

はぁふ～＊
寝る努力するかな・・

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おはようございます☁

今朝の体重…


68kg


あ゛ぁ～😵


やはり便秘はアカ～ン＊

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昼食…会社弁当✨完食してもうたぁ～＊

間食はカフェオレ、せんべい…

朝からダッシュで動きっぱなし|(￣ω￣)|

はぁ…良く動いたたなぁ～＊

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>> 118 夕飯…大根そぼろ餡掛け、豆腐大根の味噌汁、サラダ、鮭わかめおにぎり、豆乳麦芽珈琲、


イケない😣仕事がハードだと食べ過ぎるι

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主さん こんばんは✨
いつもメニューを拝見して美味しそー！と思っていました(*^^*)
凄いお料理上手なんでしょうね🎉

私は全く減りません（ ; ; ）
主さん、花粉症対策にワセリンが良いらしいです。
鼻の内側に塗ると保護するらしいです！良かったら一度お試しくださいね😘

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>> 120 ミルキーさん🎵こんばんは(*^^*)ﾉ~

またまたぁ～褒められて嬉しいぃけどぉ(笑)😁

誰にでも出来る料理ですょぉσ(^_^;)

ミルキーさんこそぉお洒落な料理作ってそう😉

🐷鼻にワセリン？
なるほど😍
試してみる価値ありそう💕

普通にしてても鼻水ﾀﾗ～なんて事あるので恥ずかしいんですょ😵

体重は食べ順を出来るだけやってますが、最後のご飯がねぇι
会社でみんなと一緒に戴くので…

とにかく小さな努力を続けてみます💪😃

ミルキーさんも頑張って下さいね🎵

いつもありがとう💐
ﾚｽ感謝💕

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おはようございます☁

今朝の体重…



67.5kg



微妙な⤵😏


あと半月…まだまだだなぁ😥

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主さん、おはようございます(*^^*)
今日から真剣に痩せれるように頑張ります！
体重また増えました( ; _ ; )/~~~
でも でも ちょっとだけ、お菓子食べたいー💦
一つならイイかなーf^_^;
頑張りましょうねー😘

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>> 123 ミルキーさん🎵おはよう😊

お菓子食べても大丈夫で～す🍘

私はカロリーオフのポテチとか、小袋で少量のお菓子をおやつにしてますよ😁

気分転換にオヤツは女子には不可欠です😉

大丈夫✨

今日も笑顔で頑張りましょ～う👋(*^―^*)

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今朝の朝食…豆乳麦芽珈琲☕、バナナ🍌、伊予柑半分🍊

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昼食…

温玉、焼き海苔掛けサラダ

大根そぼろ餡掛け

豆腐大根味噌汁

しっとりロール苺ジャムマーガリン🍓←数秒レンチンすると極旨😃

ブラック珈琲


今から仕事だから、しっかり身体動かして来ます💪

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独り言…

ダイエットって孤独な努力だよね…

だって仲間と励ましあえてやる気を貰えるけど、現実は自宅で１人空腹に耐える…

所詮自分で自分の口に食べ物を運ぶんだもの…

自業自得な結果が体重計に表れる😱

痩せれないんじゃなくて痩せる努力を怠ってるんだよね…

今年の目標・有言実行✨

努力・忍耐→結果は必ず数字となって表れる‼

頑張るぞぉ～⭐

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仕事終わり帰宅

只今夕飯終了…

菜の花と小松菜の黒ゴマ和え

サラダ

切り干し大根と雪花菜煮

長葱油揚げ若布の味噌汁

明太子オニギリ


クッキー二枚、塩煎餅三枚


やっぱりメンタルが甘いな(-_-#)

反省💢

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またまた毎度…起きてます😥

仕事終わり帰宅して夕飯食べて入浴、洗濯終わると既に23:30.
それからホッと一息つくと、もう午前様…
明日も朝一から12時間勤務…
頑張るっきゃない✨

ダイエットには持って来いのスケジュールだな(^笑^)v

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朝からバタバタ…

68kg

仕事だぁ…

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はぁ…疲れた😳

明日も朝一から夜まで仕事だぁ…

食事も不規則な時間になるし…
しかし今日のサラダの玉ねぎは辛かったぁ😣
まだ口の中がヒリヒリする…

今日の朝食…

ｱｻｲｰﾄﾞﾘﾝｸ、野菜ジュース

昼食…会社弁当✨(エビフライ、サラダ、サバ煮付け、ローストビーフ、玉子焼、プチトマト、烏賊リングフライ)有り難い事に全て小さめ１ｹずつ♪

夕食…サラダ、味噌汁(小松菜 豆腐 ネギ)、雪花菜煮(雪花菜、人参、糸昆布、椎茸、油揚げ、竹輪)菜の花のお浸し、クッキー二枚 ピーナッツ10粒


オヤツ…同僚の差し入れ(小さな苺大福、餡巻き、あられ)

明らかに明日は体重⤴だろうな😥

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主さん、初めまして。

私もスレ立てて頑張ってる者です(^^)

先週火曜夜から糖質制限始めて、今日の朝で-4㎏になりました。
糖質制限ダイエットはライザップの食事指導でもしているダイエットですね。

始めた時の体重→現在の体重
67.7㎏→63.7㎏
です。

賛否両論ですが、糖質制限は効きますよ。
空腹になる事も殆どないですし
主食を摂らないから、自動的に腹八分目になります。

カロリー計算もしなくて平気ですし
私もしていません。

なぜ、カロリーカットではなく
糖質制限なのかは、調べると分かりますよ(^^)

糖質が高い食材以外は、ある程度好きなだけ食べれるので良いですよ。
以外と食べられる食材多いですしね。

ダイエットも向き不向きがありますが
糖質制限ダイエットは、私はお薦めです。

• << 134 おはようございます☀ ﾚｽありがとうございます😊 そうですよね♪ 糖質カット分かります… 以前ダイエットした時に実感しました(^_^;) 今もカットして頑張れば早いと思いますね… 今仕事休憩中ゆえ短文で失礼します(^_^;)

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はじめまして わたしも年末から五キロくらい太りました 元に今月中に戻したいです よろしくお願いします ちなみに便秘気味です

• << 135 133さん😊おはようございます☀ そうなんですね(^_^;) お互いにスリム化目指し頑張りましょうね😉 ﾚｽありがとう💐 今仕事休憩中ゆえ短文で失礼します(^_^;) 気軽にﾚｽして下さいね🎵

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>> 132 主さん、初めまして。 私もスレ立てて頑張ってる者です(^^) 先週火曜夜から糖質制限始めて、今日の朝で-4㎏になりました。 糖… おはようございます☀

ﾚｽありがとうございます😊

そうですよね♪

糖質カット分かります…

以前ダイエットした時に実感しました(^_^;)

今もカットして頑張れば早いと思いますね…


今仕事休憩中ゆえ短文で失礼します(^_^;)

• << 136 お礼レスありがとうございます。 前の方に炭水化物抜きダイエットは していた みたいな事が書いてあったのは拝見しています。 まぁ言い方の問題なのかもしれませんが 単に主食抜きダイエットではないので 書かせて頂きました。 又、体重の減りが上手く行かず 読んでいて疲れているような感じましたので。 でも、余計お世話だったようですね(^^) ダイエットも、その人に合ったのをその人が見付けて行うべきですものね♪ ダイエット頑張って下さい。 では。

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>> 133 はじめまして わたしも年末から五キロくらい太りました 元に今月中に戻したいです よろしくお願いします ちなみに便秘気味です 133さん😊おはようございます☀

そうなんですね(^_^;)

お互いにスリム化目指し頑張りましょうね😉

ﾚｽありがとう💐

今仕事休憩中ゆえ短文で失礼します(^_^;)

気軽にﾚｽして下さいね🎵

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>> 134 おはようございます☀ ﾚｽありがとうございます😊 そうですよね♪ 糖質カット分かります… 以前ダイエットした時に実感しました(^_^… お礼レスありがとうございます。

前の方に炭水化物抜きダイエットは
していた
みたいな事が書いてあったのは拝見しています。

まぁ言い方の問題なのかもしれませんが
単に主食抜きダイエットではないので
書かせて頂きました。

又、体重の減りが上手く行かず
読んでいて疲れているような感じましたので。

でも、余計お世話だったようですね(^^)
ダイエットも、その人に合ったのをその人が見付けて行うべきですものね♪

ダイエット頑張って下さい。
では。

• << 138 132さん😊仕事中とは言え配慮のない返レスすみませんでした🙇 私の為を思いレスして頂いた事有り難うございます。 今の仕事になって不規則になってから減りにくくなりました(>_<) 色んな事を言い始めたら、言い訳になるので書きません。 どうか悪しからずお許し下さい。 132さんは毎日どんな食生活、仕事は何時間くらいしてるのでしょうか？ 昼食はどの様にしてるのでしょうか？ 差し支えなけれざ参考にさせて戴きたいです。 宜しくお願い致します。

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>> 136 再度ありがとうございます😊

いえいえ余計なお世話なんてとんでも有りません🙇

感謝しています😊

時間なくゆっくりお礼出来ずに申し訳有りません😥

仕事終わったら、ゆっくりﾚｽしますね🎵

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>> 136 お礼レスありがとうございます。 前の方に炭水化物抜きダイエットは していた みたいな事が書いてあったのは拝見しています。 ま… 132さん😊仕事中とは言え配慮のない返レスすみませんでした🙇

私の為を思いレスして頂いた事有り難うございます。

今の仕事になって不規則になってから減りにくくなりました(>_<)

色んな事を言い始めたら、言い訳になるので書きません。

どうか悪しからずお許し下さい。


132さんは毎日どんな食生活、仕事は何時間くらいしてるのでしょうか？

昼食はどの様にしてるのでしょうか？

差し支えなけれざ参考にさせて戴きたいです。


宜しくお願い致します。

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なんだか申し訳ない気持ちです…

仕事の疲れもあり、心身ちょっとバランスを崩したのでしょうか…

このスレを覗いて色んな気持ちになるでしょうね…

今日は前向きになれない…

ごめんなさい…

good night🌙

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今朝の体重67.4kg

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夕飯…野菜サラダ、16穀米ご飯、かぼちゃのシチュー

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春彼岸…

仏壇に牡丹餅を供え御先祖様や両親に合掌。

墓参りは天気の良い日は特に気分も落ち着く。

遠くでウグイスも鳴いていた…


天国から、此方が見えますか？



もう春ですね。

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おはようございます☁☀

朝食❓豆乳麦芽珈琲ハーブ・サラダ

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今日の夕飯は娘彼氏と一緒に我が家で…

何にしようかな？

婿殿になる彼氏…

ラーメン好きな若者だけど😥

さて(-.-;)

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今朝の体重…




67.4kg

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夕飯…キャベツ・ジャガイモ・人参・玉ねぎ・皮無しウインナー・ひよこ豆のポトフ…16穀米ご飯…パプリカ・玉ねぎ・インゲン・笹身の黒酢炒め…桜餅

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こんばんは😃
頑張ってますね！

私も体調戻ったので、ウォーキングとランニング復活しました。と言っても、まだ距離は大したことないですけど。平日の夜か、休日の朝に歩いたり走ったりしてます。

少しずつ距離をのばしたいです🏃

職場でお菓子をいただく事が多いので、夕飯で調整する日々です。

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>> 147 7さん😊こんばんは🎵

体調戻って良かったですね😉

私は何だか失速気味😥

お彼岸で和菓子があるので、消費してしまう…

イケないと思いつつ、つい…

明日は良い日になあれ🎵と改めて頑張ります(^_^;)

レスありがとう😊

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☔☁☀おはようございます。

今朝の体重…67.7kg

朝食…カフェオレ☕

今日は、午後から仕事…

午前中は自治会総会…皆この時期切り替わりですね。苦手な季節だなぁ…

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今日から仕事がまた12時間勤務連チャン…

昼食弁当を気をつければ、カロリー消費出来るから頑張ろう✨


夕飯…ミックスサンド、ソイラテ、

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