23キロ!産後ダイエット・妊娠前についたお肉も落としたい!!
産後1ヶ月半。母乳育児中です。
妊娠前についたお肉13キロ、妊娠中10キロ、計23キロを落とすため奮闘中です。
ネットで調べた磯山さやかさん(155-53)、深田恭子さん(163-55)の体重から割り出したBMI値と全国30代女性平均BMI値(21.5)を途中目標とし、最終目標は美容体重です。
それぞれ磯山体重、深キョン体重、平均体重、美容体重と表記します。
ソラのそれぞれの体重
磯山体重→56キロ
平均体重→54キロ
深キョン体重→53キロ
美容体重→51.2キロ
ダイエット内容
・豆乳ダイエット
・トマトダイエット
・酵素ダイエット(サプリ)
・散歩(20~30分×2)
・産後ストレッチ
・顔のリンパマッサージ
・足のリンパマッサージ&ヨガ
食事は良い母乳作りの為の食事、に和食中心です。量は昼>朝>夜。水分は一日1.5~2リットルとっています。
散歩は子供を抱っこしながらなのでゆっくりです。
基本子育て中心のユルいダイエットです。
14/09/14 11:15 追記
骨盤矯正ガードル着用
二の腕ストレッチ
日中にストレッチと顔のリンパマッサージをし、寝る前に足のリンパマッサージ&ヨガをしています。
散歩は午前中1回、夕方1回です。
上に小学生の子供がいます☆
14/12/12 08:05 追記
目標設定し直しました。
体重50㎏
ウエスト60㎝
ふくらはぎ32㎝
その後体重は50㎏〜51.5㎏内でキープしていきたいと思います。
52.35㎏・20.5%
美容(目標)体重まであと、1.15㌔!
バナナマンの決戦は金曜日のローラの回、録画して観ました!
マジ保存版!!
我が家の夜は子供に合わせて寝るの早いからいつも観たいのは録画なんだけど、今回はブルーレイにも焼いちゃいます(○´艸`)
やっぱりダイエットは、食べない事を考えるんじゃなくて『何を食べるか』を学ぶんだね。
前の私ならダイエットと言えば食べない事を考えてたんだけど、今回は授乳中だから何を食べるか考えてのダイエットでした。
確かに食べないより体重の減り方はゆっくりだけど、身体が健康になっていくのがわかるし何よりも長続きします。
正しいダイエットと健康ってイコールかなと思います(○´艸`)
太っていった原因の一つとして、朝はしっかり食べるの『しっかり』の解釈の仕方が間違えてた。
量をしっかりじゃなくて、栄養をしっかり採るって事よね。
栄養を考えたら程よい量になる。
私が食べてたのは『朝からガッツリ』だった。
ガッツリ行くからスイッチ入って過食。そして嘔吐。どんどん増える体重。吐ききれないんだと下剤。精神的におかしくなって、お酒を飲み過ぎる。下剤飲んでるからとタカを食って食べ過ぎる。酔っ払ってそのまま寝る。
こんな生活してたら、胃は膨張するし浮腫も酷い。
今も過食したくなるけど母乳を考えると抑えられる。
15年間悩んでいる摂食障害。私は過食の回数を減らして行くという止め方は適切だとは思えない。とにかくスパッと止める方法でないと、どこかで甘えが出る気がする。最初は辛くても、過食をしない事で落ち着いた精神面を得られる日が必ず来るはず。
そのために、たくさん予定をいれて、いっぱい外出して過食の時間をつくらない。健康について向き合う。
外食は高くても量より質を選ぶ。
オシャレな場所にオシャレをしてかっこ良くいる為には過食している場合ではない。
痩せてるなんて言われなくても、太っていないと言われるだけで、十分なんだ。
私、また過食の日が来る事が怖い。
我慢する為の方法を知りたいです。
食事内容
朝→ご飯(約1/2合)・具だくさん味噌汁・豆乳(調整・約300㍉㍑)・納豆
昼→ご飯(約1/2合)・具だくさん味噌汁・豆腐(150㌘・めんつゆをかける)・魚肉ソーセージ1本・ひじき煮
夜→トマト(約ミニトマト15個分)
・毎食のたびに母乳アップのハーブティーを飲んでいます。
・母乳をあげたあと麦茶を飲んでいます。
・味噌汁、ひじき煮は薄味で作り置きをしています。
・納豆がなかったら海苔の佃煮に代わったり、たまにご飯の量を減らして枝豆食べたりしています。
・疲れがたまった時やどうしてもお腹がすいた時は、Eお母さんを1本飲んだり煮干しを食べたりしています。
最近寒くなってきたので、お茶や豆腐は温めてます。体が暖まって母乳がよく出る気がする(о´∀`о)
豆乳はダイエットを考えたら無調整がいいんだろうけど、パパも飲むし、毎朝の楽しみなのでよしとしてますwww
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