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1週間マジメにダイエット

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ダイエット中（ ♂ ）
13/09/26 08:16(更新日時)

どうも、はじめまして。

およそ20年の喫煙生活に別れを告げて早36時間(笑)
気を紛らわすために、いや、健康のために、私はダイエットを決意しました！

タバコを辞めると太る。
これは本当なのか？

吸いたくなったら運動をして気を紛らわす。
これは本当に効果があるのか？

禁煙ついでに運動ダイエットをすると、衰えまくった心肺機能はどこまで回復するのか？

勇気と自信を得ることはできるのか？

まずはマジメに1週間、挑戦します。

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No.2004963　13/09/24 09:51(スレ作成日時)

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No.1 13/09/24 09:57
ダイエット中0 ( ♂ )

9月24日(火)

体重：70.1㎏

体脂肪率：15.0%

記念すべき第一日目。
何ヶ月ぶりに体重計に乗っただろう…。
70オーバーとは。

<< 7 9月25日(水) 体重：70.2㎏↑(+0.1㎏) 体脂肪率：12.5%↓(-2.5) 脂肪量：8.775㎏筋肉量：58.2㎏むしろ簡単に体重が減らないのが良かった。ターゲットは皮下脂肪であり、筋肉ではないのです。脂肪量8.775㎏を→8.525㎏へ。これが1週間でできるギリギリのラインではないだろうか。さて、250gの脂肪を燃焼させるにはどうすればよいか？皮下脂肪も内臓脂肪も1gあたり約7Kcalの熱量をもっている。つまり7Kcalのエネルギーを余分に消費することで、はじめて体脂肪が1g減ります。 7Kcal×250g=1750Kcal 1750Kcalを余分に消費すれば体から250gもの脂肪が燃焼される。主、大喜び！と言いたいところだけど… そうそううまくいかないんですよね。 1750Kcalを余分に消費するとはどういうことか？運動や基礎代謝で消費されるエネルギー源は糖質5：脂質5の半々がダイエットの基本である。この基本を踏まえて作戦をたてねば。

No.2 13/09/24 11:38
ダイエット中0 ( ♂ )

1日目の朝食

牛乳コップ一杯
プロテインパウダー20g

朝は食欲なし。というか苦手。
牛乳との相性もあまり良くないけど、無理やり流し込む。
これやっておかないと、10時半過ぎの強烈な空腹感に精神やられる。
オレンジジュースの方がいいかも。帰りに買い物しておこう。

No.3 13/09/24 14:32
ダイエット中0 ( ♂ )

1日目の昼食

白米普通茶碗の半分
豆腐たっぷり味噌汁
生卵
すき焼き風牛肉
鶏から揚げ2個

野菜不足。サラダを用意しておけば、から揚げに手を出さなかったとおもわれる。

正直、一口30回噛むの面倒ですね。
自分は適当に10回だけ数えて後は咀嚼に集中してます。
もともと超早食いで、この悪癖もどうにかしたいと思ってたんで、この1週間で改善しちゃいましょう。

No.4 13/09/24 18:46
ダイエット中0 ( ♂ )

1日目の夕食

いか焼き
焼き魚(ホッケ)
豆腐たっぷり味噌汁

たんぱく質重視。

No.5 13/09/24 19:03
ダイエット中0 ( ♂ )

1日目の運動

肩の筋トレ
腕の筋トレ
12分間エアロバイク

ニコチンの離脱症状とおもわれるモヤモヤ感を筋肉にぶつけてやった。
本気で筋肉を追い詰めるとタバコどろこじゃない。
むしろインターバルの呼吸が楽になってるし。

タバコはダメだ～。

筋トレ最高！

No.6 13/09/24 21:46
ダイエット中0 ( ♂ )

1日目の晩酌

瓶ビール
500mlビール
350mlビール

No.7 13/09/25 09:11
ダイエット中0 ( ♂ )

>> 1 9月24日(火) 体重：70.1㎏体脂肪率：15.0% 記念すべき第一日目。何ヶ月ぶりに体重計に乗っただろう…。 … 9月25日(水)

体重：70.2㎏↑(+0.1㎏)

体脂肪率：12.5%↓(-2.5)

脂肪量：8.775㎏

筋肉量：58.2㎏

むしろ簡単に体重が減らないのが良かった。
ターゲットは皮下脂肪であり、筋肉ではないのです。

脂肪量8.775㎏を→8.525㎏へ。
これが1週間でできるギリギリのラインではないだろうか。

さて、250gの脂肪を燃焼させるにはどうすればよいか？

皮下脂肪も内臓脂肪も1gあたり約7Kcalの熱量をもっている。
つまり7Kcalのエネルギーを余分に消費することで、はじめて体脂肪が1g減ります。

7Kcal×250g=1750Kcal

1750Kcalを余分に消費すれば体から250gもの脂肪が燃焼される。
主、大喜び！
と言いたいところだけど…
そうそううまくいかないんですよね。

1750Kcalを余分に消費するとはどういうことか？
運動や基礎代謝で消費されるエネルギー源は糖質5：脂質5の半々がダイエットの基本である。
この基本を踏まえて作戦をたてねば。