目指せ!!マイナス15キロ↗

10月22日

体重：67.3kg😭やっと－3kg↗
体脂肪率：35.3％
総消費カロリー：2453.1kcal
歩数：14259歩
運動：ウォーキング一時間、筋トレ

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10月23日

体重：67.2kg
体脂肪率：35.3％
総消費カロリー：2322.5kcal
歩数：11332歩
運動：踏み台昇降運動40分、筋トレ

朝食：ヨーグルト、シュークリーム
昼食：唐揚げ、サラダ、漬物、白米
夕食：豆乳スープ、高野豆腐


雨続きですが、踏み台昇降運動にハマってしまいました(笑)
家で出来るから家族の予定に合わさなくていいので、その辺りもストレスフリーで良いかも🎵
ただし、数日後の筋肉痛が…😱

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10月24日

体重：66.9kg😭㊗
体脂肪率：35.1％
総消費カロリー：2505.0kcal
歩数：16726歩
運動：ウォーキング一時間30分、筋トレ

朝食：ヨーグルト、豆乳
昼食：筋煮込み、サラダ、白米
夕食：サラダ、わかめスープ
間食：クレープ

やった～!!!
久々の66kg代↗
俄然やる気でました❗

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10月25日

体重：66.1kg🙌㊗
体脂肪率：34.9％
総消費カロリー：2360.4kcal
歩数：14465歩
運動：ウォーキング30分、筋トレ、踏み台昇降運動30分

朝食：ヨーグルト、ドーナツ、カフェオレ
昼食：さけ、卵焼き、ほうれん草おひたし、白米
夕食?：ビール、スルメ、サラミ

来た来た～↗↗↗
生理後の痩せ神話は本当だったのか…今まで信じてなかったけど、単に頑張りが足りなかっただけか💦
何とかキープしたいけど、週末ビールの誘惑は振りきれず😄💦

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おはようございます😄

週末は計測せずに、でも運動は頑張りました↗
しかし…極端な食事のせいか、かなり目眩がしまして…
昨夜はステーキとサラダバーでガッツリ食べました😉💦
当然、今朝の測定ではアップ↗してましたが、食事に気を付けて、また頑張ります↗↗↗

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10月28日

体重：67.7kg
体脂肪率：35.7％
総消費カロリー：2914.9kcal
歩数：20554歩
運動：ウォーキング一時間、ジョギング5km、筋トレ

朝食：ヨーグルト、豆乳、サラダ
昼食：唐揚げ、キャベツ、白米、味噌汁
夕食：しろ菜と厚揚げ煮物、豆乳、じゃこ入り卵焼き


11月3日で2ヶ月なので、それまでにトータルマイナス4kg目指します↗

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10月29日

体重：67.1kg
体脂肪率：35.7％
総消費カロリー：2403.9kcal
歩数：13526歩
運動：ウォーキング一時間、筋トレ

朝食：ヨーグルト、豆乳
昼食：キノコと豚肉と野菜炒め、白米
夕食：野菜コンソメスープ、ゆで玉子1/2、豆乳

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💪今してる筋トレ
スクワット10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット
ひねり腹筋20回×3セット

これを朝のウォーキング前と夕方のジョギング前に行ってます↗
筋トレで脂肪を分解し有酸素運動で脂肪を燃焼させるそうです🔥
筋トレも時々内容を変えた方がいいそうなので、皆さんオススメがありましたら教えて頂けると嬉しいです🎵

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10月30日

体重：67.1kg
体脂肪率：35.4％
総消費カロリー：2549.5kcal
歩数：15844歩
運動：ウォーキング一時間、筋トレ

朝食：ヨーグルト、ロールケーキ、ブラックコーヒー
昼食：ハンバーグ、ベーコンエッグ、野菜コンソメスープ、白米
夕食、ジャコサラダ、さつまいもバター、味噌汁、豆乳

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10月31日

体重：67.7kg
体脂肪率：35.5％
総消費カロリー：3292.3kcal
歩数：22901歩
運動：ウォーキング一時間、ジョギング7km、筋トレ

朝食：ヨーグルト、豆乳
昼食：ネギラーメン
夕食：豚汁、豆乳、サラダ


3日間お通じがなく、かなりお腹が張ってます💦野菜と水分不足ですね↘
運動には最高の季節↗↗↗
食べても運動を心掛けます😄

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11月1日

体重：67.0kg
体脂肪率：35.2％
総消費カロリー：2343.0kcal
歩数：13412歩
運動：ウォーキング40分、筋トレ

朝食：ヨーグルト、レアチーズケーキ、ブラックコーヒー
昼食：サバの塩焼き、ネギ入り卵焼き、コロッケ1/2、白米
夕食：鍋ラーメン、ビール、タコブツ

また飲んでしまった↘

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11月2日でダイエット開始から2ヶ月経ちました↗
当初の目標、マイナス4kgは達成出来ず…67.3kgでマイナス3kgでした↘
やっぱり週末の気の緩みがダメなのね😢
とりあえず、12月までは禁酒しようと思います!
3月の卒業式までには60kgを切れるように頑張ります↗↗↗

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11月5日

体重：66.9kg
体脂肪率：35.3％
総消費カロリー：2867.6kcal
歩数：19385歩
運動：ウォーキング一時間、ジョギング5.5km、筋トレ


11月6日

体重：66.5kg
体脂肪率：35.1％
総消費カロリー：2669.1kcal
歩数：13526歩
運動：ジョギング6.5km、筋トレ

筋トレの内容を少し見直した方がいいのかな～💦
食事は野菜気を付けて取るようにしてます↗

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11月7日

体重：66.5kg
体脂肪率：35.1％
総消費カロリー：2744.6kcal
歩数：17957歩
運動：ウォーキング一時間、ジョギング4km、筋トレ


朝食：ヨーグルト、ロールケーキ、ブラックコーヒー
昼食：筑前煮、野菜煮込みスープ、カキフライ、白米
夕食：豆乳、納豆、大根と白菜のトロッと煮


ついつい間食してしまうスイーツを朝食にもってくるようにしました😄💦

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心身共にオチてます↘

上がり次第、更新します↗

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>> 115 お久し振りです!!!

頑張りすぎてるんじゃないですか??大丈夫???

無理しないのが１番いいですよ!!

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>> 116
ありがとうございます😭
お久しぶりです🎵

そうですね…
身体が気持ちに着いていかないと言うか…
思うほど成果が出なくて↘
でも諦めたらそこで終わりなので、また頑張りますね↗

レス本当にありがとうございました✨✨✨

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>> 117 ダイエット気にせず食べたいの食べてみては???


夜は何時にごはん食べていますか???
私はいま６時に一人で食べていますが
旦那さんに何も言われなければ早めに食べてみるのはどうですか???

少しだけど体重へりますよ!!!

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>> 118
ありがとうございます!!

昼は基本的に好きなもの食べてるのですが、やっぱりお酒が飲めないのが寂しい😢
今は目標達成のご褒美を楽しみに我慢してます💦

断食もなかなか実行出来ず↘
代謝アップにはまだまだ程遠いですね↘

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>> 119 断食決めたら家にいない方がいいですよ!!!
家にいたら食べることしか頭に浮かんでこないから外に出て、
帰ってきたらｺｰﾋｰ軽く飲んで昼寝…が１番いいですよ😄


１日頑張れたら３日頑張れますよ!!!!

それか、３日間スープだけにしてお腹すいたら
スープ飲むとか😁

あったかいからみたされるし😄


断食すると体が軽くなったように感じますよ⤴


できそうな時にやってみてください😄

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>> 120
ありがとうございます!!

気合い入れてやってみますね↗↗↗
いつもアドバイスありがとうございます😭✨

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>> 121 こんばんは～😄

(月)から断食しようと思っていますが一緒にどうですか???


形あるものは食べずに、スープや、野菜ジュースコーヒーなどで３日間やってみようと思っています😄
一人でやるよりも二人でだったら私もできる気がします😁

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>> 122
レスありがとうございます!!

月曜日からですか!!
いいかもしれないですね↗
いきなり3日はキツイかな…
とりあえず、出来るとこまでやってみます!!
断食中は運動控えた方がいいのかな？

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>> 123 お疲れさまです😄

いきなり３日はキツイと思うので、まずは午前中は食べずに運動して
お昼はスープかあったかいコーヒーかココア😄
お昼寝できればお昼寝して午後は家の洗濯片付けなどやることやって、
夕飯作りなど…
味見はしなきゃいけないから味見して…

夜もココアとか生姜湯を飲んだりして
後は寝る😄

二日目
あたたかいココアかコーヒーかスープ飲んだり😄

お茶や水はたくさん飲んでも大丈夫ですよ😄
あと野菜ジュースも😁


３日目も同じです😄

運動はしてもしなくても大丈夫ですよ😄
家にいると食べてしまうから気がまぎれることするのがいいかも!!!
まずは午前中、次は午後!できる範囲で😁
無理はだめですよ😄

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>> 124
レスありがとうございます!!

食べずに運動したら倒れないかな😄💦💦
基本水分なら大丈夫なのかな？
頑張ってみますね↗

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>> 125 無理はだめなのであまり進めません😣


私はやってみようと思ってます😄


主さんは主さんのダイエット頑張って下さいね。
なんかすいません💦

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>> 126
何で謝るんですか😣
いつもアドバイスいただいて感謝してるんですよ😄✨

もちろん無理せず、でも初トライしてみます🎵
数時間でねをあげるかも😃💦
その時は生暖かく見守って下さいね(笑)

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こんにちは!!

明日からの断食、出来るとこまで頑張ってみます!!通行人6さんも応援お願いしますね✨✨✨


今朝の測定結果
体重：66.9kg
体脂肪率：35.1％

生理中で少し水分量アップしてますが、痩せ期＋断食に期待します↗
今日は緩めに食べます😉

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>> 128 こんばんは～😄

生理中なら断食やめた方がいいかもしれません😣

生理終わってからの方がいいかも…です😣


私は今日はビールも飲んで休みを満喫したので
明日から頑張ります😄👊

主さんの体調が大丈夫なら明日から頑張りましょうね😄

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>> 129
こんばんは😄

生理はもう終わります↗
私も今日はお菓子食べました😉
どこまで出来るか分からないけど頑張ります💪

断食中は、水分なら🆗なんでしょうか？
飲み物やスープ以外は口にしなければいいのかな？

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>> 130 おはようございます😄

飲み物だけ大丈夫です😄
限界だったらあったかいスープ飲むといいかも😄

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>> 131
おはようございます!!

了解です↗
いつもブラックコーヒーなんですが、今朝はあったかいココア飲みました☕
午前中は何とかもちそうです(笑)

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>> 132 おはようございます😄

私も朝はココア飲みました😁
水分はたくさんとっても大丈夫なので無理ない程度に飲んでくださいね😄


断食してると口の中が気持ち悪くなったりもするので歯磨きしたりいろいろやってみてくださいね😄

[断食]で検索して調べるといろいろやり方あるので見てみてください😁

断食終わると肌がとても綺麗✨になって
お腹回りもヒップもスッキリしますよ😁

サイズはかっておくといいかも😄

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>> 133
ありがとうございます!!

サイズ測っとくのいいですね↗
調べると運動はダメとか酵素がいいとか…情報が多すぎて迷いますね😲
とりあえず、水分たくさん採って、読書で気を紛らわせます😉

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>> 134 初めて断食した時に
お腹回りが－８㎝でした😁ヒップも－６㎝で
やってよかった😆⤴って思えたので
主さんも頑張ってくださいね😁👊✨

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>> 135
マジですか!?

俄然ヤル気出ました😉
さっきスリーサイズ測ったら…驚愕の数字が😱😱😱

かなり手強いですが、頑張ります😄

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>> 136 毎日サイズはかるのも
いいかもしれません😆
サイズがマイナスになってればモチベーション上がるし😁


部屋があったかくて眠くなってきます😅

断食すると筋肉量が減るみたいなので少し筋トレするとかなら大丈夫みたいですよ😄
野球選手が📺で言ってました!!!

子どもたちにお昼ごはんあげて一緒に昼寝しようと思います😁

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>> 137
ありがとうございます!!

筋トレは🆗なんですね↗↗↗
ウォーキングと筋トレは習慣になってるのでやります💪ジョギングはお休みします😳
私もお昼寝しよ～っと😉

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何とか断食一日目は無事に終了しました↗
最近、昼以外は控えて食べてたので、あまり辛さはありませんでしたが、明日以降が正念場ですね💦
それでは、おやすみなさい🌛

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こんにちは!!

今朝の測定…
凄いです!!食べてないから当然なんですが(笑)
最終日に一気に記録しますので、お楽しみ？に😉

断食自体は、あまり辛さは感じずに出来てますが、流石にお腹はグーグー鳴ってます😄💦
ひたすら寝てしまいます😪💤

通行人6さんは順調ですか!?
また断食からの回復期のことなど教えていただけたら嬉しいです🎵
あと一日半頑張りましょう✨✨✨

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>> 140 こんにちは～😄🌷

初めての断食なのにすごいですね😄
あと１日頑張りましょうね😄
今日はすごい眠くて私もずっと横になってます😅


体重変化はすごいですよね😄やっててたのしくなりますよね～😁

回復食は、普通食にもどすまで３日かけてゆっくり戻すのがいいと書かれていました😄

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続けてすいません😣

断食すると、腸の中にたまっていた宿便というのがでやすくなるみたいで腸内環境がよくなるみたいです。
バナナとかヨーグルトよりも効果があるみたいですよ😄


断食中に変な汗とかかいたりしませんか??

それは、体から毒素が抜けているみたいです。
今回の断食ではまだ変な汗はかかないですが
初めて断食した時はすごい汗がでました😅

主さんどうですか???

断食終わってからの体重が楽しみですね😄
私は３キロ減らしたい😣

頑張りましょうね⤴⤴⤴


今からまた昼寝します😄

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>> 142
ありがとうございます!!

汗は大丈夫ですが、逆に毒素が出てないからダメなのかな😃💦
たしかに、ヨーグルトより効きますね🌀やたらスッキリします(笑)私は断食終わってからの体重増加が心配です↘反動で食べ過ぎなければ大丈夫なのかな💦

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>> 143 断食終わると断食前に比べて胃がかなり小さくなり、元の大きさに戻るみたいで、すぐお腹いっぱいになりますよ!!!

食べすぎはいつでもよくないけど体と腸内が綺麗になってるから、運動続けていけば痩せやすい体質になっていくと書いてありました😄

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>> 144
ありがとうございます!!

痩せやすい体質!!
まさに私が目指すところです✨✨✨
また引き続き、アドバイスよろしくお願いいたします😄🎵

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>> 145 おはようございます😄☀

今日で断食も終わりになりますね😁

断食してて旦那さんに何か言われたりしなかったですか???

断食じゃなくても
１食抜いたりするだけでも胃が休まり体にいいみたいですよ!!!

私も初日はお腹が１日中なってて、調べたら
胃が収縮する音だったり暖かいものを飲んだりすると、腸の動きがよくってその音がなったりするみたいです😄

暖かいものは肝機能にいい影響をあたえて、働きをよくするみたいです😁ヒマだったから調べちゃいました😅


今日も１日頑張りましょうね😁👊✨

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>> 146
おはようございます!!

ついに最終日ですね↗
何か全くお腹減らないし、このまま食べなくても生きていけそうなくらい全然辛くないんです😱
子供には『ラマダンズ･ハイ』と笑われました😄💦

やっぱり、普段飲まないココアとか甘い飲み物のせいなのかな？
ちゃんと出来てるのか心配になってきました💦💦💦
蓄えが有りすぎなんでしょうね😄💦💦

通行人6さんも、あと一日頑張って下さい✨✨✨

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ｱｧｧｧｧｧ～💦💦💦💦

ヤバい↘↘↘
ここにきて急激にお腹空いてきました😭
夜はロールキャベツのスープだけ飲んで耐えます↗↗↗

明日、いきなりドカ食いしないように気を付けます💦

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>> 148 こんばんは～😄

主さん大丈夫ですか???
食べちゃいました😣???

明日はどか食いしたら
胃が痛くなっちゃいますよ😣
明日はあったい卵がゆとかおかゆに好きな物を小さく切っていれたりしてゆっくりゆっくり食べなきゃだから
どか食いはダメですよ😣

胃が３日前よりも小さくなっているから
少しの量でお腹いっぱいになりますょ😄
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないように
ゆっくり食べていきましょうね!!!


市販の卵がゆとかいろんなおかゆｼﾘｰｽﾞあるので買って食べるのもいいかもですよ🎶

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>> 149
ありがとうございます!!

食べずに何とか布団に入りましたが、お腹がキューキュー鳴ってます(笑)
明日はお粥作ろうと思います↗
断食はどのくらいのペースでするのが一番良いんでしょうか？
月イチくらいなら出来そうですが、あまり毒素出てなさそうです💦やはり蓄えが有りすぎですね😄💦💦

• << 151 すごい!!!!!! 頑張りましたね😣 明日の朝、体重はかればこの３日間の頑張りがわかりますね😄私も楽しみにしています🎶 どのぐらいのペースがいいのかはわかりませんが私は毎週、(月)の１日だけ食事はとらないでいまみたいなスープだけだったりお茶だけだったりの断食しています😄 週末のビールや食べ物で体が重く感じたり、だるかったりするので😣 体を壊さない程度に自分のペースでやるのが１番いいと思います😌 月１でやるのもいいと思いますよ!!!

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