☆運動ダイエット☆

4/7

49.2kg 32.2％ 20.3
基礎代謝 961kcal
↑昨日の

🚲 1ｈ5分 24km 560kcal

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4/11

🚶🏃 40分 2.3km 167kcal

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4/12

🚲 50分 17.5km 400kcal

今日せっかく残業なかったのに雨降って歩き行けなかったー
ショック(;_;)

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4/14

49.8kg 32.6％ 20.6
基礎代謝 966kcal

🚶🏃 1ｈ 2.9km 187kcal

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4/15

🚶🏃 35分 2km 139kcal

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4/17

🚶🏃 50分 2.9km 186kcal

運動できて心も体もスッキリ(^^)
でも夜暴食した(;_;)

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4/21

🚲 1ｈ 22km 500kcal
🚶🏃 1ｈ 3km 183kcal

土日引くぐらい食べた
本当呆れる恐ろしいわ
生理前だから？ストレス？

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4/22

🚶🏃 1ｈ10m 4km 288kcal

定時で帰れてやる気もあったからいつもより頑張ってみた
スッキリ(^^)

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4/23

50.7kg 33％ 21.0
基礎代謝 975kcal

🚶🏃 1ｈ 3.4km 233kcal

増えた(TДT)

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4/24

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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4/25

50.2kg 33.5％ 20.8
基礎代謝 962kcal

🚶 1ｈ 3.1km 192kcal

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今日は一段と食べ過ぎたー💦💦
休みは平日我慢できてる食欲が爆発する😱
本当過食症並みに起きてる時はずっと食べてる💦
そして全く消費してない
明日は出掛ける事があったら移動徒歩にしよー
車を休ませてあげよ
休み明けの身体が怖い(´Д｀)

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4/28

50.7kg 32.3％ 21.0
基礎代謝 984kcal

🚲 25分 10km 230kcal

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4/29

🚲 1ｈ 22km 500kcal
🚶 1ｈ 3.3km 200kcal

今日食べた物書き出してみたらザッと2500kcalくらい摂取してた😱

こんなんじゃ痩せる訳ないのに食べるの抑えられない💦
だから休み中は食べちゃっても沢山運動してあまり太らないようにしようと思う👍
仕事始まっちゃえばおやつドカ食いできる時間ないから自然と収まるだろうし👍

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4/30

51.2kg 31.9％ 21.2
基礎代謝 997kcal

🚶 50分 2.9km 172kcal
🚲 35分 13km 300kcal
🚶 1ｈ 3.5km 223kcal

今日で運動ﾀﾞｲｴｯﾄ始めて10ヶ月経った
10ヶ月も運動続いてて自分にしたら初めてだ
すごい!!

4月の反省

体重は2kgも増えてしまった
連休になってからの暴食のせい💧
でも体脂肪はなんとか達成できた(^^)

これからも運動続けて体質改善がんばろう！

ゆっくりね(^^)

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*5月の目標*

運動続ける☝
49kg台に戻す☝
32％未満keepする☝


連休に太った分戻せるように運動がんばる👍

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5/2

51.7kg 31.5％ 21.4
基礎代謝 1010kcal

🚲 1ｈ 20km 450kcal
🚶🏃 1ｈ 3.1km 179kcal

10ヶ月経って体重戻っちゃった(T_T)
基礎代謝増えてたりするのも太っただけ？

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5/4

🚲 35分 13km 300kcal
🚶🏃 1ｈ 3.2km 215kcal

今日はおやつ我慢できた(^O^)👍👍
アイス食べちゃおってなったけどなんとか我慢した
自分を誉めよう⤴⤴

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5/6

51.8kg 32.1％ 21.4
基礎代謝 1004kcal

🚲 45分 17km 390kcal

朝からｹｰｷ3つも食べた(^。^;)
ま、明日から仕事始まったらこんな暴食する事もないしヨシとした
もう食べちゃったし

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5/8

🚶 30分 1.8km 118kcal
🚶🏃 40分 2km 130kcal

昨日残業だったから
朝歩いてきた
朝はきついね
でも習慣にしたいな
朝が1番良いみたいだから✨

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5/9

🚶🏃 30分 1.4km 72kcal
🚶🏃 1ｈ 2.6km 133kcal


消費ｶﾛﾘｰが少なくなった(´Д｀)
疲れてるのかな？
分からんから続けてみよ

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5/10

🚶 35分 1.6km 77kcal

今日は朝だけ
なんか疲れちゃって夕方はやらなかった(T_T)

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5/12

50.7kg 32.6％ 21.0
基礎代謝 980kcal
↑土曜の

🚶🏃 1ｈ30m 5.4km 411kcal

やっぱ朝はむりだ(笑)

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5/13

🚶🏃 1ｈ25m 5km 400kcal

今日も5km運動できた(^^)✨✨

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5/14

51.0kg 33.4％ 21.1
基礎代謝975kcal

🚶🏃 1ｈ25m 5km 404kcal

今日も5km運動できた☺✨
とりあえず1ヶ月続くといいな～
8月までに5kg落としたい(>_<)

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5/16

51.4kg 32.6％

🚶🏃 1ｈ20m 4.5km 371kcal

体重も体脂肪も10kg10％いらねー
41.4kg 22.6％だったら最高すぎる(≧∀≦)笑

怠けてつけた脂肪を怠けて落とそうとしたらダメです
↑この言葉がすごく刺さった
がんばるしかないんだよねー

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5/17

51.2kg 33.2％

🚶 1ｈ 2.9km 174kcal

帰ってきたら疲れてサボろうかと思ったけど頑張った✌
でもやる気が起きなかったから歩きだけ

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5/19

51.4kg 33％ 21.4
基礎代謝 986kcal

🚶🏃 1ｈ20m 8km 420kcal

今日はｼﾞﾑ行って運動した
ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝ欲しいー

てか気持ちだけで全然実際ﾀﾞｲｴｯﾄしてないんだよね
運動した後もすぐｸﾚｰﾌﾟ食べたし
ﾀﾞｲｴｯﾄしてる人の食生活じゃない
甘いのもご飯以外にバクバク食べるし
平日は大丈夫だけど休日は本当ヒドい
食べちゃう自分が嫌だわ
でも食べる
平日の頑張りを水の泡にしたらいけないよね(´Д｀)
痩せたい(TT)

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5/20

🚶🏃 1ｈ10m 4km 280kcal

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5/22

🚶🏃 1ｈ 3.5km 253kcal

今日はなんだか
気分スッキリした(*^^*)

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5/23

🚶🏃 1ｈ 3.8km 326kcal

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↑25日と間違えた

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5/27

51.3kg 32.1％ 21.2
基礎代謝 996kcal

🚶🏃 1ｈ 4km 334kcal

今日はいつもより長く走れた(^O^)

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5/28

50.5kg 33.9％ 20.9
基礎代謝 962kcal

🚶🏃 1ｈ 3.7km 287kcal

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6/3

🚶🏃 1ｈ 3.5km 263kcal

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6/4

🚶 40分 2.6km 168kcal

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6/7

🚲 20分 7.5km 170kcal

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6/8

50.8kg 33.2％ 975kcal

🚲 35分 13km 290kcal

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6/9

🚲 50分 18km 420kcal

今日からお菓子我慢します(`ヘ´)
友達とご飯の時のデザートとかは食べるけど、１人の時は間食では食べない(`ヘ´)

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6/10

51.0kg 33.4％ 31.9％

🚶🏃 4.5km 426kcal

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6/11

🚶🏃 3.4km 309kcal

今ご飯中～
今日も食べ過ぎないようにするぞー(^O^)✋

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6/13

🚶🏃 2.9km 256kcal

どうやったら痩せれるのかな(´Д｀)

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6/15

51.2kg 33.2％ 31.6％ 981kcal

🚲 50分 18km 410kcal

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6/17

51.1kg 34.9％ 33.3％ 959kcal
↑昨日の

🚶🏃 40分 2km 134kcal

体脂肪コントロールの本読んだら運動の仕方を間違えてたっぽいので今日から本の通りになるべくできるようにがんばる👍
前向きに前向きに(^^)

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6/18

50.7kg 34.1％ 32.6％ 962kcal

🚲 30分 10km 240kcal
筋トレ

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6/19

🚶🏃 50分 3.1km 216kcal

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6/20

🚶 30分 1.8km 110kcal
筋トレ

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6/22

50.6kg 33.2％ 31.7％ 971kcal

🚲 50分 18km 410kcal

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6/23

50.9kg 34.5％ 32.7％ 960kcal

🚲 40分 15km 345kcal
筋トレ

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6/24

51.8kg 34.6％ 32.9％ 973kcal

🚶 45分 2.4km 150kcal
ｽｸﾜｯﾄ
腹筋

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