☆運動ダイエット☆

12/7

🚲 1ｈ 22km 500kcal

健診で身長測ったら155.3cmだったー(°□°;)
四捨五入したら155cmだったー(°□°;)
ショックー(°□°;)

158cmとか160cmくらいが良かったなー

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12/8

49.5kg 28.1％ 20.3

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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12/9

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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12/10

🚲 45分 18km 410kcal

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12/11

🚲 50分 20km 450kcal

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12/12

49.4kg 28.0％ 20.3

🚲 45分 18km 410kcal

ダイエットは難しいね
早く痩せたい
スルスル痩せたい
頭はこればっかり
普通に食べてたらやっぱ痩せれないのかな～

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12/15

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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12/16

50.3kg 28.3％ 20.7

🚲 45分 16km 370kcal

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12/17

🚲 55分 20km 450kcal

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12/18

🚲 45分 17.5km 400kcal

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12/19

49.3kg 27.8％ 20.3

🚲 45分 15km 350kcal

日曜日から１kg減った
やっぱ休みは食べるし動かないしで太るんだな💦
でも戻って良かった

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12/20

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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12/21

🚲 35分 13km 300kcal

今日から生理
生理中は無理しないようにする👍

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12/24

49.6kg 27.9％ 20.4

🚲 1ｈ 22km 500kcal

ここ1week前くらいから腹筋も始めた💪
ｳｴｽﾄ細くするぞ～!!

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12/25

🚲 1ｈ 22km 500kcal

軽くなりたーい
ｽﾘﾑになりたーい

運動するしかないですね👍
地道に地道に✨
焦らず焦らず✨

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12/26

🚲 45分 16km 360kcal

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12/27

49.2kg 35.0％ 20.2

基礎代謝量 928kcal

🚲 1ｈ 22km 500kcal

新しく体重計買ったから計ってみたら…(°□°;)
体脂肪が大変な事になってました(^_^;)
笑い事ではないですよね～
正月休みは取り敢えずこれ以上太らないように努力します(`ヘ´)
痩せようとは考えず、まずは増やさないようにします!!

そして基礎代謝量も計れたのですが、予想をはるかに超えた低い数値だったので、基礎代謝量を上げるよう努力しなきゃ(`ヘ´)

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12/29

昨日の体重
49.5kg 33.5％ 20.5
基礎代謝量 950kcal

🚲 1ｈ 25km 580kcal

休みは食べ過ぎるし昼寝するしやばばば～
休み明けが怖い(T_T)

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12/30

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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12/31

49.7kg 33.4％ 20.6
基礎代謝量 955kcal

🚲 50分 17.5km 400kcal


祝!!
運動半年続きましたー!!🎉🎉🎉
私にとってはもの凄い事でございます(;_;)✨

半年経っての結果

体重 -1.3kg
51kg→49.7kg

体脂肪 +4.4％
29％→33.4％

BMI -0.3
20.9→20.6

体脂肪がちょっと分かりませんが、まあ高いは高いからほっといて、何より運動が続いた事が凄いのでヨシとしましょう(≧∇≦)✌

来年はｳｫｰｷﾝｸﾞに挑戦しようかな～
家にﾏｼｰﾝが欲しいけどダメって言われたから外歩くしかないかな～
そうすると続くかが不安だな～
まぁちょいちょい挑戦するという事でいっか😁

2012年、半年お疲れ様でした(^^)✨

2013年もなりたいボディに近づけるよいにがんばろー(^O^)✊✨

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☆2013年☆ｽﾀｰﾄ

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*1月の目標*

運動を続ける☝

体重49台をキープ☝
体脂肪32％台にする☝

1月、寒いし休み多いし気が緩みがちになると思うので、取り敢えず運動を続ける事を目標にする👊

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1/1

49.8kg 33.0％ 20.6
基礎代謝量 961kcal

🚲 55分 20km 450kcal

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1/2

49.7kg 34.2％ 20.6
基礎代謝量 946kcal

🚶 45分 2.5km 141kcal

今日はｳｫｰｷﾝｸﾞにしてみた✨
久々に歩いたからか夜暴食しちゃった💦
今度は天気悪い日は🚲にしてそれ以外ｳｫｰｷﾝｸﾞにしようと思うけど続けられるといいな～
取り敢えず1ヶ月頑張ってみたい

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1/3

49.7kg 33.7％ 20.6
基礎代謝量 951kcal

🚶 50分 2.7km 154kcal

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1/5

50.3kg 33.6％ 32.2％

🚶 1ｈ10 6km 250kcal

体重増えとるー(-o-;)
ま、7日から仕事始まるし、それと一緒にがんばっていこう✨

今年は体重よりも体脂肪や基礎代謝量に注目してがんばる✊
体脂肪高すぎるし、基礎代謝量低すぎてありえん💦
基礎代謝量なんて平均より300kcal近く少ないなんて💦
70歳の老人の平均より低いなんて怖すぎ💦
まぁーそれもこれも今までの間違ったﾀﾞｲｴｯﾄによって引き起こされた結果だからしょーがないけど💦
だからこそ、今年は正しいﾀﾞｲｴｯﾄして健康的な数値になれるようにする‼

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1/6

50.8kg 33.8％ 21.0
基礎代謝量 967kcal

🚶 50分 3.1km 177kcal

40kgになりてっ
20％になりてっ

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1/7

🚶 1ｈ 3.3km 194kcal

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1/8

50.2kg 34.8％ 20.8
基礎代謝量 946kcal

🚶 35分 2km 115kcal

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1/9

🚶 1ｈ 3.4km 200kcal

今日でｳｫｰｷﾝｸﾞ始めて1week経った
続いてる✨✨
変化はまだないけど、続けていきたい✊

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1/10

49.6kg 34.2％ 20.5
基礎代謝量 944kcal

🚶 1ｈ 3.4km 198kcal

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1/11

🚶 1ｈ 3.1km 194kcal

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痩せたいー
頭こればっかだ
ダメだよね💦💦💦

別人になったね(°□°;)
って久しぶりに会った人に言われるくらいになりたーい💦

服をゆるく着たい

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1/12

49.6kg 33.7％ 20.5
基礎代謝量 950kcal

🚶 1ｈ10 5km 220kcal

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1/13

🚶 1ｈ 3.3km 191kcal

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1/14

50.2kg 32.6％ 20.8
基礎代謝量 972kcal

🚲 1ｈ 22km 500kcal

今日は雪ヤバかったから久々に🚲やりました✨

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1/15

50.4kg 32.5 20.8
基礎代謝量 977kcal

🚶 50分 2.6km 147kcal

あと、午前中は雪かきした✨
2時間くらいはやってたから結構な運動量になった気がする👍
汗もかいたし✨✨

やっぱ地道に運動続けてくしか方法はないよね私には
だって体脂肪高いし基礎代謝低いし、そしたらいくらご飯減らしてもあんま痩せないべ💦💦
だからって食べ過ぎもあかんけど💦💦

だから運動がんばってみます✊💨
あ～たまに夏みたいに汗だらだらかきたい😣
サウナ行ってみよかな🐤

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1/16

🚶 50分 2.4km 149kcal

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1/17

49.7kg 34.2％ 20.6
基礎代謝量 946kcal

🚶 50分 2.5km 141kcal
1ｈ 3km 167kcal

今日は午前と夕方と2回歩きに行った✨
昨日で２週間経ったけど何も変化なし💧💧
取り敢えず1ヶ月続けよっ💨

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1/19

49.7kg 33.4％ 20.6
基礎代謝量 955kcal

🚶 50分 2.6km 149kcal

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1/21

🚶 1ｈ 3.2km 185kcal

しぶといな～私の脂肪さん☺💧
でもめげません💨😁
引き締まった自分の体に出会ってみたいから頑張る✊

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1/23

🚶 40分 2.1km 113kcal
1ｈ 3km 176kcal

今日は午前と夕方と2回歩きに行った✨

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1/24

🚶 1ｈ 3km 184kcal

仕事の日は余計におやつとか食べずにすむからいいね～😊
お昼も今ん所、お弁当で間に合ってるし😊
朝もサラッとしっかりだし😊
生理落ち着いてきたし明日は体重とか計ろー☆

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1/25

49.7kg 34.9％ 20.6
基礎代謝量 937kcal

今日は買い物行ってたくさん歩いた🚶
万歩計つけて5kmは歩いたな✨

今日久々体重とか計って体重…😉、体脂肪…😨、基礎代謝…😨ってな感じでした
ｳｫｰｷﾝｸﾞも3週間経ったし、筋トレもやってるのにねー
中々手強い脂肪さんですわ(´Д｀)

でもめげずに続けよ✊

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1/26

🚶 1ｈ 3.1km 179kcal

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1/27

🚶 1ｈ 3.2km 179kcal

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1/28

🚶 1ｈ 3km 165kcal

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1/29

🚶 45分 2.9km 166kcal
1ｈ 3.2km 182kcal

今日も2回歩きに行った✨
がんばった👍

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1/30

🚶 1ｈ 3.1km 193kcal

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1/31

49.4kg 33.6％ 20.4
基礎代謝 948kcal

🚶 1ｈ 3.1km 175kcal

1月運動続けれました👍✨
ｳｫｰｷﾝｸﾞ約1ヶ月続きました👍✨
体重もkeepできてるし(^^)
体脂肪と基礎代謝量がね

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