☆運動ダイエット☆

現在の体型

身長 155cm
体重 51kg
体脂肪 29％
BMI 20.9

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7月→50kg 28％
8月→49kg 27％
9月→48kg 26％
10月→47kg 25％

それ以降はkeep💖

なんてトントンと
上手くいかないかな～と怠けた考えです😂

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6/27

🚲 10km 230kcal 26分
腹筋 30回
腕立て 10回
ｽﾄﾚｯﾁ



今日は食べ過ぎた💧
つか最近ずっと食べ過ぎ💧💧

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6/30

🚲 １時間 20km
500kcal

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7/1 51.5kg
29.2％

🚲 1h 20km 500kcal

連日の暴食のせいで
体重1kgも増えてる(+×+)💧

7月に入ったし
時間もたっぷりあるし
しっかり運動して
少しでも身体引き締めたいな🐷

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7/2


🚲 45分 17.7km 400kcal
ｽﾄﾚｯﾁ


今日はおやつにチョコ６個とﾌﾙｰﾂﾊﾟﾌｪ食べた🍴
美味しかった❤

けど余計だね(^_^;)

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7/3

🚲 40分 13km 300kcal

今日は買い物行った🎵
服買った✌

ここ数年、着たい服探すんぢゃなく着られる(入る)服ばっか探してた(;_;)
もうそんなの懲り懲り(+×+)

着たい服着れる体型になれるように頑張って運動しなくちゃだな✊

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7/4

50.7kg 28.5％ 20.8

🚲 １h 20km 500kcal
ｽﾄﾚｯﾁ


疲れた～✨
もう眠い😪
でも今の所続いてて嬉しい💋

とりあえず10月まで続いてたらいいな～

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7/5

🚲 55分 18km 410kcal


今日はおやつに練乳🍧とポテチ食べちゃった💣
そして今抹茶🍨食べちゃった💣

やばばやばばやばば😱

ジョギングか～😔
とりあえず今は🚲を1ヶ月目標に続けよう✊✨
その頃には梅雨明けしてるだろうしね😉

今日食べ過ぎた事は気にしな～い💋
明日間食を控えましょう☝

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7/6

🚲 １h 22km 500kcal

今日はお昼ココスで超カロリー高いメニュー食べちゃった🐷💕
そして夜はカツ丼🐷

🐷🐷🐷

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7/7

🚲 50分 17km 400kcal
30分 10km 220kcal

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7/8

🚲 45分 17.5km 400kcal

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7/9

🚲 １h 22km 500kcal

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7/10

🚲 45分 17.5km 400kcal

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7/11

🚲 20分 6.6km 150kcal
30分 8.8km 200kcal

最近膝痛いような何か変な感じなので今日は無理せずゆっくりやった✌
ここで痛いからって休むとまたそのまま続かないと思ったので✊

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7/12

🚲 50分 16km 370kcal

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7/13 50.9kg 28.7％ 20.9

🚲 25分 8.8km 200kcal
45分 14.6km 330kcal

だいたい今日で２週間くらいたって、だいたい毎日１時間は🚲漕いでるけど、全く変化ないね(ノ△Ｔ)

まぁまだ２週間だ!!
１ヶ月経つまでとりあえず続けてみよう✊

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昨日はサボった🔥
7月入ってから初？
今日もやりたくな～い(￣・・￣)
でもまた続かないの嫌だから短く、30分だけやります✊
今から行きます✊
自分の心にムチ打って😣🔥

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7/15

🚲 30分 11km 250kcal

何事も続ける事が大事❗😣

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7/16

50.5kg 28.5％ 20.8

🚲 30分 11km 250kcal

早く50kg未満になりたいな～🐷
49kgになりたーい!!

ゆっくりゆっくり痩せやすい体つくりながら運動しよ✊

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7/17

🚲 20分 7.5km 170kcal

痩せたいなー
42kgになりたい

そしたら－8kgくらい痩せなきゃだよ
できないな～(>_<)

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7/18

今日はshopping行ってずっと歩いてたからそれが運動ということで…🚶✨

🚲はやってないです

でも久々にすごい歩いてふくらはぎがジンジンした💨

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7/19 50.4kg 28.4％ 20.7

🚲 45分 15km 350kcal

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7/20

🚲 35分 13km 300kcal

一昨日くらいに買い物行って久々にすごく歩いたせいか、身体のだるさが取れなかった😂
今はとりあえず続ける✊

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7/21
50.3kg 28.1％ 20.7

🚲 35分 13km 300kcal

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7/22

🚲 43分 15km 350kcal


だいたい３週間経った？
まず３週間も続けてる自分にめっちゃ嬉しい😚✨
Diet始めても３日坊主長くて1週間坊主だからね💧
それだけでめっちゃ嬉しい💖
とりあえず1ヶ月頑張ろ✊

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7/23

50.4kg 28.6％ 20.7

🚲 1ｈ13分 25km 570kcal

今日はおやつにスーパーカップの抹茶アイス304kcalの全部食べちゃったからその分頑張った✊

この夏の間に50kgはきって40kg台になりたいな～✨

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7/24

🚲 45分 15.5km 350kcal

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7/25

🚲 37分 13km 300kcal

最近毎日お昼寝してる⚡
食べてすぐ寝るのはデブの元なのに…💦

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7/26

🚲 １h 20.7km 470kcal

今日もアイス食べた✨
くそ暑いのに食欲ハンパない💧
夏くらい食欲低下気味でもいいのにな…なんて、食べないで痩せたらすぐリバウンドするし私の経験上💦
地道に運動続けて頑張ろ✊

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7/27

🚲 40分 13km 300kcal

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7/28

🚲 28分 10km 230kcal

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7/29

🚲 37分 13km 300kcal

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7/31

50.0kg 28.0％ 20.5

🚲 47分 15km 340kcal

1ヶ月経って体重体脂肪共にだいたい1kg1％減✨✨
なにより1ヶ月運動続けられた事が嬉しい(≧∇≦)
初めてかも？
8月は50kgキープするのが目標!!
欲を言えば49kg台になりたいけど…
体脂肪は28.0％未満が目標!!
なにより8月も運動続けれたらいいなと思う!!

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8/1

50分 16.7km 380kcal

8月の目標は…


もちろん運動を続けること☝

そして50kgキープすること☝

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8/2

50.3kg 28.3％ 20.7

40分 13.5km 310kcal

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8/3

🚲 50分 18km 410kcal

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8/4

50.0kg 28.3％ 20.5

🚲 33分 10.6km 240kcal

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8/5

🚲 44分 15km 340kcal

結果ばかり早く求めすぎて気持ちだけ焦るいつものパターン⚡

なかなか減らないしな💧
でも確実に1kgは痩せたんだから自信持って根気よく続けなきゃね✊
数字にはでてないけど確実に痩せやすい身体には1歩ずつ近づいてるんだから✨
運動続けてるもん‼

今月も31日まで続けるのが目標☝

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8/6

🚲 50分 16.3km 370kcal


7日の今日の今!!
朝ごはんで600kcalものチャーハンぺろりと食べちゃいました🐷🍴

今日はたくさん体動かそう✊

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8/7

🚲 66分 22km 500kcal

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8/8

50.3kg 28.4％ 20.7

🚲 34分 12km 275kcal

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8/9

🚲 45分 15km 350kcal

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8/10

🚲 41分 13km 300kcal

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8/11

51.0kg 28.8％ 21.0

🚲 53分 17.5km 400kcal

1kg増えてる(°□°;)
戻ってる(°□°;)笑

今日生理きてそれかな？
それとも連日の食っちゃ寝の罰かな？

あちゃー

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8/12

🚲 30分 10km 230kcal

生理中という言い訳をして、頑張りすぎず、とりあえず続けましょ✊✨

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8/13

🚲 45分 15km 350kcal

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8/15

🚲 33分 11km 250kcal

今日はお腹の調子が悪かった💧

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8/15

50.2kg 28.5％ 20.6

🚲 1ｈ16分 26km 600kcal


前レス14日だった💧
昨日下痢で調子悪かったおかげで体重戻った✌
今日は夜焼き肉だったからその前に運動頑張った👍✨

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8/16

🚲 28分 10km 230kcal

今日はサボろうかと思ったけど頑張った✌
とりあえず３ヶ月続けましょう✨✨
あと１ヶ月半。
どのくらい変わるかな？
変わらないかな？
太りにくい体質になってくれれば嬉しいね

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8/17

🚲 42分 15km 340kcal

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8/18

49.9kg 28.3％ 20.5

🚲 37分 13km 300kcal

なんと!!!!!!!
40kg台に突入しました👏👏👏👏👏👏✨✨

すごい感激✨✨
１年２年以上？40kg台なんてなってなかったからめちゃ嬉しかった💨💨

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8/19

🚲 41分 14.7km 335kcal

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8/20

🚲 42分 15.3km 350kcal

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8/21

49.7kg 27.9％ 20.4

🚲 １h4分 22km 500kcal

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8/22

🚲 １h 20km 460kcal

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8/23

🚲 50分 17.5km 400kcal

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8/24

49.7kg 28.1％ 20.4

🚲 40分 13km 300kcal

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8/25

🚲 52分 17.5km 400kcal

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8/26

🚲 30分 10km 230kcal

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8/27

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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8/29

昨日はやらなかった｡

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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8/30

🚲 53分 17.5km 400kcal

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8/31

50.0kg 28.1％ 20.5

🚲 45分 15km 350kcal

今日で２ヶ月✨
運動続きました!!😚
体重も体脂肪も減らなかった😭
まーでもキープできたからヨシとしよう✊
でも来月は49kg台になりたいな～😥
焦っちゃいけないけどね🔥

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9/1

50.4kg 28.6％ 20.7

🚲40分 13km 300kcal

今まで51kg52kgくらいの体重でこの2～3年生きてきたのが50kgになれたんだからすごい事だよね✨✨

焦らずいこう✊

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9/2

🚲 43分 15km 350kcal

30分 10km 230kcal

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9/3

🚲 40分 13km 300kcal

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9/4

49.8kg 28.1％ 20.5

🚲 50分 17.5km 400kcal

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9/5

🚲 45分 15km 350kcal

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9/6

49.9kg 28.0％ 20.5

🚲 45分 15km 340kcal

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9/7

🚲 40分 13km 300kcal

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9/8

50分 17.5km 400kcal

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9/9

🚲 50分 17.5km 400kcal

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9/10

50.5kg 28.3％ 20.8

🚲 45分 15km 350kcal


今パジャマのハーパンが窮屈に感じて鏡見てみたらビックリした
ケツ…でか…💧
だいぶショックだわ
こんなだったの(°□°;)


確かにケツ動かしてないな💧
１日のほとんど座ってる状態だし移動も車で座ってるし運動だって自転車ﾏｼｰﾝだから座ったままだし…
そりゃデカくもなりますよね💧

どないしましょ💧

やっぱ運動ウォーキングに変えた方いいのかな？
でも今まだ暑いしな～
何か良い方法ないかな…

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9/11

🚲 1ｈ 20km 460kcal

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9/12

🚲 40分 13km 300kcal

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9/13

50.1kg 28.2％ 20.6

🚲 35分 11km 250kcal

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9/14

🚲 45分 15km 350kcal

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9/15

🚲 45分 15km 340kcal

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9/16

🚲 55分 17.5km 400kcal

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9/17

🚲 55分 17.5km 400kcal

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9/18

49.5kg 27.8％ 20.3

🚲 45分 14.5km 330kcal

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9/19

🚲 50分 16km 370kcal

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9/20

🚲 45分 15km 350kcal

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9/21

49.2kg 27.7％ 20.2

🚲45分 13km 300kcal

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9/22

🚲 1ｈ 20km 460kcal

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9/23

🚲 55分 17.5km 400kcal

あ～10kgくらい一気に体重落ちてほしー(>_<)
体脂肪も5％くらいストンと👍

そしたらどんだけ身軽で動きやすくなることか…😍

気持ちもめちゃめちゃ前向きになれると思う✨

でも運動しないと脂肪燃焼しないから地道に運動頑張るしかないよな～

地道に続けよ❗

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9/24

49.7kg 28.0％ 20.4

🚲 1ｈ 19km 440kcal

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9/25

🚲 1ｈ4分 22km 500kcal

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9/27

🚲 1ｈ 20km 450kcal

26日は遠出したからできませんでした

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9/28

🚲 1ｈ4分 22km 500kcal

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9/29

🚲 55分 17.5km 400kcal

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9/30

49.6kg 27.9％ 20.4

🚲 1ｈ5分 22km 500kcal

今日で３ヶ月✨
運動続けられた～!!😚⤴✨
49kg台にもなれたし☺

10月の目標は、、

運動を続けること☝
49kg台をキープすること☝
27％台をキープすること☝

仕事との両立がんばるぞ～✊✨✨

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10/1

🚲 40分 13km 300kcal

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10/2

🚲 55分 17.5km 400kcal

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10/3

🚲 50分 15.5km 360kcal

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10/4

🚲 40分 13km 300kcal

仕事疲れてやる気でん🌀
まぁ続ける事が大事👍

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10/5

🚲 45分 14.5km 330kcal

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10/6

49.6kg 27.9％ 20.4

🚲 1ｈ 20km 460kcal

7日の昨日はいっぱい食べちゃった割に運動しませんでした😭
まぁ後悔してもしょーがないしたまにはヨシとしましょう😊✨

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10/8

49.4kg 27.9％ 20.3

🚲 1ｈ20分 26km 600kcal

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10/9

🚲 50分 17km 390kcal

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10/10

🚲 45分 14.5km 330kcal


はぁ～
仕事始まってのストレス＆涼しくなった事で夜たくさん食べちゃうし、夜すぐ寝ちゃうし、🚲運動するにも活力が出ないという悪循環😒🌀


ダイエットの事は１度気にしないようにするか？
それは危険な気がするんだよな～
ストレス上手く対処できない🌀

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10/11

🚲 40分 14km 320kcal

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10/12

🚲 35分 13km 300kcal

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10/14

49.5kg 28.0％ 20.3
↑昨日の体重

🚲 1ｈ 22km 500kcal

昨日は遠出して🚲しなかった。
でもたくさん歩いたからヨシとしましょう😊

それにしても最近外食多くてしかも腹苦しくなるまで食べてる
２週間後とかどーんと体重増えてそう💧

仕事始まってからストレスなのかどか食いが多くなった😱
しかもプラス運動に力入んないから悪循環🌀

まぁ今は無理せず続ける事を頑張ろう✊

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10/15

🚲 40分 13km 300kcal

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10/16

🚲 50分 17.5km 400kcal

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10/17

🚲 40分 13km 300kcal

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10/18

50.1kg 28.1％ 20.6

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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10/19

🚲 45分 15km 350kcal

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10/20

49.8kg 28.0％ 20.5

🚲 1ｈ10分 24km 550kcal

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10/21

49.6kg 28.0％ 20.4

🚲 1ｈ15分 26km 600kcal

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10/22

🚲 50分 17.5km 400kcal

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10/23

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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10/24

49.4kg 27.9％ 20.3

🚲 50分 17.5km 400kcal

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10/25

🚲 50分 17.5km 400kcal

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10/26

🚲 1ｈ 21km 480kcal

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10/28

49.5kg 27.8％ 20.3
↑昨日の体重
昨日は買い物行ってたくさん歩いた✨

49.3kg 27.8％ 20.3

🚲 55分 20km 450kcal

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10/29

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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10/30

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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10/31

49.0kg 27.7％ 20.1

🚲 1ｈ 22km 500kcal

運動４ヶ月続いたー!!!!✨✨✨
体重も何年かぶりのジャスト49kg✨✨
焦らず無理せず運動続けよ～✊
今年は49kgキープして、あとは体脂肪を意識して減らすように運動頑張ろう👍

11月の目標

運動を続けること☝
体重49kgキープして
体脂肪をジャスト27％に近づけること☝

仕事と両立だから無理せず、続けることが大事😊

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11/1

🚲 1ｈ 20km 450kcal

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11/2

🚲 35分 13km 300kcal

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11/3

48.8kg 27.6％ 20.1

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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11/4

49.5kg 27.8％ 20.3

🚲 55分 20km 460kcal

冬は痩せにくいのかな？
太らないように49kg台キープできるように運動頑張ろう✊

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11/5

🚲 45分 17.5km 400kcal

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11/6

🚲 50分 18.5km 420kcal

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11/7

49.6kg 28.0％ 20.4

🚲 40分 14.5km 330kcal

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11/9

🚲 1ｈ 22km 500kcal

昨日はサボった

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11/10

49.1kg 27.7％ 20.2

🚲 55分 19.5km 450kcal

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11/11

🚲 50分 19.5km 450kcal

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11/12

🚲 50分 20km 460kcal

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11/13

🚲 45分 17.5km 400kcal

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11/17

49.6kg 28.1％ 20.4

🚲 40分 15km 340kcal

残業&仕事疲れを理由に３日間くらいおサボり💧
でも続けるよ～✊
久しぶりに🚲したら楽しかったし(^^)
冬は食べるし寒くて動かないしで太るから気をつけなきゃ(^_^;)

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11/18

🚲 50分 18.5km 420kcal

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11/19

🚲 30分 11km 250kcal

ここ数日前からｶｰﾌﾞｨｰﾀﾞﾝｽDVD見ながら始めました✨
ｳｴｽﾄ60cmになりたいな～

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11/20

🚲 50分 17.5km 400kcal

最近食欲やばし
やっぱ冬は恐ろしいー
チョコとか甘いの食べたくなって食べちゃう⚡

冬ね～…
とりあえず運動続けましょう✊

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11/21

50.2kg 28.2％ 20.6

🚲 30分 11km 250kcal

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11/25

49.9kg 27.9％ 20.5

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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11/27

🚲 45分 17km 380kcal

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11/28

50.1kg 28.3％ 20.6

🚲 55分 22km 500kcal

焦らない焦らない
運動しないと痩せないんだから運動をしよう✊続けよう✊
身体をたくさん暖めよう👍

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11/29

🚲 50分 20km 460kcal

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11/30

🚲 55分 21km 480kcal


運動5ヶ月続いたー!!!✨✨
来月で半年👍
どれくらい変化したか…

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12/1

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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*12月の目標*

運動を続ける事☝

体重49kg台、体脂肪28％以下をキープする事☝

ｳｴｽﾄ1cmでも細く絞まりたいな～

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12/2

49.9kg 28.0％ 20.5

🚲 55分 22km 500kcal

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12/3

🚲 55分 22km 500kcal

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12/4

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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12/5

49.4kg 27.9％ 20.3

🚲 50分 20km 450kcal

ここ1週間くらい前からｶｰﾌﾞｨｰﾀﾞﾝｽ始めた✨
お腹引き締まりたい!!!
58cmとか憧れだな～

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12/6

🚲 45分 18km 410kcal

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12/7

🚲 1ｈ 22km 500kcal

健診で身長測ったら155.3cmだったー(°□°;)
四捨五入したら155cmだったー(°□°;)
ショックー(°□°;)

158cmとか160cmくらいが良かったなー

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12/8

49.5kg 28.1％ 20.3

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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12/9

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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12/10

🚲 45分 18km 410kcal

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12/11

🚲 50分 20km 450kcal

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12/12

49.4kg 28.0％ 20.3

🚲 45分 18km 410kcal

ダイエットは難しいね
早く痩せたい
スルスル痩せたい
頭はこればっかり
普通に食べてたらやっぱ痩せれないのかな～

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12/15

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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12/16

50.3kg 28.3％ 20.7

🚲 45分 16km 370kcal

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12/17

🚲 55分 20km 450kcal

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12/18

🚲 45分 17.5km 400kcal

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12/19

49.3kg 27.8％ 20.3

🚲 45分 15km 350kcal

日曜日から１kg減った
やっぱ休みは食べるし動かないしで太るんだな💦
でも戻って良かった

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12/20

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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12/21

🚲 35分 13km 300kcal

今日から生理
生理中は無理しないようにする👍

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12/24

49.6kg 27.9％ 20.4

🚲 1ｈ 22km 500kcal

ここ1week前くらいから腹筋も始めた💪
ｳｴｽﾄ細くするぞ～!!

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12/25

🚲 1ｈ 22km 500kcal

軽くなりたーい
ｽﾘﾑになりたーい

運動するしかないですね👍
地道に地道に✨
焦らず焦らず✨

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12/26

🚲 45分 16km 360kcal

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12/27

49.2kg 35.0％ 20.2

基礎代謝量 928kcal

🚲 1ｈ 22km 500kcal

新しく体重計買ったから計ってみたら…(°□°;)
体脂肪が大変な事になってました(^_^;)
笑い事ではないですよね～
正月休みは取り敢えずこれ以上太らないように努力します(`ヘ´)
痩せようとは考えず、まずは増やさないようにします!!

そして基礎代謝量も計れたのですが、予想をはるかに超えた低い数値だったので、基礎代謝量を上げるよう努力しなきゃ(`ヘ´)

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12/29

昨日の体重
49.5kg 33.5％ 20.5
基礎代謝量 950kcal

🚲 1ｈ 25km 580kcal

休みは食べ過ぎるし昼寝するしやばばば～
休み明けが怖い(T_T)

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12/30

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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12/31

49.7kg 33.4％ 20.6
基礎代謝量 955kcal

🚲 50分 17.5km 400kcal


祝!!
運動半年続きましたー!!🎉🎉🎉
私にとってはもの凄い事でございます(;_;)✨

半年経っての結果

体重 -1.3kg
51kg→49.7kg

体脂肪 +4.4％
29％→33.4％

BMI -0.3
20.9→20.6

体脂肪がちょっと分かりませんが、まあ高いは高いからほっといて、何より運動が続いた事が凄いのでヨシとしましょう(≧∇≦)✌

来年はｳｫｰｷﾝｸﾞに挑戦しようかな～
家にﾏｼｰﾝが欲しいけどダメって言われたから外歩くしかないかな～
そうすると続くかが不安だな～
まぁちょいちょい挑戦するという事でいっか😁

2012年、半年お疲れ様でした(^^)✨

2013年もなりたいボディに近づけるよいにがんばろー(^O^)✊✨

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☆2013年☆ｽﾀｰﾄ

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*1月の目標*

運動を続ける☝

体重49台をキープ☝
体脂肪32％台にする☝

1月、寒いし休み多いし気が緩みがちになると思うので、取り敢えず運動を続ける事を目標にする👊

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1/1

49.8kg 33.0％ 20.6
基礎代謝量 961kcal

🚲 55分 20km 450kcal

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1/2

49.7kg 34.2％ 20.6
基礎代謝量 946kcal

🚶 45分 2.5km 141kcal

今日はｳｫｰｷﾝｸﾞにしてみた✨
久々に歩いたからか夜暴食しちゃった💦
今度は天気悪い日は🚲にしてそれ以外ｳｫｰｷﾝｸﾞにしようと思うけど続けられるといいな～
取り敢えず1ヶ月頑張ってみたい

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1/3

49.7kg 33.7％ 20.6
基礎代謝量 951kcal

🚶 50分 2.7km 154kcal

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1/5

50.3kg 33.6％ 32.2％

🚶 1ｈ10 6km 250kcal

体重増えとるー(-o-;)
ま、7日から仕事始まるし、それと一緒にがんばっていこう✨

今年は体重よりも体脂肪や基礎代謝量に注目してがんばる✊
体脂肪高すぎるし、基礎代謝量低すぎてありえん💦
基礎代謝量なんて平均より300kcal近く少ないなんて💦
70歳の老人の平均より低いなんて怖すぎ💦
まぁーそれもこれも今までの間違ったﾀﾞｲｴｯﾄによって引き起こされた結果だからしょーがないけど💦
だからこそ、今年は正しいﾀﾞｲｴｯﾄして健康的な数値になれるようにする‼

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1/6

50.8kg 33.8％ 21.0
基礎代謝量 967kcal

🚶 50分 3.1km 177kcal

40kgになりてっ
20％になりてっ

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1/7

🚶 1ｈ 3.3km 194kcal

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1/8

50.2kg 34.8％ 20.8
基礎代謝量 946kcal

🚶 35分 2km 115kcal

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1/9

🚶 1ｈ 3.4km 200kcal

今日でｳｫｰｷﾝｸﾞ始めて1week経った
続いてる✨✨
変化はまだないけど、続けていきたい✊

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1/10

49.6kg 34.2％ 20.5
基礎代謝量 944kcal

🚶 1ｈ 3.4km 198kcal

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1/11

🚶 1ｈ 3.1km 194kcal

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痩せたいー
頭こればっかだ
ダメだよね💦💦💦

別人になったね(°□°;)
って久しぶりに会った人に言われるくらいになりたーい💦

服をゆるく着たい

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1/12

49.6kg 33.7％ 20.5
基礎代謝量 950kcal

🚶 1ｈ10 5km 220kcal

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1/13

🚶 1ｈ 3.3km 191kcal

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1/14

50.2kg 32.6％ 20.8
基礎代謝量 972kcal

🚲 1ｈ 22km 500kcal

今日は雪ヤバかったから久々に🚲やりました✨

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1/15

50.4kg 32.5 20.8
基礎代謝量 977kcal

🚶 50分 2.6km 147kcal

あと、午前中は雪かきした✨
2時間くらいはやってたから結構な運動量になった気がする👍
汗もかいたし✨✨

やっぱ地道に運動続けてくしか方法はないよね私には
だって体脂肪高いし基礎代謝低いし、そしたらいくらご飯減らしてもあんま痩せないべ💦💦
だからって食べ過ぎもあかんけど💦💦

だから運動がんばってみます✊💨
あ～たまに夏みたいに汗だらだらかきたい😣
サウナ行ってみよかな🐤

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1/16

🚶 50分 2.4km 149kcal

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1/17

49.7kg 34.2％ 20.6
基礎代謝量 946kcal

🚶 50分 2.5km 141kcal
1ｈ 3km 167kcal

今日は午前と夕方と2回歩きに行った✨
昨日で２週間経ったけど何も変化なし💧💧
取り敢えず1ヶ月続けよっ💨

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1/19

49.7kg 33.4％ 20.6
基礎代謝量 955kcal

🚶 50分 2.6km 149kcal

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1/21

🚶 1ｈ 3.2km 185kcal

しぶといな～私の脂肪さん☺💧
でもめげません💨😁
引き締まった自分の体に出会ってみたいから頑張る✊

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1/23

🚶 40分 2.1km 113kcal
1ｈ 3km 176kcal

今日は午前と夕方と2回歩きに行った✨

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1/24

🚶 1ｈ 3km 184kcal

仕事の日は余計におやつとか食べずにすむからいいね～😊
お昼も今ん所、お弁当で間に合ってるし😊
朝もサラッとしっかりだし😊
生理落ち着いてきたし明日は体重とか計ろー☆

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1/25

49.7kg 34.9％ 20.6
基礎代謝量 937kcal

今日は買い物行ってたくさん歩いた🚶
万歩計つけて5kmは歩いたな✨

今日久々体重とか計って体重…😉、体脂肪…😨、基礎代謝…😨ってな感じでした
ｳｫｰｷﾝｸﾞも3週間経ったし、筋トレもやってるのにねー
中々手強い脂肪さんですわ(´Д｀)

でもめげずに続けよ✊

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1/26

🚶 1ｈ 3.1km 179kcal

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1/27

🚶 1ｈ 3.2km 179kcal

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1/28

🚶 1ｈ 3km 165kcal

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1/29

🚶 45分 2.9km 166kcal
1ｈ 3.2km 182kcal

今日も2回歩きに行った✨
がんばった👍

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1/30

🚶 1ｈ 3.1km 193kcal

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1/31

49.4kg 33.6％ 20.4
基礎代謝 948kcal

🚶 1ｈ 3.1km 175kcal

1月運動続けれました👍✨
ｳｫｰｷﾝｸﾞ約1ヶ月続きました👍✨
体重もkeepできてるし(^^)
体脂肪と基礎代謝量がね

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*2月の目標*

運動を続ける☝
体重49kg台前半をkeepする☝
体脂肪32％にする☝


2月もｳｫｰｷﾝｸﾞと筋トレと続けたいっすね

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2/1

🚶 1ｈ 2.9km 159kcal

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ﾀﾞｲｴｯﾄのTV見たらやっぱ筋トレって大事なんだね！
去年半年間有酸素運動ばっかで全く筋トレしてなかったから余計筋肉つかず思うように結果でなかったのかも💡って思った
だから今年は筋トレもしっかりやってがっつり脂肪燃やして体脂肪減らせればいいなー
てか続けばいいなー

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2/2

49.4kg 33％ 20.4
基礎代謝 955kcal

🚶 1ｈ 2.9km 158kcal

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2/3

🚶 1ｈ 3.0km 162kcal

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2/4

50.3kg 32.1％ 20.8
基礎代謝 980kcal

🚶 1ｈ 3.1km 181kcal

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2/5

🚶 1ｈ 3km 178kcal

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2/6

48.9kg 33.8％ 20.2
基礎代謝 938kcal

🚲 40分 15km 345kcal

今日は雪ヤバかったので久々の🚲✨
でも仕事でストレスな事あったから外思いっきり歩きたかったなー(´Д｀)
明日は行けるといいな✨
それにしても体脂肪高いわ(´Д｀)

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2/8

🚶 1ｈ 3.2km 188kcal

歩くの久々って感じ
やっぱ歩くとスッキリする☺✨

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2/9

49.7kg 33.1％ 20.6
基礎代謝 958kcal

🚶 1ｈ 3.1km 176kcal

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2/11

50.4kg 31.5％ 20.8
基礎代謝 988kcal

🚶 1ｈ 2.9km 160kcal

昨日はｳｫｰｷﾝｸﾞ行かなかったけど、買い物で8000歩くらい歩いたから👌

そして夜がっつり焼き肉😊💦
40kgとかなってみたーい😔

今やってるｳｫｰｷﾝｸﾞと筋トレ続けて６月くらいに今より変わりなかったら方法変える😔

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2/12

🚶 1ｈ 3km 187kcal

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2/13

🚶 40分 2.2km 135kcal

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2/14

🚶 45分 2.4km 135kcal

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2/15

🚶 1ｈ 3.1km 188kcal

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2/16

49.6kg 33％ 20.5
基礎代謝 958kcal

🚲 1ｈ 22.5km 510kcal

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2/17

49.9kg 32.8％ 20.6
基礎代謝 965kcal

🚶 1ｈ 3km 172kcal

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2/22

49.3kg 32.5％ 20.4
基礎代謝 959kcal

🚶 40分 2.3km 135kcal

久々の更新💦
体調崩してこの日も久々運動してみたけど、まだいまいち調子が悪いので、また少し休もうと思います(;_;)
完全に治ったらまた復活したいです
このまま終わりになんてならないようにしたいなー(>_<)

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2/24

🚲 30分 11km 250kcal

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2/25

48.3kg 32.5％ 20.0
基礎代謝 943kcal

🚲 50分 17km 390kcal

生理も終わったし
具合も良くなったし
明日からまた仕事に運動にがんばるo(｀▽´)o✨
具合悪くて食べれなくて体重減ったけど、食欲戻ったから増えるの怖いな(>_<)
でもしょうがない事だからしっかり受け入れよう(;_;)

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2/26

🚶 1ｈ 3km 170kcal

久々に歩いたから時間短くしようかと思ったけど意外といけたし気分スッキリした(o^－^o)✨

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2/27

🚶 1ｈ 3.2km 184kcal

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2/28

48.7kg 33.1％ 20.1
基礎代謝 943kcal


今日は運動サボリー
仕事疲れたし結果でなくてやる気でん🌀
疲れた(´Д｀)

から今日は休憩😉✨

今月は具合悪かったりなんだりで運動休んだ日多かったな～💦
食べなかったから体重は減ったけど、また食べるようになってすぐ戻るだろうし、体脂肪は減らないし、なんか不調(T_T)

そんな時は思いっきり休んで食べて心をスッキリさせましょ(^O^)

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*3月の目標*

運動続ける☝
体重48kg台キープ､
体脂肪32％にする☝

仕事残業の時とかは無理せず運動時間少なくしたり、疲れが続いたら休んだりしながらゆっくり続けよう(^^)

無理に運動してストレスたまったら痩せるもんも痩せなくなってしまうわ
それに辛くなるし💦
３月は無理せず、続けましょo(^-^)o

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3/1

🚶 1ｈ 3km 192kcal

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3/3

48.6kg 32.4％ 20.1
基礎代謝 949kcal

🚶 1ｈ 3km 187kcal

このまましばらく48kg台キープしたいな～

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3/4

🚶 1ｈ 3km 187kcal

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3/8

🚶 40分 1.9km 119kcal

３日ぶりのｳｫｰｷﾝｸﾞ👍
３日間残業で遅くなったからやらなかった
今月は残業ばっかだから思うように運動できなそう💧

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3/9

48.5kg 32.3％ 20.1
基礎代謝 949kcal

🚶 1ｈ 3km 187kcal

ひっさびさにガッツリ歩いた✨✨✨
気分スッキリ幸せ☺

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3/10

49.5kg 31.8％ 20.5
基礎代謝 970kcal

🚲 1ｈ25m 31km 700kcal

食べ過ぎて1kg増えたー
増えるのなんてあっという間だなー
減らすのはめちゃくちゃ大変なのに(´･_･`)

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3/11

🚶 1ｈ 2.9km 196kcal

今日は残業遅くならなかったから歩きに行けたー
スッキリ☺

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3/13

朝 🚶 45分 2.2km 135kcal
夕 🚶 1ｈ 3km 187kcal

今日は昨日歩きに行けなかったから朝も歩いてきた
気分スッキリ✨✨

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3/14

🚲 55分 21km 480kcal

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3/15

🚶 1ｈ 3km 184kcal


生理前だからかな？
すぐ苛々するし、食欲抑えられないし、悲しくなるし、なんか情緒不安定🌀
早く生理きておくれ(>_<)

安定するまで少し休もうo(^-^)o

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3/19

🚶 1ｈ 2.9km 187kcal

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3/20

49.8kg 32.2％ 20.6
基礎代謝 971kcal

🚶 1ｈ 3.1km 182kcal

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3/21

🚶 1ｈ 3km 187kcal

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3/22

🚶 40分 2km 120kcal

去年の半年間の運動はハッキリ言って間違ったやり方だったんだ💦
リバウンドした筋肉ない身体なのに有酸素運動だけしてて筋トレ全くしてなかったから痩せなかったのかも💡

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3/24

49.3kg 31.8％ 20.4
基礎代謝 967kcal
↑昨日の

🚶 1ｈ 3.1km 185kcal

休みはついついお菓子やらご飯やら食べ過ぎちゃう(´Д｀)
昨日は運動すらせず食っちゃ寝⚡

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3/25

🚶 1ｈ 2.9km 189kcal

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3/26

🚶 1ｈ 3.1km 183kcal

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3/27


🚲 50分 20km 450kcal

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3/29

49.2kg 32.5％ 20.3
基礎代謝 958kcal
↑昨日の

🚶 1ｈ 3.1km 178kcal

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3/30

🚶 1万歩

買い物で歩いた
200kcalくらいは消費できたかな？
でもそれ以上に朝から昼から異常に食べ過ぎた💦
朝はおにぎりとどら焼き２個とか昼はパスタとチョコとせんべいとか本当過食💦

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3/31

49.7kg 32.1％ 20.6
基礎代謝 970kcal
↑昨日の

49.2kg 32.7％ 20.3
基礎代謝 955kcal
↑今日の

🚲 1ｈ 22km 500kcal

時々休む事もあったけど、運動今月も続けれて良かった(^^)✌

体重体脂肪変動なしって感じだね💧
暴食結構しちゃった割に増えてなくて良かったという事にしよう！

今月は結果を求めすぎてストレスやばかったから焦らない焦らないって言い聞かせなきゃだな
痩せやすい身体作り、太りにくい身体作りのための体質改善を目的にしてるんだもん！焦っちゃあかん！自分に言い聞かせよう！

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*4月の目標*

運動を続ける☝
体重48kg台に、
体脂肪32％にする☝

暖かくなるし、運動頑張ろう！
焦らず、急がず、地道に地道にね！
痩せやすい身体造りのためにね✨
数字を求めて食べないのはナシ！
運動で引き締めましょう！
仕事残業の時は無理しない！

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4/1

🚶 1ｈ 3km 192kcal

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4/2

🚶 1ｈ 2.9km 188kcal

今日は仕事疲れてあ～😩って感じだったけど、何となく身体動いて歩きに行ったら走りたくなってちょっとだけ走ったらすごくスッキリした☺✨
運動してストレス解消するのが1番だね！
どうしても食べ物でごまかしちゃうけど、運動で解消していきたいな～！
と思った(^^)

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4/4

🚶 50分 2.8km 201kcal

今日も歩いたり走ったりした(^^)
いつものコース50分で終わった✨

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4/5

🚶 50分 2.9km 205kcal

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4/7

49.2kg 32.2％ 20.3
基礎代謝 961kcal
↑昨日の

🚲 1ｈ5分 24km 560kcal

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4/11

🚶🏃 40分 2.3km 167kcal

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4/12

🚲 50分 17.5km 400kcal

今日せっかく残業なかったのに雨降って歩き行けなかったー
ショック(;_;)

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4/14

49.8kg 32.6％ 20.6
基礎代謝 966kcal

🚶🏃 1ｈ 2.9km 187kcal

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4/15

🚶🏃 35分 2km 139kcal

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4/17

🚶🏃 50分 2.9km 186kcal

運動できて心も体もスッキリ(^^)
でも夜暴食した(;_;)

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4/21

🚲 1ｈ 22km 500kcal
🚶🏃 1ｈ 3km 183kcal

土日引くぐらい食べた
本当呆れる恐ろしいわ
生理前だから？ストレス？

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4/22

🚶🏃 1ｈ10m 4km 288kcal

定時で帰れてやる気もあったからいつもより頑張ってみた
スッキリ(^^)

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4/23

50.7kg 33％ 21.0
基礎代謝 975kcal

🚶🏃 1ｈ 3.4km 233kcal

増えた(TДT)

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4/24

🚲 1ｈ 22km 500kcal

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4/25

50.2kg 33.5％ 20.8
基礎代謝 962kcal

🚶 1ｈ 3.1km 192kcal

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今日は一段と食べ過ぎたー💦💦
休みは平日我慢できてる食欲が爆発する😱
本当過食症並みに起きてる時はずっと食べてる💦
そして全く消費してない
明日は出掛ける事があったら移動徒歩にしよー
車を休ませてあげよ
休み明けの身体が怖い(´Д｀)

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4/28

50.7kg 32.3％ 21.0
基礎代謝 984kcal

🚲 25分 10km 230kcal

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4/29

🚲 1ｈ 22km 500kcal
🚶 1ｈ 3.3km 200kcal

今日食べた物書き出してみたらザッと2500kcalくらい摂取してた😱

こんなんじゃ痩せる訳ないのに食べるの抑えられない💦
だから休み中は食べちゃっても沢山運動してあまり太らないようにしようと思う👍
仕事始まっちゃえばおやつドカ食いできる時間ないから自然と収まるだろうし👍

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4/30

51.2kg 31.9％ 21.2
基礎代謝 997kcal

🚶 50分 2.9km 172kcal
🚲 35分 13km 300kcal
🚶 1ｈ 3.5km 223kcal

今日で運動ﾀﾞｲｴｯﾄ始めて10ヶ月経った
10ヶ月も運動続いてて自分にしたら初めてだ
すごい!!

4月の反省

体重は2kgも増えてしまった
連休になってからの暴食のせい💧
でも体脂肪はなんとか達成できた(^^)

これからも運動続けて体質改善がんばろう！

ゆっくりね(^^)

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*5月の目標*

運動続ける☝
49kg台に戻す☝
32％未満keepする☝


連休に太った分戻せるように運動がんばる👍

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5/2

51.7kg 31.5％ 21.4
基礎代謝 1010kcal

🚲 1ｈ 20km 450kcal
🚶🏃 1ｈ 3.1km 179kcal

10ヶ月経って体重戻っちゃった(T_T)
基礎代謝増えてたりするのも太っただけ？

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5/4

🚲 35分 13km 300kcal
🚶🏃 1ｈ 3.2km 215kcal

今日はおやつ我慢できた(^O^)👍👍
アイス食べちゃおってなったけどなんとか我慢した
自分を誉めよう⤴⤴

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5/6

51.8kg 32.1％ 21.4
基礎代謝 1004kcal

🚲 45分 17km 390kcal

朝からｹｰｷ3つも食べた(^。^;)
ま、明日から仕事始まったらこんな暴食する事もないしヨシとした
もう食べちゃったし

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5/8

🚶 30分 1.8km 118kcal
🚶🏃 40分 2km 130kcal

昨日残業だったから
朝歩いてきた
朝はきついね
でも習慣にしたいな
朝が1番良いみたいだから✨

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5/9

🚶🏃 30分 1.4km 72kcal
🚶🏃 1ｈ 2.6km 133kcal


消費ｶﾛﾘｰが少なくなった(´Д｀)
疲れてるのかな？
分からんから続けてみよ

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5/10

🚶 35分 1.6km 77kcal

今日は朝だけ
なんか疲れちゃって夕方はやらなかった(T_T)

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5/12

50.7kg 32.6％ 21.0
基礎代謝 980kcal
↑土曜の

🚶🏃 1ｈ30m 5.4km 411kcal

やっぱ朝はむりだ(笑)

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5/13

🚶🏃 1ｈ25m 5km 400kcal

今日も5km運動できた(^^)✨✨

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5/14

51.0kg 33.4％ 21.1
基礎代謝975kcal

🚶🏃 1ｈ25m 5km 404kcal

今日も5km運動できた☺✨
とりあえず1ヶ月続くといいな～
8月までに5kg落としたい(>_<)

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5/16

51.4kg 32.6％

🚶🏃 1ｈ20m 4.5km 371kcal

体重も体脂肪も10kg10％いらねー
41.4kg 22.6％だったら最高すぎる(≧∀≦)笑

怠けてつけた脂肪を怠けて落とそうとしたらダメです
↑この言葉がすごく刺さった
がんばるしかないんだよねー

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5/17

51.2kg 33.2％

🚶 1ｈ 2.9km 174kcal

帰ってきたら疲れてサボろうかと思ったけど頑張った✌
でもやる気が起きなかったから歩きだけ

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5/19

51.4kg 33％ 21.4
基礎代謝 986kcal

🚶🏃 1ｈ20m 8km 420kcal

今日はｼﾞﾑ行って運動した
ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝ欲しいー

てか気持ちだけで全然実際ﾀﾞｲｴｯﾄしてないんだよね
運動した後もすぐｸﾚｰﾌﾟ食べたし
ﾀﾞｲｴｯﾄしてる人の食生活じゃない
甘いのもご飯以外にバクバク食べるし
平日は大丈夫だけど休日は本当ヒドい
食べちゃう自分が嫌だわ
でも食べる
平日の頑張りを水の泡にしたらいけないよね(´Д｀)
痩せたい(TT)

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5/20

🚶🏃 1ｈ10m 4km 280kcal

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5/22

🚶🏃 1ｈ 3.5km 253kcal

今日はなんだか
気分スッキリした(*^^*)

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5/23

🚶🏃 1ｈ 3.8km 326kcal

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↑25日と間違えた

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5/27

51.3kg 32.1％ 21.2
基礎代謝 996kcal

🚶🏃 1ｈ 4km 334kcal

今日はいつもより長く走れた(^O^)

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5/28

50.5kg 33.9％ 20.9
基礎代謝 962kcal

🚶🏃 1ｈ 3.7km 287kcal

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6/3

🚶🏃 1ｈ 3.5km 263kcal

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6/4

🚶 40分 2.6km 168kcal

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6/7

🚲 20分 7.5km 170kcal

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6/8

50.8kg 33.2％ 975kcal

🚲 35分 13km 290kcal