ダイエットメニュー

今日の朝昼同じメニュー
🍴バターなし薄切り食パン一枚
千切りキャベツ
スライスチーズ一枚
マヨネーズ大１
アイスコーヒーブラック
娘が残した鮭マヨおにぎり二口

★昼約３８０キロカロリー

💡コーヒーブラックだとダイエットにいいみたい 食材効能で調べてみたら出てきた😃

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主さん、こんにちは☺

私は現在身長150cm、体重45kg、体脂肪率23%ですが

体脂肪率を20%切る事を目標に
ダイエット頑張っております☺

私も主さん同様🍻ビール大好きなのでダイエット中でも週に2日は🍻飲んでおります😁

ちなみに「🍻飲むぞ～🙋」の時の朝昼のメニューは

朝は野菜ジュース1杯、納豆1パック

茹でイカ入り野菜サラダ
焼き魚(白身魚)

昼は蒟蒻冷やし中華(野菜と鶏肉入り)
茹で卵

朝昼合わせて約500kcalのメニューにしております☺

夜は🍻ビール(500cc)6～8本
酒の肴は主にサラダや漬物や刺身等です😊

ダイエット中でも🍻ビールは我慢したくありませんものね？😁

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こんにちは(‘o‘)ノ結構飲むね～😍🍺

蒟蒻はいいですよね～❤私は蒟蒻ラーメン豚骨が好きでたまに買います。納豆も好き。 私と体重違うから食が細いですね。ヨ～シ私も頑張るわよ～ん❤
ビールはカロリーあるからね😨

ちなみに夕食はひじき煮物少し(大豆椎茸蒟蒻ニラ入り)ととうがんツナニラ炒め煮少しごはん少しとで 昼合わせたら１日７００キロカロリーくらい☺

ビール二本飲んで１０００ちょっとかな❤
明日買い出しだから メニュー考えて１日１０００から１２００までのカロリーで頑張る❤

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>> 3 えへへ😁

私、チビの割には🍻アルコール結構イケるのよ～😁

身長のある主さんが、とても羨ましいわ😍

昔から🍻ビールだけはカロリー完全に無視で何本でもガンガン飲んじゃってるわね😁

私が🍻大酒飲みで🍻飲めない旦那はいつも苦笑いしてるわよ…(^_^;)

主さん、ひじきの煮物や大豆製品はヘルシーで身体に良さそうね😊

他に下茹でした白滝を刻んで挽き肉や水切りした豆腐や刻んだ野菜でハンバーグを作ると

見た目は大きくボリュームあっても低カロリーのハンバーグが作れるよ😊

白滝がなかったら刻んだエノキを混ぜても良いかも…☺

低カロリーで美味しく沢山食べたい方にお勧めだよ😊

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明日ちょうどしらたき買うんだよ‼肉じゃがに入れて私は肉汁すったしらたきとジャガイモ人参食べて肉は家族に❤エコだよね～⤴❤❤

しらたきにハンバーグ‼考えもつかなかった😱絹豆腐入りハンバーグは作るんだけど☺

えのきは毎週２袋買うよ～🐥青菜とえのきお浸しや味噌汁入れたりワカメと和えたり青菜と炒めたり 具だくさん味噌汁の時も入れたり❤
きのこ類はカロリーも低いしね☺

今まさにビール中☺
私の旦那はほとんど飲まないから夕食準備したらベランダでラジオ聞きながらビール❤
今日はロング二本で終わろうかな☺

旦那帰宅したらあまり飲まないから☺だいたいロング二本とか三本🙋

結婚当時５３キロだったのに…😩(笑)
本当に太った太った❤

え～っとなんてお呼びしたらいいのでしょうか？ネェさんは１日カロリーどれくらい？❤

腹八分のカロリー制限で頑張るんだ～🙋
ちなみに今までは１７００から２０００カロリー摂取してたよ😩昼は大盛ご飯に肉とか(笑)病気だよね～⤴❤

健康にも美容にも悪いし見た目も悪いから☺

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>> 5 ネェさんでいいし、タメ口のが気楽♪で楽しいし🙆OKだよん😁

それに私より10歳以上若い人は私にとっては皆、可愛い対象なんだよ😊

私も今は🍻ビール中、でもキリンの端麗生の糖質70%オフたいぷ(^_^;)

本当はスーパードライが好きなんだけど、発泡酒の方がお安いしぃ～😍

🍻飲みの時のカロリー内訳は

朝昼500kcal＋ツマミ200kcal＋🍻ロング缶6本900kcal

または8本1200kcalだから

1日1700kcal～1800kcalになるよ(^_^;)

🍻飲まない時のカロリー内訳は

朝300kcal
昼300kcal
夜600kcal

1日に1200kcal前後になるように調節しているよ😊

私はあと3～5kgマイナスが目標かなぁ～😍

主さん、私は春巻きやコロッケを作る時はフライパンにヘルシーリセッタ(植物油)を

ティッシュで薄～く敷いて作ってカロリーダウンを狙っているんだよ😁

🍚ご飯を山盛りでガッツリ食べたい時は、

めんつゆやコンソメで薄く味付けした刻んだ白滝を沢山混ぜたりねっ😍

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私はジョッキ生🍻❤
カロリーはやっぱり１日１２００前後がいいね～☺

野菜や栄養考えてね❤
今二本目…終えたら掃除して 義理父の弁当作って早めの風呂(娘と) 今の時間は暑いからガス代浮くんだ(笑)

風呂終えたら旦那帰宅で夕食してスカパー！☺ …寝る時間🌉
カロリー計算で１ヶ月したら何キロ痩せるのかな…☺

明日の買い出し楽しみ❤❤

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私は今は3本目(^_^;)

主さん、お若いのに
買い物とか色々工夫してて、
💮偉いよねぇ～😲💕

あと、ちょっとした事だけど
アイスティーやスポーツドリンクやら

生姜パウダー入れても😍美味しく食べれる食事に

何でも生姜パウダー入れるといいよ😊

生姜には身体を温める効果と
新陳代謝を活発にする効果と
アルコール代謝効果

更に⤴😍
【脂肪＋糖質燃焼効果】があるんだよ⤴🎊🙌🎊

私は🍻飲む時はツマミに

【必ず生姜メニュー】を取り入れているんだよ😊

生姜パウダーは
100均でも買えるから🉐経済的だよん✌😁✌

主さん、52～3kgになったら
ナイスボディーだね😊💕

何👗着ても✨素敵に着られるんじゃないかなぁ～☺

私が主さん位の身長あったら
パンツスーツをキリッと着こなして👠ハイヒール履いて
🌠颯爽と歩きたいなぁ～☺

私の場合はチビで童顔だから
痩せてもパンツスーツは
あまり似合わないけど…(^_^;)

👗ワンピが似合えばいっかぁ～？😁

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生姜の効果は知ってる～☺
でも生姜パウダーは初めて知った😨

だけど毎週へそくりやら隠れてビール買うから 普通の生姜買う☺
生姜の効果は食事に取り入れたいからね⤴❤
ジンジャーパウダーの事かな？フライドチキンに入れたりするのと同じかな？

今からビール終えてネットお休みタイムに入るね❤☺

明日昼買い出し後にまた来るべ～❤🍻

今日は話せて良かった☺暇な時いつでも来て❤

女同士美しく綺麗に痩せよう❤

それでは私はママになって娘や旦那と時間を過ごしま～す☺
本当にありがとう🙇また明日暇なら待ってるね😍

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>> 9 おはよう🙋

そうそう💕ジンジャーパウダーだよん😊

あと、粉寒天や粉末ゼラチンでトコロテンやゼリー作って冷蔵庫に常備、小腹対策にもなるよね😊

ノンオイル春巻き作る時は
春巻きの皮に韓国海苔敷いて
冷蔵庫の余り物野菜や竹輪を
少量の胡麻油で炒めて春巻きの具にしてるよ😊

でもって、テフロン加工のフライパンで焼いて食べてるよ😊

私の春巻きの形は四角を２つ折りにしてるだけから、

見た目が三角で大きく具沢山😍

油をほとんど使わないから低カロリーでお腹満足なのさっ✌😁✌

低カロリーでも料理の見た目がボリュームあると、

ダイエット中でも沢山食べた感があっていいよね？😊

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おはよう☺ネェさん色々やるんだね⤴🍴
春巻きは最近やってないな～😱💔
寒天ゼリー粉みたいの昔買って使わず捨てたんだよね(笑)😂 フフ

今日の朝昼🍴

豚骨蒟蒻ラーメン７９
長ネギワカメ５
チャーシュー３３０
ご飯７０ｇ１２０ 計５３４ｋｃａｌ

お腹いっぱい💔ご飯食べなくても良かったかも👿

ネェさん何食べた？😍

次回は午後にくるよ🙋

良かったら来て来て❤女同士乾杯しよう～じぇ～い😍

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>> 11 主さん、はろ～o(^ε^)o～💕

チャーシュー入りで
高蛋白でお腹も満足😍

主さんは、なかなか💮ヘルシーな🍴メニューだね😊

私は朝は起きて直ぐに野菜ジュース50kcalと納豆1パック100kcal、

その後ダラダラと
ゼロカロリーゼリーとダイエットペプシ飲んで…

野菜たっぷり春巻き3つで120kcal

焼き魚(白身魚)100kcal

蒟蒻冷やし中華50kcal

茹でイカ80kcal

豚肉のソテー＋ワサビマヨネーズ120kcal
(マヨネーズはカロリー75%オフ使用✌)

今日は朝昼兼用ご飯で合わせて大体620kcalかなぁ～☺

ゼロカロリーゼリーとダイエットペプシでお腹膨れてるから、お腹いっぱいだわ～😍

炭水化物を減らしてもお肌や脂肪燃焼の為には🍅野菜や🍖♓🍳蛋白質は、しっかり摂った方がいいよね？😊

私は若い子がするような極端なダイエットすると皺や弛みが出来そうで怖いから😱

とにかく蛋白質はしっかり摂るダイエットをしているよ😊

美味しく⤴楽しく⤴食べてストレスフリー⤴

🐢スローペースのダイエットだとリバウンドもしにくいしね？😊

冬は毎日🍻飲みたいとは思わないけど

夏は毎日でも🍻飲みたいわぁ～😍

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は～ろ～🙋❤

夕食準備終わった～ 🐥家族の私違うから😱私のメニューは
魚(エーグァ)の煮付け別名アイゴだったかな？自信ないけど…

魚煮付けのカロリーがわからないんだ😨 ２５０として計算し 魚煮付け２５０
豆乳２００ｇ１２８ 昼合わせたら９１２ｋｃａｌ❤
😱今日も続いてる～⤴⤴❤

…ほいでまた………


























乾杯しよう～じぇ～い🍻

(≧∇≦)

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>> 13 ヤッホー🙋💕

主さん、🍻乾杯～😚

ところで♓魚の煮付けが作れるなんて主さん、若いのにすごいね～😲💕

♓魚の煮付け、食べるのは😍好きだけど、難しそうだから💦まだ作った事がないのよねぇ～(^_^;)

それとリアルで職場で知り合った女友達で主さんより2～3歳年下の女の子がいるよ😊

身長も主さんと同じ位の166cmの背の高いコだけど、

いつも
「姉さん、姉さん😍」って子犬のようにチビの私にまとわりついて気立ての良い可愛いコなんだよ😊

他にも別の職場の
10代～30代前半の若い女の子と昼休みにお喋りするのは✨楽しかったっけ…☺

私と同年代の同僚や年上の先輩には

「○○さんはアラフォーでも若い女の子達に混じっても全然違和感ないわね😁」って…言われていたよ…(^_^;)

私、子供出来ないから😥💦

(あ💕でもその辺は全然気を使わないでね😊

主さんのお子さんの話を聞くのも😍楽しいから好きだよ😊💕)

主さんみたいな若い世代の人達と話すのはとても楽しいよ😊

今日の旦那の晩ご飯メニューはサーモンのムニエルとサラダにしようかなぁ～☺

さっき体重と体脂肪率を計ったら45.8kg、23.2%、変化なかったわ(^_^;)

まぁ～40代で
新陳代謝衰えてきてるから仕方ないんだけどね(^_^;)

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はい乾杯～🍻❤

魚煮付け今さっき猫にあげちゃったよ(笑)猫たくさんいるんだ😱❤
夜家族に作った茹でたキャベツえのきの豚肉巻きにキャベツ玉ねぎ椎茸みじん切りのクリームソースで一緒に煮込んだの食べるかな☺私は肉なしでキャベツクリームソース(笑)だって私の分作ってないし💔
あと人参しりしりに豆腐三ツ葉入れて卵でとじたのも少しかな～。汁ものは考え中☺

私は姉が一人だけで３５歳だけど昔男寝取られていらい仲悪くしばらく会ってないし話した事ないよ(笑)旦那の姉は子ども作らない４２歳で仲悪い☺
初めて会った時から命令口調でね😱(笑)
この方とも二年は会ってないね😃

ネェさん魚煮付け作らないんだね😱
私もともとヤンチャ娘で家出少女😱１８くらいから魚煮付けは作って食べてるよ～☺親とは二十歳過ぎで涙の再会(笑)冗談よ～⤴
泣かなかったけど😃
今は専業主婦ではや６年。来年娘が小学校だからバイトするかな😍

増築リフォームしたら二人目だからお金貯金だから毎日節約メニュー考えてばかり(笑)

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>> 15 主さんみたいなやんちゃ娘や
ワンパク坊やは(⬅主さんのお子さん達かなぁ～☺)

私は😍好きだし✨大歓迎!!⤴🎊🙌🎊

私も若い頃はかなりの
💪ワンパク&やんちゃ娘だったわよ(笑)😁

私、若い頃は悪さややんちゃを散々やったわ(^_^;)💦

私の父はいつも

「うちの娘は
🐙馬鹿ですみませんm(_ _)m」

って…方々に頭下げていたっけ…(^_^;)

今晩の旦那の晩ご飯メニューは(節約メニューだけど✌😁✌)


🙋以前から煮ておいた高野と煮卵と切り干し大根の煮物を

春巻きの皮で焼いてぶっちゃけめっちゃ節約だけど✨豪華に魅せるわよ～✌😁✌

🙋100g、98円で買ったアサリ＋見切り品で買った椎茸＋めんつゆ＋擦り胡麻、

彩りで刻み紅生姜＋ネギの青いを刻んでトッピング

一見✨豪華アサリご飯✌😁✌

後は冷蔵庫にある竹輪に胡瓜とスティックチーズを使って

竹輪胡瓜とチーズ竹輪✌😁✌

後はレタスと刻みキャベツ、
♋カニカマや🌽コーンを使ってサラダだわね😊💕

主さん😊

今日の私の🍻ツマミは旦那の節約料理だよん✌😁✌

とにかく野菜は
スーパーの見切り品コーナー狙ってるのさっ🙋💕

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やっぱり節約大事だね⤴☺
私は娘一人だけ😭
部屋が狭いから…。

お金も部屋も余裕がないと夫婦仲もあるしね☺


あさりはいいよね酒飲みさんにも健康にも❤私海にとりに行くよ(笑)😂笑わないでね！魚も夫婦釣り好きで海はよく行くんだよ～☺
沖縄の離島だから目の前海だから(笑)
馬鹿にしないでよ～ 😱❤

ベランダからの眺めは最高なんだから(笑)田舎だから☺

今日はビール飲んでるから人参しりしりだけにしとく☺
今日の合計１２００くらい⤴❤

不健康だね😱だってビールカロリー高いんだもん😨

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>> 17 おはよう🙋

主さんって…沖縄に住んでるんだ☺💕

私は神奈川県😊

いいなぁ～☺💕

沖縄って…
🌴海が✨綺麗で透き通っていて一度は✈旅行に行ってみたいと思っていたんだよね(憧😍✨)☺

アサリも取れるなんて🌴良い場所に住んでいるんだね😊💕

私は今朝は炒め野菜とチーズ入りの春巻き2本と野菜ジュースで約150kcal、

あとお昼に何を食べるか考え中😁

水切りした豆腐に豚の薄切り肉を巻いて焼くと

カロリーダウン＋見た目がボリュームアップして美味しいよ😊

それと、サラダを食べる時に
ダイエット中でも
ちょっとコッテリ味を楽しみたかったら粉チーズや擦り胡麻を振って食べるといいかも…☺

粉チーズや擦り胡麻ってカロリーは高いけど💦

1回に使う分量って
ほんの僅かだから、
カロリーにはあまり影響は出にくいよ✌😁✌

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ヤッホイ(^w^)❤

神奈川県～😲雪は降るの？😍
ネェさんの食の好み意外と私合うかも🍴🎵

今日の朝昼(同じ)は 肉なし麻婆豆腐丼(豆腐長ネギおくらチクワ)ご飯１００ｇで約４１８ｋｃａｌ

夜は茹でたキャベツ人参しめじに崩した豆腐にキュウリ入れてゴママヨサラダ
１５０ｋｃａｌ
小さめにカットしたキャベツ人参玉ねぎじゃがいもピーマンとコンビーフコンソメ炒め２００ｋｃａｌ
とご飯５０ｇで８４ｋｃａｌ
玉子スープ少し(しょうが入れてみるよ✌❤)

合計９００ｋｃａｌ
カロリー計算が時間かかってしまう😍だけど楽しいね🙋🎵

私もゴマ好きだよ～😲❤
チーズも好き❤❤

粉チーズ切らしてるから買う～😍サラダにかけてみる🎵間違いないね🍴❤なのに思いつかなかった💔
週に何回買い物する？👛 いくらって決めてる？☺

私は毎週六千もらい５００円から二千はへそくりだよ(笑)
母さんから野菜もらったりしたらへそくり増えるかな❤

いつも人参玉ねぎキャベツえのき２チクワ絹豆腐 木綿豆腐卵２パックは必ず買うかな～あとは色々野菜たくさん。

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>> 19 はろ～o(^ε^)o～💕

昼は焼き魚(油カレイ)150kcal
蒟蒻ウドン(鶏肉、椎茸、キャベツ入り)100kcal
ゆで卵1個80kcal
チョコ1片30kcal
合わせて約330kcalかな😊

主さん、色々工夫して買い物にいってるんだねぇ～😲💕

私は旦那の給料から6万円小遣い分だけ旦那に渡して、あとは私が適当に家計をやってるんだけど…(^_^;)

🍻ビール除く大体の食費は1ヶ月夫婦2人で3万円位だから1週間で7500円位かなぁ～😊

旦那の給料大した事なくて(^_^;)

やっぱり節約したいから😁

よく買う食材は豆腐、納豆、油揚げ、白滝、竹輪、カニカマ、卵、魚肉ソーセージ、冷凍インゲン、牛乳、鶏肉、海老100g、85円、野菜はほとんど見切り品✌でよく買ってるよ😊

粉チーズは私は298円のを買ってるよ😊

398円のもあるけど１個買えば、かなりもつから、そんなに高い買い物にはならないよ😊

今晩の旦那の節約メニューは
見切り品で買った大根✌と油揚げと椎茸と竹輪の甘辛い煮物を片栗粉でトロミをつけて冷凍インゲンと冷凍人参で見た目も✨豪華になるよ✌😁✌

おまけに安い食材な上にカロリーは低めだけど甘辛味が🍚ご飯によく合うから、🍚食べ過ぎそうだね(^_^;)

あとはサラダとか適当に作るわ(笑)😁

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>> 20 あ、昼は360kcalだった(^_^;)

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乾杯～🍻❤


蒟蒻うどんはこっちのスーパーに無いんだ(笑)蒟蒻ラーメンしか😃

本当に１日１２００カロリーで痩せるかな～
今回は本気なんだよね意外に！
娘の入園式の写真見てから(笑)

蒟蒻麺シリーズないから しらたきで代用しようかな🐥❤
あとご飯少しでも満腹感がある
野菜たくさんのスープかけご飯とか❤

粉チーズふりかけてまた美味しいしね❤
８月まで何キロ痩せるかな？
年内には五キロ痩せるかな😍

なんか入園式写真見てから以前の食欲が嘘みたいだよ。
楽しみだな☺

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>> 22 🍻乾杯～🙋💕

主さんは私より10歳以上若いから(←羨😍)新陳代謝も活発⤴

身長も高いから
1日1200kcalメニューにすれば必ず痩せると思うよ😊💕

白滝やキノコ類をめんつゆで味付けして
🍚ご飯に混ぜて擦り胡麻振りかければ、
美味しいダイエット混ぜご飯が作れるよ😊

それと白滝で麺類を作る時は
予め鶏ガラスープやコンソメで下味をつけておくと白滝(蒟蒻)の味気なさが緩和されるよ😊

あと、昆布や干し椎茸の乾物は【旨味成分が豊富】だから、

白滝ラーメンや白滝ウドンや白滝ソーメンに使うと一味美味しくなるよ😊💕

私はダイエット中でも出来るだけ美味しく食べたいの☺💕

だから豚カツ食べたい時は脂身の少ない豚肉買ってきて、

衣やパン粉つけたらオーブントースターで焼いて作ってるよ😊💕

主さん、可愛い👸お嬢さんの😍自慢の✨綺麗なお母さんっていいよね？😊💕

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乾杯❤ありがとう～🐥✨
しらたきの麺使うやり方勉強なる☺

私頑張ってみるよ‼ きのこは大好きだし野菜と合わせてね☺ 娘産む前(５３キロ)の体重に近くなるまで‼

ネェさんと一緒に頑張る‼

毎週きのこ果物野菜魚と肉少し豆乳蒟蒻心がけて☺

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>> 24 今は🍻3本目(笑)😁

主さん、ダイエット中でも💦

どうしても甘い物を食べたくなったら好みの味の🍬飴を1～2粒🐢ゆ～っくり舐めてみてね😊💕

🍬はどんなにコッテリ味
ミルク、バタースカッチ系やチョコレート味系でも1粒たったの20kcal前後😁

私は昔から大きな瓶にミルク系、チョコレート系、フルーツ系、キャラメル、黒糖系、黄粉、餡子系、沢山の🍬飴を入れているんだよ😊💕

🍬飴はどんなにコッテリ味を5粒食べても、
【たったの100kcal前後😍✨】

しかも時間をかけて🐢ゆっくり&のんびり食べられるから

同じおやつでも
🍰ケーキやスナック菓子よりは、かなりの低カロリーになるんだよ✌😁✌

私はダイエット中でもおやつはあまり我慢したくないの(^_^;)

ゼラチンか寒天＋低カロリー甘味料で作った☕コーヒーゼリーに牛乳や

少量のアイスクリームをかけて食べるのもお勧めだよん✌😁✌

おやつは1日で200kcal迄ならOKなんじゃないかなぁ～☺

P.S.今朝、👓旦那と会話👄

(まぁ～旦那🐰草食系でおっとり&おとなしいタイプで私がいつも👄勝手に喋ってるパターンなんだけど…(^_^;))

「私、最近🌴沖縄の明るい感じの女の子(←主さん[ｸﾛｰﾊﾞｰ]☺)ダイエット情報の交換やり取りして、とても✨楽しい😊💕」

「へぇ～👀
それは良かったね☺」

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私はロング二本め🍺✨
旦那さんと会話するんだね☺私は秘密だよ😍３９歳の旦那はやきもちやきで束縛だからさ😊

キャンディはいいかも‼❤

私今さっき母さんと父さん来てニラとピーマンとスモークチーズ二袋もらった😍✨

もう少ししたら旦那帰宅だから掃除して風呂入るね❤

また明日☺
良ければ待ってます🐥❤

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>> 26 主さんは素朴で
🌻天真爛漫⤴気立ての良い娘(コ)なんだね😊💕

主さんの文章から
主さんの🌴沖縄の空のように🌠純粋で

🌻明るくて暖かい人柄が伝わります…☺[ｸﾛｰﾊﾞｰ]🎻

年上のご主人は
🌻天真爛漫な主さんの事が😍可愛いくて大好きななんでしょうね😊💕

あ、うちも一緒😊💕
今は9歳年上の👓旦那と一緒に
🛀で洗いっこをしたところ😊💕

主さん、また明日
暇があったら、どうぞよろしくねっ🙋💕

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ヤッホイ❤元気～(^^)

朝昼同じ
ピーマンじゃこ目玉焼き丼ぶり(海苔ゴマふり)ご飯１００ｇ
約３８０ｋｃａｌ❤

夕食が
レタス人参キュウリワカメカニカマ和風サラダ２００
アーサー汁(絹豆腐入り)５０
ご飯５０ｇ８４
鶏ささみ三ツ葉チーズはさみ焼き二口１００くらいかな？？

１日８１４ｋｃａｌだけど……

ビールカロリー足したらギリギリ１２００ｋｃａｌ☺
クリア✨

今日は納豆と見切り品鶏レバーとキュウリ買ったよ～☺

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はろ～o(^ε^)o～💕

今は📺見ながらゴロゴロ中😁

朝食➡蒟蒻🍝ナポリタン(刻み大根、ソーセージ1本、ケチャップ、胡椒、粉チーズ)約100kcal
🍅野菜ジュース約50kcal

昼食➡肉巻豆腐ステーキ風(豚薄切り肉、豆腐、キャベツ)約200kcal
焼き魚(油カレイ)約150kcal

朝昼合わせて約100kcalかな😊

肉巻豆腐ステーキ風は

①豆腐を水切りする。

②豚薄切り肉に塩、胡椒して
水切りした豆腐に巻き付ける。

③②に片栗粉を薄くまぶす。

④フライパンに薄く油を敷いて③を入れ、蓋をして弱火でじっくり焼く。

⑤両面焼けたら焼肉のタレやめんつゆ等で好みの味付けをする。

⑥好みの野菜を炒めたりサラダ風にして⑤に添えて出来上がり😊💕

豆腐を肉で巻く事によって
見た目は✨豪華？
ボリュームアップ⤴カロリーダウン⤵、更に👛コストダウン⤵に繋がって節約になって

主さ～ん…、ヘソクリ貯めようね✌😁✌

私は、まだ結婚3ヶ月で今までヘソクリやってなかったけど…(^_^;)💦

私もヘソクリとやらを貯めねばっ😤😤😤

レバーは安価で低脂肪ゎ高蛋白食品で栄養価が高い😍からスタミナアップになりそうだね😊💕

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>> 29 あ💦

朝昼合わせて約500kcalだった…(^_^;)

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🍻❤
新婚さんなんだね✨😍
今はラブラブちゃんだ～❤✨

蒟蒻いいな～☺

私今娘の友達がきて相手中だ(笑)

娘は爺ちゃんが遠くに連れて行って娘待ちだよ～

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>> 31 えへっ☺💕

オジサン、オバサンの中年カップルだから常にラブラブって感じでもないけど💑仲は良い方だよ☺💕

今は買い物の帰り、

賞味期限が8月6日のいなり寿司用の味付け油揚げが16個分で105円😍

青海苔1袋60円😍

普段は買えない高級🍓イチゴジャムと🍑桃ジャムがが賞味期限10月と11月で半額😍

今月半ばに実家に用事があるから母にお土産にする為に多めに買っちゃったわ😊💕

食費は旦那と2人で1ヶ月約3万円未満だけど

見切り品😍や半額商品😍を買えばお金持ちでなくても💦

そこそこ✨良い食生活は出来るわね✌😁✌

それにしても荷物が重いわ～(^_^;)💦

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おはよー☺

今日は午後からこれないから夕食分も書いとくね～✏


朝昼同じ
おくらチクワパプリカ炒め１７１
納豆１００
ご飯１００ｇ１６８ 白ゴマ
４４０ｋｃａｌ


🌠ゆし豆腐汁５０
ご飯５０ｇ８４
黒ゴマ
レバニラ少し１００ 少し多めに食べても２５０ｋｃａｌ

１日６８９ｋｃａｌ
だけどビールに豆乳飲むから今日も１２００ｋｃａｌクリア❤

昨日実はチョコレート食べてカロリーオーバー(笑)
また気をひきしめて チョコレートは一週間後にするね❤


ネェさん明日はネットお休み日だから月曜日またよろしく☺✨ 旦那が休みの時は携帯いじらないから🌷

良い週末を…

…❤





…😲






…👺








ヒーハー‼❤❤

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>> 33 はろ～o(^ε^)o～💕

朝食➡🍅野菜ジュース50kcal
焼きカレイ150kcal
ゼロカロリーゼリー0kcal

昼食➡外食🍣握り寿司(魚介類色々)約600kcal

夕食➡🍻ビール6～8本、
約900～1200kcal
おつまみ約200kcal

今日は
トータルで2000～2200kcalになりそうだわ(^_^;)

主さん、週末お互いに✨楽しく⤴過ごせるといいね？😊💕

しっかし買い物袋が🍻ビールで重いわよ～😂

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おはヨン様🙋

主さん、家事に育児にお疲れ様☺🍵

朝食➡☕珈琲1杯0kcal
🍅野菜ジュース1杯約50kcal
豆乳おからビスケット約100kcal

昼食➡ダイエットカレー(カレー粉、コンソメ、野菜色々、骨付き鶏モモ肉1本)約100kcal

野菜たっぷりダイエット春巻き3つ(韓国海苔、炒め野菜、粉チーズ)約100kcal

豚の生姜焼き(豚薄切り肉、刻みキャベツ、生姜、焼き肉のタレ)約150kcal

夕食➡おつまみ約200kcal

🍻ビール6～8本
900～1200kcal

今日のカロリー予定はトータルで1600～1900kcalかなぁ～☺

でも生理前のせいか？
体重1kg増えたよ😂


昨日は旦那と大型スーパーで

海老100g85円、
豚薄切り肉100g98円、
鶏モモ肉100g68円、
冷凍インゲン148円、
ティッシュペーパー5個入り198円、

それとは別に近所のスーパーで
普段は15個入り298円のコンソメが200円で売ってたので😍

コンソメスープは美味しくて低カロリーで作れるし😍5個まとめ買いしちゃったよん✌😁✌

本当は値段気にしないで買い物したいんだけね…(^_^;)

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イヤッホイ❤
ネェさん久しぶり✨
元気にしてた？😍


朝昼同じ
ごはん１００ｇ
目玉焼き
沖縄そばミニカップ麺
おやつにパイン少し

🌠は
ごはん１００ｇ
砂肝玉ねぎ人参ニラ炒め
ロングビール一本で１２００ｋｃａｌかな😲

そうそう‼⤴✨
カロリーダイエット初めて一週間ちょい‼一キロ痩せたよ☺
６４キロ❤

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>> 36 はろ～o(^ε^)o～💕

主さん☺💕
ちょっと寂しかったよ～😚💦

でも主さん、👏偉いよ☺✨

1週間で1kgもよく💮頑張ったねぇ～👏😊👏

私は生理前で仕方ないけど💦少し増えちゃったの😥

【今朝の体重】
(身長150cm)
体重46.4kg
体脂肪率23.4%
体内水分量約53%
体内筋肉量約35%

目標体重42kg😤

【朝食】
大豆チップス(チーズ味)
約100kcal
🍅野菜ジュース1杯
約50kcal
ホタテの刺身
約50kcal
🍛ダイエットカレー
約100kcal
柿ピーミニミニ小袋約33kcal
白滝のタラコあえ
約30kcal
──────────
合計約363kcal

【昼食】
♓焼き鮭
約100kcal
🍳ハムエッグ
約100kcal
コーンスナック(ノンオイル)20kcal
🍬飴1個20kcal
──────────
合計約240kcal

【夕食】
つまみ
約200kcal
🍻ビール6～8本
約900kcal～1200kcal
──────────
合計約1100～1400kcal

【今日1日の総摂取カロリー】
──────────
約1703～2003kcal

今日はオージー牛が半額で100g、約100円でラッキー!!✌😁✌

ところで主さん☺💕
予め茹でて刻んだ白滝を冷蔵庫に常備しておくと

🍚ご飯やハンバーグの具に入れたりオムレツや卵焼き、麻婆豆腐に混ぜたりすると

「カサ増し効果」がでて🍳料理の見た目がボリュームアップ⤴😍💖

主さんは🌴沖縄の♍女の子だからゴーヤチャンプルーやラフティに入れて料理してもいいかもね？😊💕

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寂しかった？☺うふふ❤

ラフティ(三枚肉)はカロリー高いんだよね～🙀

ゴーヤちゃんぷるは二種類作り方をしていて
ひとつはゴーヤ人参ベーコン(かランチョンミート(ポークの事)か三枚肉で島豆腐炒め玉子でとじる。
二つめはゴーヤ人参島豆腐コンビーフで炒める☺ 私はね☺

三枚肉の角煮は今は作らなくなったけどお盆があるから作るかな～🙀長男嫁だから😲

あと沖縄料理といえばヘチマ味噌煮やソーメンちゃんぷる
中味汁 ソーキそばや具だくさんのソーキ汁😍フーチバジューシー(ヨモギや三枚肉ひじき人参が入った炊き込み御飯)かな～沖縄そばでつくる焼きそばもあるよ😍❤
パパイヤちゃんぷるもある❤

お盆は角煮に中味汁 ゴボウ豚肉巻き昆布こんにゃく煮厚揚げ豆腐に沖縄の蒲鉾は定番だよ～☺

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>> 38 おはぴょん🐰💕

主さん、豚の角煮作れるなんてすごいね～😲💕

私、角煮好きなんだけど…難しそうで作った事がなくて…😥

他に🌴沖縄の食材でランチョンミートってあったよね？👀

神奈川県のスーパーでも売ってるけど🍳料理の仕方がわからないから買った事ないんだよねぇ～(^_^;)

ハムみたいな味でスクランブルエッグと混ぜたりハムエッグ感覚で使えばいいのかしら？👀

缶詰で売ってるから保存がききそうね😊

【🐽今朝の体重】

今日も変化ナシ😥

やっぱり生理前は体内水分量が多いわねぇ～(^_^;)

元々🍻🍹🍵☕水飲み体質だし仕方ないわねぇ～(^_^;)

身長150cm
体重46.4kg
体脂肪率23.9%
体内水分量約53.7%
体内筋肉量約34.9%

【朝食】
大豆チップス(チーズ味)
約100kcal
柿ピー(ウルトラミニ袋)
約33kcal
ホタテの刺身
約50kcal
🍅野菜ジュース
約50kcal
マカダミアナッツ1粒
約20kcal
マンナンラスク(🍓イチゴ味)1個
約16kcal
蒟蒻ソーメン
約5kcal
納豆1パック
約100kcal
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合計約374kcal

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おはよー☺
ハムみたいな味じゃないと思うよ☝
野菜炒めにつかったりおにぎりに使ったり家庭によっては野菜と味噌汁の具として入ってたり ヘチマ味噌煮や一番私が多く使うのは簡単なポーク玉子かな☺昨日昼家族のランチ☺ポーク裏表焼いて玉子でとじて終わり(笑) ポーク玉子🍙は沖縄ならコンビニやスーパーで売ってるよ❤ 私はサンドイッチにも使うよ😍 ポーク玉子にキュウリマヨネーズとスライスチーズで✨
それから角煮は圧力鍋があれば簡単だよ❤時間とやる気がある時にね✨

私今日は朝昼同じでミニカップ麺(緑のたぬき)ごはん１００ｇ鶏胸カツ３個
久々に５５０ｋｃａｌ😨
ちなみに🌠は
おくらポーク炒め
ごはん５０ｇか１００ｇで８５０から９１８ｋｃａｌ
ビール飲んでも１２００ｋｃａｌくらいでチョウドイイ🎉
それから思い出したけど母から教わったオムライスはポーク入り❤
あと沖縄焼きそばにもポークいれるよ☝ ソーキそばで使う沖縄そばに☺
あとＪｅｆ(ジェフ)って言って(多分沖縄)ハンバーガー屋さんもあるよ☺(笑)Ａ＆ｗ(アメリカの)っていうハンバーガー屋さんもあるよ☺
私はＡ＆Ｗが好き❤ボリュームあって☺ なんか東京にもあるって聞いたけど。神奈川県はあるかな？ 沖縄は結構あるよ☝ ジェフはゴーヤーバーガーとか(笑)
ミニカップ麺安かったから(半額)三個買ったんだ☺ちょっと栄養とはほど遠いけど冷蔵庫ほとんどもうない😨(水)に買い物だから(月)(火)は微妙なんだ(笑)貧乏だから😂

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>> 40 はろ～o(^ε^)o～💕

私は100均の「東京拉麺」(4個入り)エビ塩トンコツ味とペッパーチキン味が好き😍💖

ミニラーメンだからカロリーも
130kcal前後で安心して食べれるしぃ～✌😁✌

なんといっても4個入り100円が嬉しいね😊💕

ポーク今度買ってみようかなぁ～☺💕

旦那は肉が嫌いだから食べるの私だけだけど😁

うちも旦那は給料安いけど…💦
旦那が全然グルメじゃないし、
安い食材の🍚ご飯でも全然文句を言わないのと子供がいない分、お金がかからないで済んでるかも…(^_^;)

私は「見切り品」と「半額」って言葉が😍大好き(笑)😁💕

お昼は🍅野菜たっぷり🍛ヘルシーダイエットカレーにしようかなぁ～😊💕

主さん、油揚げって安いし、
油揚げを半分に切って残り物の炒め物や煮物を何でも詰めて

つまようじで止めて🍳フライパンでこんがりキツネ色に焼いて醤油かマヨネーズと一緒に食卓に出せば節約料理になるよ😊💕

それか、めんつゆと砂糖で甘辛く煮てもいいかもね？😊💕

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油揚げ料理は玉子入れて煮詰めるか☝
豆腐ひじき人参ネギ豚ひき肉入れて煮詰めるか☝
あとピザみたいにトースターで焼くか 炊き込み御飯や味噌汁にしかいれた事ないな～☺

旦那さん肉食べないって珍しいね😲
私の旦那は肉好きだけど大腸炎になってからずいぶん減らしてる😃夏のバーベキューは食べてるけどね☺

旦那給料２０万だよ(笑)少ないよね😂家賃がなくて 持ち家だから☝でも旦那が勝手に借金作って…毎月四万は支払いだよ🙀😨😤
沖縄本島への旅行を借金していたんだよ～😂私離島だから飛行機乗らなきゃだし １０万のプラチナダイヤネックレスや洋服、娘のたくさんの玩具😨みんな借金だったんだ😤知らなくて😠情けない🙀
知った時には暴れまくったよ(笑)
増築リフォームをなるべく早くして二人目欲しかったから😭 私の体も考えてよ～って(笑)
でもまた那覇に行く為、別で少しずつ貯金してる☺(笑)だけどテレビかったから４０型の✨エコポイントは飛行機のチケットと交換したから少しは楽かな✌
来年から娘が小学校だから開いた時間でパートするんだよ😃
今では節約しまくりで午後からは電気使わないよ(笑)ラジオだけ☺娘は何もいわないし❤暑い夕方のうちに水で風呂すませるんだ☺旦那きたらクーラーやテレビ またスカパー！タイム✨映画やアニメが日課かな。
最近幼稚園行きだした娘が初めての友達できてそれがたまたま隣近所でさ(笑)くるようになってるんだよ☺

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>> 42 旦那が借金作ったら私だって
🌀大嵐💢大暴れしちゃうなぁ～😥

そういえば私もしばらく👗服を買ってないなぁ～😥

節約考えちゃって👗服は後回しになっちゃうのよね～(^_^;)

勝手に👗服買っても旦那は全然怒らないタイプだけどお金勿体無いと思って…(^_^;)

私、今は専業主婦だけど
そのうちに扶養の範囲内でパートでもしようかなぁ～☺💕

🏪コンビニやスーパーの店員みたいな客商売みたいな仕事は数年間働いていて楽しかったし…😊💕

これからボチボチお昼の支度
🍛ダイエットカレーと昨日半額で買った牛肉でステーキかなぁ～☺💕

主さん、🍳お料理のレパートリー色々とありそうだね😊💕

私は主婦🎒1年生で🍳料理のネタ切れ気味だから💦

節約料理の本見ながら🍳料理は勉強中だよ😊💕

お米の値段なんて結婚するまで全然知らなかったし…😳💦

主さんの方が主婦に関しては私より先輩だね☺✨

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午後３時半にまたくるね☺✨

ビール買ってからくる❤😂(笑)

今日もロング二本だけね☝

もし時間があったら来てね💕

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>> 44 ふぁ～い🙋💕

私は夕方5時位にまた来るね～🙋💕

主さん、待ってるね～😚💖

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イヤッホイ🍺❤
夕食変更～‼
ホームベーカリーで久々にパン焼くからパンにする🍴🍞💕
バターなし(笑)おくらポーク炒めと食べるかな☝明日の昼もパンにするのだ☺明日はスライスチーズキュウリレタス玉子で💕
明日は食材買い出し✨ 砂肝や鶏レバーささみ買う予定💕まぐろ刺身は値段見てから☺ダイエットして牛肉や鶏モモたべなくなったな～✨
栄養面考えないといけない☝
今日は旦那と小さな喧嘩(笑)潔癖症な旦那とたくさん猫がいる私の掃除の仕方…😲娘がいなかったら続かないよ
酷いクレーマーだし
昔は暴力もあって首しめられてさリハビリ通ったり出産後投げ飛ばされて警察沙汰になったり…五年も昔の話しで娘の成長と共に落ち着いたんだけどね☺
私の親はそんな事もあるから旦那を好きじゃないんだ。

ネェさんところで夕食な～に？☺
それからカレーには何入れる？😍
私は牛肉人参玉ねぎジャガイモブロッコリーかな❤ブロッコリーなければほうれん草。牛肉じゃない時は鶏モモか鶏胸かささみか三枚肉☝
一度だけひき肉☺
無いときは人参玉ねぎ肉だけ(笑)
カレー久々に食べたい❤

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>> 46 🍻乾杯～🎊🙌🎊

主さんのうち🍞ホームベーカリーがあるなんて✨プチリッチだね？😊💕

私も🍞ホームベーカリー欲しいなぁ～☺💕

色々な🍞が焼けて楽しそうだね😊💕

しかも出来たてホカホカの🍞が食べられるなんて✨素敵～😍💖

✨出来たて🍞って…どんなに高級パン屋さんで買った🍞より美味しいしぃ～😍💖

私も買おうかなぁ～☺💕

うちの🍛カレーはちょっと変わっていて

旦那が🍖肉嫌い⤵、私が玉葱とか長ネギが嫌い⤵😫

なので旦那の🍛カレーには飴色玉葱沢山入れてあげて
🍖肉の代わりに豆腐の厚揚げや竹輪や魚肉ソーセージ入れて作るの☺💕

私の🍛カレーは大根や🍎リンゴや🍅ダイストマトや人参にキャベツ、基本的な冷蔵庫の残り物を刻んで入れてる感じぃ～😁💕

🍖肉は鶏モモ肉か豚バラ肉が多いかなぁ～☺💕

私、じゃがいもは好きだけど🍛カレーに入れるのはあんまり好きじゃないのね…(^_^;)

なのでうちの🍛カレーはじゃがいも抜きなの…(^_^;)

🍛大根カレーは経済的でお勧めだよ😊💕

じゃがいもより大根の方が遥かに低カロリーだしぃ～✌😁✌

今夜のメニューは
海鮮海老あんかけチャーハンと手作りコロッケとチーズ竹輪と胡瓜の漬物かなぁ～☺💕

じゃがいもが安く手に入ったんだよ✌😁✌

海鮮ったって海老は100g、85円の安いやつだし😁100均で買ったチャーハンの元を使って作るから簡単だしぃ～✌😁✌

私の🍻ビールのつまみは旦那の晩ご飯をちょこちょこ、つまんでいるんだよ😊💕

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P.S.ちなみに今日の私の総摂取カロリーだよ😊💕

【昼食】
ダイエット春巻き(ノンオイル、春巻きの皮、白滝、明太子、韓国海苔、粉チーズ)2本
約80kcal
🍛ダイエットカレー(野菜、鶏骨付き肉、鶏軟骨)
約140kcal
牛肉のステーキ(牛肉、いんげん、人参)
約150kcal
おからクッキー2枚
約68kcal
🍬タブレットキャンディー1個
約10kcal
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合計約448kcal

朝食約374kcal＋昼食約448kcal＋つまみ約200kcal＋🍻ビール900～1200kcal＝1922～2222kcal

朝昼で合計600kcalに抑えたいところなんだけど…💦

生理前って…お腹が空いて我慢出来なくなるねよね…😥

明日は、朝昼で600kcalに抑えます…😥

あ💕旦那帰ってくる時間👀

主さん、また明日仲良くしてね～🙋💕

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イヤッホイ☺

朝昼同じ🍴✨
❤食パン一枚(何もつけない)
❤おくらポーク炒め少し

夕食🍴✨
💕めばちまぐろ刺身 💕御飯１００ｇ
💕鶏ハツ(心臓)人参玉ねぎニラ炒め少し
💕レタスキュウリかいわれワカメ和風サラダ

ハツは鶏ももと同じくらいのカロリーあるみたい😨💔
今日はカロリーハーフマヨネーズ買った❤

なんか今日テレビでいっていたけど野菜から最初に食べた方が老化を遅らせるみたいだよ😲
それだけで同じ量の食事食べても数キロ体重落ちたとか実験で😲 ‼

だから今日から私も実験☺
今日は🍺気が進まないんだ😲

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カロリー合計８３２ｋｃａｌ。❤
９００ｋｃａｌになるかな？…サラダドレッシングカロリー足したら…☺

🍺なかったら毎日１０００ｋｃａｌ以下なんだけどな～(笑)😍

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