春までに痩せたい😣

昨日
体重59、2
体脂肪28、5
筋肉26、7

朝晩ストレッチ
ジョギング１時間

昼パスタ、サラダ、ガーリックトースト
間食ドーナツ
夕飯もんじゃ、焼きそば

半端じゃなく食べてしまった😱😱😱😱😱

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昨日体重はかり忘れ
朝晩ストレッチ
多分三時間以上は歩いてる😣💦


朝ドーナツ、ヨーグルト
昼カレー

夜ご飯、明太子、味噌汁、茶碗蒸し半分

昨日は間食しませんでした💡
食欲大分収まってきたので今日からは気をつけます💦💦

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体重60、7😱
体脂肪28、5✨
筋肉27、2✨✨

朝晩ストレッチ

朝ドーナツ、ヨーグルト昼さんま、サラダ、味噌汁、ｺﾛｯｹ、かつ
夜カボチャパン🍞(焼いた😄上手にできた✨)、サラダ、シチュー

今日は間食なし💡
ちょっと小麦粉系食べ過ぎてるな😱
生理が２、３日中に来るのであちこち浮腫み、お腹は水たまって出てます💨
連日歩いてるので筋肉量が半端じゃない😱

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体重60、0
体脂肪27、9✨✨
筋肉27、5✨


朝晩ストレッチ
多分４時間近く歩く💦

朝パン、スープ、ヨーグルト
昼サンドイッチ、ポテト
夜魚、煮物、サラダ、味噌汁

今日は初めて体脂肪が27%になりました😄✨

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体重60、4
体脂肪28、8
筋肉27、0

今日は食べ過ぎた💨明日は×

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ここんとこ毎日忙しくて体重測るの忘れてる😱💦
明日から少しずつ戻します💦💦
運動も再開しなくては💨

今日は生理三日目です
２時間くらい歩きました💨明日、明後日は🏠に居るので食事の調整と少しずつ運動をします💦💦

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昨日
体重59、2
体脂肪29、6
筋肉26、0

三時間以上歩いた
朝晩ストレッチ

本当に食べ過ぎた😱
今日も友達と１泊旅行だから食べてしまう😣
来週からは生理も終わるしまた気を引き締めます💨

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体重59、2
体脂肪28、4
筋肉26、4

今日も食べ過ぎた💨
明日から頑張ろう‥

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体重58、1
体脂肪26、7
筋肉26、4

ジョギング30分

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体重58、4
体脂肪28、2
筋肉26、4

ジョギング30分
腕立て伏せ
足踏み

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体重57、9
体脂肪28、8
筋肉25、9

ランニング30分

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体重58、0
体脂肪27、8
筋肉26、9

ジョギン１時間
今日は長めにやった。
生理きた

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体重57、8
体脂肪27、8
筋肉26、9

今日はダルくて１日寝てた
明日は頑張ろう

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体重57、6
体脂肪26、4
筋肉26、4

ジョギング30分
腕立て伏せ
🏠で足踏み

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体重57、2
体脂肪27、2
筋肉26、4

ジョギング１時間

今日は夜中に食べちゃった😓

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体重57、0
体脂肪27、4
筋肉25、9

足踏み

お菓子食べ過ぎた💦
明日からまた走るxF0���

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体重57、1
体脂肪28、7
筋肉25、4


ジョギング30分
腕立て伏せ
足踏み

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体重57、8(昨日)
体脂肪27、7
筋肉26、4

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体重57、4
体脂肪26、4
筋肉26、4

なかなか運動できない😞来週から頑張る💨

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体重57、3
体脂肪28、6
筋肉25、6

ジョギング30分

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体重57、6
体脂肪28、1
筋肉25、9


ジョギング30分

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体重57、2
体脂肪28、2
筋肉25、9

ジョギング30分
腕立て伏せ

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体重57、8
体脂肪24、8
筋肉27、1


ジョギング30分
腕立て伏せ

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体重57、9
体脂肪26、8
筋肉26、3

歩き２時間
ジョギング30分

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４日くらい出かけたり熱っぽかったりでサボって食べてばっかりいました😢
昨日から復活💦💦
昨日↓
体重58、8
体脂肪27、1
筋肉25、7

運動
犬散歩１５分
朝晩ストレッチ
腕立て伏せ
ジョギング30分
家で競歩やらデュークやらを暇見つけて
お風呂の中で運動

今日も頑張る💨

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体重58、0
体脂肪27、8
筋肉26、1

朝晩ストレッチ
ジョギング30分
犬の散歩１５分
腕立て伏せ
家で競歩やらデューク

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忙しくて全然体重計ってない💦💦

今日は朝忘れて夜計った
体重58、3
体脂肪24、9
筋肉27、4
１日ｶﾅﾘ歩いた💨
もう動けない😓

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体重57、9
体脂肪27、4
筋肉25、9

お風呂で筋トレ
犬の散歩１５分

生理が来そうで来なくて調子悪い😞
調子見ながら明日は頑張る💨

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体重58、2
体脂肪25、1
筋肉27、1

今日も体重忘れて夕方に計った
朝計ると何故か体脂肪が高いから夕方のが良いのかな？

運動朝晩ストレッチ
ジョギング30分
犬の散歩１５分
腕立て伏せ
デューク、競歩家で

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体重57、5
体脂肪27、6
筋肉25、4

ﾓﾑﾁｬﾝ１５分
ジョギング30分
犬の散歩１５分

今日はヘトヘト😞掃除もｶﾅﾘ頑張ってやったから体がｶﾁｶﾁ💦
生理が本当に珍しく遅れてて落ち着かない😓
ぶよぶよ浮腫が引かないし早く始まって欲しい💨

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あまりに体脂肪の朝と昼の差が違いすぎるから調べてみたら、体重は朝１のトイレ後がベストだけど、体脂肪は昼食か夕食の２時間後がわりと正確らしい。

時間がある時は両方測ってみよう💡

ちなみに
朝の体脂肪28%とかなのに夕方に測ると24%とか💦
筋肉も朝24%とかで夕方は27%
たくさん運転してるから24はない😣
一番痩せてた時は(48㌔)体脂肪17%で筋肉が30%とかあった😅ﾑｷﾑｷだった💧
とりあえず後五キロ落とす！体脂肪は22%くらいにしたいなー

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体重57、2
体脂肪25、2
筋肉27、3

運動
犬の散歩
ジョギング30分
朝晩ストレッチ
お風呂で筋トレ

やっと生理が来た💨
体脂肪と筋肉は夕方にしてみた。
今日は１日掃除しててｸﾀｸﾀだから運動増やせなかった

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体重57、3
体脂肪25、3
筋肉26、4

今日は１日生理痛で横になってた💨
ゴロゴロした上にｶﾅﾘ食べたから最悪😫明日は様子見て頑張る💨

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体重57、5
体脂肪26、3
筋肉27、0


運動
朝晩ストレッチ
ﾓﾑﾁｬﾝ１５分
犬の散歩１５分
ジョギング30分

昨日食べまくったから案の定パンパン💨
今日は頑張って動いた
明日も気を付けよう

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体重57、5
体脂肪26、3
筋肉26、7

運動
朝晩ストレッチ
ジョギング30分
犬の散歩１５分
腕立て伏せ

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体重57、2
体脂肪27、2
筋肉26、5

昨日でｶﾅﾘ筋肉痛💨
ずっと膝周りが痛くて、今日旦那に腫れてるって言われた😓
運動暫く休まなきゃかな😣せっかく締まってきたのに⤵

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体重57、0
体脂肪24、6
筋肉26、8


膝痛ちょっと治ってきた気がする💡
できる範囲で明日から運動再開したいな💨
もう何日もストレッチしかしてない😣

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体重57、1
体脂肪26、8
筋肉26、3

運動
ストレッチ
腕立て伏せ
腹筋
犬の散歩


足大分よくなってきた💨早く運動したい

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体重(昨日)56、9
体脂肪26、8
筋肉26、3

運動
ストレッチ

膝治らない💨運動してないから体脂肪が増えていく😱
やっぱ病院行かなきゃかな💨

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病院行ってだいぶ経つけど‥まだ痛い💨
病院では骨に異常なしとのこと。運動もして良いらしい😓
大分ひいてきたのでぼちぼち再開💨

体重59、0
体脂肪26、4
筋肉27、1
体重は朝計れず誤差があるかも💦

朝晩ストレッチ
テレビ見ながら筋トレ全身

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体重57、6
体脂肪など忘れ😓

運動
朝晩ストレッチ
📺見ながら筋トレ
モムチャン
デュークウォーキング

膝は痛みはほとんど引いた💡違和感はあるけど
膝や生理痛が重なって全然運動せず食べまくり、寝まくり生活😞
明日から切り替えてがんばります💨

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体重58、0
体脂肪27、6
筋肉26、1

朝晩ストレッチ
筋トレ
デューク
ウォーキング30分
ジョギング30分

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体重57、6
体脂肪28、1
筋肉26、5

今日はストレッチしか出来なかった💨来週からまた頑張る

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体重57、6
体脂肪28、7
筋肉25、9

朝晩ストレッチ
30分ウォーキング
筋トレ
デューク

昨日はお祝いで死ぬほど食べてしまった😓
今日はｶﾅﾘ控え目にした

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体重57、5
体脂肪28、0
筋肉25、7

朝晩ストレッチ
筋トレ
デューク

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本当ヤバいぞ😱😱
浮腫みは酷いし、さらに太ったし、花粉症も酷すぎる⤵
体質を本気で変える決意⚠

絶対守れる事だけ目標
･午前中筋トレ三種類(週に１、２回休む)
･朝ストレッチ
･朝果物をとる
･飲み物をカフェインなしのお茶か水にする、できたら白湯
･夕飯は腹八分目にしてそのあと絶対に食べない

これを守って２週間経ちました
続けられそうなので頑張って習慣にします😣
間食は相変わらず食べまくってますが前より量が減った。制限してもどうせ続かないので💧夕飯後以外は気にせず💨
有酸素運動は気ままにやってます😒

本気で変わらんとﾏｽﾞｲ😱かつてない危機感💥

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体重は朝はどうしても忘れるので、風呂上がり💨大分重くなるけど💦

今日
61、5㌔
29、0%(体脂肪)
27、2%(筋肉量)

朝
ストレッチ
筋トレ
朝食にバナナきなこ豆乳ﾄﾞﾘﾝｸ

夕飯
腹八分目🌕
夕飯後食べない🌕

有酸素
１時間程歩いた
掃除した

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60、9㌔
29、8%
26、6%

朝
ストレッチ
筋トレ三種
豆乳バナナきな粉ﾄﾞﾘﾝｸ

夕食八分目🌕
夕食後食べない🌕

運動
買い物で１時間以上歩く
今日はめちゃくちゃ食べたなー😓
でも決めた事は守ったので良しとする💨
最近ずっと筋トレしてるのでどっかで休み作らないとなー

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60、1㌔
30、5%
26、1%

今日は夕飯前にお風呂入っちゃったから体重はいつもと違っちゃうかも💦久々に疲れて起きれなくてお昼まで寝てしまった😓
丁度良いので今日はゆっくりしました

朝
ストレッチ
ご飯食べれなかった‥

昼ご飯の時に豆乳いちごﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾊﾞﾅﾅﾄﾞﾘﾝｸ飲む

運動
筋トレお休みして筋肉をほぐす体操をたくさんした！
半身浴を30分した

夕飯後食べない🌕

明日からまたﾓﾘﾓﾘがんばります✊

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61、6㌔
29、0%
27、3%

朝
ストレッチ
筋トレ三種類
柑橘類のｼﾞｭｰｽ(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ、夏みかん、オレンジ)
運動
掃除２時間くらい💨

夜
腹八分目△
ご飯後食べない🌕


今日はちょっと食べ過ぎたなー😣
反省⤵⤵
気持ち少なめにしよ💨
体重は減らないけど足がめちゃくちゃ細くなった😲あと食べてもお腹が出なくなった✨
明日も頑張ろ✊

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