春までに痩せたい😣
二年前48→59ｷﾛ😱
48のあの頃目指して頑張るぞ‼‼
現在ダイエット12日目
体重59、2→56、8ｷﾛ
毎日やること
置き換えダイエット
食事制限
歩く
筋トレ
半身浴
ストレッチ
13/03/29 13:24 追記
現在再出発中💦
- 投稿制限
- 参加者締め切り
体重59、7
体脂肪31、5
筋肉25、8
朝晩ストレッチ
ﾃﾞｭｰｸウォーキング×15分
今日はホワイトデーのお返しで頂いたﾁｮｺ３つとどら焼を１つ食べました💦昼はおかずを摘まむのみであとはヨーグルトを食べました
夜は野菜の鍋と母親が買ってきたｺﾛｯｹと一口トンカツを食べました😣
明日はもう少しちゃんとした食事内容にしたいと思います💦
ﾃﾞｭｰｸ更家さんの本を高校生の時に買って毎日やってました
あの頃64キロもあって毎日毎日夜遅くまで食べてたんですが、毎日欠かさずこのﾃﾞｭｰｸ更家さんの本の中から自分で抜粋した物をやってたんです
一年間で47キロまで落とし体脂肪は18%になってました。
今はあれだけ食べてこの程度の運動ではあんなに痩せないだろうけど、久々に見つけたので初心にかえるつもりで始めてみました😄
頑張らなくちゃ😣
あと何日かで生理も終わるのでジョギングにも行きたいと思いますxF0
体重54、7
体脂肪26、6
筋肉量25、0
朝生姜湯、ストレッチ
昼🍴じゃがいも煮、あおさスープ、青ネギ炒め、春雨サラダ(きゅうり、ハム、たまご、ゴマ)にめちゃくちゃ生姜をいれた、切り干し大根(人参、しいたけ、油揚げ)、ホウレン草とハムの炒め物、ヘルシア
間食🍰プリン半分、友達にお土産でもらった美肌とコレステロールを抑えるらしい中国茶
筋トレ30回ずつ
夜🍴さしみ(ｻｰﾓﾝ、甘エビ、まぐろ)、大根と手羽元の煮物(ｲﾝｹﾞﾝと卵)、ホウレン草のごま和え、じゃがいもとワカメの味噌汁、トマトと玉ねぎのサラダ
半身浴♨１時間半
ゲルマニウムの入浴剤入れたから汗だくだく💦
夜トマトダイエット半信半疑だけど、なるべく取り入れてみようと今日から実施😄
夜は無理でも１日一回はとろう❗
体重56、2ｷﾛ
体脂肪28、3％
戻ってきた⤵💨💨💨
今週中に55キープは無理かな‥😢
朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯
骨盤ベルトつけながら家事一時間
昼🍴12:00
ご飯お茶碗一杯、お吸い物(生姜入り)、ｲﾝｹﾞﾝとｶﾆｶﾏの天ぷら２つ、手羽元と新じゃがと絹さやの煮物、なすキュウリの糠漬け、たまご納豆、ｶﾆｶﾏの酢の物(玉ねぎ、キュウリ、パプリカ)
筋トレ各30回×5
ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ60回×4
間食🍰生姜紅茶、サーターアンダギー×2
夜🍴18:00
中華ｽｰﾌﾟ(たまごとかしいたけたけのこかな？)、レタストマトヤングコーンのサラダ青じそドレッシング掛け、エビチリ一口、あんかけ(ﾎﾀﾃ、チンゲン菜、パプリカ、うずらのたまご)一口
半身浴♨一時間
今日は頂き物をしてしまいたくさん間食😢
後悔⤵⤵⤵半分人にあげたのにまだまだたくさんあります💨
旦那にあげて明日からは１つか半分とかにしよっと💦💦
夕飯も母が作ってくれたので少し食べてしまった💦💦この分じゃ明日からまた太りそう‥‥
体重55、9ｷﾛ
体脂肪28、3％
痩せたけどまたすぐ戻るでしょう😣💨明日には‥
朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯
骨盤ベルトつけながら家事一時間
昼🍴12:00
ご飯お茶碗一杯、さば塩焼き、しじみネギの味噌汁生姜入り、ｺﾛｯｹと一口豚カツ、キャベツとトマトマヨネーズ付け、茶碗蒸し、糠漬け(なす、キュウリ、生姜セロリ)
筋トレ各30回×３
ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ60回×３
夜🍴18:00
白菜、エノキ、ネギ、ﾏﾛﾆｰ水炊きポン酢つけ
半身浴一時間♨
ストレッチして寝ます💨
もう少し減らさないと😣
でも美味しいお菓子をたくさんもらってしまって💦💦
しかも早く食べないとダメになるやつ⤵😢
1日一個にしよ‥💧
体重56、2ｷﾛ
体脂肪27、0％
朝🍴なし、生姜湯
骨盤ベルトしながら家事一時間
昼🍴13:00
ご飯茶碗一杯、味噌汁(あおさ、ナメコ、わかめ)、カボチャのあんかけ(鳥挽き肉、昆布、生姜)、ﾒｶｼﾞｷの煮付け、納豆、ｶﾆｶﾏの酢の物(ｷｭｳﾘ、玉ねぎ、パプリカ)
筋トレ30回×4セット
ﾚｯｸﾞマジック60回×3
間食🍰生姜紅茶、ﾁｮｺ３つ
夕飯🍴18:00
湯豆腐少なめ
(豆腐、ｴﾉｷ、白菜、ネギ、ﾏﾛﾆｰ)
半身浴一時間♨
今日も間食してしまった😣1日の楽しみになってしまってやめられない⤵💨
明日も外食するので😣
月曜日を調整日にして一回リセットします‼
ストレッチして寝ます
体重56、5ｷﾛ
体脂肪27、0％
体重は増えたけど体脂肪は減った😄
朝ストレッチ
🍴10:00いよかん、生姜湯
骨盤ベルト付けながら家事一時間
昼🍴13:00
ご飯茶碗に半分、煮物(鶏肉、蒟蒻、里芋、絹さや)、豚肉の青椒肉絲(ﾋﾟｰﾏﾝ、たけのこ、豚肉、生姜、にんにく)、ｶﾆｶﾏの酢の物(ｶﾆｶﾏ、ｷｭｳﾘ、玉ねぎ、パプリカ)、味噌汁(ワカメ、あおさ、なめこ)
間食🍰ﾁｮｺ３つ、生姜紅茶
筋トレ30分
夕飯🍴
ぶりの照り焼き、金平(さつまあげ、ゴボウ、人参、ひき肉、ごま)、冷奴納豆、お吸い物
半身浴一時間
今日は夜いつもよりたべすきた😣間食もやめなければ💨💨
筋トレもいつもの半分しかできなかった⤵
明日は頑張る😣
30日
忙しくて来れなかった😣💦💦
朝ストレッチ
🍴８:００
いよかん１つ
昼🍴13:00
重ねとんかつ御膳(重ねかつ、大根おろし、ご飯1/2、なめこの味噌汁、キャベツ大量、柚子大根)、抹茶アイス半分
ﾍﾙｼｱ一本
夜🍴20:00
頂いたワイン🍷一杯、たらこパスタ(アボカド入り)、生ハム一枚、チーズ一個、梅酒一杯
昨日、一昨日とﾀﾞﾒﾀﾞﾒな食生活💨
今日から気持ち引き締めてまた頑張ります😣
体重計がやっと持ってこれた💨
体重57、2ｷﾛ
体脂肪24、6％
増えてますね💨💨
夕方に測ったので食べた分が見事+に‥
家族には本当に痩せたと言われるし、服もｽｯｷﾘしてきたのは感じます。
だから今日からまた頑張ります‼
13日～連休で旅行やら出かけたりする為また調整が難しくなるので、13日までの２週間で55ｷﾛ台に突入できたらなぁと思います😢
体脂肪も23くらいに‥
朝ストレッチ
🍴8:00
いちご、いよかん
昼🍴12:30
カレーライス(ﾄﾏﾄ、なす、ほうれん草、人参、じゃがいも、豆乳、豚肉)、サラダ(キュウリ、貝割れ、ﾐｮｳｶﾞ、ﾚﾀｽ)生姜ドレッシングがけ、ﾍﾙｼｱ一本
筋トレ各30回×3
DVD見ながらちょこちょこ足あげ
🍰16:00
生姜紅茶、シュークリーム小
夕飯🍴18:00
冷奴納豆のせ、サラダ(ﾔﾝｸﾞｺｰﾝ、ﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ、ブロッコリー)青じそドレッシング
半身浴♨二時間半
今日はお菓子を貰ってしまったので食べてしまった😣寝坊してウォーキングに行けなかったから筋トレと半身浴増やした。
明日は早起きして頑張るぞ‼ご飯ももう少しヘルシーな物食べて今日の分の調整します。
ストレッチして寝るぞ💨
朝ストレッチ
🍴６;30
🍎3/4、🍌１本、生姜湯
１時間ウォーキング
掃除１時間
昼12;30
🍴ご飯お茶碗一杯、たらこ、コロッケ、一口豚カツ２つ、糠漬け(セロリ、なす、キュウリ)、ほうれん草と卵の味噌汁、豆腐と鳥挽き肉のロールキャベツ(しいたけ、人参)1、5個、卵焼き１つ
ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ60回×5
筋トレ30回
夜６;00
🍴サラダ(ｷｭｳﾘ、貝割れ、ﾐｮｳｶﾞ、ﾚﾀｽ、トマト)生姜ドレッシング掛け、カボチャのスープ一杯
半身浴♨
一時間半
うーんお昼食べすぎたなぁ。。お腹いっぱいになるまで食べてしまった⤵😞八分目でやめるように心がけなきゃ💦💦
ストレッチして寝ます‼
明日は１日果物を実践👊👊
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