地道にダイエット

夕食
　ビーフシチュー
　サラダ
　麦茶

運動
　骨盤スクワット(2日目)
　叶式呼吸法
　腹筋　20回

生理終了

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10/2

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　チーズサンド
　カフェオレ

昼食
　唐揚げ定食(外食)
　　唐揚げ
　　サラダ
　　煮物
　　ﾐﾆわかめうどん
　　ご飯🍚
　水

運動
　叶式呼吸法
　骨盤体操
　腰回し　５分
　尻上げ　10秒×2ｾｯﾄ
　Ｚ運動　10秒×2ｾｯﾄ
　腹筋　　20回

間食
　チョコレート
　カフェオレ

夕食
　ビーフシチュー
　麦茶
　梨🍏

運動
　骨盤スクワット(3日目)
　叶式呼吸法
　Ｚ運動　10秒×2ｾｯﾄ
　腹筋　　30回

💩あり

今日は旦那の両親がこちらに会いに来てくれたのでみんなで昼食を食べに行きました🍀
あっ‼昨日予定だった友達との集まりは中止でした💧

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10/3

朝食
　カフェオレ

昼食
　鶏そぼろ丼
　麦茶

間食
　チョコレート
　カフェオレ

夕食
　マック
　　ﾃﾘﾔｷﾏｯｸｾｯﾄ
　　ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ

運動
　骨盤スクワット(4日目)
　骨盤体操
　叶式呼吸法
　腰回し　５分
　尻上げ　10秒×2ｾｯﾄ
　Ｚ運動　10秒×2ｾｯﾄ
　腹筋　　30回

💩あり

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10/4

朝食
　ピザトースト
　リンゴ🍎
　カフェオレ

昼食
　おにぎり(ﾂﾅﾏﾖﾈｰｽﾞ)
　大判焼き
　麦茶

運動
　骨盤体操
　尻上げ　10秒×2ｾｯﾄ
　腹筋　　30回

夕食
　巻き寿司(ﾂﾅ&ｻﾗﾀﾞ&梅ｼｿ)
　麦茶

運動
　骨盤スクワット(5日目)
　叶式呼吸法

💩あり

今日は昼から旦那が結婚式に出席の為🚗まで送り迎え⤵　しかもその会場のホテルで待機💦　昼食と夕食は買ってすませました。

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10/5

朝食
　ホットケーキ
　カフェオレ

運動
　散歩　15分

💩あり

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昼食
　ピザトースト　２枚
　バナナ🍌　半分
　水

運動
　叶式呼吸法
　骨盤体操
　腰回し　５分
　尻上げ　10秒×2ｾｯﾄ
　Ｚ運動　10秒×2ｾｯﾄ
　腹筋　　30回

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夕食
　ささみﾛｰﾙ(梅肉&ﾁｰｽﾞ)
　グリーンリーフ
　ゆで卵
　ひじき煮
　ご飯🍚
　麦茶

子供の寝かしつけ中に一緒に寝てしまい夜の運動サボってしまいました💦

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10/6

体重　　48.2㌔
体脂肪　26％
ｳｴｽﾄ　　75㌢

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　食パン🍞(ｷｬﾗﾒﾙｸﾘｰﾑ)
　カフェオレ

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昼食
　鶏そぼろ🍱(惣菜)
　麦茶

運動
　叶式呼吸法
　骨盤体操
　腰回し　５分
　尻上げ　10秒×2ｾｯﾄ
　Ｚ運動　10秒×2ｾｯﾄ
　腹筋　　20回

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夕食
　カツオのたたき(ﾀﾏﾈｷﾞｽﾗｲｽ)
　ナスの味ぽん焼き
　厚焼き(ﾆﾝﾆｸｿｰｽ)
　かしわご飯
　麦茶

運動
　骨盤スクワット(6日目)
　トレーシー　お手軽25分ｺｰｽ

トレーシー・メソットをやってみたけどコアリズムより全身使うから効果あるかも…⁉
でも動きが難しいなぁ😥

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10/7

体重　　48.2㌔
体脂肪　26％
ｳｴｽﾄ　　73㌢

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　あんパン
　ご飯🍚
　カフェオレ

昼食
　いなり

運動
　叶式呼吸法
　骨盤体操
　腰回し　５分
　尻上げ　10秒×2ｾｯﾄ
　Ｚ運動　10秒×2ｾｯﾄ
　腹筋　　30回

夕食
　お好み焼き
　かぼちゃの煮物
　おにぎり
　麦茶

運動
　トレーシー　お手軽25分ｺｰｽ

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10/8

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　あんパン
　カフェオレ

昼食
　チャーハン
　麦茶

運動
　トレーシー

間食
　バームクーヘン
　ﾌﾞﾗｯｸコーヒー

夕食
　カレーライス🍛
　ツナサラダ
　麦茶
　梨🍏

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10/9

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　あんパン
　カフェオレ

昼食
　栗ご飯🍱(惣菜)
　麦茶

間食
　ビスコ(子供の残り)
　チョコ
　カフェオレ

夕食
　カレーライス🍛
　ｳｨﾝﾅｰ&ﾀﾏｺﾞサラダ
　麦茶
　梨

運動
　トレーシー　ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞ30分

💩あり

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10日～13日とまた✏などサボっちゃいました💦

最近子供が夜なかなか寝てくれないので寝かし付け中に私が寝てしまって夜の運動出来ずに朝になってしまってます😥

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結局昨日もサボっちゃいました😱
起きたら朝💨💨💨
今月も残り半分だから気合い入れ直し👊

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10/15

朝食
　ﾛｰﾙｹｰｷ(ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰ)
　カフェオレ

昼食
　ﾜｶﾒご飯🍱(惣菜)
　ﾂﾅﾏﾖﾈｰｽﾞ巻き
　麦茶

運動
　トレーシー　ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞ30分
　骨盤体操

夕食
　カレイの煮付け
　ひじき煮
　牛肉コロッケ
　ご飯🍚
　水

運動
　トレーシー　ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞ30分

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10/16

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　食パン🍞(ｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ)　１枚
　ﾌﾞﾗｯｸコーヒー

💩あり

昼食
　鶏そぼろ丼
　中華クラゲサラダ
　麦茶

夕食
　ｻｻﾐﾛｰﾙ(梅肉&ﾁｰｽﾞ)
　レタス
　ゆで卵　半分
　ひじき煮
　ご飯🍚
　麦茶
　リンゴ🍎

運動
　トレーシー　ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ

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10/17

朝食
　ﾊﾑ&ﾁｰｽﾞサンド
　カフェオレ

昼食
　焼きうどん
　むすび(梅)
　麦茶

間食
　リンゴ🍎

運動
　トレーシー　ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞ

夕食
　マック
　　ﾁｰｽﾞｸﾞﾗｺﾛｾｯﾄ

間食
　ﾌﾗﾝｽ工房(明太子)

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10/18

朝食
　ﾊﾑ&ﾁｰｽﾞサンド
　カフェオレ

昼食
　明太子パスタ
　麦茶

間食
　ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ(ﾌﾚﾝﾁｻﾗﾀﾞ)

夕食
　鶏と大根のすっぱ煮
　たこ焼き
　栗ご飯
　麦茶

運動
　トレーシー　お手軽25分

💩あり

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10/19

朝食
　ピザトースト　１枚
　野菜ジュース

昼食
　チャーハン
　豚のしょうが焼き(🍱の残り)
　ごぼうの煮しめ
　麦茶

夕食
　牛肉と野菜の焼肉炒め
　白菜のﾊﾞﾀｰ蒸し
　栗ご飯
　麦茶

運動
　トレーシー　お手軽25分

💩あり

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10/20

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　ご飯🍚
　明太子
　ﾌﾞﾗｯｸコーヒー

昼食
　ｽﾊﾟｹﾞﾃｨサラダ
　鮭
　ご飯🍚
　明太子
　麦茶

運動
　トレーシー　お手軽25分

夕食
　カレイの煮付け
　ｻﾂﾏｲﾓの甘辛煮
　ご飯🍚
　納豆
　麦茶

💩あり

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10/21

朝食
　野菜ﾌﾙｰﾂジュース

昼食
　いかの煮物
　ご飯🍚

間食
　食パン
　チョコ
　麦茶

夕食
　ドライカレー

他にも食べたかも…⁉
覚えてない😥

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10/22

朝食
　ホットドッグ
　野菜ﾌﾙｰﾂジュース

間食
　ドーナツ(ｴﾝｾﾞﾙｸﾘｰﾑ)

昼食
　肉うどん
　炊き込みご飯
　麦茶

間食
　コパン(ﾊﾆｰﾒｰﾌﾟﾙ)
　キディランド
　おはぎ
　アイスコーヒー

夕食
　あじの塩焼き
　白菜のﾊﾞﾀｰ蒸し
　豆腐そぼろ
　ご飯🍚
　麦茶

運動
　トレーシー　ﾀﾞﾝｻｰ30分

今日は友達の🏠でお昼ご馳走になった🍴　お菓子もいっぱい食べてしまった😔
息抜き息抜き😁

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10/23

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　エスカップ

昼食
　お好み焼き
　おはぎ
　麦茶

夕食
　しょうが焼き
　千切りキャベツ
　ｽﾊﾟｹﾞﾃｨサラダ
　ご飯🍚
　麦茶
　リンゴ🍎　半分

運動
　トレーシー　ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞ30分

💩あり

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23日～25日と行事とかあってバタバタしてました💦

運動もろくにできてない😔

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10/26

朝食
　パン
　カフェオレ

昼食
　鶏の竜田揚げ風
　サラダ
　ご飯🍚
　麦茶

運動
　トレーシー　お手軽25分

夕食
　ｻｻﾐﾛｰﾙ(梅肉&ﾁｰｽﾞ)
　酢豚(野菜のみ)
　ポテト
　麦茶

💩あり

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10/27

朝食
　リンゴ🍎
　カフェオレ

昼食
　鶏そぼろ
　ご飯🍚
　麦茶

間食
　ｻﾂﾏｲﾓとﾘﾝｺﾞのｹｰｷ(手作り)
　カフェオレ

運動
　トレーシー　お手軽25分

夕食
　カレーライス
　サラダ
　麦茶

生理開始(1日目)

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10/28

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　ご飯🍚
　コーヒー

昼食
　ｽﾊﾟｹﾞﾃｨナポリタン
　麦茶

間食
　菓子パン

夕食
　カレーライス🍛
　サラダ

生理(2日目)

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10/29

朝食
　ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ(子供の残り)
　カフェオレ

昼食
　惣菜🍱
　肉まん
　麦茶

間食
　チョコ
　クッキー
　コーヒー

夕食
　豚ﾛｰｽのｶﾞｰﾘｯｸｿｰｽ焼き
　サニーレタス
　麦茶

💩あり

生理(3日目)

今日は甘い物が食べたくて…💦
誘惑に負けました💔

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10/30

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　ご飯🍚
　カフェオレ

昼食
　レッグチキン
　たこ焼き
　ご飯🍚
　麦茶

間食
　ハーベスト
　しょうが湯

夕食
　餃子
　千切りキャベツ
　厚揚げ
　麦茶

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10/31

朝食
　目玉焼き
　サラダ
　ご飯🍚
　食パン　1枚
　カフェオレ

昼食
　むすび🍱(惣菜)
　麦茶

間食
　ドーナツ
　ハーベスト
　カフェオレ

運動
　トレーシー　お手軽25分

夕食
　マック
　　ﾀﾞﾌﾞﾙﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰｾｯﾄ

生理(5日目)

生理からか最近食欲ｱｯﾌﾟ🆙
ヤバいなぁ😥

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11/1

ダイエット開始６ヶ月目🍠

全体的にサボり気味なんで減ってないどころか増えてると思う😥

10月の反省点など
　･サボり過ぎ
　･トレーシー始めた

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朝食
　ピザトースト　１枚
　カフェオレ

昼食
　惣菜🍱
　　(地区の運動会で貰った)
　麦茶

間食
　カステラ

夕食
　焼き鳥
　ご飯🍚
　ﾍﾞｰｺﾝﾋﾟｻﾞ
　麦茶

デザート
　ザッハトルテ
　ﾐｯｸｽﾍﾞﾘｰタルト

運動
　トレーシー　Ab集中19分

今日は誕生日だったのでケーキを子供と分けて食べた🍰
地区の運動会は雨のため午前中で中止⤵

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11/2

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　食パン　１枚
　コーヒー
　カフェオレ

昼食
　ハンバーグ🍱(惣菜)
　麦茶

夕食
　ハンバーグ
　千切りキャベツ
　マカロニサラダ
　ｻﾂﾏｲﾓの素揚げ(抹茶塩)
　麦茶

運動
　骨盤体操

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11/3

朝食
　食パン　１枚
　コーヒー

昼食
　鮭🍱(惣菜)
　麦茶

運動
　トレーシー　Ab集中19分

夕食
　マック
　　ﾀﾞﾌﾞﾙﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰｾｯﾄ

運動
　骨盤体操

💩あり

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11/4

朝食
　きなこもち
　コーヒー

昼食
　牛丼
　麦茶

運動
　トレーシー　Ab集中19分

夕食
　ｶﾂｵのたたき
　ひじき煮
　野菜炒め
　麦茶

💩あり

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11/5

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　ご飯🍚
　明太子
　コーヒー

間食
　どんと揚げ

昼食
　ごぼうサラダ
　ご飯🍚
　明太子
　麦茶

運動
　トレーシー　Ab集中19分

間食
　ワッフル

夕食
　クリームシチュー
　ツナサラダ
　麦茶

💩あり

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11/6

朝食
　ﾁｮｺﾛｰﾙｹｰｷ
　ﾌﾞﾗｯｸコーヒー

間食
　マドレーヌ
　揚げドーナツ

運動
　散歩

昼食
　高菜🍱(惣菜)
　麦茶

夕食
　クリームシチュー
　春雨サラダ
　麦茶

💩あり

今日は午前中ガス展示会に行ったので試食⁉も食べたしいっぱい歩いた。

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11/7

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　ご飯🍚
　昆布
　カフェオレ

昼食
　うどん
　麦茶

運動
　トレーシー　Ab集中19分

夕食
　マック
　　ﾋﾞｯｸﾏｯｸｾｯﾄ

💩あり

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11/8

朝食
　きなこもち
　ﾌﾞﾗｯｸコーヒー

昼食
　ヘルシー🍱(惣菜)
　麦茶

夕食
　おでん🍢
　ご飯🍚
　明太子
　麦茶

💩あり

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12/1

完璧にサボってました💦

食欲⤴⤴⤴＆ぐうたら生活でおデブ度も🐽🐽🐽

実は毎日レコーディングも面倒なんで食事の✏は間食をメインに✋

あとは運動や生理日など✏します。

今日からまた気を改めて頑張りたいです💦

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トレーシー　35分

間食
高原ブッセ　半分

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12/2

トレーシー　35分
コアリズム　基本ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ

生理が始まりそう…

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昨日今日とウエスト測ったけど✏忘れてました💦


12/1
　79㌢

12/2
　80.5㌢

かなりヤバいです💦
妊娠時の腹回りと同じ😱

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12/3

生理開始(1日目)

お腹痛い💧

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間食
　ﾊﾞﾀｰクッキー　２枚

運動
　腰回し　５分
　骨盤運動
　腹筋　　20回
　背筋　　20回

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12/4

間食
　煎餅　１枚

運動
　コアリズム　基本

生理(2日目)

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またもや✏忘れ💦

12/3
ウエスト
79㌢

12/4
ウエスト
79㌢

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12/5

間食(みんなで食べた)
　たけのこの里
　アルフォート
　ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ工房
　　

運動
　コアリズム　基本

ウエスト
　78.8㌢

生理(3日目)

お隣さんと飲み会🍻

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