地道にダイエット

8/31

朝食
　バナナ🍌　１本

昼食
　お好み焼き
　山賊むすび
　麦茶

夕食
　お好み焼き
　水

運動
　骨盤スクワット
　腹筋　20回

💩あり

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9/1

ダイエット開始４ヶ月目🎇

体重　　48.3㌔↗
体脂肪　26.3％↗
ｳｴｽﾄ　　75㌢↗

きゃ～😱😱😱😱😱😱😱
ヤバい💦💦💦
全てが増加↗↗↗↗↗↗↗
ダイエットじゃないじゃん💧

８月の反省点など
　･運動してない
　･食べる量が多い
　･ヤル気ない⁉

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朝食
　バナナ🍌　１本
　カフェオレ
　ﾌﾞﾗｯｸコーヒー

運動
　腹筋　20回

💩あり

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昼食
　カレーライス🍛
　ベーコンエッグ
　ｽﾊﾟｹﾞﾃｨサラダ
　バニラバー
　麦茶

運動
　腰回し　５分

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夕食
　ｶﾂｵのたたき(ｵﾆｵﾝｽﾗｲｽ)
　野菜炒め
　水

運動
　骨盤スクワット
　腹筋　20回

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9/2

朝食
　バナナ🍌　２本
　カフェオレ
　チオビタ

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昼食
　カレーライス🍛
　鶏の竜田串
　サラダ
　卵
　パン
　麦茶

運動
　腰回し　５分

💩あり

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夕食
　豆腐ハンバーグ
　ゆで卵
　レタス
　トマト🍅
　水

運動
　骨盤スクワット
　腹筋　20回

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9/3

朝食
　バナナ🍌　２本
　カフェオレ

昼食
　ハンバーグ
　スクランブルエッグ
　サラダ
　ご飯🍚
　麦茶

間食
　アイス(子供の残り)

夕食
　カレー(ルーのみ)
　牛肉コロッケ(半分)
　レタス
　水

運動
　骨盤スクワット

💩あり

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9/4

朝食
　バナナ🍌　１本
　ﾌﾞﾗｯｸコーヒー

昼食
　鶏唐🍱(惣菜)
　大判焼き
　麦茶

夕食
　豚ﾛｰｽｶﾞｰﾘｯｸｿｰｽ焼き
　サニーレタス
　トマト🍅
　水

運動
　骨盤スクワット
　腰回し　５分

💩あり

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9/5

体重　　47.8㌔↘
体脂肪　25.3％↘
ｳｴｽﾄ　　75㌢➡

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　食パン🍞(ｷｬﾗﾒﾙｸﾘｰﾑ)　１枚
　カフェオレ
　バナナ🍌　１本

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昼食
　牛丼
　麦茶

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夕食
　マック
　　ﾁｷﾝﾌｨﾚｵｾｯﾄ

運動
　骨盤スクワット

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9/6

朝食
　バナナ🍌　１本

昼食
　ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝのﾊﾑｻﾝﾄﾞ
　カフェオレ

間食
　ポッキー　１袋

夕食
　カレイの煮付け
　餃子
　水

運動
　骨盤スクワット
　腰回し　５分
　腹筋　　20回

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9/7

体重　　48㌔↗
体脂肪　25.6％↗

また増えてます😭
哀しくなってきます💧

朝食
　バナナ🍌　１本
　ﾌﾞﾗｯｸコーヒー

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昼食
　ｽﾊﾟｹﾞﾃｨナポリタン
　スクランブルエッグ
　サラダ
　柏餅
　麦茶

💩あり

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夕食
　牛の焼肉ﾀﾚ炒め
　サニーレタス
　納豆たくあん
　水

運動
　腹筋　30回

💩あり

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9/8

体重　　47.7㌔↘
体脂肪　25.8％↗

やったぁ🙌
体重は昨日より減ってる✌
暑かったから汗たくさん出たからかな⁉

朝食
　バナナ🍌　１本
　ﾌﾞﾗｯｸコーヒー

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昼食
　ヘルシー🍱(惣菜)
　チョコアイス
　麦茶

間食
　おから餅風
　カフェオレ

💩あり

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夕食
　肉じゃがコロッケ
　サニーレタス
　おから餅風
　水

運動
　コアリズム(10分)
　腹筋　30回

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9/9

体重　　47.9㌔↗
体脂肪　25.8％➡
ｳｴｽﾄ　　75㌢

朝食
　バナナ🍌　半分
　おからクッキー
　カフェオレ
　チオビタ

💩あり

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昼食
　鶏そぼろ丼
　スクランブルエッグ
　サラダ
　おからクッキー
　小枝
　チョコアイス
　麦茶

運動
　腰回し　５分
　腹筋　　25回

💩あり

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夕食
　おからハンバーグ
　ゆで卵　半分
　サニーレタス
　トマト🍅
　ひじき煮
　水

運動
　コアリズム(10分)
　腹筋　30回

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9/10

体重　　47.7㌔↘
体脂肪　25.6％↘
ｳｴｽﾄ　　74㌢↘

全てDown🙌✨
コアリズム効果⁉
がんばって継続したいと思います✊

朝食
　バナナ🍌　半分
　ﾌﾞﾗｯｸコーヒー
　カフェオレ

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昼食
　山賊むすび🍱(惣菜)
　柏餅
　麦茶

運動
　腰回し　５分
　腹筋　　30回
　尻上げ　30回

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夕食
　豚キムチ
　ごぼうの煮しめ
　水

運動
　骨盤スクワット(1日目)
　コアリズム(15分)
　腹筋　30回

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9/11

朝食
　バナナ🍌　１本

昼食
　ピザ🍕
　麦茶

間食
　シュークリーム
　ミニドーナツ
　チョココロン
　ショコラパイ
　麦茶

夕食
　マック
　　ﾁｰｽﾞ月見ﾊﾞｰｶﾞｰｾｯﾄ
　ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ(九州しょうゆ)

運動
　骨盤スクワット(2日目)

💩あり

今日は高校時代からの友達が🏠に遊びにきた⭐
子供が７人集まったけどみんな同じ年頃なんで楽しそうだった☺💕
プチ同窓会なんで今日はお菓子大解禁日で😥

運動もコアリズムしようと思ってたけど旦那がDVDを陣取ってて使えないので今日はお休みします💦

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9/12

朝食
　バナナ🍌　１本

昼食
　オムライス
　カフェオレ

運動
　腰回し　５分
　尻上げ　20回
　腹筋　　30回
　ストレッチ

間食
　ショコラパイ
　チョココロン
　カフェオレ

夕食
　山賊むすび
　山賊焼き
　マック
　　ﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ
　　ﾎﾟﾃﾄ
　麦茶

運動
　骨盤スクワット(3日目)
　コアリズム(10分)

💩あり

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9/13

朝食
　バナナ🍌　半分

間食
　ビスコ(１枚)

昼食
　オムライス(昨日の残り)
　水
　ショコラパイ

夕食
　カレー(🍚抜き)
　もやしのﾅﾑﾙ風
　小アジの塩焼き
　水

運動
　骨盤スクワット(4日目)
　コアリズム(20分)

💩あり

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9/14

体重　　47.9㌔↗
体脂肪　26％↗
ｳｴｽﾄ　　74.8㌢↗

あわゎ～😨
暴飲暴食したせいか増えてる💦
なかなか体重も減らないし…

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　食パン🍞(ｷｬﾗﾒﾙｸﾘｰﾑ)　１枚
　バナナ🍌　１本
　カフェオレ

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昼食
　お好み焼き
　麦茶

間食
　チョコアイス

運動
　腰回し　５分
　尻上げ　30回
　腹筋　　30回

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夕食
　カレーライス🍛
　もやしのﾅﾑﾙ風
　水

運動
　骨盤スクワット(5日目)
　コアリズム(3分)
　腹筋　30回

子供が度々起きるのでほんとに少ししかコアリズム出来ませんでした💦　子供のそばでコソコソと運動です😥

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>> 332 初めまして😃

出産後減量中の一応栄養士、専業主婦です。

お腹の皮が気になりますよね😣

私は太りやすい体質ですが食事は軽く気をつけている程度です

運動していないので主さん尊敬しちゃいます✨最近になって沢山しているようなのですごいですね！

食事からみたアドバイスですが、旦那さんの要望といえどマック多すぎですね😣夕食は炭水化物ぬきを心がけているのでしょうか？

気になる点は、
１、全体的洋食になりがちで菓子パンと揚げ物が目立つ

２、昼に間食が入るのが当たり前のようになっている（柏餅やおはぎは好きなのですか？）

３、炭水化物のダブりが多い
（カップめんに菓子パン、菓子パンにご飯、餅など）

４、夕食抜きやご飯抜きなど減らすべきところが違う（主食はきちんとたべて間食は控える）

間食はしてもよいです😊無理はストレスで太ります。１回とか１個とかに決めるなどが良いと思います。

安定した摂取を定着させないと、間食時などに体が栄養を異常摂取がちになります😣

ご飯、主食・主菜（メイン肉魚）副菜（軽い肉魚か豆類が野菜）副菜（野菜）汁物のバランスで粗食がオススメです😊

食べ物だけでかなり効果あります😊

• << 335 🍀うさぎさん レスありがとうございます🎀 ご指摘のとおりマックや間食多いんですよ～😥 言い訳になりますがマックは主人の週１回の楽しみみたいでついつい私までマック食べてしまってます😱 これからでも気を付けていきたいと思います😔 うさぎさんはミクルでスレ作ってますか⁉ よければ食事の事など色々と相談したいのですが… ちなみに私も太りやすい体質です🐽💦

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それと家族の支えが必要です😊

水着になって家族でプールを楽しみたいですよね✨
旦那様の協力をお願いしたらいかがかと思います😊

私は来年用にお気に入りの水着を買ってあり何が何でも着てみせます！

お互い頑張りましょうね🎵応援しています😊

それから沢山口だしてすみませんでした😣同じ身長・産後ということで近親感沸きました💕

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>> 333 初めまして😃 出産後減量中の一応栄養士、専業主婦です。 お腹の皮が気になりますよね😣 私は太りやすい体質ですが食事は軽く気をつけている… 🍀うさぎさん

レスありがとうございます🎀

ご指摘のとおりマックや間食多いんですよ～😥

言い訳になりますがマックは主人の週１回の楽しみみたいでついつい私までマック食べてしまってます😱

これからでも気を付けていきたいと思います😔

うさぎさんはミクルでスレ作ってますか⁉
よければ食事の事など色々と相談したいのですが…

ちなみに私も太りやすい体質です🐽💦

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9/15

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　バナナ🍌　１本
　ﾌﾞﾗｯｸコーヒー

昼食
　カレーライス
　麦茶

運動
　腰回し　５分

夕食
　カレーライス
　豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
　ウィンナー
　水

運動
　コアリズム(35分)

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9/16

朝食
　ごぼうの煮しめ
　カフェオレ

昼食
　鶏の唐揚げ風
　スクランブルエッグ
　サラダ
　ご飯🍚
　明太子
　麦茶

運動
　腰回し　５分
　尻上げ　30回

夕食
　冷しゃぶサラダ
　納豆たくあん
　ご飯🍚
　明太子
　麦茶
　梨🍏　1/8コ

運動
　骨盤スクワット(6日目)

💩あり

子供の風邪が移ったみたいです😷
鼻水＆のどの痛み💧
連休前なのに😨

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9/17

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　食パン🍞(ﾁｰｽﾞ入)　1.5枚
　カフェオレ
　チオビタ

昼食
　鶏の混ぜご飯🍱(惣菜)
　大判焼き
　麦茶

夕食
　焼きうどん
　明太子むすび
　麦茶

運動
　骨盤スクワット(7日目)
　骨盤運動
　尻上げ　30回
　腹筋　　30回
　Ｚ運動　10秒×2ｾｯﾄ
　ストレッチ

大判焼きは👵が買って来てくれたのでありがたくいただきました💕
まだのど痛い💧

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9/18

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　食パン🍞(ﾁｰｽﾞ入)　1枚
　カフェオレ
　チオビタ

昼食
　黒糖いなり　３コ
　ポテトサラダ
　麦茶

夕食
　ドライカレー
　サラダ
　麦茶

💩あり

まだ風邪が良くなりません💧　ヒドクなってる気がします…
今日は運動お休みします😱

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9/24

旦那の実家から帰省してきました🚗💨💨💨
がっ…………😨😨😨😨😨体重がやはりすごい事になってます💦
お義母さんの作るご飯は美味しいし残したら悪いし…😥　おまけに自分の🏠以外だと💩出にくくなってしまっちゃうんです😩
体内にかなり💩溜まってると思います⤵(汚くてすみません)

体重　　48.7㌔
体脂肪　27％

朝食
　カフェオレ
　ヤクルト

昼食
　ハンバーグ
　スクランブルエッグ
　サラダ
　ご飯🍚
　麦茶

夕食
　ハンバーグ(昼食の残り)
　レタス
　ナスの醤油酢やき
　水

運動
　腰回し　５分
　腹筋　　30回

💩あり

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9/25

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　ウィンナー
　ご飯🍚
　梅干し
　カフェオレ
　チオビタ

昼食
　ポテトサラダ
　麦茶

間食
　梨🍏

夕食
　かぼちゃの煮物
　水
　生ﾁｮｺﾛｰﾙｹｰｷ

💩あり

生理開始(1日目)

生理が始まったからかまた偏頭痛💧
昼からあまり食欲なかった⤵
お義母さんから頂いた生ﾁｮｺﾛｰﾙｹｰｷが賞味期限が昨日まででさすがにヤバいので旦那と完食しました💦
ご飯は食が進まないのにケーキだと何故か食べれた😥❓
美味しかったです💕

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9/26

朝食
　バナナ🍌　少し

昼食
　ﾅｽとｳｨﾝﾅｰのﾅﾎﾟﾘﾀﾝ
　水
　最中

運動
　腰回し　５分
　Ｚ運動　10秒×2ｾｯﾄ
　腹筋　　20回

夕食
　お隣さんからお呼ばれ
　　ﾋﾟｻﾞ
　　ﾎﾟﾃﾄ
　　枝豆
　　烏龍茶

💩あり

遅くまでお隣さん🏠にお邪魔してて運動せずに寝てしまいました💦

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9/27＆9/28

サボってしまいました💦
連休中にどうも日記も運動もサボり気味になってます😥
今日から少しずつでも運動していきたいです✊

木曜日にまた友達が集まるから暴飲暴食しちゃうかも…

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9/29

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　ご飯🍚
　昆布
　カフェオレ

💩あり

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昼食
　チキン南蛮
　ご飯🍚
　麦茶
　カフェオレ

運動
　叶式呼吸法　2ｾｯﾄ
　腰回し　５分
　Ｚ運動　10秒×2ｾｯﾄ

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夕食
　豆腐ハンバーグ
　レタス
　ひじき煮
　栗の甘辛煮
　煮魚
　ご飯🍚
　明太子
　麦茶
　梨🍏

💩あり

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9/30

朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　パン
　リンゴ🍎
　カフェオレ

昼食
　トンカツ
　ご飯🍚
　麦茶

運動
　叶式呼吸法
　腰回し　５分
　Ｚ運動　10秒×2ｾｯﾄ

夕食
　テリヤキチキン
　レタス
　もずく
　栗ご飯
　水

運動
　骨盤スクワット(1日目)
　腹筋　30回

💩あり

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10/1

ダイエット開始５ヶ月目🎃

体重　　48.2㌔↘
体脂肪　25.8％↘
ｳｴｽﾄ　　測ってない

先月よりは減ってるけど変化ないに等しいなぁ😔

９月の反省点など
　･食べ過ぎ
　･サボり過ぎ

今月の目標💡
　･生理後1週間だけでも続けて運動する
　･47㌔台になってキープ

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朝食
　スクランブルエッグ
　サラダ
　クリームパン
　カフェオレ

💩あり

• 共感0

昼食
　山賊むすび🍱(惣菜)
　麦茶

間食
　チョコ　１コ
　カフェオレ

運動
　叶式呼吸法
　骨盤体操
　腰回し　５分
　尻上げ　2ｾｯﾄ
　Ｚ運動　10秒×2ｾｯﾄ

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