🐷ダイエット記録🐷

夕食🍴唐揚げ ７ｺ運動💃アイソメトリック運動３ｾｯﾄ半身浴 ２０分🛀

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おはようごさいます☀

朝食🍴

水コップ２杯
🍌 ２本（150kcal）
🍙 小１コ（250kcal）


目標は 一ヵ月３ｷﾛ落とせるように 運動 カロリー計算しながらやっていきたいと思います🐷

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昼食🍴

水 コップ１
梅干ごはん
海老グラタン
サラダ


夕食🍴

温野菜
そうめん


間食🍵
🍇 ７粒
🍫 ４粒

🍵 ２８０ml


３食合計カロリー
約１５００kcal～😂

明日はカロリーを頭に入れて料理してみようかな～😊

今日は取りすぎ…⤵😂

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こんばんは～🌙


運動💪

ペンギン運動🐧 ①分
腰回し 左右２０回🔄
①日５分 簡単エクササイズ💃


今日は半身浴出来るかな～🛀

息子が今♨で鼻歌中😂

早く 寝ないと朝起きれなくなっちゃうよ～😂

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今日は 半身浴🙅でした～😂

でも、🛀上がってから腰回し左右３０回ずつしました👍


今日買い物しに、散歩しながら歩いていたら かかとが痛くなってきて…💧
🏠に帰ってみてみたら かかとずれしてました😱服がすれたり 布団に付いたりするだけで痛くて… お風呂には防水シート貼って入ったのはいいけど 結局お湯入ってしまって防水シートの意味無く 半身浴はあえなく断念😩


今日は水を①Ｌ位飲んだからかどうも🚻が近くて近くて…多分🚻２０回以上は行った様な…（苦笑）😁
明日は一日どのくらい🚻に行くのか記録してみたいと思います😺


明日の朝には、かかとが少しでも良くなってるといいなぁ～🙋と 思いながら 今日は寝たいと思います🎵


💤おやすみなさい💤

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おはようごさいます☀

朝食🍴

梅ご飯🍚半分
ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ🍳
餃子 ２つ
ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ ５つ
ｻﾗﾀﾞ


ここ２、３日朝バナナダイエットしていた為に息子と🍚食べていませんでした。息子が食べてる姿を隣で見てましたが、それが息子にとっては嫌だった様で
「朝ご飯最近一緒に食べてないから一緒に食べようよ～😊」と言われ 一緒に食べました🍴

息子は ママと一緒にご飯食べないと美味しくないと 言われてしまいました😢
ごめんね🙏と謝り 今日からまた一緒に食べたいと思います🙋

食事の量を減し ダイエット✨していきたいと思います🎵💃

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こんばんは🌙


昼食🍴


ネギ&唐辛子たっぷりそば

生姜紅茶☕200ml


夕食🍴

生姜紅茶☕400ml
エビフライ🍤１本
白身魚フライ♓
ｻﾗﾀﾞ３分の１
肉豆腐 ３分の１
ご飯🍚 ３分の１


今日のカロリー～
約１４７０なり～⤵😂大体の計算でですが…😫

カロリー計算して 食べるのは難しいです😱
やっぱり 本を参考にしたりして 低カロリーの料理を作りたいと思います～🙋

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こんばんは🌙😊


運動💃


アイソメトリック運動💃１ｾｯﾄ

🐧立ち ①分×３回

①日５分 簡単エクササイズ💃 １回

腰回し 左右合計５分🔄

踏台 上下運動 ４０回

ステッパ～２０００回


かかとが痛くてスニーカー👟履けないから ウォーキング出来ない～😥
困ったなぁ～😥

そのうち、治る😁と思っていてもやっぱり…早く治って少しでも体重減るように歩くぞ～🙋


足が治るまでは無理せず悪化しないように🏠の中で出来るものを中心に頑張ってみます～💃

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そういえば 書き忘れてました😱

🚻に言った回数を‼‼‼‼‼😱


ついでに 今日一日でどのくらい水分とったかといいますと…

９００mlでした～👏
ダイエット始める前は こんなに飲めなかったけど 意識して飲むようにしてます🙌

ついでに 🚻に行った回数は １５回でした～🙋
多いのかな～⁉少ないのかな～⁉
でも～比べようが無いから…😂
ん～～～😽
でも⤴少ないより、多い方が良いって事で‼🙌🙌


今日は昨日よりも 汗かいたから 🚻に行く回数が少ない様なきがするなぁ～😥

でも 汗をかくことは とっても良い事だし✨体の中の要らないものを出してくれるなんて…汗は素晴らしいです😲

体動かして💃汗💦かいて 余分な肉🍖落として痩せて健康な身体になりたいです😊


ゆっくり 焦らず マイペースにダイエットしていこうと思います🙋

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おはようごさいます😊
今朝は濃霧であまり前が見えませ～ん😂
今日は１０：００から面接なので ちょっとだけ緊張⁉しています😸


朝食🍴


黒ゴマきな粉豆乳 200ml☕

梅ご飯🍚 半分
具だくさん味噌汁 ３分の１
かます♓ 一匹
豆腐ｻﾗﾀﾞ ４分の１


今朝は和風～にしてみました😉


昨日の夜から生理が始まり 朝からお腹がチクチク 足がフラフラ💫しますが 今日も一日マイペースで いきたいと思います🙋


なるべく 運動するぞぉ～✊💃

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こんばんは～🌙


昼食🍴

ご飯🍚
卵焼き🍳



夕食🍴


野菜炒め ３口
イカの煮物 １口
里芋の煮物 ３分の１

かます小♓ ２匹
もずく
サラダ ５口



間食


大麦若葉🍀200ml
巨峰🍇 ５つ


今日のカロリー～🙋
約１４３０～⤴🎵


日に日に少しずつではあるけど カロリーが押えられてきたし～カロリー少なめのものがわかってきた～🙋



今日は生理痛がひどく ほとんど横になってました～⤵😂

運動はと言うと…………
サッパリ してませ～～ん😱

明日の体重計測がこわいわ～⤵😂


でも❗今からでも遅くないわ～🎵⤴
運動❗💃運動❗💃

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今日は本を読んでいたら夢中になってしまい 気が付いたらこんな時間になってました～😱



運動💃


一日５分 簡単エクササイズ💃

🐧立ち １分×２回

腰回し １５分🔄

半身浴 ３０分🛀



今 👶授かりたくてサプリ飲んでるのですが 今日からまたサプリ復活✌です🎉


今日のサプリ💊は…
亜鉛．マカ．マルチビタミン．ヘム鉄です🎈

瞼がおも～～～いので今日はもう寝ます😊

おやすみなさい💤

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おはようごさいます☀

昨日は寝るのが遅く 朝起きれるか心配でしたが ５時過ぎに目が覚めました～🙋
腰回しをしてまだ２、３日ですが朝の目覚めが良いんです😲

元々目覚めが良いのですが 今まで以上に✨ｼｬｯｷｰﾝ✨と目覚める事が出来ます😊
朝が苦手な方には是非🙋是非試していただきたいです‼
息子も昨日フラフープしたせいか 今朝は５時４５分⏰に目が覚めました～😁

今日もフラフープして明日早く起きれるといいなぁ～と思っているところです😃

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一番肝心事を忘れていました😂


朝食🍴

黒ゴマきな粉豆乳 200ml
もずく
きゅうりの漬物 ３口
豆腐 120g
ｻﾗﾀﾞ ５口
ニラ玉スープ 半分

梨 小５切れ


９時２１分
北海道でﾏｸﾞﾆﾁｭｳﾄﾞ７の地震があったようで北海道にお住まいの方 大丈夫ですか⁉心配です😢

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こんにちは～🙋


今 寒くて寒くて布団をかけて横になってました～😂
でもいつまでたっても暖まる気配ナシ😨
足を触れば氷の様な冷たさ🐧頭はボーっとするし首の後ろが妙に熱い👿
んっ⁉これは⤴
💡のぼせているではありませんか～😂

早速 お風呂場♨に向かい大きめの洗面器に 熱めのお湯を入れて～足をゆっくり入れて～😻


足湯開始💃


足が暖められ 頭がどんどん軽くなる～😍なんとも 言えないこの感じ～💕


やっぱり 足湯は良いですね～😍


冷え性 生理痛 生理不順の方にも良いようです🎉

それと 👶がなかなか授からない方も体の芯から暖めた方が良いようです🎉

私もここ２年 👶待ちしてますが なかなか授からないんです😔
まだ👶が来れる様な 体内環境じゃないから…
きっといつかは 来てくれると信じ 環境整えておきたいです😊


体も暖まったので 運動始めたいと思います～💃

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>> 16 まいさん😊
こんにちは～😃

一緒にダイエットがんばりましょ～💃


まいさんは どんなダイエットしていますか⁉

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>> 18 一応～くまキチ🐻にしてますが～呼びやすいように呼んでください💃

私は まいさんとおよびしますね🎵


産後８ヶ月だとまだまだ痩せますね😁
羨ましい…😂

私は産後７年～😂
少しずつ減してリバウンドしない体作りを頑張る予定です🆙

まいさんも毎日 主婦業&子育て大変だと思うけど むりしないでダイエットすれば すぐ落ちちゃいますよ☺

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>> 20 今は ７５ｷﾛ～😂

以前 ダイエットした時は ６８ｷﾛ➡６２ｷﾛまで 落としリバウンドしてしまい７５ｷﾛまでグーンとアップ🆙😂

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>> 20 じゃぁ、🐻さんて呼びます😃 🐻さんは７歳の子供がいるんですね❗ ちなみに 今は何キロですか❓ わたしは５１キロです😔 間食 bigプッチ… BIGﾌﾟｯﾁﾝﾌﾟﾘﾝ食べてもきにしな～い😊


食べたいものは 食べた方がいいよ～😃
ストレスは ダイエットの敵だよ～👿

押えるとこできちんと押えてれば大丈夫😊

ドカ食いが一番 危ないと思うし👹

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>> 22 以前は６キロ成功したんですね✨ すごい😲 リバウンドも すごいですね😲😔 目標はどのくらいですか❓ わたしは４５になりたいです😚 たぶ… リバウンドが一番こわいわ～😂⤵


リバウンドしてから今まで もうダイエットはやめよう🙋なんて 思ってたけど 健康には良くないし 👶授かるにはやっぱり痩せてから授かった方が 妊娠中毒症とかなりにくいだろうし～


まずは 無理無く１０ｷﾛ減量を目指してるよ🙋

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>> 24 そぉですよね😉 昼間って 何してますか❓ 私は周りに知り合いとか誰もいないんで 暇なんですよね… 日中は 息子が学校🏫行ってる間は 一人の時間を満喫⁉しながら 洗濯して干したり 夕食の準備したり 軽く運動したり 職探しに出かけたり 実家に遊びに行ってみたりかな～😃


私も 息子が２歳くらいまでは 全然知らないとこだったし 周りに話し相手もいなかったなぁ～😢

でも 知らないとこだったから 探検⤴探検⤴ってな 感じでよく出掛けてたっけ～😃

子供を保育園に預けると ママ友出来るよ🎉それまで 子供と一緒に散歩したり 遊んだりして ここに公園あるんだ～くらいで目に付けておくといいよ💕

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>> 26 ﾍﾞﾋﾞ つくる予定ですか❓ ぁたしも もうちょっとしたら ２人目欲しいんですよ👶 🐻さんの子供さんは 男の子ですか❓ 👶欲しいけど なかなかね～😂

旦那様 仕事でほとんど🏠に帰って来れないからタイミングも合わなくて～😹

２年頑張ってるんだけどね～😂


息子が今年で８歳になるから なるべく年あけたくないんだけど～こればっかりは なんともなんないし～😱

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>> 29 引っ越しと言うか～離婚して帰ってきたからね～😂


今は 職探しに張り切りまくりよ😊

今のパパと結婚するまでは 超が付くほどのハード💪な仕事してたから 気持ち的に少し余裕がある仕事がしたいなぁとは 思ってるんだけどね～😃

前は🚚乗りながら 配達してたんだけど また配送関係の仕事につけたらいいなぁとは思ってるよ🙋

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>> 31 いっぱい 美味しいの作ってね～🍴

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運動💃

🐧立ち １分×１
腰回し 左右５０回
一日５分エクササイズ
足上げ １００回



サプリ💊

マカ．ヘム鉄．ビタミンＣ．ビタミンＢmix

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おはようごさいます☀

昨日の昼食🍴と夕食🍴書くの忘れてました😱

昼食🍴

麦茶350ml
ネギ&唐辛子たっぷりそば
里芋の煮っ転がし ２分の１
キュウリの塩漬け



夕食🍴

麦茶 400ml
酢の物
ワカメスープ
おからのロールキャベツ1．5こ



間食～
🍇一房


今日のカロリー～😃
合計約 １４８０😨


ん～やっぱり 🍇一房はカロリー高いな～😂
間食するなら 低カロリーのもずくとかのほうがいいのかも～😉

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朝食🍴


黒ゴマきな粉豆乳
ロールキャベツ１こ
ワカメスープ
麦茶200ml
ｻﾗﾀﾞ ７口
もずく
豆腐



ここ２日程 頭痛に悩まされ…⤵😂

ダイエットすると頭痛するのかな～😩今朝 頭痛薬飲んだので💊が効いてくれる事を願い 運動💃したいと思います～😩

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まいちゃんへ😊


いつ メールしていいか わからないから書いておくね✉✏


いつでも 📩ちょうだうね～😉

私の場合は旦那様ほとんどいないからいつでも📩ｏｋだよ～😊


まいちゃんは 子供まだ小さいし 旦那様居る時とか📩しなくて 大丈夫だからね

ひまだなぁ～って思ったらきてみてね～🙋

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おはようごさいます🙋

昨日の昼食🍴

ご飯🍚
ふわトロ卵焼き
餃子 １こ



夕食🍴

カレイの煮付け♓
味噌汁
キャベツ
肉団子 ４こ
棒棒鶏 ２口
ご飯🍚 ３口
麦茶 200ml



間食

わかめのｻﾗﾀﾞ
キャベツのｻﾗﾀﾞ
麦茶 600ml
🍨 半分
（🍨のカロリー高い😂）

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昨日の運動💃

🐧立ち １分×３回
腰回し 左右 ２０回×３🔄
一日５分エクササイズ １回
足上げ ２０回×３回
フラフープ １分×２
半身浴 ２０分

リンパマッサージ



サプリ💊

ビタミンＢmix
ビタミンＣ
マカ
ルテイン
ヘム鉄
マルチミネラル
ニンニク卵黄



昨日のカロリー
約 １５５０～😂

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朝食🍴

キャベツ
もずく
豆腐
棒棒鶏
餃子
味噌汁

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昼食🍴

焼きそば
ｻﾗﾀﾞ

プラム ３こ



最近 気付いたのですが ご飯🍚食べないとなんかフラフラ💫します😭

少し🍚食べると良くなるんです😊

不思議～😲

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おはようごさいます🙋

昨日の夕食🍴
ナゲット ２こ
🍟 ５本




サプリ💊
なし～🙅



運動💃
🐧立ち １分×２
腰回し ２分×２
腹筋 １０回×４
足上げ １０回

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こんばんは🌙


朝食🍴
唐揚げ ５こ
エビフライ
秋刀魚
ネギの味噌汁



昼食🍴

キャベツ
わかめ
秋刀魚 ３口
唐揚げ ３口
煮物 ２口



夕食🍴

甘海老
ホッキ貝ｻﾗﾀﾞ
海鮮ユッケ
茶碗蒸し

今日はお寿司🍣食べに行ってきました～



今日のカロリー
約１６６０～😂


今日は週１の解禁日😁カロリーきにせず食べちゃった～😉


ダイエットする前は カロリーなんて気にしなかったのに…食べたいもの食べて 運動しなかったら やっぱり太るよね～🐷

反省😠

明日からまたダイエットしなくちゃ💪

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おはようごさいます☀

昨日の運動😊

散歩 １０分
腰回し 左右 ５０回ずつ
一日５分エクササイズ
半身浴 25分



サプリ💊
ルテイン
ビタミンＢmix
ビタミンＣ
グルコサミン
マルチミネラル



昨日 久しぶりに散歩してみました～😊
やっと かかとずれが治ってきたので 歩いてみようと１０分歩いてみました🚶
もう大丈夫みたいなので ウォーキング再開したいと思います🚶

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朝食🍴

🍎酢
わかめ
キャベツ
秋刀魚
餃子 ２こ



朝からお腹がゆる～い😃
でも 毎日💩出るから調子がいい～✌



今日からウォーキングして 少しずつ体重 体脂肪減らしていきたいと思います🚶

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こんばんは🌙


昼食🍴

チキンカツ丼
豆腐 ３分の１
烏龍茶



夕食🍴

豆腐
もずく
サラダ
キムチきゅうり
黒ゴマきな粉豆乳



今日のカロリー
約 １５２０～😣

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運動💃

🐧立ち １分×２
腰回し 左右５０回
一日５分エクササイズ
半身浴４０分
遊びながらウォーキング
８９５０歩🚶 ５．２８キロ ２８６kcal🔥


サプリ💊

カルニチン



今日は両親と妹と息子と 公園で遊んできました～😊
キャッチボール⚾したりサッカー⚽したり フリスビーしたり歩いたり🚶…

とても 楽しい休みになりました😊

今日はいつも使ってない筋肉たくさん使ったので朝起きたら筋肉痛かな～😣
今すでに肩が筋肉痛の様で痛いです…😂

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今日気が付いたのですが 体重など書き忘れてました～😥
恥ずかしいですが…書きます🙈


今日でダイエット初めて１週間がたちました～😊


９月８日🐷
ダイエット開始🔥

体重🐷
75ｷﾛ➡72.8ｷﾛ⤵🔥
（-2.2ｷﾛ）


体脂肪🐷
43.3%➡42.5%⤵🔥
（-0.8%）


基礎代謝🐷
９月８日の記録を書き忘れてるので…
９月１５日の書きます
１３４０


内蔵脂肪🐷
８➡７⤵🔥


筋肉💪
39.9➡39.4⤵😂


体脂肪が恐ろしいくらいある……😱

体の約半分が脂肪…⤵⤵⤵😂
しかもなかなか減らないと言うし……
筋肉💪増やして脂肪燃焼🆙
何とかせねば💪🚶⤴

この１週間は食事メインだったから 今週からは ウォーキングして脂肪燃焼出来るように頑張ります😊


無理せず食事制限🍴
無理せずウォーキング～🚶

焦らず🍵ゆっくり🍵マイペース😊で行くぞ～😁

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１週間に１回 体重の変化を記録していきたいと思います～😊


決意新たに⤴✊
今月の目標～
今の体重から-３ｷﾛ⤴

今年中に-１０ｷﾛいけたらいいなぁ～☺


リバウンドしない体作り頑張ります😊


そろそろ寝たいと思います💤
５：３０に起きれるかな～😹


💤おやすみなさい💤

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こんにちは～🙋


朝食🍴
スタミナ丼🍚
サラダ
餃子 ４こ
味噌汁
キムチきゅうり



昼食🍴
野菜スープ
海藻サラダ
キャベツ


１０時のおやつ
スイートポテト

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こんばんは🌙

夕食🍴

黒ゴマきな粉豆乳
とうもろこし🌽４分の１
豆腐 ２分の１
もずく
野菜スープ



今日のカロリー
約 １７００⤵


今日はカロリー高い😭

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運動🔥
足上げ下げ 150回
腰回し 左右６０回
🐧立ち １分×１回
ウォーキング
６８１１歩 ５．０３km 253kcal



サプリ💊
レシチン
ルテイン
ビタミンＣ
ビタミンＢmix
マルチミネラル

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半身浴 ２０分🛀

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こんばんは🌙


朝食🙋

キャベツ
スープ
もずく
納豆
豆腐２分の１
サラダ ４口



昼食🙋

お寿司🍣一貫ずつ
イカ
玉子
アナゴ
まぐろ
鮭
ホタテ



夕食🙋

シイラ
キャベツ
豆腐
スープ
卵焼き
ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ



間食🙋

巨峰🍇 ７粒
🍨


今日のカロリー
約 １２９４～👏

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おはようごさいます☁

昨日の運動🔥

一日５分簡単エクササイズ
脇腹のばし～左右２０回
ＷＩＩ ｆｉｔ ヨガ ２８分🎮
散歩🚶 ２８９９歩 １１２kcal ２．１４ｷﾛ
半身浴🛀 ４０分 １４８kcal



サプリ💊
ルテイン
ビタミンＢmix
ビタミンＣ
カルニチン
レシチン



久しぶりにヨガしてみました～🙋
ダイエット初めてからペンギン🐧立ち始めたら体が柔らかくなったようで前よりも無理なくすることが出来ました～😁


ペンギン🐧立ち素晴らしき効果～😚

今日も一日マイペースでいきましょ～🙋

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こんにちは～🙋


朝食🎵

キャベツ
納豆
スープ
もずく
なめこの味噌汁
黒ゴマきな粉豆乳

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こんばんは🌙



昼食🙋

野菜たっぷり味噌ラーメン🍜



夕食🙋

スープ
秋刀魚♓
味噌汁



間食 ぶどう🍇



今日のカロリー
約 １６００～😹

🍇食べたくて食べたけど～カロリー高いな～😚

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>> 57 匿名５７さん🎵
こんばんは😊


応援レス✏ありがとうございます😃



毎日 記録していきたいと思うので 良かったら 見てやって下さい🙋



匿名５７さんも無理せず 頑張って下さい🙌

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運動🔥

一日５分エクササイズ
🐧立ち １分×１回
ＷＩＩｆｉｔ 腹筋 ２１分
ターボジャム ３０分
半身浴 ３０分 １１１kcal



久しぶりにターボジャムしてみました～🙋
前にターボジャムした時は お腹を意識したりせず ただただ体を動かしていたので…今日は研究⁉しながらターボしてました😊

脇腹がなんだか痛いような～😹💕
明日は筋肉お休みdayのため ヨガなどしてみたいと思います～🙋
筋肉早く付かないかな～でも 最低でも３ヵ月続けないとだめみたいだし😭


ダイエット 頑張るぞ～🙋

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>> 59 ありがとう😄 時々、ひょっこり応援にきちゃいますxF0��� おはようごさいます☀

レスありがとうございます🙇


またひょっこっと来て見て下さいね～🙋


今日も一日 マイペースで頑張りましょう💪

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おはようごさいます☀

朝食🙋
生わかめ
スープ
もずく
豆腐
卵焼き
黒ゴマきな粉豆乳



昨日のサプリ💊

ルテイン
亜鉛
ナノコロイド
マルチミネラル
ビタミンＣ
葉酸


今日はゆったりのんびりヨガしようかな～🙋と考え中～
昨日はウォーキングしてないから したほうがいいのかな～😹


今日も一日マイペースで頑張る😊

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今日から水分２ﾘｯﾄﾙ飲むようにしたいと思います～🙋

２ﾘｯﾄﾙ…飲めるかな～😹

でも やるしかな～い👊

これから ヨガしたいと思います～🙋

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こんばんは😊


昼食🙋

ご飯🍚
玉子焼き
わかめ
サラダ
秋刀魚



夕食🙋

温野菜
トマト🍅
かき玉汁



今日のカロリー
約 １３９０～🙋

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運動～🔥

🐧立ち １分×１回
腰回し 左右６０回
ＷＩＩｆｉｔ １３分
コアリズム ４０分
半身浴 ２０分 ７４kcal



サプリ💊

マルチミネラル
ビタミンＣ
ビタミンＢmix
カルニチン
レシチン



ダイエット初めて２週間で早くも停滞期⁉😂😱

サッパリ 体重動かない……⤵


気長にやっていくしかない💪

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こんにちは～🙋


朝食🙋

筑前煮
豆腐
かき玉汁
野菜ジュース



昼食🙋

チャーハン
スープ
烏龍茶



今日は🏫休みの為 息子とのんび～りしてます😁

でも 運動出来そうにないなぁ～😂
勉強の邪魔したくないし…📖✏

今日は旦那様も帰ってこれるようで 明日ものんびり出来たら良いなぁ～🙋

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こんばんは🌙


夕食🙋

春巻
トマト🍅
キャベツ
🍤
一口海老カツ
烏龍茶 600ml



今日のカロリー
約１６４０～😹


やっぱり 揚げ物はカロリー高いわ～😂
低カロリーの料理かんがえなくちゃ～😂🔥

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運動～🔥
散歩🚶４５２６歩 ３．３４ｷﾛ １６６kcal
🐧立ち １分×１回
腰回し 左右２０回
コアリズム（上級） １３分
ＷＩＩｆｉｔ 筋トレ ２０分
半身浴３０分 １１１kcal



サプリ💊
ビタミンＣ
ビタミンＢmix



今日は息子と買い物しながら散歩してみました～🙋

子供と会話しながらの散歩はやっぱりいいなぁ～😃と今日改めて実感☺

一人だと足取り重く…⤵😂
…
…
…でも ダイエット成功させにゃ～ならん😸
痩せて健康になって綺麗なママになってやる～🔥

明日からまた気持ち新たに頑張るぞ～🔥⤴🙋

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>> 68 こんばんわ🌃 頑張っておられますね😄 私は明日から🍌ﾀﾞｲｴｯﾄ初めてみます💡 また、ひょっこりこさせてね😄 ちなみに色々ｻﾌﾟﾘ飲… こんばんは～😊

ひょっこり来ていただけてとっても嬉しいです☺


明日から🍌ダイエット頑張って下さい🎉⤴


私は サプリの成分⁉って言うんでしょうか～身体の何に効くのか 調べてから自分に補った方がいいなぁ～と思う物だけ飲むようにしてます～💊
同じ成分がダブらないようにきちんと把握した上で購入してます✋

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おはようごさいます～


昨日の朝食🍴

黒ゴマきな粉豆乳
豆腐
納豆
もずく
玉子焼き５口
酢豚３口
サラダ



昼食🍴

🍙 小１
ライスバーグ ４分の１



夕食🍴

唐揚げ ３こ
海老 １本
キャベツ
サラダ
味噌汁



間食
胡麻🍨
🍓のクレープ
玉コン １こ



今日のカロリー
約 １４５０～😹



運動💃
🐧立ち１分×１回
ヨガ３２分



サプリ💊
なし🙅



最近 排卵期だからか無性に甘い物食べたくなったり 食欲増したり 眠気に襲われたり…😢


今日もマイペースでいきたいと思いまーす😉

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>> 73 おはようごさいます☔

ほんと辛いですよね～😹

匿名５７さん（なんておよびすれば良いですか⁉）も生理前は体重増えますか⁉
私の場合排卵期から０～+-１ｷﾛの間をｳﾛｳﾛしたりしてます～😣生理前は増えたり⤴減ったり⤵…やっぱりやせ期は生理終わってから数日間だけのような気がします😢

でも 焦らずゆっくりマイペースでいきたいと思いまーす😸


🍌ダイエット順調ですか⁉

無理せずマイペースでお互い頑張りましょう😊

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では５７さんとお呼びします😃

少しずつでも体重減ると嬉しいですよね☺

無理せずマイペースでいきましょう🙋

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おはようごさいます☔

朝食😊

もずく
キャベツ
トマト🍅


昨日は旦那様と息子と久しぶりに家族👪水入らず出来ました～😊今月家族で過ごせる初の休み～😂
旦那様は現地でおやすみたまにありますが 家に帰ってきてのんびり～なんて事は月に１回位⤵
もっと🏠で休める日があれば 家族といる時間が増えるのになぁ～なんてたまーに考えたりもしちゃいます😽

今日も夕方🏠に戻ってきますが 明日の朝にはもう出発…また息子ちゃん泣いちゃうかな～でも息子はパパを困らせちゃいけないと涙😢をグッと堪えて一生懸命手をふる👋

パパが行った後「パパと離れたくなかった～～😢」と涙をﾎﾟﾛﾎﾟﾛ💧
明日の朝は元気でお見送り出来るかな～❗


毎日少しずつ成長してる息子を見ていると 親が子を育てるんじゃなく 親が子に教えられ育てられていると感じます😃

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こんばんは～😊


昼食🍴
味噌ラーメン🍜
🍅



夕食🍴

秋刀魚♓
サラダ
味噌汁
黒ゴマきな粉豆乳


今日のカロリー
約 １１２０～😊

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運動💪

半身浴 ３０分 １１１kcal🛀



サプリ💊

ビタミンＣ
ビタミンＢmix
マルチミネラル
ルテイン



今日は体がだるく息子が🏫から帰ってきてから寝てました💤
筋肉疲労⁉って言うのかな～⁉ダイエットする前は大した運動もしてなかったので いきなり筋トレ始めて体が参っちゃったみたいです😂
でも寝たらかなり回復しました～😊🆙

明日はもっと良くなってるといいなぁ～❗

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９月８日🐷
ダイエット開始🔥


体重🐷
75ｷﾛ➡72.3ｷﾛ⤵🔥
（-2.7ｷﾛ）

体脂肪🐷
43.3%➡41.4%⤵🔥
（-1.9%）

基礎代謝🐷
1340kcal➡1349kcal⤴💪
（+9kcal）

内蔵脂肪🐷
8➡7🔥
（-1）

筋肉🐷💪
39.9➡39.9
（±0）



今週1週間はあまり変わりなく ウォーキングしようと思ってたけどあまり行動に移せず…⤵😭

今週1週間はどんなダイエットしようかな～❗土日祝は息子とのんびりday➰になっちゃうから土日祝は運動お休みdayにしちゃおうかな～😁
お散歩いけたら行く位の方がストレスにならなくていいかも❗

うん😊うん😊
それがいい➰❗⤴

一応～平日はこの⬇のどれか一つでもしたいと思います⤴🐷

筋トレ➰ヨガ➰コアリズム➰ターボジャム➰ウォーキング➰一日５分簡単エクササイズ➰🐧立ち

無理せず 運動🚶
無理せず 食事制限🍝

焦らず🍵ゆっくり🎵マイペース☺⤴

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書き忘れてました➰😠
筋トレは毎日ではなく 一日置きにしていきたいと思います⤴

毎日するより一日置きの方が いいらしいので🎵



おやすみなさい💤

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おはようごさいます☁

朝食🍴

🍙 ２つ


排卵期はねむ～い😪

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こんにちは～😊


昼食🍴

十三穀米の健康和膳
631kcal

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🌙


夕食🍴
りんごヨーグルト🍎
おはぎ １こ

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こんにちは～😊

昨日の運動🚶

ウォーキング🚶
11533歩 420kcal 8.45km

腰回し 左右２０回



サプリ💊

ビタミンＣ
ビタミンＢmix
ルテイン
シソの実油
ヒアルロンサン

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朝食🍴
🍚
卵焼き １口
グラタン 半分



昼食🍴
ピザトースト🍕

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こんばんは～🎵


夕食🍴

黒ゴマきな粉豆乳
豆腐
納豆
もずく
鮭の塩焼き♓
餃子 ４こ


今日のカロリー
約 １３００～😊

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間食🍰

おはぎ １こ



サプリ💊
ルテイン
マルチミネラル
ビタミンＣ
ビタミンＢmix
グルコサミン
コンドロイチン

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昨日の運動🚶

ウォーキング🚶
4200歩 77kcal 3km
🐧立ち１分×１回
腹筋 ２０回
腹筋 左右 １０回

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こんにちは～😊


朝食🍴

ご飯🍚
ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ
餃子 3こ
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ 200ml



昼食🍴
ｶﾙﾎﾞﾅｰﾗ🍝



間食🍰
梨 ２切れ

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こんばんは☔


夕食🍴

置き換えダイエット



今日のカロリー
約 １２８０～😊


最近 寒くて😷ひいたみたいです…😱

息子は半袖 半ズボン 💃
気温は14℃しかないのに…息子にとってはまだまだ夏⁉と思ってしまいます💦

子供は暑がりですね🎵
最近 半身浴してもさっぱり汗出ないんです😥なんでかな～


排卵が関係あるのかな～😥
基礎体温は上がったり下がったり…⤴⤵
今日病院に行って排卵したかどうか見てきたら 先生に
「排卵終わったみたいだね～でも左側にあるんだけど イビツだね～」
って言われました～😩
私の場合は基礎体温見ても どこで排卵したかわからないと先生に言われました。
確かに こんなに上がったり下がったりしたらどこで排卵したかわかるわけないよね～と私自身思うし😂

ﾍﾞﾋﾞちゃんは まだまだだの～👶気長にゆっくり待ってるかな～😊

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運動～🎵

風邪の為無理せず…
🐧立ち１分×１回
腰回し 左右２０回



サプリ💊
ルテイン
ビタミンＢmix
ビタミンＣ
マルチミネラル
ニンニク卵黄
ヒアルロンサン
大豆イソフラボン



風邪薬💊

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>> 93 こんばんは☔


こんな夜遅くにありがとうございます😊



季節の変わりめで 体調崩しやすいと思います😫

５７さんも身体無理せず ダイエットして下さいね😊

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おはようごさいます☔

朝食🍴
ご飯🍚
温野菜
スープ

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こんにちは～😊


昼食🍴
甘海老
海鮮ユッケ
ハンバーグ
茶碗蒸し
チョコムース

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こんばんは～🎵

夕食🍴

黒ゴマきな粉豆乳
パスタ🍝 ７口



今日のカロリー
約 １５００kcal

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おはようごさいます☔

昨日の運動～🎵

🐧立ち１分×１回
腹筋 １０回×４
ｳｴｽﾄﾋﾈﾘ 左右５回ずつ
腕立て伏せ １０回×２
足あげ 左右１０回



サプリ💊
ルテイン
ビタミンＣ
ビタミンＢmix
大豆イソフラボン

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朝食🍴

黒ゴマきな粉豆乳
カボチャの煮物１切れ
大根葉の煮物 ４口
秋刀魚 ３口
煮豆 ５粒
味噌汁（豆腐 ワカメ ネギ）

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昼食🍴

かぼちゃの煮物 ３切れ
🌽 ４分の１
枝豆
味噌汁

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間食🍰

タコ焼き ３こ
息子が残したｸﾚｰﾌﾟ ５口
プチ胡麻煎餅🍘
🍵



間食し過ぎ～😹

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>> 102 こんばんは～🎵


こちら（東北）も寒いです…⤵お住まいはどちらになりますか⁉
最近寒くて体調崩しやすいですよね～😭

１ｷﾛ体重減らすだけでも十分だと思います🎊一ヵ月１ｷﾛ減らしたとして１年で１２ｷﾛも減量出来ます🌠
チリも積もれば山となる⤴精神でいきましょう😊⤴
私も最近さっぱり減りましぇん…⤵😂体動かしてないと脂肪燃焼しないし…

生理前だから仕方ないか～くらいで思ってます☝

明日は脂肪燃焼スープ作ろうかと考え中です⤴

自スレ✏無理せず続けて下さいね🎵私も出来る時にしていきます⤴

お互いに無理せずダイエット続けていきましょう😊⤴

• << 105 ありがとう😄 早く体調をよくされてもりもりﾀﾞｲｴｯﾄに励んで下さいねxF0��� 私も必死で😁お菓子食べない様にして頑張ります😄

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こんばんは～🎵


しかし 寒いですね～😹なんと １１℃しかありません😱
ヒーター付けてるのにあまり暖かいと感じないのは😷ひいてるからかな～😹


夕食🍴
うどん



今日のカロリー
約１３００～



今月も後残りわずか…でも 体重 体脂肪共に減らずに順調⁉に増えてます😂


食欲あって 風邪💊飲んでるのに なかなか治んないなぁ～💉
鼻水ゾロリ～で鼻が真っ赤～👺早く治ってほすぃ～😹

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>> 105 お菓子食べたくなったら 歯を磨くとあまり食べたくなくなりますよ😊
家にいて 無性に食べたくなった時しています⤴

でも 甘い物食べたい時はあまり無理しない方がダイエット続くような気がします😊甘い物食べると落ち着いたり食べる事を以外とセーブ出来るようになったり…

無理しないのが一番負担にならなくていいと思います😉

無理せず焦らずマイペースでいきましょう🍵

• << 109 そう😄ﾏｲﾍﾟｰｽが大事ですよね💡私もそう思ってます‼ すいません、質問に答えてなかった😲私は関西🏠です

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こんばんは😊



昨日の運動
腹筋 １５回
ダンベル上げ １５回


サプリ💊
なし🙅

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朝食🍴

黒ゴマきな粉豆乳
豆腐
もずく
秋刀魚



昼食🍴

あんかけ雑炊
サンデーチョコ



夕食🍴
置き換えダイエット



今日のカロリー
約 １２００～



小腹が空いた～😫
でも 我慢がまん～😤

今日も寒くて寒くてねむれませ～ん💧

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おはようごさいます☁

寒いですね～😹


昨日の運動～

腹筋１０回



サプリ💊
なし🙅

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こんばんは～😊


朝食🍴

黒ゴマきな粉豆乳
ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ
豆腐
もずく
納豆



昼食🍴

味噌ラーメン🍜



夕食🍴

冷シャブ
野菜炒め
カレイの煮付け



今日のカロリー
約 １３５０～



生理始まる約一週間前～😠体重が全然うごきませ～ん💧

最近寒くて運動サボってるから余計に減らない………😂

冬は雪⛄降ったらウォーキング 出来ないなぁ～😠💧
ウォーキング出来ない代わりに雪はき…⛄⤵
⛄また今年もドッサリ降っちゃうのかな～去年は暖冬って言ってたけど、家🏠の前には２mの雪⛄…
今年も暖冬らしいけど…毎日一定の量が降ってくれるといいなぁ～そうすれば 軽い運動で済むし～🎊
でも 一時間で50～60ｾﾝﾁも積もられたら雪かきしても間に合わない～⤵

どうか🙏どうか🙏
今年は一定の量が降りますように～🙏



明日は晴れるかな～☀暖かくなるかな～☀
明日こそは運動しなきゃ～⤴
頑張るぞ～⤴💪

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>> 109 そう😄ﾏｲﾍﾟｰｽが大事ですよね💡私もそう思ってます‼ すいません、質問に答えてなかった😲私は関西🏠です ５７さん😊
こんばんは～🌙


５７さんは関西なんですね～⤴


夫は かなりの頻度で関西（よく行くのは大阪です）にいきます👨今回は四国地方に行くようです🍀


ダイエット順調ですか⁉

無理せず 焦らず いきましょう🍵

• << 114 いつも遅い⌚にすいません💦 ☔が凄いみたいですね、私は母方の田舎は昔はよく降って雨戸の戸をはずして☔をあつめかまくらを作って中でお餅を焼いた思い出があります💡 ﾀﾞｲｴｯﾄは私は時々体調を崩すのでその時は落ちにくいですね😞ﾀﾞﾗﾀﾞﾗと自ｽﾚにも書いたりしてます😅 焦っても仕方ないので、爆発しない様にやってます😌

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運動～
腹筋１０回


サプリ💊
なし～🙅

その代わり…⁉⁉
風邪💊😷


風邪が治りません…⤵毎日鼻が真っ赤です⤵

早く治っておくれ～😚

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>> 114 時間気にせず いつでもど～ぞ～来てください😊


雪⛄たくさん降ります😱もう イヤ～😨と思うくらいです。

息子は雪が降ると毎年必ず 雪ダルマ⛄とかまくらをｾｯｾと作ります😸
でも力が弱くすぐ崩れちゃいます😨

一緒に⛄作ったり かまくら作ったり ボード🏂したり～冬にしか出来ない事を思う存分したり させています☺



体調悪い時は 無理しないで下さい😊
ストレスはダイエットの敵ですから⤴

調子が悪い時は ゆっくりして下さいね～😊

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こんにちは～😊



朝食～🍴

納豆
ライスバーグ
グラタン



昼食🍴

玉子スープ



間食🍰
ロールケーキ６口



今朝 急遽仕事の話があり…😱

仕事してきました～😊

急遽飛び入り参加だったので 何して良いかわからず…普通に働いた時より疲れた～😩

風邪引いてるから余計かな～

今日は息子と二人🏥行ってきまーす

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書き忘れてました～😹

９月８日
ダイエット開始⤴

９月２９日
ダイエット開始から３週間

体重🐷
75ｷﾛ➡72.4ｷﾛ⤵
（-2.6）

体脂肪🐷
43.3%➡42.1⤵
（-1.3）

基礎代謝🐷
１３４０➡１３３９
（-1）⤵😂

内蔵脂肪🐷
８➡７
（-１）

筋肉量🐷
39.9➡39.4
（-0.5）⤵😱



先週の方が…減ってた…⤵😭

やっぱり 食事制限だけでは 痩せないなぁ～😩

やっぱり 運動が一番効果ありますね💃


無理せず焦らずゆっくりマイペースで行きます🍵

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>> 119 こんばんは～😊

遅くなってしまいすみません🙇



今日🏥に行ってきて息子だけ診てもらいました～😊母ちゃんは 風邪くらい⁉根性で治しちゃいま～す💪😉


🏥行った帰りに夫の実家に遊びに行ってきました～🏠

今ようやく家到着です！


５７さん⤴すごいですね⤴一年もダイエットしてらっしゃるなんて…☺
私も見習わなくちゃ💖⤴


何キロ減量されたんですか⁉

• << 122 誉めていただけて嬉しいです😄ですが、私はまだまだ痩せないと標準にはなれません😞 今は22ｷﾛ減です🐷肉屋に売りに行きたかったです💦

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こんばんは～☺


夕食🍴
お寿司～🍣
甘海老
まぐろ
息子が残した納豆巻き
いくら軍艦
（いくらは息子が食べたのでご飯と海苔のみ😂）



間食🍰

ロールケーキ
コーラ
🍫 ４ｶｹ



今日のカロリー
約１０２０～☺



最近 外食が多いなぁ…👹
誘われるとついつい行ってしまう…⤵
なるべく カロリー低い物選んで食べてはいるけど～適度に外食するように心掛けよう⤴

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>> 122 すごい😲すご～い⤴


22ｷﾛ減量なんて～😊
羨ましい限りです⤴

頑張ってダイエットされたんですね～☺
ほんとにすごいです⤴
尊敬してしまいます🙇

この分厚い脂肪と分厚い肉 肉屋に持って行って 売りさばきたいわ～
そしたらスッキリするだろうなぁ～🐷


５７さんは どんなダイエットで22ｷﾛも落とされたんですか⁉もしイヤでなければ教えて下さい🙇

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>> 124 ５７さんの自スレ拝見させて下さい🙇


タイトルは何ですか⁉

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>> 126 探してみまーす⤴☺



ついでに タグも教えて下さい🙇

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>> 128 そうなんですか～😃

私も 時間は仕事ない時はたっぷり時間あります⏰
でも 無理できません…😂

４年前
朝4時30分に起き5時から仕事に行き 掛け持ちしながら働いていました
そんな生活が一年

３年前
社員にならないかと誘われ 掛け持ちバイトをやめ一本に絞り
朝６時から働き夜１０時まで働いていました
毎日大変でした。体がボロボロになっていくのが 自分で分かりました でも休めない
なんとか 仕事をしなくちゃ子供を養っていけないと…それだけしか頭になかった…自分の事はどうでも良かった…子供が大事だし 私が責任持って育てなきゃといつも思ってた
ある日…
仕事に行かなきゃと思ってもいけなくなった
なんとか車に乗り運転してる途中
涙がすごい勢いで流れてきました
涙止まらないまま彼氏（今の夫）に📱しました
行かなくていいよ～😊大丈夫だよ～休んで良いんだよ～今まで走ってきたんだから ゆっくり休みなさいって身体が言ってるんだよと…

病院に行きました。

鬱病でした

診断が下ってから 会社も休み 家にいました


夫にも 話をしました
夫は何もかも受け入れるよ お前が鬱でも関係ないと…

• << 131 私は結婚前からぽっちゃりでしたが、結婚し私も不規則・拘束時間の長い仕事で夫と過ごす時間がなく、思いきって仕事をやめ家庭に入りましたが、生理不順になり落ち込み食べる事に逃げて太り、いけないと思い少し痩せまた太りでみるみる太りました😓 今も生理不順は治らずひどいときは体調が辛いのと精神的に落ち込み🏠から出れません以前に鬱で🏥にかかっていた事もありましたが、今は何とかうまく気分転換出来てます。きっと運動のおかげだと思います。今は運動が大好きです😄 お互いに少しづつ頑張りましょうね😄

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一年💊を飲みました

でも 薬が強くなると吐き気 めまいなどひどく 弱いのにかえてもらったり…


一年💊飲んでかなり良くなりました。
ある日私は💊飲まないで生活したいと思ったんです 早速 💊の量を少しずつ減し様子をみながら…


現在
今現在(鬱)の症状はなく いい感じです


仕事無理したから身体が持たなかったと思う

もうあまり 無理は出来ません




長くてすみません🙇
なんだか 文章がまとめられなくてすみません🙇

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>> 132 先程は、130だけ見てﾚｽつけました💦 個人・個人にあったﾍﾟｰｽでいいんですよ😄 私も無理はしていません💡無理は続きませんからね💧私のｽ… おはようごさいます☁


昨日は📱掴みながら寝てしまいました～🙇


５７さんも鬱だったんですね～
外に出たくない気持ちわかります。私も昔そうでした⤵鬱になってから一日２０時間以上毎日寝てました…
それまで一日の睡眠時間２～４時間だったので 足りなかった分を寝たような気がします😃

生理不順辛いですよね～
私は今ﾍﾞﾋﾞchan待ちです👶
毎月排卵するかな～と思われる頃🏥に行き卵のﾁｪｯｸに行っています。早く欲しくてお腹暖めたりたまに半身浴したりしてます～😊
なかなか授からないけどこればかりは焦ってももがきあがいても来ない時はこないのでノンビリ待ってます。

５７さん☺
お互いに無理はせずマイペースでいきましょうね😁

これからも 仲良くして下さい～☺

いろんな情報あれば かいていきたいと思います～🙋
アドバイス等も頂けると嬉しいです😊

和気藹々 仲良く健康的にダイエットしていきましょ～🙋
もちろん 無理せずに👆

たまに⁉いつも⁉文章おかしくなります😱
鬱になってから文章能力がなくなり なかなか書きたい事がまとまらない事があります～とっても時間かかります。なが～い目で見て頂けたら嬉しいです😊

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>> 135 こんばんは～😊


息抜きしながら 気長にダイエットしていきましょ～😊

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こんばんは🌙


昨日の運動～

腕たて １５回～
半身浴 ２０分🛀


サプリ💊
なし🙅

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朝食～🍴

ピザトースト🍕
もずく
野菜炒め



昼食～🍴

ネギたっぷりそば～
冷シャブ～



夕食～🍴

味噌煮込みうどん



間食🍰
ヨーグルト１こ
ブルーベリーチーズケーキ🍰



今日のカロリー
約 １５００～😂


甘い物食べたくて～🍰食べちゃったよ～☺カロリー高いから食べようか迷ったけど～食べちゃいました～☺
美味しかった～🍰


生理前は甘い物食べたいし食欲増加～⤴セーブしながら甘い物食べよう～☝


食べたい物我慢しすぎるのもストレスになっちゃうし～⤴ちょこちょこ食べてストレスためないダイエットしていきまーす😁

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運動～💃

半身浴 ２０分 74kcal
コアリズム 上級 ２０分



サプリ💊
なし🙅

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こんばんは～⤴



朝食～
うどん
チキンナゲット 3つ
ウインナー2つ



昼食～
ネギたっぷりそば～



夕食～
鮭の塩焼き
切り昆布の煮物
なめこの味噌汁
豆乳



今日のカロリー
約 １３００～

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おはようごさいます☁

昨日の運動～💃
半身浴２０分
74kcal



サプリ💊
大豆イソフラボン
カルシウム
ルテイン
ビタミンＣ
ビタミンＢmix
マグネシウム

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朝食～🍴
ご飯🍚３分の１
煮豆
鮭の塩焼き
玉子焼き
切り昆布の煮物
なめこの味噌汁

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こんにちは～⤴



昼食～🍴

ネギたっぷりそば～



間食🍰
🍫 ７粒

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おはようございます😊

昨日の夕食


夕食～🍴

カレーうどん


今日は炭水化物取り過ぎ～😠


生理前は やたらカロリー高い物食べたいし 甘い物食べたいし…⤵😭

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こんにちは～🙋


朝食～🍴

もずく
豆腐 ４０ｇ
豆乳 200ml



昼食～🍴
🍙 小１つ
玉子焼き
ウインナー
ナゲット
サラダ
🍵



２年振りの仕事は半日でもやっぱりキツいです😣
来週１週間は一日８時間～⏰
体持つかな～😱
ちょっと心配だけど やってみまーす✋



もうじき 生理始まるからか 体重や体脂肪が減ったり増えたり⤵⤴
早く生理よ～おいで～💓そしたら 痩せ期～💓

生理終わったら ダイエットまた頑張らなきゃ⤴💃

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こんばんは～😊


昨日の夕食🍴
ご飯
キムチ
ブロッコリ～
卵焼き
煮物


昨日の夜は実家に息子を預けて 仕事をしてきました～
夕食は実家でご馳走になってきました～🍴

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朝食～🍴
ご飯🍚
野菜炒め



昼食～🍴
パン🍞



夕食～🍴
ｶﾙﾎﾞﾅｰﾗ ４０ｇ
焼き鳥 ７本



間食🍰
高尾🍇
柿



今日のカロリー
約 １５００～

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運動～⤴
🐧立ち１分×１回
腕たて １５回
腹筋 ２０回
足あげ １５回



サプリ💊
ルテイン
カルシウム
ビタミンＢmix
ビタミンＣ
大豆イソフラボン

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おはようございます☔


朝食～🍴
もずく
豆腐
納豆
ぜんまい煮
玉子焼き

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こんばんは～⤴


昼食～🍴
🍙 小１
玉子焼き
ウインナー
サラダ



夕食～🍴
…………………⤵




今日は仕事初日から残業３．５時間してきました～😱
ちかれた～
仕事帰りに実家に📱したら息子は宿題終わったよ～って⤴
あ～良かった～😊


今度はパパに📱したら昨日と打って変わってかなり声がかれてて熱もある様子…⤵
今日夜中帰って来る予定が帰れなくなり しかも明日の朝まで会社にいなくちゃいけないらしく 家に帰って来る予定だったので服全部置いて仕事に行ったので これから私が会社まで届に行きます

🍚食べると眠くなるので 食べずに行きたいと思います～😊

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こんにちは～😊


朝食～🍴

🍝 少し


昼食～🍴
🍙 海老マヨ～１こ



昨日の夜は パパに逢って風邪💊飲ませ服を渡しホッとしました～⤴
ホッとしたからか 帰りはもう運転しながら寝れる～と思うくらいの眠気でした～😱
眠気覚ましに🍦食べながら運転してきました～カロリー高いからあまり食べないようにしたかったけど…

結局 夕食はアイスと🍎ヨーグルトでした…


今日は残業かな～

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こんにちは～😊


朝食～🍴

🍝 少し


昼食～🍴
🍙 海老マヨ～１こ



昨日の夜は パパに逢って風邪💊飲ませ服を渡しホッとしました～⤴
ホッとしたからか 帰りはもう運転しながら寝れる～と思うくらいの眠気でした～😱
眠気覚ましに🍦食べながら運転してきました～カロリー高いからあまり食べないようにしたかったけど…

結局 夕食はアイスと🍎ヨーグルトでした…


今日は残業かな～

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おはようございます～😊


昨日夕食～🍴
仕事帰りに🍙 １こ
家に帰って置き換えダイエット

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こんばんは～😊


朝食～
🍚 ちょっとだけ
ん～忙しくて何食べたか忘れてしまいました～😥



昼食～
ベーコンｴｯｸﾞ
サラダ
🍙


夕食～
置き換えダイエット
シュークリーム

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９月８日🐷
ダイエット開始🐷🔥


１０月８日🐷🔥
ダイエット初めて一ヵ月



体重🐷
75ｷﾛ➡71ｷﾛ⤵
（-4ｷﾛ）

体脂肪🐷
43.3%➡40.7%⤵
（-2.6%）

基礎代謝🐷
１３４０➡１３３６⤵（-4）

内蔵脂肪🐷
８➡７⤵
（-１）

筋肉量🐷
39.9➡39.6⤵
（-0.3）

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おはようございます😊

朝食～😊
ご飯🍚
サラダ
モヤシの味噌汁
餃子



昼食～～😊
♋グラタン



夕食～😊
キムチうどん

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朝食～😊
ひじきご飯🍚
味噌汁
秋刀魚
サラダ
海老チリ

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こんにちは～😊


昼食～😊
赤飯の🍙 １つ

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おはようございます😊


昨日の夕食
ネギたっぷりうどん



昨日 仕事を終え家に帰ったら息子から
『もう１週間経ったからお仕事終わりだよね～❗ママ🎵』
と言われました…

期間延長になり １１月末辺りまで仕事になったことを話すとがっかりしてました😔

『ママと一緒に夜ご飯食べたいよ～⤵』と 言われ 残業なるべくしないようにして早く帰ってきてご飯食べれるようにしたいなぁと思いました

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こんばんは～⤴


朝食～⤴
ご飯🍚
秋刀魚
味噌汁



昼食～⤴
キムチ
🍚



夕食～⤴
🍣
炙りマグロ
甘海老
サラダ
海鮮ユッケ
チョコ🍰

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運動～⤴
レッグマジックみたいな…２０回×３ｾｯﾄ



サプリ💊
大豆イソフラボン
ビタミンＣ
カルシウム
ビタミンＢmix
ルテイン
マグネシウム

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こんばんは～🙋


朝食～
あったかいそば


昼食～
ｼﾞｲｼﾞ ﾊﾞｱﾊﾞとラーメン食べに行きました～🍜



夕食～
ご飯🍚 ３分の１
カツ ２切れ



間食🍰
マドレーヌ １こ



運動～🙋
レッグマジックみたいな～２０回×３回
腰回し左右２０回ずつ
腹筋１０回×２

サプリ💊
🙅

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こんばんは～😊


朝食
あったかいうどん



昼食
ハヤシライス



夕食
焼きうどん



運動
レッグマジックみたいな～２０回×２

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こんにちは～😊


朝食と昼食～
ご飯🍚
鮭の塩焼き♓
ウインナー
玉子焼き
サラダ



今日は息子のアレルギーがひどくなってきたので 一時間早く仕事をやめさせてもらい 🏥に連れて行きまーす🚗

昨日一日鼻水と格闘し 鼻と鼻の下が真っ赤になって 可哀想です…😭

早く診ててもらって良くなって欲しいなぁ～💖

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おはようございます😊



🏥に連れて行って診ていただいたところ 風邪とアレルギー性鼻炎のようです…⤵
鼻風邪でもしかしたら蓄膿症になるかもしれないと言われました～
私も風邪なのか ここ数日間頭痛薬飲んでます でもあまり💊飲みたくないです

私も時間ある時にでも🏥行きたいと思います

昨日の夕食
…忘れた…😱

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こんばんは～⤴


残業してやっと帰ってこれました～😊


朝食～
🍚
なめこの味噌汁
芋煮
サラダ



昼食～
🍙
ウインナー
サラダ
お義母さん作ってくれた煮物☺



夕食
芋煮
豆乳
タコ焼き ２つ




最近仕事してからお腹が空いてついつい食べてしまいます…💦
反省しなきゃですね～😂

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運動～
レッグマジックみたいな～１分×３回

コアリズム 上級 １５分



サプリ💊
ルテイン
ビタミンＢmix
カルシウム
ビタミンＣ
シソの実油
マグネシウム
大豆イソフラボン

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こんにちは～⤴

今日も暑いですね～😹


朝食～
🍚
ベーコンｴｯｸﾞ
味噌汁
ひじき煮
芋の煮物



昼食～
🍙
ベーコンｴｯｸﾞ
サラダ
烏龍茶



仕事してから毎日朝と昼 同じ物になってしまって…⤵

時間ないから仕方ないかな～😂

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こんばんは～😊



夕食～
置き換えダイエット




今日はもう起きていられないので 寝まーす～😪

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おはようございます😊


朝食～
ご飯炊くの忘れてて…今日はコンビニの🍙２こです…


昨日の運動
レッグマジックみたいな～
３０秒×３


サプリ💊
ルテイン
ビタミンＣ
カルシウム
シソの実油
ビタミンＢmix
マグネシウム
大豆イソフラボン

• 共感0

こんにちは～⤴


昼食～
🍙 ２つ
コーヒー

• 共感0

こんばんは～


昨日の夕食
おこわ🍙 ２つ



朝食～
一口🍙 ３つ


間食
エビせん 小袋
シュークリーム 半分
烏龍茶


夕食
🍣

• 共感0

こんばんは～


朝食～
🙅


昼食～
両親と兄夫婦と🍜食べてきました～


夕食～
豆乳
タコ焼き ３つ

• 共感0

こんばんは～⤴


昨日の朝食～
⁉⁉⁉⁉⁉
覚えていません…😂


昼食～
午前中歯医者に行って麻酔され 感覚がなく食べられませんでした…⤵


夕食～
焼きそば
ケーキ🍰
昨日甥の１歳の誕生日でケーキご馳走になりました～⤴

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朝食～
ふりかけご飯のみ


昼食～
🍙
アロエヨーグルト
午後の紅茶



夕食～
🍙２つ



今日は１時間早く仕事をやめ息子を耳鼻科🏥に連れて行きました～
この時期特有のアレルギーで 朝晩鼻がつまり息苦しそうでかわいそうです😭


早く薬が効いてくれるといいんですが…💊

私も最近頭痛くなったりと体調悪かったので見ていただいたら 風邪みたいでした～😂薬頂いたのでちゃんと飲んで早く治るといいなぁ～⤴

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こんばんは～


朝食&昼食
ごはん
サラスパ
ウインナー
玉子とじ



夕食
🍢おでん

• 共感0

こんばんは～😊


朝食～
昨日の残りのおでん🍢


昼食～
サンドイッチ
アロエヨーグルト
午後の紅茶


夕食
もやし味噌🍜



間食🍰
丸ごとバナナ🍌 半分


運動
レッグマジックみたいな
１０回×３回

• 共感0

おはようごさいます


昨日の朝食
ごはん炊くの忘れてて…あったかい うどん


昼食
炊き込みごはん



夕食
レバニラ炒め
唐揚げ２つ
キムチうどん



最近毎日２．５ｈの残業で体がボロボロです⤵

今日も仕事😂
無理せず仕事してきます🎵
明日は休みだといいなぁ～😊

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～😊


朝食～
おから入りそぼろごはん


昼食～
ミニ🍙 ２つ
コーラ


夕食
カボチャコロッケ半分
唐揚げ １つ

• 共感0

こんばんは～


昨日の朝食～
🍌 ２本


昼食～
味噌🍜



夕食
焼肉弁当

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朝食～
ココア☕
ビスケット



昼食～
五目おこわ ２つ




間食🍰
ブルーベリーチーズケーキ



おこわ ２つも食べるんじゃなかった～😂
お腹いっぱいになってしまった～😂

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おはようごさいます


昨日の朝食
ごはん
すまし汁
ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ
豆腐


昼食
🍙
🍩


夕食
エビグラタン

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こんばんは～😊


朝食
ごはん
目玉焼き
煮豆
豆腐


昼食
エビチャーハン



夕食
塩味焼きそば

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こんばんは～😊


朝食～
ごはん ２口
煮物



昼食～
塩味あんかけ焼きそば


夕食～
カップラーメン



間食
アロエヨーグルト
カフェオレ

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こんばんは～⤴


朝食&昼食
なし🙅


夕食～
豚キムチ丼

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おはようごさいます☀


最近時間がなく記録出来ませんでした…⤵😭


朝食～
ごはん
玉子焼き
ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ
キムチ

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こんにちは～⤴


昼食～
ミニクロワッサン
ミルクティ～



最近休みが日曜日しかなく なかなか疲れが取れません…😂
前は寝なくても仕事してたのに…今は寝ないと体が持ちません…😱
久しぶりに仕事をして感じています⤵

午後からも無理せずマイペースで仕事したいと思います～😊

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こんにちは～😊


昨日の夕食～
🍚 ２口
おでん🍢



朝食～
塩焼きそば
ハンバーグ ２口
ウインナー ３本
餃子


昼食～
炊き込みごはん
マカロニサラダ

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おはようごさいます☁

昨日の夕食～
ごはん
サラダ


間食
アロエヨーグルト



朝食
ごはん
玉子焼き
チーズハンバーグ
かきたま汁
🍌

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こんにちは～


昨日の昼食～
ｶﾙﾎﾞﾅｰﾗ
マカロニサラダ


夕食
エビカレー🍛



朝食
ごはん
ココア
ウインナー
餃子


昼食
肉まん
五目おこわ

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こんばんは～😊


朝食～😊
ミニうどん


昼食～😊
味噌🍜


夕食～😊
🍛

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おはようごさいます☁


朝食～😊
チャーハン
鮭の塩焼き

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こんばんは～😊


約１ヶ月振りの記録します～😊

毎日朝から晩まで働いて……⤵
精神的に肉体的にダウンしてしまいました😂
３週間くらい前から体調悪く、事故（免許取って１０年の間に３回追突されました…）の後遺症が出ているようで 仕事しなくてはと思っても体が言う事聞かず…😂
今は家で休養してます💤病院に行って治療してますが 長くかかるようで週１で病院にいく予定です～😊
年内はあまり無理せず自分の体と相談しながら仕事を探してのんびり～のほほ～んとしたいと思います～😊🍵

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ここ １ヶ月くらいは体重 体脂肪共に変わりありません…😂


停滞期なのか…
仕事によるストレスなのか…


明日からちょっとした運動を取り入れ、食事制限しながらダイエットしていきたいと思います～👮

無理せず焦らず🍵ゆっくりマイペースでいきましょう⤴🎉💃

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こんにちは～😊


朝食～😊
ラフランス １つ

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昼食～😊
🍚 半分
グラタン 半分
サラダ ３口

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こんばんは～😊


夕食～😊
納豆巻き ３つ


間食🍰
🍊 １つ
炭酸飲料 500ml １本

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運動～😊


レッグマジック⁉みたいな～
ゆっくり３０回💃


半身浴 ２０分

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おはようございます🙋


朝食～😊
黒ゴマきな粉豆乳
豆腐 半分
サラダ ４口

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こんにちは～😊


昼食～😊
🍕 ２切れ
カフェオレ

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こんばんは～😊


夕食～😊
からし味噌ラーメン🍜


昼過ぎから雪が降ったりやんだり……❄
寒くて寒くて眠れません…⤵

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運動～😊

レッグマジックみたいな～…
ゆっくり無理せず２０回💃

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こんばんは～😊


朝食～😊
うどん～


昼食～😊
お寿司～３皿🍣
🍵


夕食～😊
お刺身
サーモン １切れ
マグロ １切れ
ホタテ ２切れ
甘海老 ２つ
カンパチ １切れ



間食🍰
🍇 半分
ラフランス １つ

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運動～😊
レッグマジックみたいな～
２０回×２
腰回し 左右１分ずつ
腹筋 １０回

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おはようございます🙋

朝食～😊
ご飯🍚半分
玉子焼き 半分
キムチ
サラダ🍅３口
ヤクルト １本
ヨーグルト

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こんばんは～😊


昼食～😊
キムチ
ご飯🍚 半分


夕食～😊
フライドポテト🍟
シェイクのＳ


間食🍰
梨 ２切れ
柿 １つ

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運動～😊

レッグマジックみたいな～
２０回

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こんにちは～😊


朝食～😊
ご飯🍚 半分
目玉焼き 半分
豆腐 １口



昼食～😊
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ １コ

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こんばんは～😊


夕食～😊
ご飯🍚
シチュー
サラダ

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運動～😊
なし～🙅⤵



日曜日からずーと頭痛で…😂⤵
日曜日はなんとか薬飲まず耐え…😤
月曜日…寝て起きてもまだ痛く…⤵
耐えられず薬💊を飲んだがサッパリ効かず…⤵😂
頭もうろうとしながら車を運転し鍼灸へ～🚗💨
１時間針して頂き ようやく頭痛も軽くなり…⤴🎉

やった～🎊😂
頭痛から解放された～⤴⤴⤴🎉と喜んだのも束の間…今朝頭がズキズキ😨

なんでこんなに頭痛が…😱
頭痛薬も最近は一切 効きません…😭
どうしたら 楽になれるかなぁ～と考え中です😃

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おはようございます☔

朝食～😊
ご飯🍚 半分
黒ゴマきな粉豆乳
シチュー３口
ワカメのサラダ

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こんばんは～😊


昼食～😊
ご飯🍚 半分
キムチ

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夕食～😊

今日はパパが帰ってきたので お寿司を食べに行きました～😊
生海老
玉子
トロサーモン
🍵

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こんばんは～😊


朝食～😊
ご飯🍚
豆腐
目玉焼き🍳
キムチ
サラダ


昼食～😊
野菜たっぷり味噌ラーメン🍜


夕食～😊
ご飯🍚
キムチ

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運動～😊
レッグマジックみたいな～
２０回×３回

半身浴25分🛀

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おはようございます😃


朝食～🎵
ご飯🍚
目玉焼き🍳
ウインナー２本
ひじき煮
ヨーグルト

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こんばんは～😊


昼食～😊
ラフランス １コ



夕食～😊
焼きそば


間食🍰
チョコ🍫

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こんばんは～😊


朝食～😊
ご飯🍚
納豆


昼食～😊
ご飯🍚
すき焼き


夕食～😊
🍎 １コ

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昨日の運動～😊
レッグマジックみたいな～
２０回×３回



今日の運動～😊
レッグマジックみたいな～
２０回×１
３０回×１


レッグマジックみたいなのを始めてから 体重はあまり変わらないのですが…
引き締まってきたようです⤴🎵

特にウエストとヒップが⤴🎉

この調子で続けていきたいと思います～😊

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こんにちは～😊


昨日の朝食～😊
🍕トースト １枚
カフェオレ


昼食～
🍝


夕食～😊
🍣

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朝食～😊
海老ピラフ
餃子
サラダ


昼食～😊
刺身
マグロ
かんぱち

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こんばんは～😊


夕食～😊
ご飯🍚
芋煮
サラダ

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おはようごさいます


昨日の運動～😊
半身浴 ２０分🛀


朝食～😊
ご飯🍚
煮物
豆腐
サラダ

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こんばんは～😊


昼食～😊
パン🍞 ２つ


夕食～😊
ご飯🍚半分
煮物 少し
手作り餃子
スープ

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こんにちは～😊


朝食～😊
ご飯🍚
煮物
サラダ


昼食～😊
りんご🍎 １コと半分

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おはようございます


昨日の夕食～😊
醤油ラーメン🍜


朝食～😊
ココア

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こんにちは～


昼食～😊
りんご🍎 １コ

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こんばんは～😊


夕食～😊
玉コンニャク ３コ

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運動～😊
レッグマジックみたいな～
２０回×２
息子（２７ｷﾛ）を抱っこしてスクワット １０回

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おはようございます⤴

朝食～😊
ご飯🍚
納豆
マーボー豆腐
煮玉子

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こんにちは～😊


昼食～😊
麻婆ラーメン🍜

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こんばんは～😊


昨日の夕食～😊
なし～🙅


朝食～😊
ご飯🍚
唐揚げ １コ
お味噌汁


昼食～と夕食～
寿司～🍣



間食🍰
手作りケーキ🎂

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運動～😊
レッグマジックみたいな～
１分×１回

歩行浴🚶１０分

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おはようございます⤴

朝食～😊
ご飯🍚
目玉焼き🍳
ウインナー
納豆
サラダ

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こんばんは～😊


昼食～😊
ジジとババと息子と買い物に行った帰りにお寿司🍣食べてきました～☺


夕食～😊
ご飯🍚
豚の薄切りチーズ巻き
サラダ
ふりかけ

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おはようございます⤴

朝食～😊
ご飯🍚
緑黄色野菜のふりかけ
ハンバーグ
玉子焼き
サラダ

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こんばんは～😊


昼食と夕食～😊
からし味噌ラーメン🍜


間食🍰
ラフランス １コ

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おはようございます⤴

昨日の朝食～😊
バターロール ２こ
カフェオレ


昼食～😊
カップラーメン


夕食～😊
ご飯🍚
海老フライ
サラダ
かきたま汁

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朝食～😊
ご飯🍚
ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ
豆腐とエビのﾌﾜﾌﾜ煮
サラダ

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昼食～😊
🍎りんご １コ



夕食～😊
チキンクリームスパゲッティ

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おはようございます⤴

昨日の運動～😊
レッグマジックみたいな
２０回×１
半身浴 25分


朝食～😊
ご飯🍚
山芋
マグロ
サラダ

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おはようございます⤴

昨日の昼食～😊
りんご🍎１コ


夕食～😊
お寿司🍣
照焼きチキン
マカロニサラダ


間食🍰
手作り🎄ケーキ🎂
サイダー

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朝食～😊
ご飯🍚
ﾐﾆﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
ｳｲﾝﾅｰ２本
🍳
サラダ

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こんばんは～😃


昼食～😊
からしみそ🍜


夕食～😊
焼きそば


間食🍰
🍊 ２つ

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おはようございます⤴

昨日の運動～
レッグマジックみたいな
２０回×１
雪かき ２０分


朝食～😊
バターロール ３コ
カフェオレ
サラダ

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こんばんは～😊


昼食～😊
グラタン
カフェオレ


夕食～😊
ご飯🍚
ホッケ
白身魚のフライ
棒棒鶏


間食🍰
肉まん
🍰 息子と半分

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こんにちは～😊


昨日の運動～
レッグマジックみたいな
２０回×１
雪かき⛄ ３０分



朝食～
ご飯🍚
餃子
サラダ



昼食～
あったかいうどん
サツマイモの煮物
サラダ

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こんばんは～😊


夕食～😊
餅 １コ
お吸い物


間食🍰
🍊 ３コ

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運動～😊
レッグマジックみたいな
２０回×１
３０回×１
雪かき⛄ ３０分

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こんばんは～😊


朝食～
ご飯🍚
ふりかけ
煮物
サラダ


昼食～
餅いりそば


夕食～
ナゲット
🍟
コーラ

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運動～
レッグマジックみたいな
２０回×１
３０回×２
腰回し 左右８０回

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こんばんは～😊


朝食～😊
ご飯🍚
刺身
サラダ


昼食～😊
🍌 １本


夕食～
すき焼き

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運動～
レッグマジックみたいな
１分×１回

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こんにちは～😊


朝食～
ご飯🍚
納豆
サラダ

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明けましておめでとうございます😃


昨日の昼食～😊
忘れてしまいました～😭


夕食～
つきたてのお餅


朝食～😊
お餅


昼食～😊
夫の実家でまたもやお餅～😊

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夕食～😊
そば～

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こんばんは～😊


久しぶりに記録します！
ぎっくり腰で中々動けず 無理せず休んでいました…😱
今も寝返りすらできず寝ててもツラい😭

夕食
冷麺

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おはようございます😊


しばらくの間 記録お休みしたいと思います😢

なかなか 腰が治らず昨日紹介状を持って病院に行ってきました🏥
ＣＴを撮っていただき見てもらったら腰椎椎間板ヘルニアと先天性の股関節も悪くなってるようです😂 再来週ＭＲＩをし もっと詳しく検査するそうです

何をしてても痛く ブロック注射💉を初めてしてきました😃
💉が物凄く痛い…😂
１週間後にまた💉に行かなくちゃいけないと思うと…ちょっと憂鬱です…😠


普通の日常生活に戻ったらまた記録したいと思います。

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こんにちは😊


久しぶりに記録します✏


ＭＲＩ撮ったら手術しなくても大丈夫との事でした😊
椎間板が出ていたり椎間板に水入っていたり 神経が細くなってたり…😢
他に 先天性左股関節臼蓋形成不全の為 経過観察の為１年に１度病院に行くことになりました😔


あまり 激しい運動はよくないらしいです
また来月 病院なのでその時 腰と股関節について詳しく聞いてくるつもりです😊


やっと歩けるまで回復したので 少しずつ散歩しています🚶


無理せず 焦らず 体を治し減量していきたいと思います😊

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こんにちは😊


息子がインフルエンザにかかり 熱が下がってホッ🎉っとしてたら 私も移り…😳
インフルエンザと感染性胃腸炎で未だに治らず 家から出ることもできず…😭

横になれば 咳が止まらなくて眠れない…寝不足で目の下が真っ黒～😠

すごく天気がよくて～散歩に行きたいなぁ～でも周りの方に移してしまったら大変💦


焦らず ゆっくり 治すしかないですね😊
今はインフルエンザと感染性胃腸炎を治す事を考えて 家で体を休めたいと思います😢

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こんにちは😊


昨日 病院に行き 腰と股関節について詳しく聞いてきました😊
やはり激しい運動はダメ❌との事でした
長時間の歩行 長時間の立ち仕事も股関節に良くないと言われました…😢
股関節が悪くなる前に買った運動器具で 足を横を開閉する運動も私の股関節には良くないらしく…
運動も制限されるようです😢

先生には50代頃には歩けなくなるかもしれないと言われましたが 私が50代になる頃には今より医療が進みきっといい治療方法があると信じ 毎日を無理せず 疲れたら休むを徹底して過ごしていきたいと思います☺

腰は腰痛体操のやり方を教えていただき 腹筋と背筋を鍛え 腰痛になりにくいように毎日欠かさずしましょう😁とのことで 昨日からやり始めました💃

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痩せるための運動は とにかく無理せず 痛くなったら休むように言われました😃

１ヶ月に１～２ｷﾛぐらい減量出来るように バランスの取れた食事を心掛け １日トータル２０～３０分の散歩をしていきたいと思います🚶


無理せず 焦らず ゆっくりと進めていきたいと思います🚶

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こんばんは😃


夕食🍴
鮭ご飯
ホッケ♓
野菜たっぷりすいとん
白湯スープ


運動🚶
散歩 １０分🚶
半身浴 １５分♨

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こんばんは😊

朝食🍴
ご飯🍚
卵焼き
ウインナー
サラダ

ココア


昼食🍴
ごはん
卵焼き
サラダ


夕食🍴
ごはん
ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙの甘酢あんかけ
野菜炒め
ワカメのサラダ
春雨スープ

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こんばんは😊


運動🚶
雪かき １０分
半身浴 ２０分

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おはようございます😊

朝食🍴
高菜しらすごはん
ベーコンエッグ
みそかつおにんにく
キムチきゅうり
スープ

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こんにちは😊


昼食🍴
野菜たっぷりみそラーメン


間食🍰
マミー 200ml
🍫

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こんばんは😊


夕食🍴
ベーコンとしめじのクリームパスタ🍝


運動🚶
半身浴 ４５分♨

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おはようございます😊


朝食🍴
ごはん
おろし納豆
みそかつおにんにく
ふんわ～りかに玉
フルーツサラダ🍑

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こんばんは😊


昼食🍴
カップラーメン


夕食🍴
ごはん
つくね鍋🍲
卵サラダ


間食🍰
ミカンゼリー

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こんにちは😊


朝食🍴
ごはん
キムチ
ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ
ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ
みそかつおにんにく


昼食🍴
カレー

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こんばんは😊


夕食🍴
ごはん
刺身
甘海老 ホタテ マグロ ぶり サーモン


運動🚶
息子とそり乗り ３０分
雪かき ３０分⛄

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こんばんは☺


朝食🍴
ごはん
キムチ


昼食🍴
鳥そば


夕食🍴
餅

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運動🚶
息子と甥っ子２人とそり乗り ３０分
半身浴 ３０分

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おはようございます😊


朝食🍴
高菜ちりめんごはん
ウインナー
キムチ
みそかつおにんにく
サラダ

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こんばんは😊


昼食🍴
味噌🍜


夕食🍴
ほっともっとのとく弁当🍱

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おはようございます😊


昨日の運動🚶
半身浴 ３０分


朝食🍴
ごはん
ハムタマゴ
ほうれん草のサラダ
みそかつおにんにく
キムチ

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こんばんは😊


昼食🍴
山菜おこわ🍙


夕食🍴
秋刀魚
きんぴらごぼう
ほうれん草のおひたし

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おはようございます😊


朝食🍴
鮭ごはん
きんぴらごぼう
ハンバーグ
キムチ
味噌かつおにんにく

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おはようございます😊

昨日の昼食🍴
納豆巻き


夕食🍴
からし味噌🍜


朝食🍴
ごはん
ライスバーグ
みそかつおにんにく
かに玉
サラダ

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こんばんは～😊


昼食🍴
担々麺🍜


夕食🍴
お寿司🍣

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こんばんは😊


朝食🍴
ごはん
餃子
みそかつおにんにく
ココア


昼食🍴
味噌🍜


夕食🍴
ごはん
きんぴらごぼう
白菜の🍲

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おはようございます😊


昨日の記録✏


朝食🍴
なし


昼食🍴
カップ🍜


夕食🍴
ナポリタン🍝



朝食🍴
ごはん
たら
湯豆腐
サラダ