🍀運動して綺麗✨に痩せたい🍀

あや🎵

こんにちは😄

昨日の運動
ウォーキング1時間


昨日はジム帰って万歩計みたら9千歩だったので💦帰ってから家の周りを歩いて🏠1万歩超えました✌

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💛パティ💛

昨日の運動💪
🌅踏み台昇降30分
ｽｸﾜｯﾄ30回
脚パカ体操30回❌2
脚パタ体操１分
腹筋30回
ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ3セット
ウエスト捻り30回
もも上げ30回
腕立て伏せ（膝付き）30回


今日の運動💪
🌅踏み台昇降30分
ｽｸﾜｯﾄ30回
脚パカ体操30回❌3
脚パタ体操１分
腹筋30回
ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ3ｾｯﾄ
ウエスト捻り30回
腰回し左右各30回


昨日の夜お腹が痛くなり、筋肉痛かと思っていたら、今朝、生理になった😠

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あや🎵

こんにちは😄

昨日の運動
ウォーキング1時間

今朝はめちゃくちゃ寒かったよ～😫

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💛パティ💛

昨日の昼間から、出血ひどく、体だるだる😱
７時過ぎにはダウン💤

朝もなかなか起きれず、朝の運動は無し🙅

相変わらず出血多く、体がだるい😱

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🍎ゅき🍎

こんばんは😃

ﾊﾟティさん💛
お久しぶりです😃
生理の時は、体を動かす事が億劫になりますょね💧
ｷﾂｲ時は✋無理せずﾕｯｸﾘして下さい🎵


あやｻﾝ❄
毎日、本当にご苦労様です😃
１日一万歩‼
言うのは簡単ですが実行するのは➰
なか②ですが、あやｻﾝ❄はちゃんと頑張っているので尊敬です💓


ﾄｺﾛデ💧
私ゎと言うと…
日曜日に最後の難関な試験があり、終わった日の🌠ｶﾗ安堵感からか高熱、嘔吐で寝込んでました😱
昨夜ｶﾗ少しずつ体調回復してきました😣
１月上旬にひいた風邪が完全に完治してなく⬇こじらせたのも原因の①つと言われました⬇

まだ体力⁉食欲共に完全復活してませんが、無理のﾅｲようぼちぼちダイエット頑張って行こうと思います👊

我が家の体重計がとうとう💧
ぶっ壊れてしまいました😣
長い間、ご苦労様でしたぁ🔔

と✋
いう事で体重は分かりません⬇

あやｻﾝ❄は体組成計を買いましたか⁉
私ゎこれを期に購入しようか迷ってます💧
結構、高価💸なのでネット購入を検討中💡

この体調不良期間に体重落ちてﾀﾗいいな🙈

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🍎ゅき🍎

今日の運動
・コアﾘｽﾞﾑ40分
・足開脚30回
・踏み台昇降13分


朝食…ﾅｼ


昼食…ﾅｼ
ずっと休んでました🙇

おやつ⁉
パン３口


夕食…味噌汁、🍙、回鍋肉少々


仕事場で腕立てが出来る時ゎしようと思います😃✋

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🍎ゅき🍎


職場にて🇯�


・踏み台昇降10分
・腕立て100回
・腰回し10回


暇なので、もう少し頑張ります😥

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あや🎵

こんにちは😄

27日の運動
ズンバ45分ウォーキング30分

28日の運動
お休み

昨日はしんどかったのでおやすみしました😫


ゆきちゃん
体組成計かえなかった😓
旦那もジム通いすると言う事でシューズかって入会金はらったらなくなった💰
でもまだ一回しかいってないんだよ💦

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💛パティ💛

こんばんは🙋
今回の生理は、出血がひどいし、頭痛もあり、昨日もやっと仕事してきて、🏠ではただ寝てました。
今朝は気分転換に、岩盤浴に行って、汗かいてきました。
ちょっとすっきり😊

ゅきさん🙋
試験ご苦労様でした。体調はよくなりましたか？ゅきさんも、無理しては駄目ですよ😉


あやさん🙋
あやさんの運動のペース頭が下がります。見習わなくちゃ。旦那さまもジムに入会したのですね。あやさんが、どんどんリードしてあげなくてはね！

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🍎ゅき🍎


サボリ癖ついちゃってます😱⬇
飲み🍻続きで⬇😥
しかも‼
セーブさせてくれてた体重計もなく⬇
ブクブク🐽⬇
現在何㌔かもわかりません😔


自分にｱﾏ②過ぎだなぁ💧
ユル②dietｶﾗ頑張って行きます👊


あやｻﾝ🎵
旦那様💮ジムに通いたいと思った意志が大事ですょ⤴それに夫婦で一緒なんて➰羨ましい(人´∀`)💓
あやｻﾝ🎵がリードして頑張って下さいﾈｯ☺🍀


パティさん💛
岩盤浴🛀気持ちｮｶｯﾀみたいですね‼
私も近いうち行ってみようと思いましたぁ⤴(≧艸≦)🌟

誘惑に負けないょう➰ｶｷｺ✏して気合い入れます😃


まずは‼
今から➰
朝食の片付けなどして、夜勤明けの主人を迎えに行ってこようと思います✊

旦那様には残り物の肉じゃがとﾋﾚｶﾂを朝食⁉昼食⁉にだす予定📝私ゎdietのﾀﾒ☝豆腐か何か食べます😃

ちょっとゎ食事制限も取り入れﾀｲと思います💨💨💨


負けないぞ‼‼

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🍎ゅき🍎


朝食…☕1/2杯


昼食…湯豆腐少々


夕食…豚汁・卵パン


運動🏁
・コアリズム40分
・踏み台昇降30分
・腕立て100回
・骨盤矯正体操30回・空中足開脚50回
・ボディブレード1分((((-"-;)💧💧💧


運動する前ゎやっぱり💧体が重かった😱動かないし⤵
けど💡
やり始めたら楽しくて🆙ユル②dietからのつもりが❗結構頑張っちゃいました✌

それと❗
今日、念願の体組成計を購入しちゃいましたぁ(*^皿^*)✌


お風呂前に計測しました💨💨
詳細ゎ後ﾎﾄﾞ⚡⚡

今ゎ爆汗湯という入浴剤を入れて➰半身浴㊥😭



たぁ⤴くｻﾝ✨
汗かいて➰
痩せるぞー😁👊🐘

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🍎ゅき🍎


入浴前に計測✏

体重…52㎏
体脂肪…28.7％
内臓脂肪…4.0
骨量…2.1㎏
基礎代謝1099㌔㌍
体内年齢…31歳
筋肉…35㎏
筋肉スコア…0


数日の暴飲暴食で心配だったけど、体重増えてなくてｮｶｯﾀ✨😺✨

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🍎ゅき🍎


今朝の体重
♣51.3㎏♣


もっと頑張ｯﾃ
体脂肪減らさﾅｷｬ👊

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あや🎵

こんにちは😄

31日運動
ステップ45分
ダンス1時間

1日運動
ウォーキング1時間


ゆきちゃん
体組成計かったんだね😄
計るの時間かかる？

パティちゃん
私も日曜日くたくたでスーパー銭湯に行って♨露天風呂で1時間ほどぼっ～としてた😄やはり調子の悪い時は体暖めたらいいんだね😄

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🍎ゅき🍎

お風呂前体重
♣51.7㎏♣


今夜ｶﾗ仕事💧
飲みすぎ🍻
食べ過ぎ🍣
注意⚠


朝食…☕一杯


昼食…豚汁一杯・唐揚げ一個・チーズｶﾂﾐﾆ一個・ｳｲﾝﾅｰパン二口


夕食…豚汁一杯・焼き餅少々・昼残りﾊﾟﾝ


今日の運動🇯�
・コアリズム40分
・踏み台昇降20分
・空中足開脚60回
・骨盤矯正体操50回
・腕立て70回


あやｻﾝ🎵
全然👋時間かからないですょ😃❗
普通に体重を計る様に乗るﾀﾞｹですぐ測定してｸﾚます✨


因みに❗うちの旦那様ゎ体年齢が55歳と出て➰ショックうけてました(笑)😚

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🍎ゅき🍎


今日の体重
♣50.3㎏♣
＼(゜□゜)／



今日ゎ節分🎵
豆巻きして鬼を追い出すぞー😤👊
恵方巻きも食べまくります(笑)


朝食・昼食ﾅｼ💧


今日ゎ忙しく💦
運動する暇もﾅｼ💦で✋
運動休み💫

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あや🎵

こんにちは😄

昨日の運動
ズンバ45分
ウォーキング20分

今日はめちゃくちゃ寒いね😫
ジムやすもうかな😲

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🍎ゅき🍎


2/4今朝の体重
♣51.3㎏♣


最近、間食多すぎ💧


子供が具合悪く😔
運動ﾅｼ💧

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あや🎵

こんにちは😄

昨日運動
ウォーキング30分

最近寒すぎて😫
思うように動けない💦

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💛パティ💛

こんにちは🙋今日はすごい雪です。

今朝の運動💪
ﾋｯﾌﾟﾎｯﾌﾟｱﾌﾞｽ脂肪燃焼編30分
脚パカ体操30回❌3
空中自転車こぎ30回
ウエスト捻り20回❌3


運動後に、スーパー温泉に行って、すっきりしてきました😊

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🍎ゅき🍎

お久しﾌﾞﾘです😺
ｻﾎﾞﾘ～ﾏﾝ😱になってました⤵


最近の寒さで体が動かずにいて💧
③日間も運動をしてません❌

ｻﾎﾞﾘ癖もついてしまってて💧
最後まで諦めﾅｲと言ったのゎ自分なのに😔

明日ｶﾗ気合い入れて🔥頑張ります⤴


今朝の体重
♣51.7㌔♣
体重ゎ少し減りましたが、運動をｻﾎﾞﾙと体がたるんでみえ⤵余計太った様に見えます⤵


あやｻﾝ🎵
こんばんゎ😃
本当に毎日寒くてｳﾝｻﾞﾘですょね❄ 早くｱｯﾀｶｸならないかな💓


パティさん💛
こんばんゎ😃
ヒップﾎｯﾌﾟアブｽ💃私も購入しようか悩んでいるのですが😥難しくﾅｲですか⁉
経験者ｶﾗのアドバイスを🙏


ょーし👊
明日ｶﾗ気張るぞ‼‼(今日ｶﾗと言わないのが自分にｱﾏ②😠)

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あや🎵

こんにちは😄

昨日の運動
ステップ45分
ダンス1時間

昨日の晩旦那とスーパー銭湯に行ってきまし♨
露天風呂で半身浴してぽかぽか😄
疲れも飛んでいっちゃった😄😄😄

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🍎ゅき🍎


今朝の体重
♣51.8㌔♣


朝食…☕①


昼食…揚げたし豆腐・野菜ｻﾗﾀﾞ・ご飯二口


昼間の運動🚶💨
・踏み台昇降30分
・腕立て80回


🌠も頑張ります😃

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💛パティ💛

一昨日昨日と２日続けて朝踏み台昇降を30分やり、いい調子かな💓と思っていたら、昨日の夜、膝に激痛😱
今日は整形外科に行ってきます。
また、膝に💉かな？

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🍎ゅき🍎


朝、体重計らず💧


昨夜ゎあれからコアリズムを30分しました😭


友達が遊びに来て、明け方までいて💧
一睡もせず用事すませて今です😱


とりあえず休みます⭐


パティさん💛
大丈夫ですか❓
お大事に…🙇

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🍎ゅき🍎


お風呂後体重
♣52㌔♣


運動
踏み台昇降20分
コアリズム25分
腕立て60回


踏み台にもう少し力入れて➰
ウォーキングも頑張る😃

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💛パティ💛

こんばんは😊
膝やっぱりダメです😱
軟骨の間がすり減ってきてる😱
毎週膝にヒアルロン酸を注射します😱

膝の痛みが怖いので、ちょっと運動休みます。

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あや🎵

こんにちは😄

最近顔ださなかったけど💦頑張ってますよ😄

パティちゃん
無理しないようにね😄

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🍎ゅき🍎


今朝の体重
♣52㌔♣


私も最近💧
顔出せてませんが⬇ぼちぼち頑張ってます🙆


今日昼間の運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ4⃣ｷﾛちょい
・踏み台20分
・腕立て50回
・足開脚60回
・骨盤矯正体操40回
・ヒップ🆙体操左右合計40回


時間の許す限り🌠も頑張ります👊


パティさん💛
お大事に…💓

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🍎ゅき🍎


朝食…ﾅｼ

昼食…ﾎｯﾄケーキ①口

夕食…山芋鉄板・唐揚げ①個・豚串カツ一本・ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ小①

いつも居酒屋で食べてた山芋鉄板❗何度作っても😔
お店のようには上手くいかなかったｹﾄﾞ➰
今夜ゎ居酒屋ｻﾝと同じように出来た✨
凄く美味しかった💓

🌠の運動
・コアリズム40分
・ヒップ🆙体操片足20秒ずつ
・腕立て20回


お風呂後体重
♣52.2㌔♣

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🍎ゅき🍎


今日の体重
♣52㌔♣


今日ｶﾗ♠
生理始まっちゃいﾏｼﾀ🙀💫


今日ゎ🍫配りや買い物ﾅﾄﾞで外出していたので💦
あまり運動できませんでした🙅


・踏み台20分
・腕立て40回
・足開脚30回
・ヒップ🆙体操片足2分ずつ
・骨盤矯正体操30回


お風呂後体重
♣52.4㌔♣

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🍎ゅき🍎


只今💡
全身浴中😭💫💫


今朝の体重
♦51.9㎏♦


朝食・昼食ﾅｼ🔥

夕食…山芋鉄板・🍙小一個・ラーメン二口


運動
・コアリズム45分
・空中足開脚40回
・腕立て70回
・ヒップ🆙体操片足4分ずつ

・踏み台25分


生理時の運動ゎあまり効果ﾅｼ♠
と聞き👂✋ますが💡やらないょりゎやった方がきっと✨
ｲｲと思うｶﾗ⤴
気張りました😃✌


ここ数日🔄
☔続きでｳｫｰｷﾝｸﾞ行けなかった😩


明日ゎ⛅みたいなんで⬆⬆
頑張って以前のコースをｳｫｰｷﾝｸﾞしてみようと思います😤👊


・内股め‼痩せろー🔥
・二の腕め‼痩せろー🔥


(￣艸￣)プﾌﾟﾌﾟー💨

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あや🎵

こんばんは😄

土曜日飲み会で楽しかったのに💦
日曜日なんか体がだるいなと💦
月曜日朝胃腸炎にかかってしまいました😱
やっと治ったけど💦まだだるいし今週はジム無理だろうな😓

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🍎ゅき🍎


今朝の体重
♣51.3㌔♣


最近…
仕事が終わった後…友人の仕事の加勢で明け方までバイトしているので😱
顔出せなくてすみません😢


運動ゎ思う以上に出来ないけど食事制限してます😃


痩せたい‼


って気持ちゎ変わりません‼


バイトが②月いっぱいなんでなか②書き込み✏出来ないけど初志貫徹で頑張ってます👊


あやさんやパティさんも体調崩しがちですが😔
無理しないで…
出来る範囲で頑張って下さい🙇


みんなが頑張ってるって思うから⤴私も頑張れます💙

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💛パティ💛

こんにちは🙋
脚のことがあって、運動しておらず、体重は58キロ台😱

昨夜は職場の女会の豪華お食事会がありました。

これ以上太るのはいやだけど、美味しいものも食べたいので、会場まで頑張って歩いていきました。
40分。
ちょっとはちがうよね😉


ゅきさん🍎
あやさん🎵
なんかみんな体調がいまいちですね。
少しずつ元気出して行きましょう。

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あや🎵

こんにちは😄

やっと回復😄
生牡蠣にあたったみたいでした⤵
9人中生牡蠣たべた4人がしんどいおもいをしました⤵

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あや🎵

こんにちは😄


昨日の運動
ステップ45分
ダンス1時間


昨日今日と天気も良くて☀いい気分😄

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あや🎵

こんにちは😄

昨日の運動
ウォーキング1時間

今日もいい天気☀

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🍎ゅき🍎


お風呂後体重
♣52.7㌔♣


ここ２日位💧
食べ過ぎたかも😠


運動ゎ毎日4.2㌔のウォーキングしてます😃


運動の大切さを痛感してます💦

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🍎ゅき🍎

今朝の体重
♣52.7㌔♣


深夜…
誘惑に負けて😱
ﾁｬﾝﾎﾟﾝ食べてｼﾏｯﾀ🔥

朝食…ﾅｼ


昼食…ﾌﾗｲﾄﾞチキン①


夕食…カレーﾁｰｽﾞ鍋(殆ど野菜と豆腐のみ)


運動
・ヒップホップｱﾌﾞｽ40分
・腕立て50回
・空中足開脚30回


肘を痛めてたので久しぶりに腕立て再開💡


友達ｶﾗ☆ｱﾌﾞｽ☆もらいました😃
早速…運動してみましたが💧最初ゎやはり難しい😱
ｹﾄﾞ🌷いい汗ﾀｸｻﾝかけました⤴


お風呂後体重
♣52.2㌔♣


今夜こそ‼
誘惑に負けナイぞ👊

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🍎ゅき🍎


今朝の体重
♣51.5㌔♣


今日ゎ今ｶﾗ友達と➰☆ジム☆に行きます😺🎵


たくさん運動してｲｯﾊﾟｲ汗かいてきます⤴😃

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🍎ゅき🍎


今朝の体重
♣51㌔♣


昨夜ゎ☆ジム☆で②時間みっちり運動しました😃


もう少し頑張りﾀｶｯﾀけど💦筋肉が悲鳴あげてたので終了しました☺


今日ゎ踏み台とアブス頑張ってみょ🎵

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あや🎵

こんにちは😄


最近暖かったり寒かったりへんな天気だね😱


今日の運動
ステップ45分
ダンス1時間
いい汗かきました💦

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ゆきさん、あやさん、おはようございます🙋


その後いかがですか？
私は最近また運動始めました😊

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パティちゃんひさしぶり😄

膝良くなったのかな😄⁉


毎日頑張ってますよ✋
体脂肪が少しだけ減って✌喜んでます😄

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