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ダイエット～栄養や運動について

No.13　14/03/22 17:58
通行人0 あ+あ-

お腹の引き締めを目指したい時は体幹の屈曲

くびれを作りたい時は側屈とひねり動作がいいです。

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ種目のオススメは、クランチ、
ツィスティング・クランチ

この２つからがいいと思います。動作自体難しくないので∀

このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法はYouTubeにも載っているので、検索して見てみて下さい。

まずは8～10回を１セットとして、１セット終えたらそこから約30秒の休憩を挟み再び２セット目に入って下さい。

１つの種目に3セット行います。
まずは２つの種目からなので、６セット目指して下さい。

数にこだわらず、ゆっくり行って下さいo(^o^)o

ゆっくり行う事で筋肉に必要な乳酸が発生しますので。

いきなりで難しい場合はセット数を減らして構いませんので、継続していきましょう(*´ω｀*)

あとお腹の引き締めは筋トレと有酸素運動の両立が必須なので、毎日少しずつでいいので、歩く習慣もつけていきましょう(*´ω｀*)

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