男の筋肉ダイエット
ミクルが一番やりやすい😊
ワークアウト記録💪
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9/3(木)
夜勤終わってジムに🏃ダッシュ
トレッドミル 7分
ラットプルダウン【30.0㎏】4set
シーテッド・ロー【25.0㎏】4set
レッグカール【45.0㎏】3set
~ 上記3種目はデッドリフトの代替え種目 ~
バイセップス・カール【40.0㎏】4set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】4set
クロストレーナー 10分
筋トレBIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)の専門書、
7000円もしたけどどうしてもデッドリフトがやりたくて購入。
一生大事にするつもりでその本にフィルムコートの依頼もした。
それが先月26日。まだ来ない。
hontoっていう会社、仕事が遅すぎないか。
それともアマゾンに慣れ過ぎてしまったのがいけないか。
9/14(月)
早朝トレーニング
7:00~
トレッドミル 10分
ベンチプレス【70.0㎏】2レップひぃ~😣💦
目標は4レップだったのに…
【60.0㎏】2set
【50.0㎏】3set
ペクトラルフライ【40.0㎏】4set
ケーブル・プッシュダウン【13.5㎏】テキトーset
アブドミナルクランチ【25.0㎏】3set
クロストレーナー 15分
なぜだ、なぜ4レップできねぇのか!
睡眠は7時間たっぷり、目覚めもよかった。
トレーニング2時間前に朝食もしっかり摂った!
3レップすら拳上できないとは・・・
理由は一つしかない。
時間帯的に若い女の子がいなかったからだ。
そうに違いない。
そうに決まってる!
次こそ挙げる!
_(┐「ε:)_ズコー
>> 78
12/22(火)
体重:66.9㎏↑+0.8(-8.1㎏)
体調は67.0~67.5㎏ぐらいで良い感じです😊
これ以上落とすと仕事で足腰に力が入らない😓
断酒と食事制限と有酸素運動で約8㎏落としましたが、
上記3つだとここらで頭打ちな感じです。(スレ主40歳)
ここまで来たら、
あとはもう筋トレ💪
食事量はこのままで、
筋トレ種目を3~4つに絞って、
週に1~2回やればいいと思います😊
【下記URL注意!男のお腹(ここまでの成果)出してます】
http://imepic.jp/20201222/370920
ここからは筋トレをメインに励みます💪
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