重症になりそうや不眠症
不眠が辛いです。
この2日間でのみ睡眠時間は4時間未満で、ストレートには寝ていません。
今日は余り良くないけど、薬で寝ようと思い、1時間前に飲みましたが眠くならないです。
心療内科に行っても特に原因は分からないし、鬱でもないそうです。
特に悩みこむような事もなく、仕事では多少ストレスはあるものの、深く考え込む程のものでもないです。
友達に話すと不眠とかよく分からない。布団に入ったらすぐに眠くなるし〜
との事なんですが、2年前までは私も布団に入るとすぐに眠くなってましたが、ここ最近 7.8時間爆睡!って事がないです。
正直つらい…
何かいい方法はないですか?
現在やっている事。
夜の運動1時間
お風呂はシャワーのみ。その後ストレッチ
お昼寝はしない
枕を変えてアロマオイルをすこーし落としてます。
コーヒーが大好きですが、朝のみ飲用。
15/06/12 09:20 追記
タイトルが変換ミスでした。重症になりそうや…→重症になりそうな
夜の運動は、寝る前ですか?
運動は、交感神経を刺激して脳を興奮状態にさせてしまうようです。
お風呂も出来れば、湯船の方がいいですね。
ストレッチは、その日の疲れをリセットしてくれるのでいいと思います。
薬を持っているという事は、病院には通っていらっしゃるのですよね。
寝付きが悪い感じでしょうか?
今、飲んでいらっしゃるのが 睡眠薬でしたら、睡眠導入剤を処方してもらうといいかもしれません。
睡眠導入剤は、寝付きを良くする薬になります。
私も、以前 寝付きが悪い上に 夜中に中途覚醒して眠れなくなったりしていた時は、
睡眠導入剤と睡眠薬を両方飲んでいました。
今は、睡眠導入剤だけで眠れるようになりました。
主治医がいらっしゃるようでしたら、
「眠れない」の他に「寝付きが悪い」という事も伝えた方がいいかもしれません。
その後は、主治医の方の判断なので睡眠導入剤を処方して下さるかはわからないですが…。
>> 1
1日の大体のスケジュールを教えてください。
おはようございます。
1日のスケジュールは
朝4時起床
5時出勤
6時頃に職場付近到着、2時間ほどカフェでコーヒー
8時仕事開始
17時終了
18時半頃帰宅
そこから家の中の事をします。
9時から1時間ジョギング
これは最近ではなく数年前からの日課
10時お風呂ですが、シャワーのみ
そこからTV見たりくつろぎますが、その辺りから横になります。
で、寝入るのが1時頃ですが、2時に必ず1度目が覚めます。
そこから寝付けなく4時起床の繰り返しです。
- << 15 不眠症患者にあるあるな感じなのですが、「眠らないと…」「中々眠れない…」「早く眠らないと明日が…」とか、眠る前に考えていませんか? 考えると言うか強迫観念的な…ぐるぐると漠然と思い巡る感じ… これがある限り、脳が逆に覚醒状態になってしまう為眠れません。 なので脳を一度リセットしてやって下さい。 リセット方法は、ただ単純に眠らない事です。 「今日は眠らない!朝まで起きている!」その状態を2、3日続けます。 人間、4日以上まったく睡眠時間をとらないと身体に影響が出てきますが、3日くらいは問題ありません。 そして普通は3日も徹夜すれば、嫌でも眠たくなってしまいます。 睡眠をとらないと集中力が…なんて言いますが、問答無用で確実にそれが出てくるのが統計的に4日くらいからなので、3日くらいなら仕事にも影響は出ないと思います。 なので遠慮なく徹夜をして下さい。 2、3日もすれば爆睡出来る日が来ます。 爆睡出来るまで徹夜。昼には眠らない。 それを続ければ脳がリセットされるので、眠りたいと意識せずに自然と眠れるようになりますよ。 私はそれで不眠症を改善させました。 参考までに ノシ
こんにちは!
アドバイスありがとうございます。
朝4時起床なのは寝れないのと、早く起きれば夜に眠くなるんじゃないか?と思っての行動です。
カフェにいる間は好きな動画見たりとかですね。
家でゆっくりしたいんですが、ギリギリ出勤はさすがに抵抗があり 早目に家を出てます。
ジョギングはダイエット中なのと、走る事に快感を覚えたからで、雨の日と自分で体調で走る走らないを決めています。
以前も大幅に体重を減らしたことがあるんですが、ウォーキングでは全く減らなかった体重がジョギングをするとみるみる内に落ちていったので、それから常にジョギングです。
シャワーの件なんですが、本来は1時間ほどつかりながら本を読んでましたが、心療内科の先生が寝る前の湯船は目が覚めちゃうから軽くシャワーにして下さい。と言われた日からシャワーだけにしました。
アドバイス興味のない本を読むとか。
興味がある奴はどんどん読むから、全く興味のない本を読んで下さいともアドバイス受けました。
>> 11
おはようございます!
アドバイスありがとうございます。
心療内科の先生は鬱ではないとおっしゃってました。
私自身も鬱だとは思ってないし、鬱がどういったものかもよく分からないんですが、基本的に全ての物事に対しては前向きな性格です。
笑わなくなった…と書きましたが、普段は笑ってますよ、もちろん。
ただ前職では顔をくしゃくしゃにする程、毎日爆笑してたんですが、現職はそういった爆笑する事がなくなったって事なんです。
完全に何事に対しても笑わなくなったら鬱かも…とは思うんですけどね。
昨晩はベルソムラをまた1錠飲みました。ただ普段に薬など飲まないので、飲んだ時は朝は怠くて、勤務中まで薬が効いてるので困りものなんです。
過去に一番、自然に眠れたのがスーパー銭湯に行った時だけで、自宅で長風呂は効果なしでした。
>> 4
おはようございます。
1日のスケジュールは
朝4時起床
5時出勤
6時頃に職場付近到着、2時間ほどカフェでコーヒー
…
不眠症患者にあるあるな感じなのですが、「眠らないと…」「中々眠れない…」「早く眠らないと明日が…」とか、眠る前に考えていませんか?
考えると言うか強迫観念的な…ぐるぐると漠然と思い巡る感じ…
これがある限り、脳が逆に覚醒状態になってしまう為眠れません。
なので脳を一度リセットしてやって下さい。
リセット方法は、ただ単純に眠らない事です。
「今日は眠らない!朝まで起きている!」その状態を2、3日続けます。
人間、4日以上まったく睡眠時間をとらないと身体に影響が出てきますが、3日くらいは問題ありません。
そして普通は3日も徹夜すれば、嫌でも眠たくなってしまいます。
睡眠をとらないと集中力が…なんて言いますが、問答無用で確実にそれが出てくるのが統計的に4日くらいからなので、3日くらいなら仕事にも影響は出ないと思います。
なので遠慮なく徹夜をして下さい。
2、3日もすれば爆睡出来る日が来ます。
爆睡出来るまで徹夜。昼には眠らない。
それを続ければ脳がリセットされるので、眠りたいと意識せずに自然と眠れるようになりますよ。
私はそれで不眠症を改善させました。
参考までに ノシ
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