春までに痩せたい😣

間食
４７ｷﾛおやつ×2、生姜紅茶

夜🍴
豆腐なべ(絹、木綿、厚揚げ、ネギ、白滝、大根おろし、ゆず)、糠漬け(セロリ、なす、大根)
鍋は三回分、糠漬けは三口
半身浴♨
一時間

ストレッチして寝る💨
今日から生理なので終わったら体重測る💡

明日も頑張る‼

• 共感0
• レスに返信

週に二回は好きな物を食べる💡その代わり他で調整
朝御飯は好きなだけたべる
筋トレは毎日やるといけないので週二回は休む。
半身浴も週二回は全身浴に
って事で今日はお休みの日なので好きな物を食べて、筋トレなど休む😄

朝ストレッチ
🍴置き換えドリンク、生姜紅茶☕

昼🍴パスタセット

間食🍰ドーナツ２つ

二時間歩く

夜お腹いっぱいなのでヘルシア一本のみ
ストレッチ

明日からまた頑張るぞ⤴

• 共感0
• レスに返信

朝は好きなだけと思っていたけど😱😱😱
朝は排泄の時間だから食べたらいけないらしい💨💨
太るみたい😣😣
果物のみがベストらしい💡明日の分まで買い物しちゃったので木曜くらいから朝食べるのやめようかな‥

置き換えも慣れてきたので昼じゃなくて夜にして。

朝果物
昼好きなだけ
夜置き換え
でやってみようと思います💡ある程度やせたら置き換えはやめるつもりです💨
自分で食事制限します。

木曜日からまた気持ち新たに頑張るぞ‼

• 共感1
• レスに返信

朝ストレッチ
🍴白米お茶碗一杯、たらこ、お吸い物、卵焼き、糠漬け、🍌きな粉ヨーグルト、生姜湯

一時間ウォーキング

筋トレ

昼🍴なし

間食🍰ダイエットクッキー２つ、生姜紅茶

夜🍴さばの塩焼き、キャベツとトマトマヨネーズがけ、茶碗蒸し、ほうれん草と卵の味噌汁

半身浴♨二時間
ストレッチ

今日は卵を食べすぎた。
夕飯が遅かった💨
明日からは食事をもっと見直す😣

今日は骨盤ベルトをしながらウォーキングした💡
午後は頭痛がして運動出来なかったから明日はもっと動くようにする‼

• 共感0
• レスに返信

朝ストレッチ
🍴６;30
🍎3/4、🍌１本、生姜湯
１時間ウォーキング
掃除１時間

昼12;30
🍴ご飯お茶碗一杯、たらこ、コロッケ、一口豚カツ２つ、糠漬け(セロリ、なす、キュウリ)、ほうれん草と卵の味噌汁、豆腐と鳥挽き肉のロールキャベツ(しいたけ、人参)1、5個、卵焼き１つ

ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ60回×5
筋トレ30回

夜６;00
🍴サラダ(ｷｭｳﾘ、貝割れ、ﾐｮｳｶﾞ、ﾚﾀｽ、トマト)生姜ドレッシング掛け、カボチャのスープ一杯

半身浴♨
一時間半


うーんお昼食べすぎたなぁ。。お腹いっぱいになるまで食べてしまった⤵😞八分目でやめるように心がけなきゃ💦💦

ストレッチして寝ます‼
明日は１日果物を実践👊👊

• 共感0
• レスに返信

今日は思いきって置き換えのものを全部返品した💨
１日果物に挑戦したけどカナリ辛かった⤵😣

朝ストレッチ
🍴8;00🍎、🍌

一時間歩く
昼12:30グレープフルーツ、パイナップル、いちご

20分🐶散歩
15:00ぽんかん、🍎

この後から食べてない。
お腹空いたら食べて良いらしいけど夕方眠くて昼寝しちゃったから今日は食べずに寝ます👊
ストレッチだけは忘れずに💦
明日も頑張る‼‼

• 共感0
• レスに返信

朝ストレッチ
🍴8:00
いちご、いよかん

昼🍴12:30
カレーライス(ﾄﾏﾄ、なす、ほうれん草、人参、じゃがいも、豆乳、豚肉)、サラダ(キュウリ、貝割れ、ﾐｮｳｶﾞ、ﾚﾀｽ)生姜ドレッシングがけ、ﾍﾙｼｱ一本


筋トレ各30回×3
DVD見ながらちょこちょこ足あげ

🍰16:00
生姜紅茶、シュークリーム小

夕飯🍴18:00
冷奴納豆のせ、サラダ(ﾔﾝｸﾞｺｰﾝ、ﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ、ブロッコリー)青じそドレッシング

半身浴♨二時間半

今日はお菓子を貰ってしまったので食べてしまった😣寝坊してウォーキングに行けなかったから筋トレと半身浴増やした。

明日は早起きして頑張るぞ‼ご飯ももう少しヘルシーな物食べて今日の分の調整します。

ストレッチして寝るぞ💨

• 共感0
• レスに返信

朝ストレッチ
🍴9:00
いよかん１つ

骨盤ベルトしながら掃除30分

昼🍴13:00
白米(お茶碗一杯)、ﾒｶｼﾞｷの煮付け、筑前煮(ﾚﾝｺﾝ、鶏肉、しいたけ、人参、ｲﾝｹﾞﾝ、里芋)、ｴﾉｷとﾜｶﾒの卵とじ味噌汁、ほうれん草のおひたし(鰹節、ポン酢)、ﾍﾙｼｱ一本

筋トレ各30×5
ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ×3

夕飯🍴18:00
豆腐煮(水菜、なめこ、ﾄﾛﾛ)、糠漬け(セロリ、なす、キュウリ)

半身浴♨二時間

明日から連続で出かける事になりそうなので、筋トレを集中的にやった💨
出かける日はたくさん歩くように心がける‼
生理も終わったしガンガン落とすぞ👊👊

• 共感0
• レスに返信

朝ストレッチ
🍴8:00
グレープフルーツ１つ、生姜湯

昼🍴12:00
食べ放題行く😱😱
最初にサラダ山盛り食べて防いだけど、🍰やら‥
、ﾍﾙｼｱ一本

往復で二時間くらい歩く


夜🍴18:00
野菜なべ(白菜、ｴﾉｷ、ネギ、豆腐、白滝、ﾏﾛﾆｰ)ポン酢つけ。

半身浴♨一時間

今日はお腹がブクブクに‥😞明日から調整せねば😢

多分減ってないだろうけど、明日体重&体脂肪測る💨

• 共感0
• レスに返信

30日
忙しくて来れなかった😣💦💦

朝ストレッチ
🍴８:００
いよかん１つ

昼🍴13:00
重ねとんかつ御膳(重ねかつ、大根おろし、ご飯1/2、なめこの味噌汁、キャベツ大量、柚子大根)、抹茶アイス半分
ﾍﾙｼｱ一本


夜🍴20:00
頂いたワイン🍷一杯、たらこパスタ(アボカド入り)、生ハム一枚、チーズ一個、梅酒一杯


昨日、一昨日とﾀﾞﾒﾀﾞﾒな食生活💨
今日から気持ち引き締めてまた頑張ります😣

体重計がやっと持ってこれた💨
体重57、2ｷﾛ
体脂肪24、6％
増えてますね💨💨
夕方に測ったので食べた分が見事+に‥
家族には本当に痩せたと言われるし、服もｽｯｷﾘしてきたのは感じます。
だから今日からまた頑張ります‼

13日～連休で旅行やら出かけたりする為また調整が難しくなるので、13日までの２週間で55ｷﾛ台に突入できたらなぁと思います😢
体脂肪も23くらいに‥

• 共感0
• レスに返信

朝ストレッチ
🍴10:00
いよかん１つ、生姜湯

昼🍴1300
ご飯、紅鮭、筑前煮(鶏肉、人参、レンコン、いんげん、しいたけ)、納豆たまごかけ、お吸い物、糠漬け(ｷｭｳﾘ、なす、オクラ、セロリ、カブ)

筋トレ
ちょこちょこ一時間くらい
間食
ダイエットおやつ４７ｷﾛ×2、生姜紅茶


夕飯🍴18:30
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ、レタス(青じそドレッシング)

半身浴♨二時間


今日は何だかつかれぎみ💨ストレッチして早く寝ます💤

• 共感0
• レスに返信

体重56、7ｷﾛ
体脂肪24、6％

朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯のみ

骨盤ベルトしながら家事

昼🍴12:00
ご飯(お茶碗に1/3)、コロッケ一個、キャベツとﾄﾏﾄマヨネーズつけ、はまぐりとネギの味噌汁、鯖の塩焼き、茶碗蒸し、金平とカニｶﾏの酢の物少しずつ

📺見ながら筋トレとﾚｯｸﾞマジック(ちょこちょこ二時間くらい)

間食16:00
生姜紅茶、あたりめ

夕飯🍴18:00
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ、レタスとﾄﾏﾄ青じそドレッシングかけ


半身浴一時間半♨

ストレッチして寝ます💤

お昼もう少し減らそうかな～うーん。。

• 共感0
• レスに返信

>> 12 訂正×体脂肪27、5％
今日見返したら全然違った😅

• 共感0
• レスに返信

体重56、2ｷﾛ
体脂肪28、2％


朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯


昼🍴11:30
寿司五皿、カニ汁

一時間半歩く

骨盤ベルト付けながら30分掃除

間食あたりめ5本

筋トレ、ﾚｯｸﾞマジック

夕飯🍴18:00
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ、ﾎﾀﾃｲﾝｹﾞﾝしめじのバターソテー、ほうれん草のごま和え、ﾚﾀｽﾄﾏﾄｷｭｳﾘのサラダ

半身浴一時間半♨


今日は母が夕飯当番なのであまり調整できなかったけど、少なめにした。
昼は誘われてお寿司を食べてしまった😣
12日までに55ｷﾛになれるかな💨
体重は減ったけど、体脂肪が高いし最近お腹が出てきたなぁ⤵

• 共感0
• レスに返信

体重56、0ｷﾛ
体脂肪27、6％

どっちも減ってた😆
でも今日でカナリ増えそう😒


朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯


昼🍴12:00
カレーバイキング
そんなに食べなかった

一時間半歩く

🍰ﾁｮｺ２つ

夕飯🍴19:00
恵方巻き300、サラダ20、お吸い物


お風呂入って寝ます💦💦
明日明後日また頑張るぞ⤴

• 共感0
• レスに返信

体重56、5ｷﾛ
体脂肪27、0％

体重は増えたけど体脂肪は減った😄

朝ストレッチ
🍴10:00いよかん、生姜湯

骨盤ベルト付けながら家事一時間

昼🍴13:00
ご飯茶碗に半分、煮物(鶏肉、蒟蒻、里芋、絹さや)、豚肉の青椒肉絲(ﾋﾟｰﾏﾝ、たけのこ、豚肉、生姜、にんにく)、ｶﾆｶﾏの酢の物(ｶﾆｶﾏ、ｷｭｳﾘ、玉ねぎ、パプリカ)、味噌汁(ワカメ、あおさ、なめこ)

間食🍰ﾁｮｺ３つ、生姜紅茶

筋トレ30分

夕飯🍴
ぶりの照り焼き、金平(さつまあげ、ゴボウ、人参、ひき肉、ごま)、冷奴納豆、お吸い物

半身浴一時間

今日は夜いつもよりたべすきた😣間食もやめなければ💨💨
筋トレもいつもの半分しかできなかった⤵
明日は頑張る😣

• 共感0
• レスに返信

体重56、2ｷﾛ
体脂肪27、0％

朝🍴なし、生姜湯

骨盤ベルトしながら家事一時間

昼🍴13:00
ご飯茶碗一杯、味噌汁(あおさ、ナメコ、わかめ)、カボチャのあんかけ(鳥挽き肉、昆布、生姜)、ﾒｶｼﾞｷの煮付け、納豆、ｶﾆｶﾏの酢の物(ｷｭｳﾘ、玉ねぎ、パプリカ)


筋トレ30回×4セット
ﾚｯｸﾞマジック60回×3

間食🍰生姜紅茶、ﾁｮｺ３つ

夕飯🍴18:00
湯豆腐少なめ
(豆腐、ｴﾉｷ、白菜、ネギ、ﾏﾛﾆｰ)

半身浴一時間♨


今日も間食してしまった😣1日の楽しみになってしまってやめられない⤵💨
明日も外食するので😣
月曜日を調整日にして一回リセットします‼

ストレッチして寝ます

• 共感0
• レスに返信

体重56、5ｷﾛ
体脂肪27、3％

朝🍴09:00
グレープフルーツ一つ、生姜湯


昼🍴12:00
🍔、ポテト😱😱😱

間食🍰
ソフトクリーム

合計四時間歩く

夜🍴19:00
焼き肉😱😱😱
野菜焼き(ｴﾘﾝｷﾞ、ｴﾉｷ、ﾋﾟｰﾏﾝ、なす、しいたけ、にんにく
キムチ

間食🍰
チョコレート😱😱😱


何か爆発して食べてしまった😣
明日いったい何ｷﾛ増えてるだろう‥‥‥💧
明日は調整日にします‼

• 共感0
• レスに返信

体重56、8ｷﾛ
体脂肪27、3％

この日記を始めた時に戻っちゃった⤵😣
昨日食べ過ぎですね💨💨

今日はリセットするために1日果物🍎

朝10:00ストレッチ
ご飯なし生姜湯のみ


昼12:00
いよかん、イチゴ

骨盤ベルトつけながら家事

15:00
ぽんかん２つ

18:00
いよかん、🍌

半身浴一時間半♨

頑張った😣💨
でも食べすぎたから仕方ない⤵
今日は疲れぎみだったのでゆっくりした。
でも明日からまた運動頑張ります‼

• 共感0
• レスに返信

体重55、9ｷﾛ
体脂肪28、3％

痩せたけどまたすぐ戻るでしょう😣💨明日には‥


朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯

骨盤ベルトつけながら家事一時間

昼🍴12:00
ご飯お茶碗一杯、さば塩焼き、しじみネギの味噌汁生姜入り、ｺﾛｯｹと一口豚カツ、キャベツとトマトマヨネーズ付け、茶碗蒸し、糠漬け(なす、キュウリ、生姜セロリ)


筋トレ各30回×３
ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ60回×３

夜🍴18:00
白菜、エノキ、ネギ、ﾏﾛﾆｰ水炊きポン酢つけ

半身浴一時間♨

ストレッチして寝ます💨
もう少し減らさないと😣
でも美味しいお菓子をたくさんもらってしまって💦💦
しかも早く食べないとダメになるやつ⤵😢

1日一個にしよ‥💧

• 共感0
• レスに返信

体重56、2ｷﾛ
体脂肪28、3％

戻ってきた⤵💨💨💨
今週中に55キープは無理かな‥😢

朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯

骨盤ベルトつけながら家事一時間

昼🍴12:00
ご飯お茶碗一杯、お吸い物(生姜入り)、ｲﾝｹﾞﾝとｶﾆｶﾏの天ぷら２つ、手羽元と新じゃがと絹さやの煮物、なすキュウリの糠漬け、たまご納豆、ｶﾆｶﾏの酢の物(玉ねぎ、キュウリ、パプリカ)

筋トレ各30回×5
ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ60回×4

間食🍰生姜紅茶、サーターアンダギー×2


夜🍴18:00
中華ｽｰﾌﾟ(たまごとかしいたけたけのこかな？)、レタストマトヤングコーンのサラダ青じそドレッシング掛け、エビチリ一口、あんかけ(ﾎﾀﾃ、チンゲン菜、パプリカ、うずらのたまご)一口


半身浴♨一時間

今日は頂き物をしてしまいたくさん間食😢
後悔⤵⤵⤵半分人にあげたのにまだまだたくさんあります💨
旦那にあげて明日からは１つか半分とかにしよっと💦💦

夕飯も母が作ってくれたので少し食べてしまった💦💦この分じゃ明日からまた太りそう‥‥

• 共感0
• レスに返信

体重56、1ｷﾛ
体脂肪27、7％

減ってたけど明日食べちゃうからなぁ⤵😣

朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯

骨盤ベルトしながら家事一時間


昼13:00
カレーライス(新玉、新じゃが、新人参、トマト、牛肉、豆乳)、サラダ(レタス、トマト、セロリ、キュウリ、生姜)


筋トレ30回×4
ﾚｯｸﾞマジック×4

間食🍰生姜紅茶、サーターアンダギー１つ

夜🍴18:00
サラダ(昼と同じ)、コーンスープ

半身浴一時間♨

• 共感0
• レスに返信

体重55、8キロ
体脂肪27、7%

朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯

昼🍴13:00
ラーメン、ヘルシア

間食🍰チョコ

夜🍴20:00
パスタ、サラダ、ガーリックトースト


今日は何故か減ってた…今日食べ過ぎたから明日調整日にします

• 共感0
• レスに返信

ダイエットして１ヶ月が経ちました
体重は59、2キロ→55、8マイナス３、４キロ
体脂肪は途中からなので解りかねます💦
１ヶ月で３キロ
なかなか順調だと思います😄
頑張るぞ⤴

• 共感0
• レスに返信

体重56、0キロ
体脂肪27、8%
昨日たくさん食べたけどそんなに太ってなかった💨

朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯

骨盤ベルトつけながら家事一時間

昼🍴13時00分
いちご、いよかん、バナナ

筋トレ30回×1
ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ×1
17時00分
でこぽん

夜🍴18時30分
いちご、バナナ

半身浴一時間♨

今日は調整のため１日果物🍎
忙しくて運動全然できず😢明日は旅行なのでたくさん食べるけど帰ってきたらまた調整します😣

• 共感0
• レスに返信

体重55、0キロ
体脂肪27、7%

１日果物をしたので体すっきりです

朝ストレッチ
🍴08:00
いよかん、生姜湯

電車内で間食🍰
チョコ、ほしうめ

観光地歩く、階段大量に登る合計１時間

昼🍴13:00
うどん、ヘルシア

岩盤浴１時間

夜19:00
バイキングで色々食べる
深夜11:00
お酒、柿ピー

• 共感0
• レスに返信

今日はとまってて体重測れず

朝バイキング

昼そば

間食色々

夜パン、ごぼうサラダ

今日も食べまくり😣
しばらく忙しいけどダイエットは諦めないでまたがんばります
とりあえず明日は調整日

• 共感0
• レスに返信

昨日体重測れてない😞

朝いよかん、いちご

昼バナナ、グレープフルーツ

夜バナナ、キウイ、いよかん

調整日にしました💦
今日も明日も外食してしまう⤵
諦めて楽しみます💨

• 共感0
• レスに返信

昨日の付けたし

朝夜ストレッチ
１時間ウォーキング
筋トレ30回×1セット

もうそろそろ生理なので痩せにくいうえ身体重い⤵

• 共感0
• レスに返信

2月17日
体重57、0
体脂肪26、0
筋肉量26、6

体重連日の食べ過ぎで激太り⤵
なぜか体脂肪はカナリ減ってる

• 共感0
• レスに返信

2月18日
体重27、3キロ
体脂肪25、8%
筋肉量26、5%

体脂肪はどんどん減ってるけど体重は完全リバウンド💨あれだけ食べれば当然かぁ😢
今月中に55キロ切りたかったなぁ💨


朝生姜湯

骨盤ベルトつけながら家事一時間

昼🍌、いちご、ヘルシア

筋トレ30回×１セット

間食
クッキー１つ、生姜紅茶、柿

夜
🍌、いよかん２つ

半身浴30分

朝夜ストレッチ

とりあえず気持ち切り替えて今日からまた頑張ります‼
生理始まるからあんまり落ちないだろうけど頑張ろ😞
今月中に太った分戻すぞ💨

• 共感0
• レスに返信

体重56、2キロ
体脂肪28、0%
筋肉量25、2%

朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴ｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰ(カニ、ｷｬﾍﾞﾂ、じゃがいも、玉ねぎ)、サラダ(レタス、トマト、セロリ、ワカメ、生姜、きゅうり)、パン×2、ヘルシア

筋トレ30回×５(腹筋以外
間食💨💨
クッキー三枚、あめ２つ
夜🍴18:00
煮物(大根、人参、しいたけ、高野豆腐)、味噌汁(ネギ、あおさ、生姜)、糠漬け(きゅうり、なす、セロリ、大根)

生理でイライラしちゃって間食しすぎた😣💨
体重の事でも余計ストレス溜まる💨💨
ちゃんと頑張らなきゃ😣

• 共感0
• レスに返信

体重56、1
体脂肪27、5
筋肉量25、4

朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴外食
パスタ、サラダ、ガーリックトースト

１時間半ウォーキング

間食ポテチ、チョコレート

夜19:00🍴
新たまスープ(新たままるごと一個、ベーコン)、ナムル


今日も間食してしまった😣明日から運動も食事制限ももっとするぞ‼‼

• 共感0
• レスに返信

体重56、3キロ
体脂肪27、4%
筋肉量25、5%

朝ストレッチ、生姜湯

骨盤ﾍﾞﾙﾄしながら家事１時間

昼🍴ｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰ、トースト1枚、ごぼうサラダ、ヘルシア

筋トレ
(内容:腹筋30回、腕立て伏せ20回×４、お尻あげ×４、ﾚｯｸﾞマジック60回×４、ふくらはぎ、スクワット各30回×４、寝ながら足あげ30回×４)
毎回大体こんな内容です💨次からは省略

間食🍰柏餅１つ、生入り緑茶


夕飯🍴18:00
グレープフルーツ一個、🍌半分

半身浴♨１時間

まだ生理なので身体ぶよぶよ💨終わったら体重落ちるかな😣

ストレッチして明日からも頑張ります💨

• 共感0
• レスに返信

体重55、6キロ
体脂肪28、0%
筋肉量25、0%

朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴
白米茶碗一杯、しじみとネギの味噌汁、茶碗蒸し、コロッケ、一口とんかつ、サバの塩焼き、ｷｬﾍﾞﾂとトマトマヨネーズ付け、ヘルシア

筋トレ30回×3
ﾚｯｸﾞマジック60回×3

骨盤ﾍﾞﾙﾄ付けながら家事１時間

夜🍴18:00
いよかん一個

半身浴１時間

今日も頑張った💨
今月中に55キロ切りたいな⤵

ストレッチして寝ます‼

• 共感0
• レスに返信

体重55、0キロ
体脂肪28、8%
筋肉量24、5%

近々もっと良い体重計を買おうと思います💨かなり古くなりました

朝ストレッチ、生姜湯
骨盤ﾍﾞﾙﾄ付けながら家事
昼🍴
白米茶碗に一杯、しじみとネギの味噌汁、豚足とコブ煮少し、お芋煮たの一個、鶏肉大根おろしかけ、厚揚げ豆腐生姜ねぎかけ、春菊のごま和え


筋トレ30回×３
ﾚｯｸﾞマジック60回×３

間食🍰
抹茶ワッフル、生姜紅茶
夕飯🍴18:00
いよかん一個

半身浴１時間

明日はお出かけなんで久々に好きなだけ食べてきます😄でも沢山歩くぞ‼
ストレッチして寝ます💤

• 共感0
• レスに返信

体重54、9
体脂肪28、3
筋肉量24、5

朝ストレッチ、生姜湯

昼ラーメン、餃子、ケーキ

二時間歩く

夜寿司、お酒、ポテチ、いか

今日は好きな物食べたので明日からまた頑張ります💨

• 共感0
• レスに返信

体重54、9
体脂肪26、4
筋肉量25、2

朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴
生たらこ🍙、シーチキン🍙、芋煮、豚足、コブ一口ずつ、お吸い物、ヘルシア

間食🍰生姜紅茶、チョコ生ロールケーキ半分

骨盤ﾍﾞﾙﾄ付けながら家事１時間

夜🍴イチゴ１パック

半身浴♨１時間


今日は疲れ気味なのでゆっくりしました💨
明日は出掛けるのでたくさん歩いてきます💨

• 共感0
• レスに返信

体重55、2
体脂肪28、8
筋肉量24、5

朝ストレッチ
生姜湯、いよかん

昼🍴サンドイッチ一個、プライドポテト３つ

合計三時間くらい歩く💨
夜🍴焼き肉😱😱、ヘルシア


今日は遅くに焼き肉食べにいってしまった⤵
明日からまた調整します😢

• 共感0
• レスに返信

体重計り忘れ


朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴大根とツナの煮物、あら汁、たまごがゆ

チョコ、グミ二つずつ

夜🍴ピザまん、焼き鳥一本、サラダ少し、ポテト一袋、梅酒


今日もダメダメな食事💨明日からまた頑張らねば

• 共感0
• レスに返信

体重55、0
体脂肪26、4
筋肉量25、4

朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴
白米３口、コロッケ、イカフライ、一口ヒレカツ１つずつ、エビマヨサラダ、ヘルシア

骨盤ﾍﾞﾙﾄ付けながら１時間家事

筋トレ各30回×3
ﾚｯｸﾞマジック×３

夕飯🍴18:00
いよかん１つ


半身浴１時間♨

今週は54キロ台目標‼‼
明日も頑張る💨

• 共感0
• レスに返信

体重55、3
体脂肪26、8
筋肉量25、4

朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴カレーライス、サラダ

骨盤ﾍﾞﾙﾄ付けながら家事二時間

筋トレ各３セット

飴四個

夕飯🍴サラダ、味噌汁

夜食😱😱😱
カレーうどん半分


風邪を引いた💨最悪だ⤵

• 共感0
• レスに返信

体重55、6
体脂肪27、4
筋肉量25、2

朝ストレッチ
🍴生姜湯、グレープフルーツ半分


骨盤ﾍﾞﾙﾄ付けながら家事１時間

昼🍴
トースト１枚、白菜のクリーム煮(ﾍﾞｰｺﾝ、白菜、しめじ、牛乳、ﾆﾝﾆｸ)、サラダ(レタス、トマト、貝割れを人参と玉ねぎのドレッシングで)、ワカメスープ(ネギ、ゴマ、ワカメ)


筋トレ各１セット
まだ本調子じゃなくてやったら体調悪くなった😢
間食飴４つ


夜🍴18:00
サラダワカメ追加で、スープ生姜追加で


半身浴30分

便秘気味で体重増えてました💨
そろそろ54キロ台にのせなければ😣

• 共感0
• レスに返信

体重54、7
体脂肪27、1
筋肉量25、1

朝生姜湯

骨盤ﾍﾞﾙﾄ付けながら家事１時間

昼🍴
たまごお粥、玉ねぎの味噌汁、メカジキの煮付け、ｴﾉｷとネギの大根おろしポン付け


間食😣トースト１枚

筋トレ１セット


夕飯🍴
コンニャク鰹節あえ、もやしと人参のゴマポンあえ、茶碗蒸し


半身浴30分

• 共感0
• レスに返信

２月６日
体重54、8
体脂肪27、2
筋肉量24、8

昨日は最悪でした😣💨
ここには書ききれないほどたくさんのものを食べた💨
ピザ、牛丼、ケンタッキーチョコ‥

でも週に一回の好き放題食べるのがないとやはり私はダメです⤵😓

今日からまたきちんとやりたいと思います！

• 共感0
• レスに返信

体重55、2
体脂肪27、1
筋肉量25、2

朝🍴生姜湯


昼🍴パン２つ、トマト半分、カボチャスープ

間食🍰チョコたくさん😣、飴２つ💨💨💨

夜🍴茶碗蒸し、あさりの味噌汁、トマト半分


今日は熱っぽくて運動も出来ず💨
明日からは運動も頑張りたい

今日はだらだらしてただけだからついお菓子をつまんでしまった⤵
１ヶ月近く体重に変化ないなぁ😓
何とかしなくては💦💦

• 共感0
• レスに返信

体重54、8キロ
体脂肪27、1
筋肉量24、8


朝ストレッチ、生姜湯


骨盤ﾍﾞﾙﾄしながら家事１時間

昼🍴16穀米、あさりとネギの味噌汁、ｷｬﾍﾞﾂトマトまよつけ、一口豚カツ、コロッケ、サバの塩焼き、納豆


間食🍰チョコ４つ

筋トレ各２セット
骨盤ﾍﾞﾙﾄしながら家事１時間

夕飯🍴18:00
新玉一個丸々スープﾍﾞｰｺﾝ、レタストマトワカメのサラダ人参ドレッシング、ハムとたまごのサンドイッチ一つ😱

夜のパンは本当やめよ⤵💨

• 共感0
• レスに返信

体重54、8キロ
体脂肪27、8
筋肉量24、5


朝🍴ストレッチ、生姜湯
昼🍴パン２つ、新たまスープ、サラダ(レタス、トマト、ワカメ)、野菜蒸し(トマト、なす、しめじ、エリンギ)

筋トレ各１セット

骨盤ﾍﾞﾙﾄしながら散歩30分🐶

ケーキ🍰一つ


夜18:00🍴
ネギとワカメの味噌汁、肉じゃが(ほぼ白滝を食べた)、ぶりの照り焼き、ほうれん草ごま和え、糠漬け(なす、キュウリ、かぶ、昆布、生姜)


今日は運動が足りないな⤵明日は運動頑張るぞ❗

• 共感0
• レスに返信

２ヶ月経過

１月10日→３月10日
59、2キロ→55、0キロ
(-4、2キロ)

１ヶ月では１、1しか減ってない😱

ちょっと頑張らないとダメだな😣
最近普通に食べすぎた💨

• 共感0
• レスに返信

体重55、0
体脂肪26、9
筋肉量25、1

朝🍴生姜湯、ストレッチ

昼🍴パン一つ、春雨ヌードル、レタスにﾆﾝｼﾞﾝｵﾆｵﾝドレッシング


筋トレ30回×３セット
骨盤ﾍﾞﾙﾄしながら散歩30分

間食🍰キャラメル３つ、生姜湯


夜🍴18:00
豆乳鍋(鶏肉、白滝、ネギ、マロニ、白菜、しめじ、豆腐)

半身浴１時間半♨


生姜湯、ストレッチして寝ます💨
今日から１ヶ月の目標は52キロ台を目指す‼
体脂肪は25%台になるように💨
頑張ろう💨

• 共感0
• レスに返信

体重54、7
体脂肪27、4
筋肉量24、7

朝ストレッチ、生姜湯

昼カレー(人参、じゃがいも、牛筋、玉ねぎ、トマト)、サラダ(レタス、アボカド、トマト)

間食あたりめ


夜イチゴ１パック


今日は地震で何もできなかった💨

• 共感0
• レスに返信

体重54、1
体脂肪27、9
筋肉量24、5

朝ストレッチ、いよかん、生姜湯

昼🍴15穀米、大根とひき肉の生姜煮、ほうれん草とｶﾏﾎﾞｺのマヨ合え、イカナゴの釘煮、納豆、玉ねぎの味噌汁、ﾍﾙｼｱ


家事１時間

間食🍰ぷりん、あたりめ、飴

夜🍴イチゴ１パック


明後日は運動出来るかな😣💨

• 共感0
• レスに返信

体重54、2
体脂肪27、7
筋肉量24、4


朝生姜湯

昼🍴ﾍﾙｼｱ、ｺﾛｯｹ、一口ﾋﾚｶﾂ、アスパラ巻き全部半分、白米半分、味噌汁、おしんこ

間食🍰クレープ


夜🍴五目焼きそば、スープ、青菜炒め、水餃子


間食🍰アイス


今日は食べ過ぎた😱
しかも便通なし💨
でも１日買い出しで2時間は歩きました。
明日から食べ過ぎず、ダイエットしつつ、節約して募金するぞ‼

• 共感0
• レスに返信

体重計り忘れ💦

朝🍴生姜湯、ストレッチ

昼🍴12:00
15穀米、ｲｶﾅｺﾞ釘煮、お吸い物、大根そぼろ、ﾍﾙｼｱ

間食🍰六花亭バターサンド１つ、酢ｲｶ、飴１つ

筋トレ１セット


夜🍴茶碗蒸し、ナメコとあおさの味噌汁、納豆


こんな状況なので半身浴はできません
寝不足です⤵

• 共感0
• レスに返信

体重54、5
体脂肪25、3
筋肉量24、5

朝生姜湯、ストレッチ

昼15穀米、ｲｶﾅｺﾞ釘煮、鯖の塩焼き、コロッケ、一口ひれかつ、なめことあおさの味噌汁、キャベツとトマト玉ねぎドレッシング

間食🍰プリン、飴

夜🍴ぶりの照り焼き、麩と切りこんぶ玉ねぎ人参の煮物、アボカドと長芋のりのわさび醤油あえ、味噌汁

間食🍰バターサンド１つ

生理💨
貧血気味なので食べてしまった😣

• 共感0
• レスに返信

昨日
体重54、6
体脂肪26、6
筋肉量24、5

朝バターサンド、生姜湯
昼🍴パン３つ、ﾍﾙｼｱ

夜🍴すし四皿、カニ汁

間食🍰旦那にもらったお菓子１つ


最近地震の事で落ち込み気味だったり、忙しかったりしたけど、また今日から頑張りたい💨
甘えてばかりじゃいけない😣

• 共感0
• レスに返信

体重54、6
体脂肪26、8
筋肉量25、0


朝生姜湯、ストレッチ


昼トースト、納豆、味噌汁(あおさ、玉ねぎ)、ﾍﾙｼｱ

間食🍰ゴマおはぎ

夜16穀米茶碗少し、なめこ味噌汁、刺身(ﾏｸﾞﾛ、甘エビ、ｶﾝﾊﾟﾁ)、煮物(里芋、さつまあげ、人参、しいたけ)、キュウリとカニのマヨネーズあえ


自転車で２時間移動🚲

数日ダイエットサボってました⤵😣
また頑張りたいと思います‼

とりあえず52キロになる‼‼

• 共感0
• レスに返信

体重54、1
体脂肪27、0
筋肉量25、0


朝生姜湯、ストレッチ


昼🍴サーターアンダギー２つ、ヨーグルト、ﾍﾙｼｱ

筋トレ１セット

夜🍴鶏肉トマト煮(玉ねぎ、にんにく、ブロッコリー)、アボカドサラダ(プチトマト、レモン)、キャベツスープ(卵)

ダメダメな食事を明日からは治して運動もがんばります‼

• 共感0
• レスに返信

体重54、1
体脂肪27、4
筋肉量24、5

朝生姜湯、ストレッチ

昼ﾍﾙｼｱ、16穀米おじや少し、一口ひれかつ、ピーマンとちくわゴマいため
間食ﾛｰｿﾝのロールケーキ、あたりめ


夕飯16穀米、あおさと玉ねぎの味噌汁、メカジキの煮付け、じゃがいもくずし煮


今日も何だか忙しくて運動できず😣
明日こそ😫

• 共感0
• レスに返信

体重54、6
体脂肪26、8
筋肉量24、9

朝生姜湯、ストレッチ

昼とろけるチーズのせたトースト一枚、ﾍﾙｼｱ

筋トレ１セット

夜カブと鶏肉の煮物、ほうれん草しめじ人参の白和え、お吸い物

間食フレンチトースト

生活習慣整えないと😱久々にニキビがすごい💦💦

• 共感0
• レスに返信

体重55、0
体脂肪26、0
筋肉量25、4

体重増加😱😱😱
昨日ちょっと便秘でした💨
しかし体脂肪と筋肉量はダイエット初めてから一番良い数字です✨
前向きにいきます！


朝ストレッチ、生姜湯

昼16穀米、梅干し、味噌汁、ｷｬﾍﾞﾂﾂﾅしめじ醤油煮、卵焼き、鶏肉のマヨ焼き、ﾍﾙｼｱ

間食生姜紅茶、ﾏｶﾛﾝ４つ

筋トレ30回×３

夜しじみとネギの味噌汁、茶碗蒸し(エビたけのこホタテなど)

明日はもっと頑張る！
半身浴もしなきゃなぁ

• 共感0
• レスに返信

体重54、4
体脂肪26、8
筋肉量24、5

ストレッチ
朝トースト一枚、ヨーグルト、たまごスープ、生姜湯

掃除１時間

昼かにご飯、お吸い物、サバの塩焼き、コロッケ、イカフライ、ｷｬﾍﾞﾂ

筋トレ30回×3

骨盤ベルトつけながらウォーキング30分、家事１時間

夜春菊とベーコンのバターソテー、ごぼうサラダ(人参、ごま)、金目鯛の煮付け、しじみとネギの味噌汁


半身浴40分
今日はゲルマニウムの入浴剤いれたのでわずか10分で汗だくでした💦

ストレッチしてねます💤

• 共感0
• レスに返信

反省⤵⤵
イライラして食べまくりました💨
ダイエットをサボり、日記もサボり‥

今日からがんばります💦せめて体重は書こう😢

体重55、6
体脂肪27、0
筋肉量25、4


今日は調整のために夜はいちご１パックで乗り切りました💨
運動も筋トレ30回ずつ頑張りました

明日はもう少し運動したいです

• 共感0
• レスに返信

体重55、3
体脂肪27、2
筋肉量25、2

朝晩ストレッチ

朝🍴いちご１パック、生姜湯

昼🍴16穀米、コロッケ、一口とんかつ、ｷｬﾍﾞﾂ、トマト、しじみとネギの味噌汁、茶碗蒸し(カニだとか色々入ってた)、納豆


筋トレ30回×２

間食うめ、あたりめ少し

骨盤ベルトつけながら家事３時間

夜🍴春雨サラダ(きゅうりたまごハムごま)、大根と豚肉の煮物、あおさスープ、金目鯛の煮付


半身浴♨30分

• 共感0
• レスに返信

体重54、7
体脂肪26、6
筋肉量25、0

朝生姜湯、ストレッチ

昼🍴じゃがいも煮、あおさスープ、青ネギ炒め、春雨サラダ(きゅうり、ハム、たまご、ゴマ)にめちゃくちゃ生姜をいれた、切り干し大根(人参、しいたけ、油揚げ)、ホウレン草とハムの炒め物、ヘルシア

間食🍰プリン半分、友達にお土産でもらった美肌とコレステロールを抑えるらしい中国茶

筋トレ30回ずつ

夜🍴さしみ(ｻｰﾓﾝ、甘エビ、まぐろ)、大根と手羽元の煮物(ｲﾝｹﾞﾝと卵)、ホウレン草のごま和え、じゃがいもとワカメの味噌汁、トマトと玉ねぎのサラダ

半身浴♨１時間半
ゲルマニウムの入浴剤入れたから汗だくだく💦

夜トマトダイエット半信半疑だけど、なるべく取り入れてみようと今日から実施😄
夜は無理でも１日一回はとろう❗

• 共感0
• レスに返信

体重55、1
体脂肪27、4
筋肉量25、4

朝デコポン、生姜湯

昼🍴外食パスタ、サラダ、スープ、デザート

間食🍰ジェラート

夜🍴トマト玉ねぎサラダ、天ぷら大量😣、ヘルシア

寝る前に梅酒で浸けた梅四個食べる⤵⤵

今日の運動
ストレッチ、１時間半くらい歩いた

明日から頑張ろう‥‥

• 共感0
• レスに返信

体重55、3
体脂肪26、6
筋肉量25、3

朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴納豆卵ご飯少し、お吸い物、ホウレン草のごま和え、切り干し大根(しいたけ人参油揚げ)、ハムいため(卵、ホウレン草)、大根と鶏肉煮(ｲﾝｹﾞﾝ)


夜🍴アボカドとﾐﾆﾄﾏﾄのレモンあえ、味噌汁(あおさ、豆腐、なめこ)、卯の花(おから、人参、ネギ、蒟蒻)、春雨炒め(ピーマン、ひき肉)


夜に少し梅酒の梅⤵


運動筋トレ30回×3

• 共感0
• レスに返信

体重55、0
体脂肪26、4
筋肉量25、2

朝ストレッチ、生姜湯

昼カレー(鶏肉、トマト、人参、じゃがいも、玉ねぎ)、雑穀ご飯、レタストマトのゴマどれがけ、味噌汁(あおさ、豆腐、なめこ)

夜豚肉とｷｬﾍﾞﾂともやしポン酢つけ、トマトとアボカド(レモンとオリーブオイル)、味噌汁(昼と同じ)
運動筋トレ30回

ストレッチしてねます😣

• 共感0
• レスに返信

昨日
体重55、7
体脂肪25、5
筋肉量25、4

朝生姜湯、ストレッチ

間食車の中でお菓子

昼🍴お弁当(肉巻きおにぎり、たらこおにぎり、ブロッコリー卵アボカドのマヨサラダ、じゃがいもチーズ焼き、ポークビッツとｲﾝｹﾞﾝ炒め)、ヘルシア

間食ヨーグルトケーキ、車の中でお菓子


夕飯お弁当の残り、ナスとトマトのチーズのせオーブン焼き、さしみ、チーズﾃﾞｨｯﾌﾟ、お酒少し、ポテトチップス、アーモンドチョコ


運動犬と散歩２時間

• 共感0
• レスに返信

体重55、6
体脂肪28、8
筋肉量24、9

朝生姜湯、ストレッチ


昼🍴カレーうどん、ヘルシ

間食桜餅、チョコ２つ


夕飯🍴トマトとアボカドレモンとオリーブオイルあえ、あおさと大根の味噌汁


地震が怖くて半身浴できなかった💨
夕飯かなり減らした。
お菓子食べたい‥😢
我慢我慢💨

• 共感0
• レスに返信

体重54、7
体脂肪26、4
筋肉量25、2


朝生姜湯、ストレッチ

昼サバの塩焼き、大根とあおさの味噌汁、一口豚カツ、コロッケ、茶碗蒸し

間食ヨーグルトケーキ２つ(一個100くらい)、チョコ３つ、ロールケーキ１つ


夕飯🍴玉ねぎとあおさの味噌汁、あんかけ豆腐(たまご、エノキ)、トマトとアボカドレモンあえ


今日は間食しすぎた💨
生理痛で運動できなかった😣
明日は早起きして朝から動きたい💨

• 共感0
• レスに返信

体重54、8
体脂肪26、4
筋肉量25、2


朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴16穀米、玉ねぎとあおさの味噌汁、ぶりの照り焼き、金平(ゴボウ、人参、蒟蒻、ゴマ)、納豆


間食🍰抹茶とあずきのロールケーキ

夜🍴おいなりさん１つ、焼き鳥3本、たら、しめじ、きゅうりとカニのマヨサラダ、玉ねぎとワカメの味噌汁、ｲﾝｹﾞﾝと里芋とさつまあげの煮物


半身浴♨30分

今日は運動はできなかったけど、１日中家事したなぁ

• 共感0
• レスに返信

昨日めっちゃ食べたりして酷かった😓

今日
体重55、5
体脂肪25、0
筋肉量25、2

朝ストレッチ、生姜湯

昼プロテインダイエットのドリンク

夜トマトとアボカドのレモンサラダ、切り干し大根の味噌汁、炒め物(レンコン、小松菜、豚肉)、納豆

運動は２時間くらい歩いた💨
もうじき生理が終わるからまた運動頑張るぞ

• 共感0
• レスに返信

サボり気味で今日から頑張ろうと意気込んでいたのに風邪気味⤵😢

とりあえず
体重56キロ
体脂肪26、7％
筋肉量25、4％

朝ストレッチ
昼16穀米、玉ねぎあおさ味噌汁、コロッケ、一口ヒレカツ、キャベツ、鯖の塩焼き、納豆、ヘルシア

間食なし✨

夜トマトにツナチーズ玉ねぎ詰め焼き、高野豆腐のスープ水菜とかまぼこ、ぶりの照り焼き

運動出来なかったなぁ⤵😢とにかく風邪治す！食べ過ぎない‼

• 共感0
• レスに返信

体重55、8
体脂肪27、0
筋肉量25、0

朝ストレッチ

昼置き換え

間食たくさん😱

夜素麺チャンプル、味噌汁、たけのこと牛肉煮、えのきとホタテ


はぁ💨熱早く下がれ😫

• 共感0
• レスに返信

計測できず

朝ストレッチ、置き換えドリンク

昼パスタ、サラダ、ケーキ(外食)

間食ちょっとグミ

夜トマトとアボカドレモンサラダ、味噌汁

歩いた時間おそらく3～４時間
今日は夕飯かなり我慢できた✨明日も減らす‼


ストレッチしてねます💨

• 共感0
• レスに返信

体重55、3
体脂肪26、7
筋肉量25、3

朝ストレッチ、トースト、モカ

昼寿司

間食クッキー二枚、ぐみ二つ、イカ

夜大根とあおさ味噌汁、麩と白菜しめじ煮、トマトアボカドレモンサラダ、ゴボウと人参さらだ

ストレッチ

今日は運動できてないなぁ(=_=;
明日は歩くぞ～

• 共感0
• レスに返信

体重55、7
体脂肪26、0
筋肉量25、7

朝ストレッチ、牛乳、生姜湯

昼カレーバイキング

夜湯豆腐少し

一時間歩くxF0���

• 共感0
• レスに返信

体重55、7💧
体脂肪24、0✨
筋肉量26、0✨

朝ストレッチ、生姜湯

昼外食でトンカツ味噌汁やキャベツ、お米

夜パスタ(ﾄﾏﾄ、アボカド、さやいんげん、玉ねぎ)、ねぎとあおさスープ、もつとたまねぎ柚子胡椒サラダ

１時間歩くxF0���

今日は昼と夜しっかり食べてしまったけど、間食は一切しなかった😄
体重は増えてるけど体脂肪がカナリ減った✨
明日も頑張るぞ⤴

• 共感0
• レスに返信

体重55、7
体脂肪27、0
筋肉量25、4


間食チョコ

夕飯はトマトサラダと茶碗蒸しのみ


ストレッチをたっぷりした💨

• 共感0
• レスに返信

体重55、5
体脂肪27、0
筋肉25、2

• 共感0
• レスに返信

はぁ💨
めっちゃサボってた😫最悪だ⤵
今日からスパルタ！

２ヶ月後の友人の結婚式に向けて‼
目指せ６キロ減！

体重58、3
体脂肪27、8
筋肉26、3

ストレッチ朝、夜

昼生姜湯、オムライス、トマト

筋トレとウォーキング

夜置き換えドリンク半分、寒天ゼリー少し

半身浴40分

なるべく掃除で動く💨
頑張らなきゃ😣

• 共感0
• レスに返信

体重56、6
体脂肪28、2
筋肉25、2

昼：生姜湯、ｺﾛｯｹ、一口かつ、しじみ味噌汁、茶碗蒸し、キャベツ人参ドレッシング


夜：寒天ゼリー

筋トレ、ウォーキング１時間
半身浴40分

朝、晩ストレッチ

今日も掃除でたくさん動いた💨

• 共感0
• レスに返信

昨日
体重56、1
体脂肪28、1
筋肉25、2

朝生姜湯

昼、ご飯、味噌汁、豚肉と野菜炒め、春雨サラダ
ウォーキング１時間、筋トレ

夜寒天ゼリー、果物

朝、晩ストレッチ


そろそろ生理💨体重減らないぞ⤵😞
今日から少な目にして夜もぼちぼち食べるようにする💨

• 共感0
• レスに返信

体重26、0
体脂肪27、2
筋肉25、4

朝、晩ストレッチ

朝🍴果物、生姜湯

昼🍴ひじきご飯、煮物、ほうれん草、カレイ

夜🍴おでん、茶碗蒸し、寒天、サラダ

ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分、モムチャンダイエット15分


生理来てしまった💨
落ちにくいけど頑張るぞ⤴⤴
土曜か日曜どっちかを休憩日にして好きな物を食べよう！
モムチャンはｷﾂｲけど、短いので続けられそう。
生理痛が酷くなかったら明日もやる💨

• 共感0
• レスに返信

体重56、2
体脂肪27、2
筋肉25、4

朝晩ストレッチ

昼🍴生姜湯、おでん、ひじきご飯、サラダ

間食果物少し

夜🍴春菊のごま和え、なめこの味噌汁

モムチャン15分、ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分

生理痛が酷い💨

• 共感0
• レスに返信

体重56、2
体脂肪27、2
筋肉25、4

朝🍴生姜湯、オレンジジュース

昼バイキング(かなり少な目)

夜🍴湯豆腐少し

さっき間食💨アイス

ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、モムチャン15分

朝晩ストレッチ

今日と明日は程々に楽しみます❗

• 共感0
• レスに返信

体重56、2
体脂肪27、2
筋肉25、4

朝生姜湯、オレンジジュース

昼～夜 色んな物買い食い😣

２時間ｳｫｰｷﾝｸﾞ
モムチャンダイエット15分

朝晩ストレッチ

明日も出かけるけど、また気を引きしめて頑張る！
最近便通がわるい😣
ぼちぼち半身浴もしないと💦💦

• 共感0
• レスに返信

体重56、0
体脂肪26、9
筋肉25、5


朝🍴生姜湯、オレンジジュース

昼🍴外食ステーキとか色々、ジュース、デザート

夜🍴グレープフルーツ一個、ヨーグルト


朝晩ストレッチ、出かけ先でずっと歩きまわった明日は半身浴しよう💨運動も

• 共感0
• レスに返信

体重55、2
体脂肪27、4
筋肉25、0

朝なし

昼生姜湯、コロッケ、味噌汁、さんま

間食デラウェア×２

夕飯焼きなす、かぶと鶏肉の煮物、ｻﾗﾀﾞ、茶碗蒸し

朝晩ストレッチ、モムチャン15、半身浴30分

昨日便通が良かったせいかめちゃくちゃ体重が落ちていた😲

• 共感0
• レスに返信

体重55、8
体脂肪25、6
筋肉25、9

朝アセロラジュース、生姜湯


昼外食で冷やし中華のセット


夕飯🍔、ｻﾗﾀﾞ

間食さしみ、天ぷら、おいなりさん、梅酒(少しずつ)


出かけてたくさん歩く、帰ってきてモムチャン15分、朝晩ストレッチ

今日は良くない食事だった💨明日は気をつけよう💦
体重は増えたけど、体脂肪はぐっと減った😄
生理も終るし頑張るぞ⤴⤴

• 共感0
• レスに返信

体重55、4
体脂肪27、6
筋肉25、0

朝生姜湯、オレンジジュース

昼ハンバーグ、パン、ｻﾗﾀﾞ

間食アイス×２

夕飯しゃぶしゃぶ少し

自転車１時間、朝晩ストレッ


今日は休みだからきが緩んだ💨
明日はきを引き締める

• 共感0
• レスに返信

体重55、7
体脂肪26、7
筋肉25、6


昼生姜湯、ｻﾗﾀﾞ、パスタ、スープ(全部少量💧)

間食アイス

夜味噌汁、豆腐あんかけ少し、グレープフルーツゼリー


モムチャン15分、朝晩ストレッチ


体調が思わしくない😖
食欲なし💨

• 共感0
• レスに返信

昨日
体重55、9
体脂肪24、7
筋肉26、2

朝生姜湯

昼カレー、ナン、ライス、ｻﾗﾀﾞ

間食エクレア

夜カレー、ナン、ライス、ｻﾗﾀﾞ、グレープフルーツゼリー

間食お菓子、お酒

モムチャン15分

昨日は友達と久々に遊んで沢山食べてしまった😱

• 共感0
• レスに返信

体重55、5
体脂肪26、2
筋肉25、5


朝生姜湯、オレンジジュース、お菓子少し

昼パスタ、🍰少し

夜なし

モムチャン15分、ｳｫｰｷﾝｸﾞ１時間

半身浴がなかなかできない😣
食事もちゃんとしなくちゃ💦

• 共感0
• レスに返信

昨日
体重56、0
体脂肪26、0
筋肉25、9

朝生姜湯、オレンジジュース

昼ハンバーグ、ライス、ジュー

夜グレープフルーツ、ヨーグルト

運動モムチャン15分、多分３時間くらいは歩いた💨

今日こそ半身浴⤴

• 共感0
• レスに返信

ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞすごい❗
私が飽きっぽいから（笑）

がんばってください💡

• 共感0
• レスに返信

>> 97 リサさんありがとうございます😄
頑張ります⤴

• 共感0
• レスに返信

体重55、4
体脂肪26、4
筋肉25、4

昼生姜湯、コロッケ、キャベツ、しじみ汁、さんま塩焼き


間食干し梅


夕飯ひやむぎ(ねばねば系具沢山)、なすの煮浸し貝割れのせ少しずつ

朝晩ストレッチ、モムチャン15分、半身浴１時間

• 共感0
• レスに返信

体重55、6
体脂肪24、5
筋肉26、2


朝生姜湯、オレンジジュース

昼外食でパンとほほ肉の煮込みと前菜

間食アイス、ﾌｨﾅﾝｼｪ、さきいか

夕飯味噌汁、焼き鳥、きゅうりとホタテの和え物

２時間歩く

今日は休みだから結構食べてしまった💦明日は運動⤴

• 共感0
• レスに返信

体重55、5
体脂肪27、0
筋肉25、5

昼生姜湯、大根とぶりの煮物、冷や麦少し

間食アイス、さきいか

夕飯鶏肉と卵の黒酢煮、キノコ炒め、味噌汁、さくらんぼ

朝晩ストレッチ

今日は本格的に風邪を引いてしまって運動出来ず⤵早く治してまた頑張りたい💦💦

• 共感0
• レスに返信

体重56、0
体脂肪25、5
筋肉26、0

朝生姜湯、オレンジジュース

昼ﾁｷﾝｻﾝﾄﾞ、ﾁｰｽﾞｹｰｷ

間食アイス

夕飯冷や麦(具色々)、味噌汁、なす煮浸し

朝晩ストレッチ、１時間歩く

• 共感0
• レスに返信

体重を昨日今日と計れてない😓
明日からまたモムチャン始動💨

今日
朝生姜湯

昼ビーフｼﾁｭｰ、パン、ｻﾗﾀﾞ
間食クッキー

夜果物のみ

今日は友達と会ってたので間食してしまった💦
昨日もお酒を貰って遅くまで晩酌してしまった💦
明日は運動するぞ⤴

• 共感0
• レスに返信

体重55、0
体脂肪26、7
筋肉25、0


昼生姜湯、さんま、味噌汁、茶碗蒸し少し、ｻﾗﾀﾞﾄﾝｶﾂ、コロッケ

間食アイス、さきいか

夕飯果物少し


朝晩ストレッチ、モムチャン15分

半身浴１時間

• 共感0
• レスに返信

体重54、7
体脂肪26、9
筋肉25、0


昼ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ、ライス、ｻﾗﾀﾞ、生姜湯

間食アイス

夜味噌汁、ヘチマいため、魚

これから晩酌😣💦

運動モムチャン15分
朝晩ストレッチ

• 共感0
• レスに返信

忙しかった💨
きを引き締めなくては⤵体重55、6
体脂肪25、7
筋肉25、8


朝生姜湯、オレンジジュース

昼和食定食

夜餃子の皮のピザ


朝晩ストレッチ、モムチャン15分、30分歩く

• 共感0
• レスに返信

体重55、4
体脂肪26、7
筋肉25、3

昼生姜湯、餃子の皮のピザ

間食アイス

夜しゃぶしゃぶ(野菜と肉のみ)

モムチャン15分、ストレッチ朝晩

• 共感0
• レスに返信

体重54、8
体脂肪26、9
筋肉25、0

昼生姜湯、しゃぶしゃぶ、うどん

間食アイス

夜ご飯(山芋、めんたいこ)、春雨スープ、しじみいため、小松菜、ブロッコリーとアスパラ

朝晩ストレッチ、モムチャン15分

最近朝モムチャンやるようにしたら調子いい気がする

やたらお腹減って夜に炭水化物食べてしまった⤵💨

• 共感0
• レスに返信

１ヶ月経過

体重58、2→今日55、2
体脂肪27、8→今日26、6筋肉26、2→今日25、4


体重-３キロ
体脂肪-1、8%
筋肉-0、8%

８月20日まであと-3キロ

• 共感0
• レスに返信

昨日

昼生姜湯、コロッケ、一口ﾄﾝｶﾂ、キャベツ、野菜と春雨スープ


間食チョコ

夕飯そば、煮物、マックのポテト😱、ナゲット😱

朝晩ストレッチ、モムチャン15、30分歩く

• 共感0
• レスに返信

昼生姜湯、キャベツ、チーズスティック

間食アイス

夕飯じゃがいもとひじきの煮物、あおさ味噌汁、キュウリとトマトの酢の物、ｻﾗﾀﾞ


朝晩ストレッチ、モムチャン15分

生理来そうで来なくてもやもや💨

• 共感0
• レスに返信

体重書き忘れ💦💦
体重55、4
体脂肪26、4
筋肉25、4

ついでにたったいま生理きた💨

• 共感0
• レスに返信

体重55、1
体脂肪25、7
筋肉25、1

昼生姜湯、オムライス、酢の物、味噌汁

夜カレー、ｻﾗﾀﾞ、ナン、ライス

間食シュークリーム


モムチャン15分、朝晩ストレッチ、30分歩く

生理早く終わらないかな💨

• 共感0
• レスに返信

体重55、1
体脂肪27、1
筋肉25、1

昼生姜湯、カレー、ナン、ｻﾗﾀﾞ

夜大根となすの煮物、そうめん、薬味

間食クッキー、アイス


モムチャン15分、朝晩ストレッチ

• 共感0
• レスに返信

体重測れず💦

今日は乱れまくりの食事💨

朝生姜湯、桃

車でおかし

昼🍙

車でおかし

夜牛丼、ｻﾗﾀﾞ、刺身

サーターアンダギー１つ

モムチャン15分、朝晩ストレッチ

モムチャンだけは絶対に毎日やるぞ💨
３時間睡眠だからｷﾂｲ。。また明日頑張る

• 共感0
• レスに返信

体重55、4
体脂肪27、9
筋肉25、1

昼生姜湯、ラーメン、ｻﾗﾀﾞ

間食お菓子

夜ご飯、ヘチマとあおさ味噌汁、さんま、コロッケ、一口ﾄﾝｶﾂ、ｻﾗﾀﾞ


朝晩ストレッチ、モムチャン15分

• 共感0
• レスに返信

体重55、1
体脂肪26、7
筋肉25、4


昼桃、チーズスティック、生姜湯


間食お菓子１つ

夜ご飯、味噌汁、なす、ゴーヤｻﾗﾀﾞ、春雨ｻﾗﾀﾞ


朝晩ストレッチ、モムチャン15分

• 共感0
• レスに返信

体重はかり忘れ😓


朝オレンジジュース、映画館でホットドッグ、ポップコーン少し

昼焼きうどん半分とお菓子１つ

夜そば、天ぷら、ｻﾗﾀﾞ

朝晩ストレッチ、モムチャン15分、１時間歩く

• 共感0
• レスに返信

体重55、4
体脂肪27、2
筋肉25、2

昼卯の花、アスパラとハムいため、生姜湯、お吸い物、茶碗蒸し、一口ﾄﾝｶﾂ、ｻﾗﾀ

間食お菓子１個

夜豆腐ハンバーグと野菜の煮込み、ゴーヤとツナｻﾗﾀﾞ

間食たくさん💨💨💨


こんなんじゃだめだ💨
何か気分が落ち込んでやる気がでない😣

• 共感0
• レスに返信

昨日
体重54、6
体脂肪27、4
筋肉24、7


昼生姜湯、小さいパン２つ、チーズスティック、カシューナッツ


夜寿司、なめことあおさ味噌汁、コロッケ、ｻﾗﾀﾞ、さんま


朝晩ストレッチ、モムチャン15分

• 共感0
• レスに返信

体重54、9
体脂肪26、5
筋肉25、2


昼生姜湯、おかか🍙、味噌汁、野菜のおかず色々少しずつ


夜ヘチマお浸し、トマトツナそうめん、味噌汁

朝晩ストレッチ、モムチャン15分

今日は間食しなかった⤴💡

• 共感0
• レスに返信

体重55、0
体脂肪25、9
筋肉25、5

昼生姜湯、野菜のおかず色々、お吸い物


間食だんご


夜おいなりさん、さしみ、焼き鳥、煮物、味噌汁
朝晩ストレッチ

• 共感0
• レスに返信

体重56、0
体脂肪27、4
筋肉25、4


朝ｺｰﾝﾌﾚｰｸ


昼冷麺、豚肉ご飯


夜カレー、ナン、ご飯、サラダ

朝晩ストレッチ
ウォーキング往復で６時間


カナリ疲れた⤵💨週に１、2回は長距離のウォーキングを頑張る💨
明日もモムチャンやらねば💨
日にちないけど頑張るぞ

• 共感0
• レスに返信

体重56、1
体脂肪25、9
筋肉26、0

昼カレー、ナン、米、ブロッコリー


夜寿司、イカフライ、豚まん、お吸い物


朝晩ストレッチ

体痛い💥明日は運動しないと💦💦
生理来そうだ💨

• 共感0
• レスに返信

体重55、9
体脂肪25、9
筋肉25、9

昼生姜湯、サンドイッチ

夜冬瓜とナスの煮物、じゃがいも煮、味噌汁、豚まん２つ

朝晩ストレッチ

今日は１日掃除して運動できなかった😣💨

• 共感0
• レスに返信

体重55、2
体脂肪25、6
筋肉25、6

昼ちらし寿司半分

間食アイス

夜味噌汁、納豆巻き少し、鶏肉煮物、ほうれん草
朝晩ストレッチ


今日も何かと忙しくてストレッチしか出来なかった😣
今日から生理開始💨

• 共感0
• レスに返信

半年たまにｳｫｰｷﾝｸﾞを長時間したりはしてたけど、、冬になってだらだらモグモグ😣
気づいたら‥体重が😱😱😱
とにかく食事制限がストレス溜まりまくりでやる気を維持できないので、夕飯後の間食だけ我慢💦体重も１週間に一回くらい😓

続かないから動と体重だけ報告💨

体重60、２
体脂肪28、6%
筋肉26、8%

ヤバすぎ😱

暖かくなるまでに５キロくらいは痩せたい‥

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
半身浴20分
風呂の中でばた足👣５分くらい(結構効いた💦)

今日は旦那がちょっと高級なチョコレートを貰ってきたけど、何とか手付けず💡
夕飯後は食べないのクリアしました😄

明日も頑張ろ💨

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
風呂でばた足10分♨

今日も夕飯後何も食べなかった✌
夕飯も８時前には終わらせた

明日はもうちょっと運動出来ると良いな💦
何だか喉が痛い😞
寝なくては😣

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
モムチャン15分📺💿
Wiifitの踏み台昇降30分(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持ちながらやったらめちゃくちゃキツかった😱ふくらはぎﾊﾟﾝﾊﾟﾝ💦)Wiifitのジョギング50分
半身浴30分

今日は足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝだから風呂でゆっくりもみほぐした💨
来週半ばから生理の予定😣
身体中浮腫んでるし胸は張ってる💧
日曜くらいに体重を一応測ろうと思う

今日も夕飯のあと何も食べず✌８時までに終わらせた
ただし夕飯はｶﾅﾘ食べた😅
明日もボチボチ頑張ってまいります✊

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
半身浴30分

昨日頑張りすぎて今日は筋肉痛と疲労感が残ってたので、運動お休みしました💨
半身浴でよくもんだし、ストレッチもしたけど、ふくらはぎの張りがなかなかなおらない😞
明日はもう少し軽いﾀﾞﾝﾍﾞﾙ買ってこようと思います😓

明日はふるさと祭行くので食べちゃうと思うけど、運動は行く前に少ししようと思います💡

今日も夕飯後は何も食べなかったｹﾄﾞ、ちょっと遅かったし炭水化物をｶﾞｯﾂﾘ食べてしまいました😞
とりあえず気にせず運動続けます💨

上の人がこの時間に掃除をおっ始めました😣
ｲﾗｲﾗ💢💢

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ

モムチャン15分💿

たくさん歩いてヘトヘト😞でもたくさん食べた💨明日からまたがんばります

60、4キロ
体脂肪28、8
筋肉26、8

• 共感0
• レスに返信

昨日朝起きてから何だか調子が悪く‥夜になってから悪化して8度以上の熱が出ました😓
今日はほとんど収まりましたが、喉が痛く食欲あまりないです💨

とりあえず治るまで様子見て運動は休もうと思います
また再開したらレススタート💦

• 共感0
• レスに返信

体重59、4
体脂肪30、2
筋肉25、8

体調回復✨
と思ったら生理来て生理痛が酷い😞💨


明日からまた生理痛の様子見ながら徐々に運動再開します

生理中は半身浴するとどーしても気持ち悪くなってしまうのでお預け😖

朝晩ストレッチ✨
出かけて１時間くらい歩きましたxF0���

• 共感0
• レスに返信

生理痛で運動お休みしてました😞

今日から再開(^^)/
モムチャン15分💿
朝晩ストレッチ

もう少しやりたかったけど、掃除がたまってたので時間がなかった💨
明日も出かけるからあまり出来ないな⤵

生理後の痩せ期に向けて頑張らねば✊

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
１日中歩いて疲れました💨

身体はｶﾅﾘ引き締まってきました😄✨

• 共感0
• レスに返信

体重59、4
体脂肪28、6
筋肉26、3

最近夜食べちゃってます😓旦那にもお土産買わないようにしてもらわなくては‥
節約もしなきゃ💨

モムチャン15分💿
朝晩ストレッチ

• 共感0
• レスに返信

体重59、2
体脂肪29、8
筋肉26、0
見事に昨日のチョコが体脂肪に😓

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
♨20分

今日は夕飯後は食べなかった💨

明日はもう少し運動しようかな

• 共感0
• レスに返信

体重59、0
体脂肪29、8
筋肉26、0

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
Wiifitの踏み台昇降(１キロの重りつき)30分
生姜湯で半身浴40分
汗が半端じゃない😲

今日はこれから飲むかもしれません😓
ちゃんとおつまみは作ろうと思います💦いつもお菓子とか食べちゃうんで💦💦
明日は旦那と過ごすから運動できるかなぁ😣

• 共感0
• レスに返信

昨日
体重60、2
体脂肪は忘れ💧

前日の飲み食いのせいで増量💨
旦那と出かけたので運動せず
１日カラオケと帰りは🚆使わず歩いて帰りましたxF0���
疲れた💨
夜はピザ食べてしまった⤵

• 共感0
• レスに返信

体重59、2
体脂肪29、8
筋肉26、0

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
生姜湯40分♨
風呂の中でばた足5分

今日は夕飯が遅かった上に食べ過ぎました⤵😣
明日は気をつけます😓
明日はもう少し運動しよう‼

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
歩くxF0���３時間

くたくた😞

• 共感0
• レスに返信

変な風に寝てしまった😓
とりあえず、起きて半身浴40分♨今日は生姜擦るの面倒で断念⤵

• 共感0
• レスに返信

体重58、3✨✨✨
体脂肪28、0✨✨✨
筋肉26、7✨✨✨

今日は体重ｶﾅﾘ減ってた😆嬉しい🎵🎵
昨日はｶﾅﾘ太りそうなもの食べたしお菓子も食べたのにﾋﾞｯｸﾘ😲長く運動したせいだろうけど💦💦
お陰で今日はぐったりで全然動かなかった😅
明日には体重戻ってそう😓


朝晩ストレッチ
生姜湯で40分半身浴♨

明日はまた運動頑張ります✊

• 共感0
• レスに返信

とりあえず４月11日でちょうど３ヶ月なので-5キロの55キロ台を一回目標に頑張ります‼

ゆくゆくは50キロ切りたい

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
今日は全然ダメだ💨💨

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
重りつきで踏み台昇降30分
生姜湯で半身浴40分

モチベーション下がり気味💨暫く体重はかるのやすみ

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
ﾋﾞﾘｰのツイスト×100
重りつけて掃除１時間
半身浴40分♨

飲むぞ～🍸

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
１時間歩く👞👞💨
ヒールだったから足パンパン⤵
昨日食べすきたなぁ💨
明日からまた頑張ります

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
半身浴40分♨

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
ﾋﾞﾘｰのツイスト×100

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
ウォーキング２時間
ランニング１時間

ヘトヘト😞💦
帰ってきてから爆睡💤

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
40分歩く
腹筋20×３

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
腹筋20×３
半身浴40分♨

今日服を着たまま測ったら61、2でした😞
道のりは長い‥
明日から服着たままなるべく毎日測ります😣

• 共感0
• レスに返信

体重60、8
体脂肪31、3
筋肉26、0
服は１キロくらいかな？？

最近生理近いせいか疲れやすくて腹痛😣
今日から代謝上げるの期待して黒酢サプリ飲んでみます😄

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
腹筋20×３

• 共感0
• レスに返信

体重60、8
体脂肪31、0
筋肉26、4


朝晩ストレッチ

体調思わしくない😣
生理近いからか😓💦💦

• 共感0
• レスに返信

体重61、2
体脂肪31、3
筋肉26、3

朝晩ストレッチ
散歩30分

生理来た？のかよくわからない😅
めちゃくちゃ体ぶくぶく😞

• 共感0
• レスに返信

体重61、1
体脂肪31、2
筋肉26、0

朝晩ストレッチ
２時間歩く

生理のせいもあってなかなか運動出来ず⤵
明日からは落ちつくと思うので徐々に再開します💡
最近食べすぎ😅
体重は全然減らないけど、脚はｶﾅﾘ細くなった✨

• 共感0
• レスに返信

体重61、2
体脂肪31、0
筋肉26、4

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿

ちょっぴり便秘気味です💨

• 共感0
• レスに返信

体重61、5
体脂肪30、4
筋肉26、7

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿

生理も終盤になってきて大分身体が軽いです✨
終わったらまたバリバリ運動頑張ります‼

• 共感0
• レスに返信

体重60、6
体脂肪31、3
筋肉26、0

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
おしり歩き20×６

眠い😣
明日いっぱい食べるからなぁ⤵またすぐ戻るかな😓

• 共感0
• レスに返信

体重61、3
体脂肪30、0
筋肉26、4

モムチャン15分

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
ﾄﾞｭｰｸ式ウォーキング5分

• 共感0
• レスに返信

体重61、2
体脂肪31、2
筋肉26、4

朝晩ストレッチ
ﾃﾞｭｰｸ式ウォーキング5分腹筋、背筋×50
腕立て20

• 共感0
• レスに返信

体重60、8
体脂肪30、4
筋肉26、4

朝晩ストレッチ
モムチャン15分
半身浴１時間
ﾃﾞｭｰｸ式ウォーキング5分腹筋、背筋×40
腕立て伏せ×20

明日はお菓子やめる😣

• 共感0
• レスに返信

体重60、6
体脂肪30、7
筋肉26、7

朝晩ストレッチ
モムチャン15分💿
ﾃﾞｭｰｸ式ウォーキング5分腹筋、背筋×40
腕立て伏せ×20

• 共感0
• レスに返信

体重60、8
体脂肪30、4
筋肉26、5

朝晩ストレッチ
モムチャン15分

• 共感0
• レスに返信

体重61、2
体脂肪30、4
筋肉26、5

朝晩ストレッチ
ﾃﾞｭｰｸ式ウォーキング5分
最近間食がｶﾅﾘ減った😄
慣れてきたら食事ももう少し減らそう
身体はｶﾅﾘしまってぶよぶよなとこはあんまりないのに体重は落ちないなぁ⤵😞
とりあえず体脂肪20台にしなくては

明日は１日外食だから朝運動出来たら頑張ります💨

• 共感0
• レスに返信

体重60、1
体脂肪30、1
筋肉26、4

朝晩ストレッチ
２時間ウォーキング
ﾃﾞｭｰｸ式ウォーキング5分腹筋、背筋、腕立て伏せ×20


今日は１日外食💦
明日はｶﾅﾘ増えてるだろう😓ただ間食はしなかった

• 共感0
• レスに返信

体重60、1
体脂肪30、2
筋肉26、0

朝晩ストレッチ
せっかく痩せてきてるのに体調が悪い😞明日は運動出来るかな⤵

• 共感0
• レスに返信

体重60、３
体脂肪30、5
筋肉26、5

朝晩ストレッチ
腹筋、背筋×20
腕立て伏せ×20
ﾃﾞｭｰｸ式ウォーキング5分

• 共感0
• レスに返信

体重61、3
体脂肪31、2
筋肉26、5

朝晩ストレッチ
ﾃﾞｭｰｸ式ウォーキング5分
今日は雪かきでｶﾅﾘ疲れてしまいました😞
明日からまた頑張ります😣

• 共感0
• レスに返信

体重61、0
体脂肪30、4
筋肉26、4

生理前でぶよぶよ😞
おまけにやや便秘💨
今日からもう少し頑張ってみる

昼好きな物
夜はたくさんサラダを先に食べておかずはあんまり食べない。炭水化物は絶対に食べない😣

お菓子はおからで作って少しにします💨
今月中に何とか50キロ台に戻して、そっから頑張らなきゃ😣
とりあえず目標50キロ台💡

• 共感0
• レスに返信

朝晩ストレッチ
ﾓﾑﾁｬﾝ15分💿
ﾃﾞｭｰｸウォーキング
腕立て伏せ10回


夜🍴ワカメ、めかぶ、長芋を入れた大根サラダを青じそドレで、茶碗蒸し、味噌汁

間食はおからクッキー４枚
我慢、我慢

• 共感0
• レスに返信

体重61、3
体脂肪30、3
筋肉26、7

朝晩ストレッチ
ﾃﾞｭｰｸウォーキング5分


今日はお昼も白米少なめ夜はアボカドグレープフルーツトマトさらだ、味噌汁、おからときのこハンバーグ、インゲン

• 共感0
• レスに返信

体重60、8
体脂肪31、3
筋肉25、7

朝晩ストレッチ
生理前で具合いが悪い😞

• 共感0
• レスに返信

体重60、5
体脂肪31、0
筋肉26、0


朝晩ストレッチ
２時間歩くxF0���
ｽﾎﾟｯﾁｬで４時間丸々動きました💨
疲れたぁ💦💦💦

今日は食べ物解禁の日だったから食べすぎちゃった😓
明日からまた制限します💡

• 共感0
• レスに返信

体重60、8
体脂肪3、13
筋肉26、1

朝晩ストレッチ

筋肉痛&生理痛で運動する気がまったく起きませんでした⤵
夜はしっかり目に色んなおかず食べてしまったけど、八分目にして炭水化物は抜きました
間食もしてません

• 共感0
• レスに返信

体重60、3
体脂肪31、3
筋肉25、8

朝晩ストレッチ
筋トレしてないからどんどん筋肉が落ちていく😞今日は首を寝違えたのか強烈な痛みでずーっと首を傾げて過ごしてました💨明日には良くなってると良いんですが💨
治り次第運動再開します‼

今日も間食なし◎
昼もスープとおかずのみ、夕飯もヘルシーなもの沢山八分目で控えて炭水化物抜きました

明日は解禁日ですが夕飯はなるべくヘルシーにしてみます。
とにかく首が治りますように😣

• 共感0
• レスに返信

体重60、5
体脂肪31、0
筋肉26、0

朝晩ストレッチ
ﾃﾞｭｰｸウォーキング×15分
今日はたくさん食べてないけど、ちょこちょこずっと食べてしまった💦💦首少しずつ良くなってるから運動も頑張らねば😣

• 共感0
• レスに返信

体重59、7
体脂肪31、5
筋肉25、8

朝晩ストレッチ
ﾃﾞｭｰｸウォーキング×15分
今日はホワイトデーのお返しで頂いたﾁｮｺ３つとどら焼を１つ食べました💦昼はおかずを摘まむのみであとはヨーグルトを食べました
夜は野菜の鍋と母親が買ってきたｺﾛｯｹと一口トンカツを食べました😣
明日はもう少しちゃんとした食事内容にしたいと思います💦

ﾃﾞｭｰｸ更家さんの本を高校生の時に買って毎日やってました
あの頃64キロもあって毎日毎日夜遅くまで食べてたんですが、毎日欠かさずこのﾃﾞｭｰｸ更家さんの本の中から自分で抜粋した物をやってたんです
一年間で47キロまで落とし体脂肪は18%になってました。

今はあれだけ食べてこの程度の運動ではあんなに痩せないだろうけど、久々に見つけたので初心にかえるつもりで始めてみました😄
頑張らなくちゃ😣

あと何日かで生理も終わるのでジョギングにも行きたいと思いますxF0���

• 共感0
• レスに返信

体重59、8
体脂肪31、0
筋肉25、6

朝晩ストレッチ
今日は忙しくて運動出来ず😱💦💦

• 共感0
• レスに返信

体重60、0
体脂肪31、3
筋肉25、7

朝晩ストレッチ
ウォーキング40分

• 共感0
• レスに返信

今日も忙しく時間取れず😣💦💦
ホワイトデーで沢山お菓子を食べました⤵⤵😖
明日からまた戻します

• 共感0
• レスに返信

体重はかり忘れ💦
朝晩ストレッチ
ウォーキング30×2

最近食べない癖をつけたせいかお腹空いてもちょっとしか食べれなくて、そのせいか便秘気味で😣今日の夜スーパーで見つかったのだけですが、自宅で薬膳鍋のしゃぶしゃぶしたら久しぶりに食欲もりもり💡
明日からまた控え目にしますが、とりあえず食欲戻って安心しました💨

• 共感0
• レスに返信

体重60、7
体脂肪30、9
筋肉26、2

朝晩ストレッチ
ﾃﾞｭｰｸ更家ウォーキング×15分
ジョギング50分

今日はｶﾅﾘ運動しました💡生理が微妙に続いてﾓﾔﾓﾔ😒
昨日沢山食べたから体重は増えてたけど、お陰で二日ぶりにｶﾅﾘ快便でした✨体脂肪も減ってるしあんまり気にしないでおきます

お昼はおかずと茶碗1/3くらいの白米をたまごおじやにして食べました
間食はヨーグルトとさけるチーズ
夕飯は味噌汁、肉じゃが、ゴーヤサラダを食べました

明日も時間あったら運動頑張りたいです

• 共感0
• レスに返信

体重59、8
体脂肪30、6
筋肉25、8

朝晩ストレッチ
ﾃﾞｭｰｸ更家の筋トレエクササイズだけ

今日は昨日のジョギングでやや筋肉痛💥運動は筋トレを少なめにやりました
昼はおじやとおかず二口、夜はｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙ少しと味噌汁、サラダをたべました
間食は夕飯前にヨーグルトと今日は夜旦那と🎮しながらクコの実とアーモンドﾁｮｺを３つ食べてしまった😱💦
でもちょっと前まで夕飯をこの３倍、間食はポテチやらなんやら大量に食べてたのでｶﾅﾘ成長したなと思います(笑)


明日☔が降らないでくれたら長時間運動したいと思います💨
遅くなったけど寝ます😣💦💦

• 共感0
• レスに返信

体重60、0
体脂肪30、1
筋肉26、2


朝晩ストレッチ
ウォーキング２時間
ジョギング１時間

ｶﾅﾘヘトヘト身体が痛い😲消費カロリーが498キロカロリーと時計に出てました✨✨

昼パン３つ
夜しゃぶしゃぶとしめに麺
間食ヨーグルト

やたらお腹空いてたくさん食べてしまいました😱💦💦明日からまた気を付けます

• 共感0
• レスに返信

体重60、1
体脂肪30、1
筋肉26、2

朝晩ストレッチ
今日はｶﾅﾘ掃除して筋肉痛とダブルパンチで😣💦
運動しませんでした

昼🍎、ヨーグルト

夜さんま、味噌汁、ｺﾛｯｹ、サラダ、茶碗蒸し
ちょっと食べ過ぎた😞

また便秘気味⤵
明日から連続で出かけるからどうなることやら💦

• 共感0
• レスに返信

体重60、1
体脂肪29、4
筋肉26、4

朝晩ストレッチ

今日は１日出かけて歩き回ってたのでヘトヘト⤵運動する気力なしです😞明日も朝から出かけなくてはいけません💦💦

朝肉まん、あんまん(各１つずつ
昼アボカドバーガー🍔、ジンジャーエール
間食ポッキー少しとグミ少し
夜おでん、サラダ

今日は外食だったのであまり良くない食事内容でした😱
夜は控え目にしました
明日も外食だけど、夜は気を付けます

• 共感0
• レスに返信

体重59、9
体脂肪29、2
筋肉26、5


朝晩ストレッチ
ﾃﾞｭｰｸ更家15分
歩く×多分全部で三時間くらい

今日は１日歩いてました💦💦
でも友達といたので合わせたら沢山食べるはめに💦💦楽しかったからよしとします😄

朝フルーツ、ヨーグルト昼ステーキのコース料理間食ケーキ
夕飯ほうれん草ごま和え、カレイの煮付け、味噌汁、イチゴ

夜は控え目にしました💦明日はまた調整します😣疲れた😱

• 共感0
• レスに返信

体重59、9
体脂肪29、9
筋肉26、1

朝晩ストレッチ
ジョギング30分

昼鶏肉と大根の煮物、味噌汁、春巻き
間食ケーキ、グミ😱😱😱夕飯新たま丸ごとスープ、ひじきサラダ

今日も甘いもの貰って食べてしまった😫
明日から暫くは食べません😣💦💦
久しぶりに胃痛💥💥
体重も体脂肪も見事に増加😱

• 共感0
• レスに返信

体重59、9
体脂肪29、9
筋肉26、4

朝晩ストレッチ
昼じゃがいもとひき肉の煮物、コンソメスープ、おじや
間食ヨーグルト
夕飯玉ねぎと生姜スープ、さつまいもサラダ、カブと鶏肉の煮物

体調が悪いと思ったら微妙に熱がありました😓
どうりで朝寒気がすると思った⤵

• 共感0
• レスに返信

体重59、5
体脂肪30、1
筋肉26、0


朝晩ストレッチ

昼うどん、刺身
間食ヨーグルト
夜しゃぶしゃぶ

今日もまだ少しダルさがあったのでゆっくりしました💦
ちょっと夜食べ過ぎたかなぁ😓💦💦
運動してないからまた体脂肪が😱
今月は595キロ台で終わりたいなぁ

• 共感0
• レスに返信

体重60、0
体脂肪29、8
筋肉26、4

朝ストレッチ
三時間歩く

朝バームクーヘン、ヨーグルト
昼外食でパスタとピザ、サラダ
夜寿司
夜食？カレー少しとラスクバームクーヘン

最悪の食事だ😱💦
明日からまたがんばります

• 共感0
• レスに返信

体重60、0
体脂肪29、9
筋肉26、4

朝晩ストレッチ
ﾃﾞｭｰｸ更家ウォーキング&筋トレ×15分


昼:松屋のカルビ定食、サラダ、ご飯半分
間食:ラスク、ポッキー
夕飯:野菜とﾏﾛﾆｰの水炊き鍋、茶碗蒸し、サラダ


昼と間食がダメダメ😓
夜は何とか抑えたけどどうだろう⤵💨
最近食べたい欲求が復活気味😣
来週の後半くらいからまた生理だしそのせいかなぁ😒
気を引き締めなくちゃ💨

• 共感0
• レスに返信

体重60、3
体脂肪29、7
筋肉26、4

朝晩ストレッチ
ウォーキング１時間

昼さんま、ｺﾛｯｹ、おじや
夜おからハンバーグ、サラダ、スープ

• 共感0
• レスに返信

体重60、5
体脂肪29、9
筋肉26、2

今日はたくさん歩いたけどすごーーく食べ過ぎた⤵😢
便秘二日目だしパンパン😓明日はもっと増えてるんだろうな‥

• 共感0
• レスに返信

体重59、1
体脂肪28、3
筋肉26、7

朝晩ストレッチ
２時間歩く

朝ﾁｮｺ🍰😱
昼カレー
夜ケンタッキーとサラダ😱😱
今日は間違えて服抜だ時に測ってしまったので+１キロくらい誤差あるかも💦💦
明日は食べないぞ😣

• 共感0
• レスに返信

体重忘れた😱

朝晩ストレッチ
今日は昼は控え目ににしたのに夜はなぜかめちゃくちゃお腹空いてしまってたくさん食べちゃった⤵生理前のせいかな‥
明日はセーブできますように😣

• 共感0
• レスに返信

昨日
体重59、2
体脂肪28、5
筋肉26、7

朝晩ストレッチ
ジョギング１時間

昼パスタ、サラダ、ガーリックトースト
間食ドーナツ
夕飯もんじゃ、焼きそば

半端じゃなく食べてしまった😱😱😱😱😱

• 共感0
• レスに返信

昨日体重はかり忘れ
朝晩ストレッチ
多分三時間以上は歩いてる😣💦


朝ドーナツ、ヨーグルト
昼カレー

夜ご飯、明太子、味噌汁、茶碗蒸し半分

昨日は間食しませんでした💡
食欲大分収まってきたので今日からは気をつけます💦💦

• 共感0
• レスに返信

体重60、7😱
体脂肪28、5✨
筋肉27、2✨✨

朝晩ストレッチ

朝ドーナツ、ヨーグルト昼さんま、サラダ、味噌汁、ｺﾛｯｹ、かつ
夜カボチャパン🍞(焼いた😄上手にできた✨)、サラダ、シチュー

今日は間食なし💡
ちょっと小麦粉系食べ過ぎてるな😱
生理が２、３日中に来るのであちこち浮腫み、お腹は水たまって出てます💨
連日歩いてるので筋肉量が半端じゃない😱

• 共感0
• レスに返信

体重60、0
体脂肪27、9✨✨
筋肉27、5✨


朝晩ストレッチ
多分４時間近く歩く💦

朝パン、スープ、ヨーグルト
昼サンドイッチ、ポテト
夜魚、煮物、サラダ、味噌汁

今日は初めて体脂肪が27%になりました😄✨

• 共感0
• レスに返信

体重60、4
体脂肪28、8
筋肉27、0

今日は食べ過ぎた💨明日は×

• 共感0
• レスに返信

ここんとこ毎日忙しくて体重測るの忘れてる😱💦
明日から少しずつ戻します💦💦
運動も再開しなくては💨

今日は生理三日目です
２時間くらい歩きました💨明日、明後日は🏠に居るので食事の調整と少しずつ運動をします💦💦

• 共感0
• レスに返信

昨日
体重59、2
体脂肪29、6
筋肉26、0

三時間以上歩いた
朝晩ストレッチ

本当に食べ過ぎた😱
今日も友達と１泊旅行だから食べてしまう😣
来週からは生理も終わるしまた気を引き締めます💨

• 共感0
• レスに返信

体重59、2
体脂肪28、4
筋肉26、4

今日も食べ過ぎた💨
明日から頑張ろう‥

• 共感0
• レスに返信

体重58、1
体脂肪26、7
筋肉26、4

ジョギング30分

• 共感0
• レスに返信

体重58、4
体脂肪28、2
筋肉26、4

ジョギング30分
腕立て伏せ
足踏み

• 共感0
• レスに返信

体重57、9
体脂肪28、8
筋肉25、9

ランニング30分

• 共感0
• レスに返信

体重58、0
体脂肪27、8
筋肉26、9

ジョギン１時間
今日は長めにやった。
生理きた

• 共感0
• レスに返信

体重57、8
体脂肪27、8
筋肉26、9

今日はダルくて１日寝てた
明日は頑張ろう

• 共感0
• レスに返信

体重57、6
体脂肪26、4
筋肉26、4

ジョギング30分
腕立て伏せ
🏠で足踏み

• 共感0
• レスに返信

体重57、2
体脂肪27、2
筋肉26、4

ジョギング１時間

今日は夜中に食べちゃった😓

• 共感0
• レスに返信

体重57、0
体脂肪27、4
筋肉25、9

足踏み

お菓子食べ過ぎた💦
明日からまた走るxF0���

• 共感0
• レスに返信

体重57、1
体脂肪28、7
筋肉25、4


ジョギング30分
腕立て伏せ
足踏み

• 共感0
• レスに返信

体重57、8(昨日)
体脂肪27、7
筋肉26、4

• 共感0
• レスに返信

体重57、4
体脂肪26、4
筋肉26、4

なかなか運動できない😞来週から頑張る💨

• 共感0
• レスに返信

体重57、3
体脂肪28、6
筋肉25、6

ジョギング30分

• 共感0
• レスに返信

体重57、6
体脂肪28、1
筋肉25、9


ジョギング30分

• 共感0
• レスに返信

体重57、2
体脂肪28、2
筋肉25、9

ジョギング30分
腕立て伏せ

• 共感0
• レスに返信

体重57、8
体脂肪24、8
筋肉27、1


ジョギング30分
腕立て伏せ

• 共感0
• レスに返信

体重57、9
体脂肪26、8
筋肉26、3

歩き２時間
ジョギング30分

• 共感0
• レスに返信

４日くらい出かけたり熱っぽかったりでサボって食べてばっかりいました😢
昨日から復活💦💦
昨日↓
体重58、8
体脂肪27、1
筋肉25、7

運動
犬散歩１５分
朝晩ストレッチ
腕立て伏せ
ジョギング30分
家で競歩やらデュークやらを暇見つけて
お風呂の中で運動

今日も頑張る💨

• 共感0
• レスに返信

体重58、0
体脂肪27、8
筋肉26、1

朝晩ストレッチ
ジョギング30分
犬の散歩１５分
腕立て伏せ
家で競歩やらデューク

• 共感0
• レスに返信

忙しくて全然体重計ってない💦💦

今日は朝忘れて夜計った
体重58、3
体脂肪24、9
筋肉27、4
１日ｶﾅﾘ歩いた💨
もう動けない😓

• 共感0
• レスに返信

体重57、9
体脂肪27、4
筋肉25、9

お風呂で筋トレ
犬の散歩１５分

生理が来そうで来なくて調子悪い😞
調子見ながら明日は頑張る💨

• 共感0
• レスに返信

体重58、2
体脂肪25、1
筋肉27、1

今日も体重忘れて夕方に計った
朝計ると何故か体脂肪が高いから夕方のが良いのかな？

運動朝晩ストレッチ
ジョギング30分
犬の散歩１５分
腕立て伏せ
デューク、競歩家で

• 共感0
• レスに返信

体重57、5
体脂肪27、6
筋肉25、4

ﾓﾑﾁｬﾝ１５分
ジョギング30分
犬の散歩１５分

今日はヘトヘト😞掃除もｶﾅﾘ頑張ってやったから体がｶﾁｶﾁ💦
生理が本当に珍しく遅れてて落ち着かない😓
ぶよぶよ浮腫が引かないし早く始まって欲しい💨

• 共感0
• レスに返信

あまりに体脂肪の朝と昼の差が違いすぎるから調べてみたら、体重は朝１のトイレ後がベストだけど、体脂肪は昼食か夕食の２時間後がわりと正確らしい。

時間がある時は両方測ってみよう💡

ちなみに
朝の体脂肪28%とかなのに夕方に測ると24%とか💦
筋肉も朝24%とかで夕方は27%
たくさん運転してるから24はない😣
一番痩せてた時は(48㌔)体脂肪17%で筋肉が30%とかあった😅ﾑｷﾑｷだった💧
とりあえず後五キロ落とす！体脂肪は22%くらいにしたいなー

• 共感0
• レスに返信

体重57、2
体脂肪25、2
筋肉27、3

運動
犬の散歩
ジョギング30分
朝晩ストレッチ
お風呂で筋トレ

やっと生理が来た💨
体脂肪と筋肉は夕方にしてみた。
今日は１日掃除しててｸﾀｸﾀだから運動増やせなかった

• 共感0
• レスに返信

体重57、3
体脂肪25、3
筋肉26、4

今日は１日生理痛で横になってた💨
ゴロゴロした上にｶﾅﾘ食べたから最悪😫明日は様子見て頑張る💨

• 共感0
• レスに返信

体重57、5
体脂肪26、3
筋肉27、0


運動
朝晩ストレッチ
ﾓﾑﾁｬﾝ１５分
犬の散歩１５分
ジョギング30分

昨日食べまくったから案の定パンパン💨
今日は頑張って動いた
明日も気を付けよう

• 共感0
• レスに返信

体重57、5
体脂肪26、3
筋肉26、7

運動
朝晩ストレッチ
ジョギング30分
犬の散歩１５分
腕立て伏せ

• 共感0
• レスに返信

体重57、2
体脂肪27、2
筋肉26、5

昨日でｶﾅﾘ筋肉痛💨
ずっと膝周りが痛くて、今日旦那に腫れてるって言われた😓
運動暫く休まなきゃかな😣せっかく締まってきたのに⤵

• 共感0
• レスに返信

体重57、0
体脂肪24、6
筋肉26、8


膝痛ちょっと治ってきた気がする💡
できる範囲で明日から運動再開したいな💨
もう何日もストレッチしかしてない😣

• 共感0
• レスに返信

体重57、1
体脂肪26、8
筋肉26、3

運動
ストレッチ
腕立て伏せ
腹筋
犬の散歩


足大分よくなってきた💨早く運動したい

• 共感0
• レスに返信

体重(昨日)56、9
体脂肪26、8
筋肉26、3

運動
ストレッチ

膝治らない💨運動してないから体脂肪が増えていく😱
やっぱ病院行かなきゃかな💨

• 共感0
• レスに返信

病院行ってだいぶ経つけど‥まだ痛い💨
病院では骨に異常なしとのこと。運動もして良いらしい😓
大分ひいてきたのでぼちぼち再開💨

体重59、0
体脂肪26、4
筋肉27、1
体重は朝計れず誤差があるかも💦

朝晩ストレッチ
テレビ見ながら筋トレ全身

• 共感0
• レスに返信

体重57、6
体脂肪など忘れ😓

運動
朝晩ストレッチ
📺見ながら筋トレ
モムチャン
デュークウォーキング

膝は痛みはほとんど引いた💡違和感はあるけど
膝や生理痛が重なって全然運動せず食べまくり、寝まくり生活😞
明日から切り替えてがんばります💨

• 共感0
• レスに返信

体重58、0
体脂肪27、6
筋肉26、1

朝晩ストレッチ
筋トレ
デューク
ウォーキング30分
ジョギング30分

• 共感0
• レスに返信

体重57、6
体脂肪28、1
筋肉26、5

今日はストレッチしか出来なかった💨来週からまた頑張る

• 共感0
• レスに返信

体重57、6
体脂肪28、7
筋肉25、9

朝晩ストレッチ
30分ウォーキング
筋トレ
デューク

昨日はお祝いで死ぬほど食べてしまった😓
今日はｶﾅﾘ控え目にした

• 共感0
• レスに返信

体重57、5
体脂肪28、0
筋肉25、7

朝晩ストレッチ
筋トレ
デューク

• 共感0
• レスに返信

本当ヤバいぞ😱😱
浮腫みは酷いし、さらに太ったし、花粉症も酷すぎる⤵
体質を本気で変える決意⚠

絶対守れる事だけ目標
･午前中筋トレ三種類(週に１、２回休む)
･朝ストレッチ
･朝果物をとる
･飲み物をカフェインなしのお茶か水にする、できたら白湯
･夕飯は腹八分目にしてそのあと絶対に食べない

これを守って２週間経ちました
続けられそうなので頑張って習慣にします😣
間食は相変わらず食べまくってますが前より量が減った。制限してもどうせ続かないので💧夕飯後以外は気にせず💨
有酸素運動は気ままにやってます😒

本気で変わらんとﾏｽﾞｲ😱かつてない危機感💥

• 共感0
• レスに返信

体重は朝はどうしても忘れるので、風呂上がり💨大分重くなるけど💦

今日
61、5㌔
29、0%(体脂肪)
27、2%(筋肉量)

朝
ストレッチ
筋トレ
朝食にバナナきなこ豆乳ﾄﾞﾘﾝｸ

夕飯
腹八分目🌕
夕飯後食べない🌕

有酸素
１時間程歩いた
掃除した

• 共感0
• レスに返信

60、9㌔
29、8%
26、6%

朝
ストレッチ
筋トレ三種
豆乳バナナきな粉ﾄﾞﾘﾝｸ

夕食八分目🌕
夕食後食べない🌕

運動
買い物で１時間以上歩く
今日はめちゃくちゃ食べたなー😓
でも決めた事は守ったので良しとする💨
最近ずっと筋トレしてるのでどっかで休み作らないとなー

• 共感0
• レスに返信

60、1㌔
30、5%
26、1%

今日は夕飯前にお風呂入っちゃったから体重はいつもと違っちゃうかも💦久々に疲れて起きれなくてお昼まで寝てしまった😓
丁度良いので今日はゆっくりしました

朝
ストレッチ
ご飯食べれなかった‥

昼ご飯の時に豆乳いちごﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾊﾞﾅﾅﾄﾞﾘﾝｸ飲む

運動
筋トレお休みして筋肉をほぐす体操をたくさんした！
半身浴を30分した

夕飯後食べない🌕

明日からまたﾓﾘﾓﾘがんばります✊

• 共感0
• レスに返信

61、6㌔
29、0%
27、3%

朝
ストレッチ
筋トレ三種類
柑橘類のｼﾞｭｰｽ(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ、夏みかん、オレンジ)
運動
掃除２時間くらい💨

夜
腹八分目△
ご飯後食べない🌕


今日はちょっと食べ過ぎたなー😣
反省⤵⤵
気持ち少なめにしよ💨
体重は減らないけど足がめちゃくちゃ細くなった😲あと食べてもお腹が出なくなった✨
明日も頑張ろ✊

• 共感0
• レスに返信

60、9㌔
28、6%
27、1%

朝
ストレッチ
筋トレ三種類
豆乳ﾊﾞﾅﾅきな粉ﾄﾞﾘﾝｸ

夜
腹八分目🌕
夕食後食べない×(出されちゃったのでｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ少し💦)

運動
今日は友達と会ったのでウィンドウショッピング

今日はご飯は量食べなかったけどおやつをガッツリ食べた😣

• 共感0
• レスに返信

61、7㌔
28、1%
27、3%


朝
ストレッチ
筋トレ三種類
柑橘類のｼﾞｭｰｽ(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂと夏みかん？)


夕飯
八分目🌕
夕飯後食べない🌕
カフェインなし×

運動
出かけて２時間以上歩いた💦ﾍﾄﾍﾄ😓

今日は本当に食べ過ぎた😣明日から暫くは調整します😞

• 共感0
• レスに返信

62、1㌔
28、4%
27、7%

朝
ストレッチ
筋トレ三種類
豆乳ﾊﾞﾅﾅきな粉ﾄﾞﾘﾝｸ


夜
夕飯後食べない🌕
八分目🌕
カフェインなし🌕

運動
掃除
🚲で買い物

体重Σ(ノд<)
昨日の食べすぎが来たなー😓
でも体脂肪と筋肉量は順調だからあまり気にしないようにしよ‥
今日は食べすぎないように気をつけました
筋トレは一応したけど、昨日の疲れがひいててあんまり出来なかった😞
明日はまたがんばります✊
慣れてきたら少し運動プラスしなきゃなー

• 共感0
• レスに返信

61、5㌔
27、7%
27、7㌔

朝
ストレッチ
筋トレ三種類
豆乳ﾊﾞﾅﾅいちごﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾄﾞﾘﾝｸ

夜
八分目🌕
食後食べない🌕
カフェインとらない🌕

運動
掃除💨

今日は夕飯後どうしても食べたくなって辛かった😞
お酒のみたいなー
来週くらいに１日解禁しようかな🍺
体重は減らないけど体脂肪は毎日減ってる😄✨
明日も頑張るぞ～🎵