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一緒に断食しませんか？　に惑わされないで！

No.61　17/08/28 22:36
メタボさんあ+あ-

今、運動してシャワー浴びてスイカを食べてきました。

今日は腹筋３０回と腹筋ローラーを膝付けで５０センチ移動を３０回しました。

下腹部のトレーニングは、腹筋ローラーで通用しそうです。

足上げは行いません。

Ⅴさんも腹筋ローラーどうですか？

私は腹筋ローラー３年より前に買ってたけど、
筋肉痛で長続きせず放置しておりました。

腹筋もそうですが、いきなり回数を増やしたり負荷の高い運動はダメですね。

ちなみに、筋トレの基本は３日に一回程度です。

毎日すればいいってもんじゃなくて、
超回復を利用しないと筋繊維が強くなりません。

というわけで、この前、２回やった後、
一時挫折で３日ほど間が開いたのはちょうどよかったです。

最初は１０回だけでもきつくて、３０回がやっとでしたが、
間を置いたものの、３０回がまえより楽だったのはこのためです。

筋トレで痛みがあるときは、休養を取ることも大事なんですね。

さて、腹筋が楽になってきたので、幸先の良いスタートを切れました。

なんか、筋トレが楽しくなってきました。

今後は９月１日より、通常の腹筋を５０回に増やします。

そして、腹筋ローラーは膝を付けて、３０回を継続です。

さらに、デカ物のランニングマシーンで猛ッシュを取り入れようと思います。

チンタラ３０分続けても時間の無駄なので、
１０分で可能な範囲のスピードで猛ダッシュします。

だんだんテンションが上がってきましたよ！