妊娠5ケ月での食生活の注意点
妊娠5ケ月での体重増加
妊娠5ケ月での体重増加の目安は1週間で300gとされていますが、BMI値により若干上限下限はあります。担当医の指示に従うのが通常です。300ｇは御飯で言うとお茶椀2杯分です。この時期は、悪阻が治まり安定期に入ることで食欲が増加する時期です。 この時期の胎児の体重は、約220gと言われています。
目次
体重増加の目安
妊娠後期のカロリーコントロールはかなり大変です。理由は出産時にカロリーをコントロールすることで体力低下して悪影響を与える可能性があるからです。なので妊娠後期に体重増加のコントロールをしなくて済むように妊娠5ケ月の時期までの体重増加はプラス4㎏を目安にしましょう。
大切な栄養素
カルシウム
妊娠5ケ月には胎盤が完成します。胎児の成長も著しいので沢山の栄養を胎児に摂られることになります。特にカルシウム不足は骨が弱くなるのでしっかりと摂取することが大切です。妊娠中のカルシウムは900mgの摂取が目安となります。胎児には毎日、150mgのカルシウムが母体から送られています。不足している場合は骨を溶かしてカルシウムを摂取します。カルシウムは、骨、歯に蓄積されています。カルシウムはビタミンD、乳糖などと組み合わせて摂ると効率良く摂取できます。ビタミンDは日光に当たることで吸収が促進されます。 カルシウムが多く含まれている桜海老、煮干し、ひじき、チーズなどは手軽に日常に摂れる食品です。又、レモンに含まれているクエン酸はカルシウムの吸収を高めてくれます。
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