踏み台昇降ダイエットの効果
踏み台昇降ダイエット
室内でおこなえるうえ、騒音の心配もありません。室内でおこなえるということは、天候に左右されませんし、好きな時に好きなように、また周囲の目を気にすることなくおこなえます。
効果としては、基礎代謝のアップ、筋肉増量も期待できます。有酸素運動ですから、マラソンをしたように脂肪を落とすことができます。お腹周りが気になっているのなら、腹筋よりも有酸素運動をした方がいいでしょう。
腹筋をしますと、お腹周りはへこまず、脂肪のしたに筋肉がつくのでお相撲さんのようになってしまいます。
効果のある部位
踏み台昇降によって効果がある部位は、ウエストやヒップに効果があります。全身も引き締まってきます。体重に直接変化がなくても、体脂肪は減ります。
有酸素運動と筋トレを同時におこなうようなものなので、基礎代謝は上がります。基礎代謝が上がれば、脂肪を燃焼しやすい身体になります。そうすれば運動をすればするほど、消費カロリーも増えています。
踏み台がない
専用の踏み台が販売されていますが、長続きしない人が踏み台を買っても邪魔になってしまいますし、お金がもったいないので、古雑誌を束ねたものがリサイクルにもなっていいでしょう。
踏み外さないように、幅の広いものがいいです。また振動や音対策に、コルクマットやゴムマットを下に敷くのもいいでしょう。
座布団やベッドですが不安定になりますので、なるべくは使わない方がいいです。
運動時間
連続で20分ほどおこなうと十分に効果がでます。人間の体は20分間の運動をしなれば脂肪が燃えませんので、20分を目安におこないます。休憩を入れつつでも20分間おこなえば問題はありません。
慣れてきたら時間を増やしていけばいいので、初日から無理をすると長続きはしませんから、最初は10分でも毎日続けることに意味があります。
また、朝食をとる前に運動をするといいようです。起きてすぐは血圧が低かったり高かったりで危険です。
空腹時におこなうのが、良いようです。
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