レコーディングダイエットまとめ
レコーディングダイエット
このダイエット方法の特徴としては、毎日の体重の増減、摂取したカロリー、食事の内容、間食などを記録するというものです。体重の増減を記録するだけでダイエットができるのかと思うかもしれませんが、このダイエット法を実践した岡田斗司夫氏は、1年余りで体重を117kgから67kgへ、体脂肪率も42％から17％へ落としているので効果があるのではないのでしょうか。
どうしてダイエットに効果があるのか、毎日の食生活を記録することにより生活改善につながるというものです。そして、食事の中でどのくらいのカロリーを摂取したのかを記録することにより、自分が1日の内に摂取した総カロリー量を確認することができます。
この毎日記録をするという作業を反復しておこなうことにより、意識をせずに食べていた間食のカロリー量も自覚することができるので、肥満につながる食生活を改善することができるようです。
意識を変えるということでは、このレコーディングダイエットは効果があるといえます。意識をせずにとっていた間食、ついつい食べ過ぎてしまうということもなくなります。
食生活が乱れているのならば、食生活の改善につながります。
方法
このレコーディングダイエットの方法は、最初の1週間程度は食生活の改善をするというよりは、食べたカロリーを調べたり、記録をつける癖をつけたりする期間となります。
その後、自身の1日の内に摂取しているカロリーの総量がどのくらいなのかを知ります。1週間程度レコーディングを続けることができれば、食事をするたびに、食品のカロリーを計算したり、調べたりする作業が苦ではなくなります。
カロリーの摂取量が多ければ少なくすればいいのですが、空腹感や面倒くさいという気分に襲われる可能性がありますし、体重の減りが鈍くなります。そのような時は、別のダイエットの併せておこなうと効果を上げるこができます。
また、食事をする前に空腹なのか、食後に満腹なのか、まだ足りないのかも記録しておく言いようです。
短期間での効果は期待できませんが、長期間、毎日続けることで体質も変わり、生活習慣も変わってくるようです。短期間での効果はあまり期待できません。
トピック
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