ダイエット法の鉄板

ダイエット方法の種類を知る

暴飲暴食をしていてはどんなに運動をしても痩せませんし、運動量が少なければ健康的に痩せることはできません。ただ、食べずに動き続けるというのは健康面に問題があります。

無酸素運動

筋トレなどをして筋肉をつける運動方法です。一般的なスポーツジムではこの方法でダイエットをおこないます。無酸素運動は基礎代謝をあげて、痩せやすい体質になるということがこの、無酸素運動のメリットです。

しかし、お腹周りなどの贅肉を減らすために、腹筋ばかりしてもあまり意味がありません。腹筋ばかりしますとポッコリお腹はへこまずに、贅肉の下に筋肉がついていきます。だから、お相撲さんのように太っているように見えるのだが、その肉の下は筋肉質という状態となります。

有酸素運動

ポッコリお腹をへこます方法としては、無酸素運動よりも有酸素運動の方にメリットがあります。有酸素運動はマラソンやウォーキングなどの運動です。この有酸素運動ですと、贅肉をごっそりと落とすことができます。だからお腹周りの脂肪を落とすなら有酸素運動の方にメリットがあるのです。

しかし、有酸素運動だけをしていては筋肉も落ちていってしまいますの、基礎代謝が下がっていきます。だから痩せやすい体質にはなりません。

運動は、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせておこなうのがいいとされます。

食事制限

食事制限は運動よりも重要です。運動をすることも必要ですが、常に運動をし続けることは不可能なので、摂取する栄養を減らすしかありません。

運動二割、食事制限八割というのが、鉄則です。ただ、無理な食事制限は暴飲暴食のきっかけになりますし、体が飢餓状態と勘違いして栄養をより体内にとどめて置くようになってしまいますので、無理な食事制限をしてはいけません。

食事制限はあくまで、一般成人の一日に摂取するカロリーと同じ量のカロリーを摂取するようにするのが良いようです。

無理はよくありません。

トピック

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15/06/08 更新

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