断食ダイエットの方法・注意点

ダイエット方法の断食

断食は、ダイエット方法としては最も簡単に体重を落とす方法です。しかし上手におこなわなければ、すぐにリバウンドをしてしまいます。これは断食をすることにより体が飢餓状態となり、摂取したエネルギーを体にためやすくなります。そのため、少しの食事をするだけで太る体質になります。

そのため極端な断食はダイエット方法として敬遠をされています。短期間のうちにどうしても痩せなければならないという場合以外は、極端な断食はお勧めすることができません。短期間で結果は出ても長期的に同じ体型を維持するということは困難になります。

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断食のススメ

極端な断食はNGですが、1日一食を抜くというのならば、摂取カロリーの総量が減りますので、ダイエットをするにはいいでしょう。朝食に関しては、抜いてしまうと低血糖となり、仕事や学業に支障をきたす可能性がありますので、昼食か夕食を抜くようにしましょう。

また、完全に断食をするのではなく、酵素ドリンクのような栄養価が高いものに置き換えるということもいいとされます。

また、週末に断食をするプチ断食というのもあります。賛否両論ありますが、デトックス効果などを期待することができます。

しかし、プチ断食をするには計画を立てなければなりません。つまり、断食をする前日から食べる量を減らしていき、断食当日は野菜ジュースや水など多く飲んで上を凌ぎ、断食が終わったら、おかゆなど何も食べていない胃腸に刺激にならない消化にいいものを食べていき、徐々に普通食となるようにしなければなりません。

また、断食中は脳へエネルギーがいきませんので、車の運転や仕事などはおこなわない方が安全です。低血糖という血液中の糖の濃度が低い状態では意識が朦朧としてきて、まともな判断をすることができなくなります。

断食のデメリット

断食は簡単におこなうことができると勘違いして、断食をおこなう人がいますが、断食は綿密なプランを立てておこなわなければ、健康に害がでます。

また、無計画な断食を繰り返しおこないますと、太りやすい体質となるだけで、ダイエットの効果はあまり期待できなくなります。

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