ダイエット仲間募集‼

　　🌟１日目の報告🌟
食べた物➡ササミフライ（400㌍ [適当な予想]）🔥ポカリ（135㌍ ） ☺計…535㌍☺

やった事➡ストレッチ・軽く腰をひねる運動・セルローラでコロ②😃😃😃

頑張って痩せるぞぉ⤴⤴👊

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　🌟２日目の報告🌟
食べた物➡おにぎり・コロッケ・玉子焼き・焼きそばを１口ずつ（200㌍[勝手な予想]）🔥お菓子（198㌍）🔥湯豆腐（100㌍[予想]）🔥計…約498㌍

やった事➡ストレッチ・セルローラ・腹筋😃

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こんばんは😊

わたしもいま🌷にっき🌷 というスレたててダイエットしてるんですが、一人だとなかなかがんばれなくて🐨💦💦

よかったら一緒にがんばりたいです☺✨

ちなみに155㌢ 45.8㌔です🙈

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>> 3 ぷーしゃん🎵こんにちは😃✌
レスありがとうございます‼😃

ダイエットってなか②１人じゃ難しいですよね⤵😭

一緒に頑張りましょう😃👊

ぷーしゃんのスレの方にも遊びに行きます✨😃✨

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　🌟３日目の報告🌟
今日は休みで⤴家でゴロ②💦

さっき…焼き肉食べに行ってました😃🎵
ホルモン・ウインナーを食べて✨２００㌍くらいかなぁ😁😁😁

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こんばんは😊✨

ぜひスレ遊びに来てください🌷
愛夏さんいつも食べる量少ないですね😲✨胃が小さいのかな?

• << 8 仕事の関係で１日１食って事が多いんですよね💧 でも…食べる量を減らしていくと胃は小さくなりますよね⁉😃

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🌟追加報告🌟

ヤバい💦💦💦
彼氏につられて⤵つい②マクドナルドの🍖ナゲット（284㌍） ・🍫シェイク（228㌍）を食べてしまった😭😭😭


やっぱり…周りの人が食べてると食べたくなってしまう💧
これが太る原因だよね😢😢😢
明日からは気をつけよう‼😃

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>> 6 こんばんは😊✨ ぜひスレ遊びに来てください🌷 愛夏さんいつも食べる量少ないですね😲✨胃が小さいのかな? 仕事の関係で１日１食って事が多いんですよね💧

でも…食べる量を減らしていくと胃は小さくなりますよね⁉😃

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🌟４日目の報告🌟

遅くなったけど⤵昨日は３時頃…ラーメン１／３(約300㌍)
と８時くらいに居酒屋で⤴エビマヨ・豚チーズフライ（約300㌍）

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🌟５日目の報告🌟

今日食べた物➡豆腐(144㌔㌍)🔥サラダ(100㌔㌍)🔥ピザ(265㌔㌍)
計…509㌔㌍😃

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　🌟６日目の報告🌟

遅くなったけど⤴昨日は

食べた物➡７時半くらいか皆で居酒屋に行って…
クリームコロッケ1／2🔥玉子焼き２切れ🔥ししゃも１匹🔥揚げ餃子２個🔥串カツ1／2🔥フライドポテト少々🔥野菜🔥唐揚げ１個🔥烏龍茶🔥
友達と半分にしたり⤴食べる量は控えたつもりだけど💧揚げ物が多いし⤵居酒屋ではカロリーがわからないんで😢😢😢
結構な高カロリーを摂取してしまったと思う😭😭😭

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🌟７日目の報告🌟

食べた物➡マクドナルドの…ベーコンレタスバーガー（385kcal）🔥 ポテト（420kcal）

計➡800kcal💦

マックって⤵カロリー高いってわかってたけど😢ポテトがココまで高いとは💧

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　🌟８日目の報告🌟
食べた物➡天ぷらうどん（５７２kcal）

最近は外食が多く⤵バランスの悪い食生活が続いてます💧

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📖カロリー表📖

私が主に食べる野菜（１００㌘）のカロリー🔥

[ｸﾛｰﾊﾞｰ]きゅうり…14kcal　[ｸﾛｰﾊﾞｰ]レタス…12kcal　[ｸﾛｰﾊﾞｰ]キャベツ…23kcal　[ｸﾛｰﾊﾞｰ]ピーマン…22kcal　[ｸﾛｰﾊﾞｰ]アスパラ…21kcal　[ｸﾛｰﾊﾞｰ]ブロッコリー…32kcal　[ｸﾛｰﾊﾞｰ]白菜…14kcal　[ｸﾛｰﾊﾞｰ]かいわれ大根…20kcal　[ｸﾛｰﾊﾞｰ]大豆もやし…37kcal　[ｸﾛｰﾊﾞｰ]もやし…15kcal　[ｸﾛｰﾊﾞｰ]ほうれん草…20kcal　[ｸﾛｰﾊﾞｰ]みょうが…12kcal　[ｸﾛｰﾊﾞｰ]えのき…22kcal　[ｸﾛｰﾊﾞｰ]しめじ…14kcal[ｸﾛｰﾊﾞｰ]
野菜はカロリーは低いけど⤴調理のしかたや、サラダでもドレッシングによってカロリーが変わるんで😢気をつけたいところです✌

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📖カロリー表📖

肉類（１００㌘）のカロリー🔥
♉牛肉♉
🍖ひき肉…２２４kcal🍖もも…２０９kcal🍖ロース…３１８kcal🍖サーロイン…３３４kcal🍖タン…２６９kcal🍖バラ…４５４kcal🍖ひれ…１８６kcal🍖牛豚合い挽き…２２１kcal

🐷豚🐷
バラ…３９６kcal🍖もも…１８３kcal🍖ロース…２６３kcal

🐔鶏🐔
ささみ…１０５kcal🍖ひき肉…１６６kcal🍖むね…１９１kcal🍖もも…２００kcal🍖もも（皮なし）…１４６kcal

🙌加工肉類🙌
ベーコン…４０５kcal🍖サラミ…４９７kcal🍖ウィンナー…３２０kcal🍖生ハム…２４７kcal🍖ロースハム…１９８kcal

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🌟９日目の報告🌟

今日食べた物➡キムチ牛丼（３９０kcal）🔥一口チョコ２つ

計…４００kcal

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🌟10日目の報告🌟

今日はお昼に➡そぼろ弁当🍱1／4（約200kcal）🔥夜に➡キムチ鍋🍲（約400kcal）

全部、自分での勝手なkcal計算だけど⤵計…約600kcal

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📖魚介類のカロリー表📖

１００㌘あたりのカロリー🔥

♓生鮭…１３３kcal♓塩鮭…１９９kcal♓イクラ…２７０kcal♓さんま…３１０kcal♓ししゃも…１７７kcal♓鮎…１５２kcal♓鰹…１１４kcal♓サバ…２０２kcal🐚しじみ…51kcal♓明太子…１２６kcal♓マグロ（赤身）…１２５kcal♓マグロ（トロ）…３４５kcal♓イカ…88kcal♓ほっけ…１１５kcal♓ブラックタイガー…82kcal🐙まだこ…76kcal🐙まだこ（ゆで）…99kcal♋カニ…58kcal♓アジ（干物）…１６９kcal♓かます（干物）…１４８kcal

🐠魚加工類🐠

♓ツナ缶…２８８kcal♓かまぼこ…95kcal♓ちくわ…１２１kcal

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お久しぶりです🎵

一日の摂取カロリー低いですね😲

体重は減ってきましたか?✨
私は変わらずです💦

カロリー表、利用させてもらいます🎵🎵

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>> 19 お久しぶりです😃✌

摂取カロリーは少なめにするように気をつけてる分⤵バランスの悪い食生活が続いてますけどね😢

私も体重は変わらずです💧食べる量は少なくても⤴運動は全くしてないんで😢😢😢

でも諦めずに頑張りましょう🎵

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🌟11日目の報告🌟


今日食べた物➡玉子焼き（約２００kcal）🔥冷奴（約１１０kcal）🔥卵スープ（31kcal）

計…約３４１kcal

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🌟12日目の報告🌟

遅れたけど⤵昨日食べた物➡
居酒屋で⤴焼き鳥…２本・唐揚げ…１個・たたき…１切れ・モツ煮込み…少し・アスパラベーコン…少し・野菜サラダ（キャベツ、レタス、玉ねぎ、パセリ、ニンジン）・味噌汁😃

カロリーはおよそ…４５０kcal😁

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🌟13日目の報告🌟

また②報告が遅くなったけど⤵昨日食べた物➡クリームコロッケ…１個・焼き鳥（レバー・軟骨・ネギマ・ささみ）…各１本ずつ・玉子焼き…1．5切れ・サラダ（レタス、キャベツ、玉ねぎ、キュウリ、トマト、コーン）

計…約４００kcalくらいかな😃💦

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🌟14日目の報告🌟

６日の日に食べた物➡焼き鳥…１本・野菜入りオムレツ・冷奴

合計…約４００kcalくらいかなぁ😃


🌟15日目の報告🌟

まとめて報告します🎵

７日に食べた物➡
手羽先…１つ・焼き鳥…２本・焼き肉（タン・ウインナー・トントロ・ハム!? ）
さしみ

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🌟16日目の報告🌟

今日は焼き肉🍖

ホルモン・軟骨・カルビスープ😃
食べ過ぎたぁ⤵⤵😢

結構…カロリー摂った気がする😢

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🌟17日目の報告🌟

今日食べた物➡酢豚（手作り）・らっきょう・牛乳…コップ１杯🎵 カロリーは合計３００～４００kcalくらい⁉😁
らっきょうは…体にｨｨって事で最近食べるようにしてます😃✌
牛乳はレンジで温めてホットミルクにして飲むと私の場合なぜかお腹いっぱいになって食べる量を減らせる😁

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✏身体測定✏

今日は久しぶりに⤴身体測定をしました💕
結果➡
体重…43.8㎏(-0.5)⭐体脂肪率…18.9㌫⭐ウエスト…63㌢(-1)⭐ヒップ…83㌢(±0)⭐太もも…45.5㌢(-2.5)⭐ふくらはぎ…30.5㌢(+0.5)⭐二の腕…23㌢(+0.5)

測る時間や⤴測り方によっても誤差はでてくると思うけど⤵次回の測定までには運動を中心に頑張って引き締めたいと思います‼😊

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🌟18日目の報告🌟

遅くなったけど⤵今日食べた物は➡居酒屋で⤴焼き鳥…１本・うつぼの唐揚げ…少し・タコの天ぷら…２個😃
後は…じゃがりこ（298kcal）😃

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🌟19日目の報告🌟

今日はお昼に☀😃☀➡
ざるそば(70㌘)…約250kcal・ポテトサラダ…約150kcal

合計…約400kcal

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🌟19日目の追加報告🌟

夜食べた物➡
コンビニで買ってきた⤴梅ソースのパスタサラダ（201kcal）に自分で野菜を足してたべました😃

合計…約220～250kcal😃

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🌟20日目の報告🌟

今日は➡雑炊を作りました😃

ご飯は少なめで⤴その変わりに、みじん切りにした野菜をたくさん入れました😁

お粥・雑炊などは煮込む事で、お米は柔らかくなって消化にぃぃって聞いたような…😃
ご飯を減らして、野菜を沢山入れ、味付けを薄くする事でカロリーダウン✌
熱い物を食べることで⤴汗が出るんで新陳代謝アップ😃
って自分で勝手に思いこんでます😁

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🌟21日目の報告🌟

昨日はＢＢＱをしたんで⤴牛肉・トントロ・焼き鳥・ホルモン・ウインナー・キャベツ😃焼きそばを食べた🎵

🌟22日目の報告🌟

今日は➡蒟蒻ラーメン（44kcal）にキャベツと卵をトッピングして食べました😃

※蒟蒻ラーメンとは通販で買った⤴麺の変わりに蒟蒻を使ったラーメンです😁やっぱり普通の麺を使ったラーメンの方が美味しい✨って思ったけど⤵ダイエットの為に…✌

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🌟23日目の報告🌟

日付が変わってしまったんで昨日食べた物➡
友達と居酒屋に行って🎵

⭐唐揚げ…１個⭐カニクリームコロッケ…１個⭐玉子焼き…２切れ⭐ハム⭐野菜サラダ⭐

最近は外食・揚げ物・お肉系を食べる事が多いんで⤵野菜をたくさん食べるようにしてます😃
食べる量も増えて痩せる所か太り気味😢😢😢

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🌟24日目の報告🌟

今日からは毎日食べた時にすぐ報告するように決めました🎵しかも細かく😃😃😃

サラダパン…１つ😃カフェオレ…１３４kcal😃

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🌟25日目の報告🌟


昨日の追加報告で⤴また②居酒屋に行って➡
唐揚げ…１個⭐玉子焼き…１切れ⭐串カツ…1／2個⭐レバー⭐サラダ⭐フライドポテト⭐


今日は昼食で➡ハンバーグ弁当😃

片寄った食事続きです😢

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🌟25日目の追加報告🌟

昨日の夜は➡また②居酒屋に行って➡
野菜サラダ⭐海鮮コロッケ…１個⭐刺身…６切れ⭐カマンベールチーズ天ぷら…５個⭐

それからちょっとして⤵うどん😢
かなりのカロリーを接種してしまいました💦
最近は居酒屋に行く回数が多くて⤵太り気味です😢😢😢

🌟26日目の報告🌟

今日は➡お昼に➡パン…３つ⭐牛乳…コップ１杯⭐ヨーグルト⭐

私は生理前はすごく食べてしまうんで⤵今は食べても②すぐお腹減って😢食べる量や回数が増えてます😭😭😭
気をつけないと😢

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🌟27日目の報告🌟

やっぱり⤵仕事の関係で報告がおくれてしまいます😢

昨日食べた物➡お昼➡
ヨーグルト（脂肪０％）⭐チョコ⭐

夜は➡居酒屋で➡
唐揚げ…１個⭐生ハムサラダ⭐ニラレバー炒め⭐フライドポテト⭐冷奴⭐


🌟28日目の報告🌟

今日はお昼に➡エビカツ巻き…４切れ😃

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🌟28日の追加報告🌟

夜は➡鯵の干物⭐はまちの刺身⭐チョコ⭐

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🌟29日目の報告🌟

昨日は➡雑炊（ご飯は少なめで⤴キャベツのみじん切りをたくさん＆卵）⭐ハム⭐チョコ🍫


🌟30日目の報告🌟

今日は➡居酒屋に行って➡
野菜サラダ⭐唐揚げ…２個⭐茶碗蒸し⭐

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🌟31日目の報告🌟

今日は➡お昼に➡
海鮮巻き… ４切れ⭐牛乳…コップ１杯⭐

さっき➡ｱｼﾞの干物…半切れ⭐ブリのあら煮⭐サラダを食べて⤴今日は早い夕食になりました😢時間がたったらお腹すくかも😭😭😭でも我慢②👊

最近は２日に１回の半身浴とお風呂上がりのストレッチ🎵テレビを見ながら⤴もしくは…寝る前に腹筋・背筋・腕立てなどの筋トレも30回～50回ずつやるようにしてます😁
地道に頑張りまぁす✌

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🌟32日目の報告🌟

今日は➡ミックスサンド⭐ハム

体重…39.9㎏

体脂肪…18.2％

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🌟32日目の追加報告🌟

記入が遅れました😢😢😢
24日の夜➡居酒屋に行って➡
唐揚げ…２個⭐カマンベールチーズ天ぷら…３個⭐かつお刺身…２切れ♓玉子焼き…１切れ⭐ワカサギの天ぷら…１つ⭐タケノコの煮物⭐フライドポテト🍟

🌟33日目の報告🌟

昨日のお昼➡食パン（５枚入り）… １枚⭐スクランブルエッグ…卵２個分🐣

夜➡キムチ鍋（豚肉🐷白菜・ニラ・もやし・豆腐・すりみ団子）⭐お寿司🍣（４貫）

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🌟34日目の報告🌟

朝➡食パン…１枚
昼➡サンドイッチ
夜➡海鮮コロッケ…１個⭐唐揚げ…１個⭐野菜サラダ⭐お寿司…１貫


🌟35日目の報告🌟

昼➡エビフライ巻き…４切れ

夜➡食パン…１枚⭐スクランブルエッグ…卵２個分⭐じゃがりこ（お菓子）

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