体重の増加を止めたいです

肉体労働者や成長期でもなければ朝食べなくてもいいんじゃない？
大人なら、朝食必須なんてことないし、健康に悪いなんてこともないし、体脂肪で補える
ただし水分とミネラル補給は大事なんで、どうしてもっていうなら朝は麦茶とバナナとか、豆乳や牛乳で補うだけにしとけば問題なし

ということで朝は抜くかバナナか牛乳か水分だけでとどめとく
昼　食べる
夜　野菜入りの味噌汁とご飯は100グラム程度（170カロリーくらいに抑えられる）
メインは納豆。こうすることでかなりカロリーは抑えられる。
ご飯も白米ではなく麦飯に切り替えると（米7麦3）100グラムで150カロリーくらいに抑えられてなおかつミネラルや食物繊維も摂れるので吉

• << 3 回答ありがとうございます。 朝食を抜くと太ると聞いたことがあり、それから食べるようにしていました。 低血糖なので、全く食べないのではなく、バナナや牛乳に置き換えてみます。

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ぼくは剣道をしてかなり痩せました。しかも、体の調子がいいです。

• << 4 運動していれば、食事制限なく体重キープできますか？

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>> 1 肉体労働者や成長期でもなければ朝食べなくてもいいんじゃない？ 大人なら、朝食必須なんてことないし、健康に悪いなんてこともないし、体脂肪で補… 回答ありがとうございます。

朝食を抜くと太ると聞いたことがあり、それから食べるようにしていました。

低血糖なので、全く食べないのではなく、バナナや牛乳に置き換えてみます。

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>> 2 ぼくは剣道をしてかなり痩せました。しかも、体の調子がいいです。 運動していれば、食事制限なく体重キープできますか？

• << 27 はい。 運動といっても、筋肉にきくやつか、体を絞るかで別れると思います。

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去年より8キロ増えたからって、毎年8キロずつ増えていくなんて、そんな器用な太り方するわきゃないっしょ😅

なんの事情で800キロカロリーの昼食を採らなければならないのかわかりませんが。そんな事情って一体何？？

ダイエットするのはもちろんいいと思うよ、頑張って。自分の身体は自分が一番良く知っているだろうから、やり方は自分次第だよ。

• << 8 私の職場では決まったメニューの弁当を購入、空容器を返却するため残せません。

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カロリー制限するほどの病気あるの？

• << 9 今はありませんが、このままでは肥満や糖尿病になるのではないかと心配しています。

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160cmで、54kgなら、ほどよい気がします。
>>朝400、昼800、夜230ぐらいだと、総カロリーはちょうどよいですが、昼の800kcalが摂りすぎですよね。
なにを食べてるの？

• << 11 昼はご飯、味噌汁、主菜、副菜がバランス良く入った社食です。メニューは日替わりで、それしかありません。 それと、夜は230というのはご飯だけで、その他におかずと味噌汁を摂ります。

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>> 5 去年より8キロ増えたからって、毎年8キロずつ増えていくなんて、そんな器用な太り方するわきゃないっしょ😅 なんの事情で800キロカロリー… 私の職場では決まったメニューの弁当を購入、空容器を返却するため残せません。

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>> 6 カロリー制限するほどの病気あるの？ 今はありませんが、このままでは肥満や糖尿病になるのではないかと心配しています。

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まず、なぜ太ったの？

私が41kgから５年で40kg台を卒業して50kg台は短く速攻60kg台の仲間になったので、本当に気をつけないとすぐだよ。

自分は骨格が細いから太っても細く見えるタイプなんだと思い込んでたけど周りからはしっかりデブだったみたい。

今は痩せて48くらいだけど、痩せるのって本当に大変。
カロリーをそんなに取ってたら痩せないと思う。

それにしても昼に800キロカロリーを完食しなきゃならないなんて野球部か何かですか？
朝は良いけど夜も食べようだなんて痩せる気ありますか？

私はとにかく真っ先に筋トレからです。
トレーナー付けてダイエットしたので確実だと思います。
別にムキムキになる筋トレではなく、とにかく筋肉量を増やしてから有酸素運動を開始です。
大体2ヶ月はひたすら筋トレをしてから有酸素運動を加えたら驚くくらい痩せていきました。
私も身長160以上あるので48くらいが妥当かと

夜も食べたいならお野菜だけにするとか、本格的に調べ抜いて勉強するべきですよ

• << 14 相談に乗ってくださりありがとうございます。 お菓子は全く食べないようにしていたのですが、３食しっかり食べていたら増えました。 昼は会社で、残したら悪いと思って全部食べていますが、絶対ではありません。 お金が無いので宅トレとウォーキングをしようと思います。 夜は野菜だけとの事ですが、タンパク質を取らなくても筋肉は多少つきますか？

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>> 7 160cmで、54kgなら、ほどよい気がします。 >>朝400、昼800、夜230ぐらいだと、総カロリーはちょうどよいですが、… 昼はご飯、味噌汁、主菜、副菜がバランス良く入った社食です。メニューは日替わりで、それしかありません。

それと、夜は230というのはご飯だけで、その他におかずと味噌汁を摂ります。

• << 13 社食、残しちゃダメなんですか？ 頼まないで、持っていくとかは、出来ないのですか？ 他の方も、全員800kcal完食してるんですか？ すごいな。 それが太った原因な気がします。

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お茶飲んでリンパ

• << 15 飲み物は今現在、麦茶とブラックコーヒーしか飲んでいません。お茶の種類も大事ですか？ リンパマッサージいいですね。

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>> 11 昼はご飯、味噌汁、主菜、副菜がバランス良く入った社食です。メニューは日替わりで、それしかありません。 それと、夜は230というのはご飯… 社食、残しちゃダメなんですか？
頼まないで、持っていくとかは、出来ないのですか？
他の方も、全員800kcal完食してるんですか？
すごいな。
それが太った原因な気がします。

• << 16 みんな完食しています。その空気感と、食べ物が残った状態を見た社食の方のことを考えるとどうしても残せません。

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>> 10 まず、なぜ太ったの？ 私が41kgから５年で40kg台を卒業して50kg台は短く速攻60kg台の仲間になったので、本当に気をつけないと… 相談に乗ってくださりありがとうございます。

お菓子は全く食べないようにしていたのですが、３食しっかり食べていたら増えました。

昼は会社で、残したら悪いと思って全部食べていますが、絶対ではありません。

お金が無いので宅トレとウォーキングをしようと思います。

夜は野菜だけとの事ですが、タンパク質を取らなくても筋肉は多少つきますか？

• << 23 だって昼に800も食べてると言う事はタンパク質もしっかりと含まれてないんですか？ まず主さんは自分のPFCを知り、今どれだけ食べているか確実に把握する事です。 これはもう自分で調べ抜いて下さい。 夜は寝れる程度で良いんです。 取らなきゃいけないカロリーや栄養は夕方までに摂取する 夜はお腹減って眠れないのは困るのでお腹に入れる程度です。 筋トレは効率よく、スクワット等の太もも中心にして、有酸素はウォーキングで30分以上しなければ意味がありません 習慣化すればなんて事ないです。しなければ気持ち悪くて眠れないくらいです。頑張ってね

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>> 12 お茶飲んでリンパ 飲み物は今現在、麦茶とブラックコーヒーしか飲んでいません。お茶の種類も大事ですか？

リンパマッサージいいですね。

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>> 13 社食、残しちゃダメなんですか？ 頼まないで、持っていくとかは、出来ないのですか？ 他の方も、全員800kcal完食してるんですか？ す… みんな完食しています。その空気感と、食べ物が残った状態を見た社食の方のことを考えるとどうしても残せません。

• << 19 絶対じゃないなら、残しましょう。 ダイエットしてる時は、よこされる量が多いなら、あとの調整が大変だから残しましょう。 白米を半分にする、揚げ物は一個だけ等、出来る所からで大丈夫。

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私も結構食べる方ですが、毎日ウォーキングしてれば体重は維持できます。
なぜ8kgも太るのですか？

痩せるなら夜は抜く(せいぜいサラダチキン1枚)運動量を二倍にするかですね。

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>> 17 前はウォーキングしていたのですが、最近サボっていました。大した距離歩いていませんが、大事だったのかもしれません。

夜ならご飯抜いても健康に影響ないものですかね。

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>> 16 みんな完食しています。その空気感と、食べ物が残った状態を見た社食の方のことを考えるとどうしても残せません。 絶対じゃないなら、残しましょう。
ダイエットしてる時は、よこされる量が多いなら、あとの調整が大変だから残しましょう。
白米を半分にする、揚げ物は一個だけ等、出来る所からで大丈夫。

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>> 19 白米を半分、揚げ物を1個だけ、なら出来そうです！やっぱり昼ごはんが一番多くて、正直減らすならそこだと思います。

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ちなみに。

ダイエットのやり方は人によりますが、

その状況なら、私なら昼は完食したとしても、夜をほとんど食べないというぐらい少なくします。

太るのは、やはり夜に食べることだと思ってます。あとはなんと言っても寝る前に食べるとホント太る。

夜は抜きとまで言わなくても、ホントに凄く少なくする。

単純だけど、油っこいものを避けたり、

間食はめったにしない。するなら昼間の時間帯に少なめですませる。

あとは、人との付き合いで食べてしまわないよう。人との付き合いで断れないのって一番悪い。勧められてもキッパリ断るのが大事。

私なら、これでまあまあ痩せられると思っている。あとは体質などあるし、自分次第かと。

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病気じゃないなら単なる運動不足だよ

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>> 14 相談に乗ってくださりありがとうございます。 お菓子は全く食べないようにしていたのですが、３食しっかり食べていたら増えました。 昼… だって昼に800も食べてると言う事はタンパク質もしっかりと含まれてないんですか？

まず主さんは自分のPFCを知り、今どれだけ食べているか確実に把握する事です。
これはもう自分で調べ抜いて下さい。

夜は寝れる程度で良いんです。
取らなきゃいけないカロリーや栄養は夕方までに摂取する
夜はお腹減って眠れないのは困るのでお腹に入れる程度です。

筋トレは効率よく、スクワット等の太もも中心にして、有酸素はウォーキングで30分以上しなければ意味がありません

習慣化すればなんて事ないです。しなければ気持ち悪くて眠れないくらいです。頑張ってね

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寝る前にストレッチすれば
夜食（野菜多目）しても痩せれると

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なんでこんなに安直な考えに至るのだろうか？

摂食制限したらどうなる？太るよ。

何故消費するという考えに至らないのか不思議。

主さんは人の吸収率って知ってます？

普段食べたもの全てが吸収されてるわけではないんです。

100gの白米食べて50%を吸収してる人が摂食制限することで飢餓状態になると80%になることも珍しくありません。

だから白米を100gから50gに落としても、飢餓状態起こすと40gを吸収して、普通に食べてた時との差はたったの10gでしか無くなるんですよ。

カロリー計算ってあくまでも目安なんです。飢餓状態だと関係なくなるんです。それ知らない人はだけどなんで？のなるのです。

そして尚且つ今よく問題になってる現代型栄養失調症を起こして過剰摂取状態が残りいつまで頑張っても痩せないし不健康なだけにしかならず痩せではなくやつれるだけになるって知らないのかなぁ。

無知なダイエットって減るのは体重じゃなくて寿命なんだけどね。

本気で痩せたきゃ何故太ったのかを血液検査でキチンと調べ、ジムトレーナーさんとかとそのデータを元に運動して消費で痩せるのが一番安全かつリバウンドしない痩せ方なんですよ。

俺はそれで半年で10kg以上落としてます。それで血糖値も血圧も下がり、LDLコレステロールも下がり、尿酸値まで下がり高代謝体質を手に入れましたね。

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>> 4 運動していれば、食事制限なく体重キープできますか？ はい。
運動といっても、筋肉にきくやつか、体を絞るかで別れると思います。

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それと摂取カロリーについてはああだこうだ言うのになんて消費カロリーについては何も出てこないんだろ？

摂取したカロリーと消費したカロリーの差が無ければ人は太りません。

摂取するカロリーをいくら制限しても消費しなければ人は痩せません。

摂取カロリーだけの考え方だけではやがて現代型栄養失調症になりやつれるだけなんです。不健康になるだけ。

いくら食べるかよりもいくら使うかを先に考えるべきです。

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よかったね☆ 29（肉）が削除

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