ダイエット中の食事

痩せる気あります？

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>> 1 やはり食べ過ぎですよね。。。

おやつ類、カフェラテを抜いたら
いいでしょうか？

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ウィンナーはダイエット中は食べたらアカンやつ。
お腹空いて、そんなに甘いもの食べてるなら
ご飯とおかずの量増やした方がええよ
カフェラテって砂糖入ってるやん。
そこへケーキやチョコ食べてたら前痩せないよ

朝ごはんから見直した方が良いよ。
朝は味噌汁とたまごご飯とかのがまだ痩せる。
ただしっかり噛まんとあかんよ

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>> 3 ありがとうございます。

カフェラテ、おやつを無しにして
ご飯を朝も食べるようにします。
ウインナーダメなんですね。大好きなので悲しいですが、控えます。

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種類と量にもよりますが、標準的な物で計算すると、摂取カロリーが、約1400kcalぐらいかと思います。
なので、基礎代謝、消費カロリーと検索して.調べてみて、それより少なかったら痩せますよ。
飽和脂肪酸(あまり良くない脂)が多いかな、というのと食物繊維、野菜が少ないから、明日は野菜を増やすのが良いかもしれませんね。

• << 7 基礎代謝は1100キロカロリーぐらいです。 書き出してみると かなり食べていますね。

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そんなおやつ食べるくらいならご飯食べたほうが良いと思います

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>> 5 種類と量にもよりますが、標準的な物で計算すると、摂取カロリーが、約1400kcalぐらいかと思います。 なので、基礎代謝、消費カロリーと検… 基礎代謝は1100キロカロリーぐらいです。
書き出してみると
かなり食べていますね。

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>> 7 1100kcalですか。
身長があまり高くなく、細身の女性だとそのくらいかもしれませんね。
それプラス、運動(歩いたりスポーツ)したカロリーも消費されるので、カロリーとしてはプラマイ0かもしれないのですが。

朝
カフェラテ→これは、市販の出来てる物じゃなく、自分でいれたコーヒーに、豆乳もしくは低脂肪乳をちょっとだけ足すなら大丈夫です。
ウインナー一本→ウィンナーは、飽和脂肪酸の塊なので、卵や納豆に変えましょう

昼
おにぎり一つ
卵焼き一切れ
ウインナー3本→これも鮭や焼き鳥などで代用すると良いですね
きんぴらごぼう

おやつ
カフェラテ
おせんべい2枚
一口チョコ２つ
キットカット一つ
※オヤツは、200kcal以内で。

夜
肉団子とれんこんのトマトスープ二杯
クリスマスケーキの残りのケーキを通常のサイズの半分→これは止めたほうが良いかも

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>> 8 ありがとうございます！

昨日の反省を生かし
今日は、

朝→納豆ごはん

昼→おかずのみのお弁当

間食→キットカット一枚

で過ごしています！
この調子で、夜はまたトマトスープを作ります。

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>> 9 良いと思いますよ
頑張りましょう^^

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>> 10 トマト缶を買い忘れ
結局味噌汁を作り、二杯食べました。
あとポテサラも食べました。
明日も頑張ります。

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今日は
朝→なし
昼→おかずのみ弁当とおにぎり一つ
おやつ→キットカット２つ
　　　　ココア二杯
　　　　せんべい２つです。

この調子で夜は
今日こそトマト缶を買いに行って
トマトスープを食べます。
頑張ります！

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