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ダイエット中の夫

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結婚の話題好きさん（ 50代 ♀ ）
23/07/04 09:17(更新日時)

夫がダイエットしないといけません。
毎日のお弁当、夕食のレシピ、ダイエット中の夫の場合何を作りますか？
朝はご飯150グラムおにぎり作り、食べて行ってます。
サラダチキン買ったり、間食に魚肉ソーセージ買ったりしています。
夕食に炭水化物減らして、サラダチキンを作りご飯代わりにサラダチキンを代用して、夜ウォーキングに行ったら、夫はフラフラしてめまい、歩けないと言い、歩く日はサラダチキンメインだと体力ないみたいです。
副菜にひじきの煮物、ほうれん草とか小松菜とか使うけど、みりんの量も減らさないといけないですよね？砂糖は無いです。

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ダイエット

No.3825433　23/07/03 22:22(スレ作成日時)

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No.1 23/07/03 22:32
空飛ぶモンティパイソン ( 40代 ♂ QkINLb )

栄養士に相談すべき内容です。
パートナーの健康状態はすでに素人判断では危険な状態です。

一つ言えることは「野菜はもっともっと食べていい」ということです。

糖質を控え目ながら摂っているなら、
調味料としてのサラダ油やドレッシングなど、
脂質はもっと摂取して問題ありません(脂質は食べてもなかなか吸収できるものではありません)。
塩分も格別控えなくていいです。汗をかけばいいし、その努力をしてるならなおさら必要です。

食べにくい野菜をたくさん摂取する工夫をおすすめします。

No.2 23/07/03 22:40
匿名さん2

具は味噌味こんにゃくとか
血圧関係ないならカロリーない塩昆布だけだったり
味付け人参とごぼうだったり

No.3 23/07/04 09:17
匿名さん3 ( 50代 ♀ )

糖質カットだからと、炭水化物を単に減らして
ふらつくような状態になるのはいけませんね。

食物繊維を先に取れば、血糖値が上がるのが抑えられるので
ごはんはもち麦を混ぜるとかで、カロリーを減らしつつ
しっかり食べられるように工夫するとか。
タンパク質もサラダチキンばかりではなく、
赤身、魚などバリエーション持って食べないと栄養素が偏ります。
野菜の鉄分は吸収しにくいそうなので、
味噌汁作る時にぬか漬けを作る時に入れる鉄球を入れて
作るとかで鉄分補給できますよ。