妊娠中のダイエット

とりあえず、産むまでは栄養管理第一で。
ダイエットは産まれてからでも遅く無いよ。
筋トレは種類によるかな。
お腹に力入れる系はやめといた方がいいけど、脚とか腕は良いと思う。
ウォーキングとか腕ふり程度なら。

でもスクワットとか腕立てなんかは、自然と腹筋にも力入っちゃうから避けた方がいいかもね。

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インスタは「痩せてて羨ましい」と言われたい、言われる人しか投稿しないので、そこを基準にすると現実を見誤ります。

体重は+10kg以内ならokです。胎児3kg+胎盤やらなんやら加わって、体重が増えないはずがないのです。食べる量だって赤ちゃんの体になる分も摂らないといけないのだから、質と量が大切です。

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妊娠中のダイエットは良くないんじゃ……

今は、栄養を取ることを優先すべきと思います。
運動したければ、ウォーキングでしょうね。
妊娠中でも動いたほうが良いらしいので、軽い運動ならありだと思います。

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妊娠中はいつも以上に飲み物や食事から水分とらないとやばいことになるからね。

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なんかヤバい思考ですね。我が子の成長より自身のスタイルですか。

これネタじゃないんだよね？

妊娠して少しあってから悪阻になるけどそこまでの期間って受精卵に充分な栄養を送って初期の基礎的な細胞分裂を起こさせるために必要な期間がいるから初期は悪阻が起きにくいようになってるらしいけどね。

そして腹筋とか必要以上に鍛えたら子宮が膨らみきらないから生育不良も起こるから現役アスリートは引退してからじゃないと危険って言われるほどなんですよ。

妊娠した今妊娠についてもっと学びましょう。今お腹にあるのは１つの命の芽なんですよ。

もし主さんが肥満体型なら医師から異常分裂妊娠や妊娠中毒症回避のための違う意味での摂取制限はかかると思います。そうじゃないなら今はダイエットより命を育てることが今すべきことだと思います。

医師と相談しながら自身に合ったウエイトコントロールをしましょう。

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元の体重が肥満なら｢体重増やさないで｣と指導があります。
そうじゃない場合前半は検診の度に0.5～1.5kgずつ増えるくらいが順調と言われます。(数値は元の体重や病院の方針でも前後するので目安です)

筋トレなども病院で看護師さんや先生に相談してみては。
安定期に入ったらヨガや散歩、人によってはスクワットをすすめられることもあります。
ただ、スクワットや筋トレは腹圧がかかって張りが出たり、張りは切迫早産などの原因になるので、くれぐれもご自身の体調と先生方と相談の上取り組んでくださいね。
私は体重増加が多過ぎて先生から散歩とスクワットを推奨されてやったところ、やり過ぎて切迫早産で入院しました。(元々張りやすいので無理は禁物でしたが体重管理ストレスで頑張り過ぎました)
こういうこともあるので皆さん心配されているのだと思います。

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