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小食を改善する方法はありますか？

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2017/11/29 18:41(更新日時)

26歳の女です。
食べることが大好きなんですが、人と比べて小食なのかあまり食べることが出来ず悩んでいます。

大体の1日の食事量が下記の通りです。

朝→なし
昼→例:サラダのみorカロリーメイト2本
夜→例:パスタ1/2人前、ヨーグルト(4個パックで割って分けるタイプのもの1つ)

夜の方が食欲があって、普通に食事を取るのが夜だけのことが多いです。
ただ、上記の内容で夜ご飯を食べると満腹で苦しいレベルです。

夕飯は19:00には終えるのですが、翌日のお昼頃までお腹が空く事もなく、お昼に少し何か胃に入れると十分満腹になります。

ただ、体重も減少するわけでもなく健康面に支障はありません。
166㎝48㎏、痩せ型ではありますが病的に細いわけでもないんです。

また、外食で残すのは失礼かなと思い無理にでも一人前(減らせる物は少なくしてもらっています)を完食するので食後は満腹で動けなかったり、時には吐き気すらする程です。
美味しいご飯を食べに行って、苦しい思いだけが残ってしまうのは私自身とても嫌ですし、何より本来食べることが大好きなので美味しいものを沢山食べたい>_<

小食になったのはここ2年くらいです。
その前は普通以上に食べる方だったんですが、せめて普通に一人前を美味しく食べきれる位までに戻りたいです。

思い当たる原因としては、神経性胃炎になって暫く食事量が減ったこと位なんですが、今は胃の調子に問題はありません。

何か改善方法はありませんか？
宜しくお願い致します。

No.2567929　(スレ作成日時)

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No.1

体脂肪…？

No.2

健康なら少食でもいいんじゃない？
私は1日1食。
朝、昼は飲み物だけ。
でも健康診断でも引っかからないです。

No.3

水分ってけっこう摂取するほうでしょうか、
それともほとんど摂取しないほうでしょうか。

No.4

今のまま少食で良いです。
胃がデカイのも沢山食べるのも健康維持には推奨されてません。
必要な栄養さえ取れてたら問題ないです。

No.5

消化酵素配合の強力わかもと試してみては？

栄養サプリみたいな感じで飲み続けても大丈夫みたいですよ。

No.6

ご回答ありがとうございます。

>>1さん、体脂肪率は19～22%で、～標準マイナス程度です。
>>2さん、確かに健康なんですよね…私も1日一食で差し障りないです（´-`;
食べられるようになりたくて今も意識して食べるようにしていました。
このままでも良いのかな>_<
>>3さん、水分ほとんど取りません。お酒を飲む日以外は1日で500ml弱しか摂取しないです。これも良くないと思いこれでも意識して増やした方なんです…
>>4さん、仰るとおり量より栄養面を気にするべきですね…バランス面をもっと考えてみようと思います！
>>5さん、消化酵素のサプリは以前病院でも勧められ漢方など試したことがありました！強力わかもと？は存じ上げませんでしたが調べてみたいと思います。

一気に返信する形になってすみません>_<皆様ご丁寧にありがとうございます！
美味しいものを美味しく沢山食べたいっていう安易な発想でした^^;
そのままでいいのかもしれないですね^^;

  • << 8 少食のペースはOK！あとは適度に運動を取り入れれば更に良い…僕も少食で朝昼は飴で凌ぎ毎日ジョギングと筋トレして夕食は一切制限なく食べても全く太りません…なので運動すれば食欲⤴⤴
  • << 11 ナルホドです。 水分はお腹いっぱいになると思って摂取しない人もいるんですが、水やお茶は食欲を沸かせるのに役立つんですよね＾＾

No.7

少食でも健康なら問題ないのかもだけど貧血とか便秘とかはなってないですか？
あと今は若いから問題ないかもだけど若いうちに骨密度高めておかないと将来、骨粗鬆症とか心配だしな…

No.8

>> 6 ご回答ありがとうございます。 >>1さん、体脂肪率は19～22%で、～標準マイナス程度です。 >>2さん、確… 少食のペースはOK！あとは適度に運動を取り入れれば更に良い…僕も少食で朝昼は飴で凌ぎ毎日ジョギングと筋トレして夕食は一切制限なく食べても全く太りません…なので運動すれば食欲⤴⤴

No.9

貧血は中学生時代まではあったのですが、現在は全く正常です！
多少便秘気味かもしれないです…
これは水分の摂取が少ないからですね😱
骨までは考えたことありませんでした！カルシウムを沢山取ればいいんですかね？(´･ω･`)

No.10

体を動かして食欲アップは盲点でした笑
確かにその通りですね！
毎日自宅では筋トレ？軽くしているんですが足りなかったようですね😱
腹筋ローラーやスクワット、その他スタイルアップに効くらしい筋トレをしているのですが、走りに行くなどもうちょっと激しく体を動かしてみるのもいいですね！ありがとうございます！

No.11

>> 6 ご回答ありがとうございます。 >>1さん、体脂肪率は19～22%で、～標準マイナス程度です。 >>2さん、確… ナルホドです。
水分はお腹いっぱいになると思って摂取しない人もいるんですが、水やお茶は食欲を沸かせるのに役立つんですよね＾＾

No.12

>> 11 スミマセン、ちょっと例が足りませんでした。例えばパサパサしたものを食す時に水分があったほうが食べやすいということと似ています。

No.13

レスありがとうございます！
わかりやすくご説明頂き有り難いです😂
いつも食事中は水分摂取せず、食べ終わってから少し飲む程度でした。
今日のお昼は飲み物飲みながら食べてみました笑

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