自宅での運動療法を続けるコツありますか？

痛みなければ、エアロバイクはどうでしょうか？
もしくは、ベッドの上で足を上げて自転車こぎ少しずつ始めてもいいかも

• << 4 ありがとうございます。 実は運動は、最初は膝の体操で太ももや膝周りに筋肉着けてからでないと膝に負担になるのでお医者さんからダメだと言われてます。

• 共感0

原因はデブだからです。
はっきり言います。デブだから続かないんです。
けど、貴女の知り合いははっきり言わないでしょう。
デブは何やらせてもダメです。アメリカでは社会的評価も低くなります。デブだからです。
膝が悪くなる位デブなら末期に近い。
まずは痩せる事を真剣に考えないと。

痩せたら人生変わるのに、やる気がないんですよ。デブだからです。
人生一度しかないんだから、一度位やる気を出せと言いたいね。言い訳せずにね。

言われて悔しい…という思いから何くそ!!という根性が見たいね。
そうすれば、次第に膝も回復していくだろう。
君に必要なのは慰めではない。
愛情あるムチさ。

• << 5 最初に膝に痛みを感じ病院に行った時は、痩せていました、身長167㎝体重46.5㎏体脂肪率22.9%でした。 その一年後には体重53.1㎏になりました。 その５月後には、体重56.6㎏体脂肪率29.4%になっていたのです。 そして現在は、体重59.1㎏体脂肪率31.3%です。デブです。 お医者さんは痩せろと言いません。私から痩せた方が良いか聞くと、それくらい平気ですよっと言います。 私は子供の頃は痩せていたのです。高校時代から太りだし、20代後半の頃にストレスで12㎏痩せました。 ダイエットで痩せたのは二十歳位の時に、3～4㎏位でしたよ。 なかなか自分では痩せないんです、意志が弱いですから。

• 共感0

3年、5年、10年と今のまま携帯片手に自堕落な生活かい？
ご立派だな。
そんな女に魅力もくそもない。
双極だか北極だか、くだらん専門用語のせいにすんなって。
悔しくないのかね？
君はそんな生活を10年、20年続ける気かね？
それとも15年目で本気になるとかいい訳考えてるか？
15年目で本気を出しても15年は返ってこない。
君は3年無駄にしているな？
3年で何が出来るか知ってるかい？
デブがモデルになれるのさ。

君のその後ろめたい人生はそろそろ見切りをつけないと本当に後悔するぜ？
3年も何してたんだい？浦島太郎より。

• << 6 3年、5年、10年とこの先送り癖を続けるつもりはありませんよ。 先送りを克服し膝の体操を毎日しようと思い、先送りを辞める本2～3冊や、『続ける力』と言う本を読んだりしましたよ。 それでも無理でした、私は変わりたいのです。 やはり意志しだいなのでしょうか？

• 共感0

>> 1 痛みなければ、エアロバイクはどうでしょうか？ もしくは、ベッドの上で足を上げて自転車こぎ少しずつ始めてもいいかも ありがとうございます。
実は運動は、最初は膝の体操で太ももや膝周りに筋肉着けてからでないと膝に負担になるのでお医者さんからダメだと言われてます。

• 共感0

>> 2 原因はデブだからです。 はっきり言います。デブだから続かないんです。 けど、貴女の知り合いははっきり言わないでしょう。 デブは何やら… 最初に膝に痛みを感じ病院に行った時は、痩せていました、身長167㎝体重46.5㎏体脂肪率22.9%でした。

その一年後には体重53.1㎏になりました。
その５月後には、体重56.6㎏体脂肪率29.4%になっていたのです。

そして現在は、体重59.1㎏体脂肪率31.3%です。デブです。


お医者さんは痩せろと言いません。私から痩せた方が良いか聞くと、それくらい平気ですよっと言います。

私は子供の頃は痩せていたのです。高校時代から太りだし、20代後半の頃にストレスで12㎏痩せました。

ダイエットで痩せたのは二十歳位の時に、3～4㎏位でしたよ。

なかなか自分では痩せないんです、意志が弱いですから。

• 共感0

>> 3 3年、5年、10年と今のまま携帯片手に自堕落な生活かい？ ご立派だな。 そんな女に魅力もくそもない。 双極だか北極だか、くだらん専門用… 3年、5年、10年とこの先送り癖を続けるつもりはありませんよ。

先送りを克服し膝の体操を毎日しようと思い、先送りを辞める本2～3冊や、『続ける力』と言う本を読んだりしましたよ。

それでも無理でした、私は変わりたいのです。

やはり意志しだいなのでしょうか？

• << 8 変わりたいという意志が弱いんだよ。 だからダメなんだよ。

• 共感0

>> 6 本なんて意味無いよ。
最後は自分の意思の強さですよ。
自分に甘えている限り何も変わらないです。
医師から痩せなくていいと言われたとか…。
人のせいにしたらいかんよ。
医師も自分の体ではないからね。
貴女の文を読み返してるとデブに特徴的な言い訳ばかりですよ。
体型は自己責任です。

• << 9 確かにそうかもしれない。 ありがとうございます。

• 共感0

>> 6 3年、5年、10年とこの先送り癖を続けるつもりはありませんよ。 先送りを克服し膝の体操を毎日しようと思い、先送りを辞める本2～3冊や、『続… 変わりたいという意志が弱いんだよ。
だからダメなんだよ。

• << 10 そうですね。

• 共感0

>> 7 本なんて意味無いよ。 最後は自分の意思の強さですよ。 自分に甘えている限り何も変わらないです。 医師から痩せなくていいと言われたとか…… 確かにそうかもしれない。

ありがとうございます。

• 共感0

>> 8 変わりたいという意志が弱いんだよ。 だからダメなんだよ。 そうですね。

• 共感0

３年も今の生活をされているのですか？
双極性障害なら調子良い時もあると思います。
動かない癖がついてしまったのではないですか？

膝の体操やウォーキングが必要とわかっているのなら、動く癖をつける事だと思います。

• 共感0

>> 11 はいそうです。

体調が良いときもあります。あなたの言うように、動かない癖が着いてしまったようです。

動くようにします。

ありがとうございます。

• 共感0

最近の一歩が一番エネルギーが要りますもんね。
動いているときにそれを維持するエネルギーなんて、止まった所から動き始めるエネルギーに比べたら些細なものです。

とりあえず、５秒だけやってみたらどうですか？ただし、毎日。
しんどくても５秒ならやれそうですか？
毎日やるのが癖になってきたら、好きな曲をかけて、曲の間はやるのもというのも楽しいかも。

たくさんを一日しかしないより、少しを毎日やる方が、長い目で見れば量は多いです。
楽に毎日出来るようになったら、少し負荷があるくらいが気持ちよくなると思います。

• << 17 そうですね最初の一歩がすごいエネルギーいりますよね。 昨日から膝が凄く痛くてこのままじゃヤバいと感じました。 １日五秒でも良いから取り掛かりたいと思いました。 ありがとうございます。

• 共感0

軽く ストレッチして
スクワット 二十回
腹筋 休み 休み
四十回

腕立て伏せ
壁か

床に 膝ついて
休み 休み
三十回

１日置き
後 良く歩いてください
膝が 悪かったら
スクワットは しないで 歩く回数
増やす
階段は 膝と相談して登り 降り

後 甘いものは
午前中に 食べる

朝しっかり 食べる
昼休みは 普通

夜は 納豆三パック のみで

確実痩せますよ🎵

!(b^ー°)(^_^)v
(*^o^*)(^_^)v

• << 18 すみませんf^_^; 私にはハード過ぎて続けられそうにありません。

• 共感1

毎日やらないといけないと思っていませんか？三日に1回、週に1回でもいいのでは？
主さんがそう思うかどうかは解りませんが、運動をすると気持ちもはれますよ。徐々に徐々にやってみたらいいと思います。

• << 19 毎日やらないといけないと思っています。 それがプレッシャーなんですかね？

• 共感0

ええと…

主さんの今の生活パターンはどんな感じですか？
(だいたいでいいです)

仕事をしているなら、通勤手段とか、
身体を動かす仕事か？とか


仕事してないなら、
朝起きてからの家事とかお買い物のパターンとか…

１日ベッドにいるのかとか…


あと、ウォーキングしなきゃいけない、ということは、
機能的にウォーキングや下半身の運動をしても問題ないということでいいですか？

• << 20 深夜0～1時に寝ます。 3時30分～5時に目が覚めてしまいます。 それから朝食を食べて、しばらくしたら1時間半～2時間寝ます。 そして6～7時に起きて、しばらくゆっくりして、携帯チェックして、出掛ける準備をします。 9～10時に駅に行きます、通院の無い日は普通にカフェ行ったり図書館行ったりします。 ショッピングモールを歩いたりもします。 家に帰るのは、昼過ぎ～夕方です。 そして夕飯を作り食べたら ベッドの上で携帯弄ったり、読書をします。 あとは寝たり。 お風呂入って、テレビ見て、携帯弄ったりして夜中になります。 大抵家に居るときはベッドの上です。 通院を含めて週に4～5回出掛けます。 ウォーキングは脚に筋肉着いてからでないと、逆に膝を痛めるので、先に膝の体操で脚に筋肉着けないといけません。これはお医者さんが言ってました。

• 共感0

>> 13 最近の一歩が一番エネルギーが要りますもんね。 動いているときにそれを維持するエネルギーなんて、止まった所から動き始めるエネルギーに比べたら… そうですね最初の一歩がすごいエネルギーいりますよね。

昨日から膝が凄く痛くてこのままじゃヤバいと感じました。
１日五秒でも良いから取り掛かりたいと思いました。

ありがとうございます。

• 共感0

>> 14 軽く ストレッチして スクワット 二十回 腹筋 休み 休み 四十回 腕立て伏せ 壁か 床に 膝ついて 休み 休み 三十… すみませんf^_^;
私にはハード過ぎて続けられそうにありません。

• 共感0

>> 15 毎日やらないといけないと思っていませんか？三日に1回、週に1回でもいいのでは？ 主さんがそう思うかどうかは解りませんが、運動をすると気持ち… 毎日やらないといけないと思っています。

それがプレッシャーなんですかね？

• << 21 他の方へのレス見ましたが日中に出かけたり出来るんですね。 ずっと家で横になってると思ってました。 週に4、5回外出出来るなら運動出来る体力はありますよね。 心療内科の先生に何故出来ないかどうしたら出来るか相談したらどうですか？

• 共感0

>> 16 ええと… 主さんの今の生活パターンはどんな感じですか？ (だいたいでいいです) 仕事をしているなら、通勤手段とか、 身体を動かす仕事か？… 深夜0～1時に寝ます。
3時30分～5時に目が覚めてしまいます。

それから朝食を食べて、しばらくしたら1時間半～2時間寝ます。

そして6～7時に起きて、しばらくゆっくりして、携帯チェックして、出掛ける準備をします。

9～10時に駅に行きます、通院の無い日は普通にカフェ行ったり図書館行ったりします。
ショッピングモールを歩いたりもします。

家に帰るのは、昼過ぎ～夕方です。

そして夕飯を作り食べたら
ベッドの上で携帯弄ったり、読書をします。
あとは寝たり。
お風呂入って、テレビ見て、携帯弄ったりして夜中になります。

大抵家に居るときはベッドの上です。



通院を含めて週に4～5回出掛けます。


ウォーキングは脚に筋肉着いてからでないと、逆に膝を痛めるので、先に膝の体操で脚に筋肉着けないといけません。これはお医者さんが言ってました。

• << 24 なるほど。 ①ウォーキングできる筋力をつける ↓ ②ウォーキングをする ↓ ③膝完治🎉 という流れですね。 筋力をつける運動に関してはおそらくお医者さんから指導があったと思いますが、「もも上げ」や「ボールはさみ」といったものだと思います。 ハードなものではなく、やればできることなんだけど、、 家に帰ってベッドの上だと“のんびりモード”に入ってしまい、やる気が起きない、ということでしょうか？ (実は私がそうなんですが…)

• 共感0

>> 19 毎日やらないといけないと思っています。 それがプレッシャーなんですかね？
他の方へのレス見ましたが日中に出かけたり出来るんですね。
ずっと家で横になってると思ってました。
週に4、5回外出出来るなら運動出来る体力はありますよね。
心療内科の先生に何故出来ないかどうしたら出来るか相談したらどうですか？

• 共感0

>> 21 説明不足ですみませんf^_^;

来週精神科へ行くので、聞いてみます。

• 共感0

>> 22
打開策がみつかるといいですね。

• << 25 ありがとうございます。

• 共感0

>> 20 深夜0～1時に寝ます。 3時30分～5時に目が覚めてしまいます。 それから朝食を食べて、しばらくしたら1時間半～2時間寝ます。 そして6… なるほど。

①ウォーキングできる筋力をつける
↓
②ウォーキングをする
↓
③膝完治🎉

という流れですね。


筋力をつける運動に関してはおそらくお医者さんから指導があったと思いますが、「もも上げ」や「ボールはさみ」といったものだと思います。

ハードなものではなく、やればできることなんだけど、、

家に帰ってベッドの上だと“のんびりモード”に入ってしまい、やる気が起きない、ということでしょうか？
(実は私がそうなんですが…)

• 共感0

>> 23 打開策がみつかるといいですね。 ありがとうございます。

• 共感0