地味～にダイエット

筋トレ3セット出来た
昨日は２セットがやっとだったから 夕方もう２セットやった

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お昼は
スープ一杯
たまごとキャベツのサンドウィッチ


夕食は何にしよう

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夕食


冷やし中華(半量) トッピングは錦糸卵 ハム カイワレ
豆腐半丁
チーズ

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体重 85,0 体脂肪 41

前日比+600㌘ ﾄｰﾀﾙ-5,4

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リンパを流せるストレッチ
筋トレ
終了

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筋トレの前にストレッチを取り入れて見る事にした


脂肪燃焼効果が上がるとアドバイスを頂いたからだ


無理のない程度で続けていく
しかしどうせやるなら効率が良い方がいい


ありがとう妖精さん

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早めのお昼


卵サンド スープ トマト コーヒー
頂きました


食べ初めてから満腹と感じるまでだいたい20分位と言われてるそう
食べ終わって気付いたら本当に20分だった


良く噛むって大事だな～

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未だに腐れ縁でたまに連絡したりご飯食べたりしている結構昔の元カレ


ダイエットしてるんだよ
と言うと


「いいんだよダイエット何かしなくて 🌕🌕ちゃんはそのままで可愛いんだから」って
全然嬉しくなかった


おめぇのそういう所が(私にしか分からない細かい色々に関連する)嫌なんだよ
と思っちまった

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ストレッチは今までちゃんとやった事なかったけど ダイエット中もその後も習慣にしていけたらいいな～


体が軽くなる(目方重いけど)


色んな事に挑戦していくの今は楽しい

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夕食
キャベツ千切り(一掴み半)ハムカツ半分 唐揚げ１個とチーズ


やっぱりこれだけの量で結構お腹キツいよ
勿体ないから食べるのをやめよう
残す勇気もなくちゃね
残ったらラップして冷蔵庫 で明日食べる事にする

ダイエット以前にしゃぶしゃぶ食べ放題で意地で食べた後みたいなキツさだよ…


少ししか食べれないからこそ内容を考えないとな タンパク質とか


さっきこの前サンドウィッチした時のパンの耳が冷蔵庫にあったからかりんとうにしたけど食べてないよ タッパーに入れてテーブルに置いたから息子達が食べるだろう

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体重の５%が減るかダイエット始めて１ヶ月前後にと停滞期だって言うから
今停滞期かな～

チートディどっかで入れよう


来月3日にしゃぶしゃぶ行くからその時挑戦しよう

ここで辛抱しないと行けない
第一関門!!

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体重85，6 体脂肪41
+0，6 ﾄｰﾀﾙ-4，8


増えてる…

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テンション下がってしまうので3日位体重計らないでいてみよう


やはり停滞期なのか

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ストレッチとダンスを組み合わせたexercise


気付いたら50分やっていた 食べる物を一々神経質に気にするよりも体を動かす！
気持ちいい!!


停滞期は想定内で ここでめげない事!!

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ランチ

牛ガーリックステーキ キャベツとカイワレサラダ ライス


ダイエット始めて初白米食べた
普通食に戻してから禁止していた訳じゃないけど 夜は基本食べないしサンドウィッチが続いたので やっと食べられた


前は白米なしじゃ我慢できなかったのに(笑)


普通食解禁から自然とこうなった
やっぱり意識が変わるだけで全然違う
もしダイエットする気もないのに人に言われて同じ食事や運動するなら1日もたないだろうな(笑)


こうなるといかに偏った食生活を送っていたか分かるな～

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ダイエット前のわたし


朝昼はコーヒーのみ 缶コーヒーも大好き
夜にどか食い ビールのつまみにトーストやパン 〆には白米を
そしてアイスやカップデザートやドーナツ


ラーメン屋ではラーメン、半チャーハン、餃子、ビールにつまみ
外食はとにかく1品では嫌

運動なし


これで太らない方が不思議だ(笑)

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夕食


生野菜サラダ チーズ
グラスワイン

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体重85，2 体脂肪43
-0，4 ﾄｰﾀﾙ5，2

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昨日体重の折れ線グラフを作成


１回１回の体重に一喜一憂するより全体の変化が分かって 落ち着く
目先の数字しか見ないと、減った時は良いけどちょっとでも増えてたりすると分かっていてもやはり一々メンタルﾀﾞﾀﾞ下がり 当然やるきにも影響するし それでも続けるなら 同じ努力をするのなら前向きな気持ちになれた方がいい


こうして色々試しながら食事を工夫したり考えながら買い物したり 意外と楽しい


前にアドバイスを頂いたプロのダイエットトレーナーは毎日体重は計っていいが 記録しない方がいいと言っていた
何故ダイエットが続かないのか？ 何故辛くなるのか 自身の体験も含め出た結論らしい
それは運動面でも食事面でも全体で考えられてたな～

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今日のexerciseはモムチャン!!
やっぱりモムチャンが1番効く！ 効いてるけど難しい動きもないしやり易い でもとにかくキツい


気持ちいい!!

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昼
根菜の煮物 チャーハン


夕
生野菜サラダ 昼の煮物
ワイン

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腕と脇腹が筋肉痛！
モムチャン凄し!!


ロングブレス
カーヴィー
SINOのストレッチ
どれも こんな筋肉痛にならなかったよ


１週間続けてみよう!

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体重85，2㎏ 体脂肪40%前日比+-0 ﾄｰﾀﾙ5，2㎏

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お腹周りの脂肪だけで３㌔位ありそうだな

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今日はお昼を食べそびれてしまった


中途半端な時間になってしまったので2時頃に昨日貰ったバームクーヘンを食べました


夕食
生野菜サラダ
ジャガイモと玉ねぎ 蒟蒻とごぼうの煮物
キムチ

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体重85,6㎏ 体脂肪43%
前日比+0,4㎏ ﾄｰﾀﾙ-5㎏


完全な停滞期
生理も来るので仕方ない

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今朝のexercise
腰を痛めそうな予感がしたので 少しその部分は加減した
恐らく力を入れる部分か加減が間違っている可能性がある
こればかりは理屈よりも体で覚えて行くしかない

筋肉痛があるので腰痛か筋肉痛か区別しにくいけど恐らく腰痛の予兆だろうな～


無理して運動出来なくなるともとも子もないので警戒するとしよう

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今日は夜出掛けて遅くなるので 早めに夕食を済ませます


食後３時間以上立ってから寝る事にしてるから


停滞期と闘う覚悟も出来てる
２週間～長いと１ヶ月位だそうだ


誰の為でもない自分の為で 目標もイメージも出来ている✨

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長男の結婚式が１年後
もう１つ目標が出来た！

痩せたら今まで避けて来た写真をいっぱい取りたい
最近撮った写真は ダイエット前の証拠写真だ
目を反らしたくなる様な醜い体を色んな角度から撮った(笑)
Mdの中に保存してある
携帯落としたりしたら大変だよ～!!

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最近白米にしらたきを混ぜてかさまししている
自分の為何だけど息子達もそれを食べている 知らずに…


いいんだろうか？
二人とも元々ちょうどいい体型なのに痩せちゃったらどうしょう(笑)
そこは実は気掛かり…

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体重85,6㎏ 体脂肪43%
前日比+-0 ﾄｰﾀﾙ-4,8㎏

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やった～









どっさり快便～

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生理前のお腹の違和感
いつも思う 来るならさっさと来てくれ そして早く終わってくれ


大体1日か2日は生理痛で何をするにも大事になる、なくてはならないロキソニン。
体に良くないと言う説もチラッと聞くがあの苦しさから解放されたい気持ちの方が大きく 飲んじゃう
飲むと嘘みたいに楽になるから

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明後日に予定していたチートディ
本日実行しています


夜はしゃぶしゃぶ食べ放題行ってきま～す


今さっきフランクフルトにたい焼き バナナも食べました


しかし6,000キロカロリー位とるのが理想だが そんなに食べられるだろうか？
でも頑張る!！

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焼き肉食べ放題になり知人と行って来ました


今日は好きなだけ食べられると張り切って行ったのですが
食べられないもんですね これまでヘルシーな食事を意識していたので 無意識にお肉と一緒に野菜を多目にとっていました
チートデイは中途半端に食べてはいけないのにちょっと心配
思った様な量のお肉を食べれなかったので最後にデザートを結構食べました✨


明日以降変化をみよう
失敗ならそれも勉強だな～

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体重85,8㎏ 体脂肪43%
前日比+0,2 ﾄｰﾀﾙ-4,6

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夕べはお酒も飲んだので二度寝をしてしまいました


今日はお肉を食べる気になれない
お昼はちょっとヘルシーなものが食べたい



あっ











すごい快便で～す

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本日から１週間 脂肪燃焼スーププログラムを再開します


運動はそのまま継続


よしまた頑張る

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最初より辛さはないと予想できるかな～
最初も勿論真剣だけど寸前まで食べたい物を食べたいだけって生活だったし 体が慣れてないから空腹感もかなりあった


今は完全なダイエット脳になってるし空腹感がほとんどない


ただ…１つ辛いのは酒がダメな事(笑)


ハンバーガーやナゲット、ポテチ等大好きでそれを摘まみに酒🍺 結構やっていて 今も全く食べたくない訳ではないが、かなり排除するのに抵抗はなくなっている

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今日から１週間の食事内容は決まったプログラムに従った食事になるので繰り返し書く形になりますので
省きます


もし気になる方は
「脂肪燃焼スープダイエット」でググって見てください

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体重85,8㎏ 体脂肪43%
前日比+-0 ﾄｰﾀﾙ4,6㎏

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2日目

やっぱり甘い物が無性に食べたくなる～


明後日はバナナ食べられるから明日1日の辛抱である

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体重85,4㎏ 体脂肪42%
前日比-400㌘ ﾄｰﾀﾙ-5㎏

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かいべん～



の後体重計ったら84,8㎏ 今朝より-600gになってた

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息子が今朝家を出た


お嫁ちゃんとの新居へ
手伝いを口実に着いて行きたかったんだけど
二人で引っ越しするから大丈夫だよ
と言われたのでお昼用にサンドイッチを持たせた 自分が今は食べられない美味しい物を作るのは最初は辛かったけど今は平気になっちゃった


以外と周りには寂しくなるね～何て昨日まで言われたけど何か実感なかった
けど 玄関から送り出した途端に涙が止まらない…

20分位で行ける場所に引っ越すだけなのにね～
今生の別れじゃあるまいし 何なんだろうこれ(笑)
しかも息子は「行って来ま～す♪」何て嬉しそうに出てったのに
行って来ますって(笑)
笑いと涙
嫌だな～やだやだやだ
こういう気持ちは何か嫌だ


母子家庭の家を支えてくれて来た長男
我慢一杯させちゃったね 次男である弟をある意味父親の様に思ってくれて
いっぱい色んな事を抱えさせてしまって
最後まで「俺がいなくなって大丈夫なの？やっていける？」って


私と次男は頑張った
心配させないように
そんな心配をさせる何て母さん 親失格かな～


でももうあなたの幸せを考えてね
母さん達もみんなそれを望んでるよ


頑張れ!!
息子よ!!

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う～ん


明日
明後日
頑張れば
明明後日はあれだ!!


わ～い!!

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体重ばかりではない
頭でよ～く解っていても やはり意識して
し過ぎてしまって食べる量を調節して必要以上に勝手に制限してしまう


確かに量は食べ過ぎてはいけないけど 問題はその内容だと分かっていながら 潜在意識で食べ物を口に運ぶのがダイエット中の悪だとブレーキかかる

明らかにいいはずがない…


体重計るの様子見ようかな でもそれは怖い
ふと思うのはダイエットが行き過ぎて拒食症になる人ってこういう流れ何だろうか


でも拒食症の人って大概はある程度普通の体重なのに太っていると思い込んでダイエットしたパターンだよな
この私がまさか30㎏台とか有り得ないよね(笑)


いらぬ心配だ～
バカなこと考えるのやめよっと!!

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体重83,8㎏ 体脂肪42%
前日比-1,6 ﾄｰﾀﾙ-6,6㎏

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夕べはちょっとルール違反を犯しました


色々な事があり精神的にどうしても飲まずにはいられずワインに豆腐 サキイカやってしまった
夕べは開き直りました 当然体重増加も覚悟で！

でも今朝ストンと体重落ちてました
目を疑って何度もデジタルを見直しましたがやはり落ちてました


停滞から抜け出せた～？ でも１回落ちた位で調子に乗ってはいけないと
油断しない様に警戒していきます!!

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