今日も一日無理なく楽しみたいな

はじめまして。
身長159ｾﾝﾁ最高67ｷﾛから今は62.6ｷﾛです。

目標体重は55ｷﾛです。
三食で1700ｷﾛｶﾛﾘｰを目安にバランス良く食べて、朝と夕方ウォーキング30分。テレビ体操。
寝る前に腹筋と背筋と腕立てを10回ずつ。
無理なく続けています。


今は間食は週一回のデイケアのお菓子作りの時のみで収まっています。


どうしてもお腹すいたら炭酸水を飲んでいます。


これからお風呂入って、出たら録画したテレビ体操しようかな。

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お風呂入って、テレビ体操して、足をマッサージして、今はベッドで足を毛布の上に乗せて高く上げています。


歩き方が悪いのか１日の終わりくらいに足がむくんでしまい…


まだまだ主人は帰宅しないし、家事も残っているし…
とりあえずベッドで寝ながら出来るストレッチします。
（足首を回したり、伸ばしたり、深呼吸したり）


うっかり寝てしまわないように注意しなくちゃ。

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おはようございます。爽やかな秋晴れ。
朝いつもの体重測定。62.0ｷﾛ600ｸﾞﾗﾑ昨日の朝から減った！


朝ご飯、主人の弁当の用意をしてウォーキング30分。暑い。帰宅してテレビ体操。
無糖ヨーグルト食べて朝の薬飲む。洗濯。
起きてきた主人と朝ご飯。具沢山サラダに具沢山スープ（鳥のささみとにんにく、しょうが、ねぎでだし取って大根、人参、セロリを煮込む。味付けは中華スープ）ご飯。お腹いっぱいで果物食べられず。


さぁもう一度洗濯回して、掃除しようかな。

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洗濯物は旅行カバン一つと百均で買った大きいビニールバッグ一つにパンパン。引きずりながら徒歩20分のコインランドリーへ。意外にも先客がいた。
回している間30分近所をウォーキング。

無事乾燥終わり、帰宅。袋から出してお腹すいたのでお昼ご飯。
一人鍋（白菜、大根、ネギ、きのこ、あげ、野菜入りつみれ、マロニー、味付けは昆布だし）ご飯、ワカメスープ。またしてもお腹いっぱいで果物食べられず。

山のような洗濯物をたたみ、ちょっと休憩。


スーパーに買い出し行かないといけないけど、チラシを見る気力がないです。



まだまだやることはあるから、時間かけてゆっくりやろうかな。

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とりあえず夜ご飯の用意して、洗濯物しまって、お風呂洗ったけど、エネルギー切れ。


身体が鉛のように重く、頭が割れるように痛く何も出来ない。


主人に連絡して、後は任せて私は簡単にシャワーして眠剤飲んで寝ることにしました。


皆さんお先に失礼します。

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おはようございます。
昨日は更新出来ずすみません。


今朝は5時に起きて無糖のコーヒー飲んでからウォーキング30分。朝焼けが綺麗でした。
帰宅してテレビ体操と腹筋と背筋と腕立てしました。


今は主人の仕事用のお弁当も作り、ちょっと休憩中です。


今日は一日中家事します。
合間にトレーニング出来たらいいな。

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>> 6 洗濯二回洗って干して、お昼ご飯。
在庫処理という名目でずっと食べなかったサッポロ一番の醤油味を作って食べてしまいました。ああ…。
一応野菜たくさん入れましたが、カロリーオーバー？


勢いで片道30分歩いて行きつけの美容院の受付しました。
予約は出来ず順番待ちなのです。


帰宅したらトレーニングしようかな。

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ウォーキング30分してついでに近所のスーパーで買い出し。

帰宅してテレビ体操と腹筋と背筋と腕立てしました。


これから洗濯物たたんで、夜ご飯の用意しなくちゃ。



夕焼けも綺麗でした。
ウォーキングコースの空き地にコスモスが咲いているけど、更地にしてマンション立てるみたい…寂しいな。

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夜ご飯を食べて薬飲み、ちょっと休憩中です。


いつも食事は時間帯が違うから別々に食べます。
連休や土日はデイケア休みだから、朝ご飯は主人と一緒に食べられて嬉しいな。
基本的にいつも家では一人ご飯です。


歯磨きをしていたら口の中に違和感が…ひさびさに口内炎出来たかも。
金曜日に主治医の受診して口内炎の塗り薬もらいたいな。

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ああ…なんか、なんでこんなに体重って減らないんだろう？

つらいな…


すべてが嫌になる…


でも続けていかなくては！
は～何も考えたくない、何もしたくない


入院したいなぁ…

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お風呂入って、テレビ体操して、腹筋と背筋と腕立てしました。
やるべきことはやったけど、不安…


でも今日を乗り切れたから、明日も一日楽しみたいな。



主人の夜ご飯の用意をして、お風呂も沸かした、それでは皆さんお休みなさい。


愚痴ってすみませんでした。
入院はしないように、今を生きる。

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皆さんこんにちは。
今朝はいつもの体重測定したら61.8ｷﾛ
昨日の朝より300ｸﾞﾗﾑ減っていました。
嬉しいです。


ウォーキング、テレビ体操、腹筋と背筋と腕立て、主人の弁当作り、洗濯、朝ご飯を済ませてお墓参り行って来ました。

今は疲れたのでちょっと休憩中です。


お昼ご飯は外食で、パスタランチセット（ほうれん草とツナのぺぺロンチーノ、サラダ、無糖のアイスティーのセット）にしました。
どこも混んでいましたが、ひさびさにお墓参りできてすっきりです。



これから少し仮眠します。


起きたらスーパーに行こうかな。

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あれからウォーキング30分して、テレビ体操して、腹筋と背筋と腕立てしました。


スーパーに行き、帰宅して夜ご飯を済ませて、主人の夜ご飯の支度も終わりちょっと休憩中です。


これからお風呂入って、ストレッチしようかな。


ひさびさに仮眠したから、夜寝れるか不安…



前は寝たきりで外出はもちろん、家事も身の回りのことも出来なかったから、少しずつ体調良くなってきて嬉しいです。


夜ご飯作るついでに、明日からの朝のサラダ用に茹で卵も作ってみました。


明日はシーツを洗濯したいな。

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お風呂入って、腹筋と背筋と腕立てしました。


お風呂上がりは炭酸水。
普段は常温の水を飲んでいるので、炭酸が効く！
気分はビールです。


ここから主人の帰宅までの待ち時間が長いです。
ゆっくりストレッチしようかな。



明日は細かい部分の掃除もしなくちゃ。
無理なく楽しく過ごせればいいな。

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おはようございます。
今朝の体重測定61.8ｷﾛ
昨日の朝と変わらず、まぁ増えてないからよしとします。


朝5時に起きてウォーキング30分。帰宅してストレッチ。



これから朝ご飯の用意と主人のお弁当作ったら、テレビ体操と腹筋と背筋と腕立てしようかな。



今朝はウォーキングしていたら、あちこちから金木犀の良い香りがして、気持ちがほんわかしました。
少し朝晩は肌寒いけど、好きな季節です。

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午前中はトレーニングを済ませて主人を見送ったら二度寝してしまいました。



お昼ご飯は野菜たっぷりスパゲティ（ブロッコリー、いんげん、にんじん、カリフラワー、ヤングコーンとパスタを茹でてトマトソースをかける）。ボリュームたっぷりでお腹いっぱいになりました。

ちょっと休憩したら、午前中に出来なかった家事しようかな。



今日はいつものスーパーの特売日なので、買い出しも行こう。

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ウォーキングの足を伸ばして駅前のブックオフ行き、ひさびさに本を買いました。楽しみです。



帰宅して掃除。
水回りを特に念入りに。



これから冷蔵庫の中身をチェックして買い出しに行きます。
今夜のメインはさんまを焼く予定です。


明日のデイケアの用意もしました。
お休みが長かったからデイケアに行くのも楽しみです。



デイケアの日は、時間がないからテキパキと家事出来るけど、お休みの日はつい家事が後回しになりがち…気をつけなくては。

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夜ご飯を食べて薬を飲み、ちょっと休憩中です。


最近体が軽くなって、腰痛と足の痛みもなくなり、口内炎もなくなった気がします。



毎日無理なく楽しく過ごして、ダイエットを続けていきたいな。



良く歩くと眠りも深くなってきて、夢も見ず朝までぐっすり眠れるようになりました。
睡眠薬は寝る前に２錠飲んでいますが。


これからお風呂入ってテレビ体操と筋トレしようかな。

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おはようございます。
今朝の体重測定61.6ｷﾛ
昨日の朝より200ｸﾞﾗﾑ減りました。


日記始めた時より1ｷﾛ減って、１ヶ月ﾏｲﾅｽ1ｷﾛの目標達成しました！やった。嬉しいです。
今月はこのままキープしたいな。


朝5時に起きてウォーキング30分。テレビ体操。腹筋と背筋と腕立てしました。
主人の弁当作りも終わりちょっと休憩中です。


今日はデイケアなので帰宅したら洗濯します。（我が家は外に洗濯機あるので朝早くは洗濯出来ません）



今日も一日無理なく楽しく過ごしたいな。

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デイケアから帰宅して、洗濯して部屋干しして、買い出し行きました。



今朝はデイケアへのバスで片道20分の道のりを歩いて行き、その後ラジオ体操やプログラムをしたせいか左足のつま先が痛く、元からある魚の目が悪化しているかもしれません。



この後の運動は、テレビ体操と筋トレだけにして、明日デイケア帰りに皮膚科行けたらいいな。



明日の朝のウォーキングはいつもよりゆっくり歩こう。雨かもしれないし。



今日のデイケアは、久しぶりだったけど最後まで集中力が途切れずに出来て、良かったです。



もう少し休んだら、夜ご飯の用意しようかな。

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突然ですが、他に参加しているスレに、レスを連打してしまったこともあり、しばらくミクルをお休みしようと思います。



始めたばかりなのにお休みして申し訳ありません。
今まで見ていただいた皆さん、どうもありがとうございました。



ダイエットは地道に続けていきたいと思います。

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