トレーニングに詳しい方!
ジムでダイエットをしたいと思っています。
ジムで身体を管理されている方、インストラクターなどのプロの方、私に最適なメニューを教えてください。
通う予定のジムにあるものは、
☆25mプール
☆ランニングマシン
☆サイクリングマシン
☆ストレッチ用のボディメトリクス
☆ウェイトトレーニングマシン
☆スタジオプログラム
☆サウナ
☆天然温泉
私のスペックは、
年齢 32
身長 155cm
体重 53kg
体脂肪 27%
私の目標は、
☆体脂肪 23% or 体重 46kg
☆ウエストサイズダウン
☆お腹サイズダウン
☆ヒップアップ
☆太もも引き締め(内腿、後腿)
見た目の変化重視なので、体重にはあまりこだわっていません。
太ももは細い方(付け根が46cm)なので、そこまで太くみられませんが、腰周りがヒドイので、お尻が大きく見えます。
横から見たとき、お腹が出ていて分厚いので、薄くしたいです。
トレーニング頻度や、トレーニング時間、トレーニング順序などご指導下さい。
ヘルニアにより、身体が硬くなっています。
ストレッチなどでほぐしていかないと痩せやすくはならないですよね…
>> 1
ありがとうございます!
ジムは毎日通った方がよいのでしょうか?
筋トレは2ー3日に1回が効果的と聞きます。
ジムが家から歩いて3分なので、毎日通うことは可能です。
また、
私は本当に身体が硬くて、腰痛持ちです。
特に股関節や腰が硬いです。
ストレッチでほぐしてから筋トレをしないと、きちんと筋肉が使われない気がしてしまうのですが、そんなことはないのでしょうか?
- << 4 3さんが的確に楽しく答えてくれましたね😄 トレーニング、特に筋トレは毎日じゃなくて大丈夫ですよ 毎日通うなら3さんが言うように鍛える部位を日替りで… 有酸素は毎日すれば体力作り、ダイエット効果がありますが、疲れて通うのが嫌になっては意味がないので週に4回くらいがいいと思います。 お風呂とサウナだけ入りに来る方もいますよ😄 好きなスタジオレッスンに合わせて通うと楽しくなると思います
>> 2
その質問僕が代わりに答えてしんぜよう。
俺様が思うにジムにマイニチ通うかは本人の目的でええと思うんだYo !チェケ
毎日通いたい程熱い人間なら毎日別の部位で行こうぜベイびー!
だが基本は週3~4日で通っていいんだぜ!
残り2日は休養日なんだYo ね!
ヒーローにも休養は必要だろ(  ̄▽ ̄)
ちなみに運動強度が低いなら毎日でもいい。
まぁ細かい事はぶっちゃけ直接イントラの人に聞こうぜ!チェケラ!
最後に主は体が固いそうで、腰痛持ちとか。、
ohベイベーそれはいつ頃発症したんだい?
今痛みはあるかい?
え、?痛くない?じゃあ大丈夫!
逆に運動しないとまたケガのリスクも上がっちまうんだz !
予防こそ運動!
硬い筋肉は充分なパフォーマンスか発揮できないそうな、、(/_;)カワイソウ、、、
毎日お風呂上がりにストレッチを10分してあげてな(;_;)
細かいストレッチ法はイントラのあんちゃんに聞いてミソ!
要望は股関節周辺と腰周りと伝えればok だぜ!
最後に主が言っていた
「なんかぁー、ぶっちゃけストレッチでほぐしてから筋トレしないと、使われない気がするんだYo ね!」
って言ってたけど、伸ばしすぎに注意しようZ!
トレーニングは交感神経といって、興奮してる状態を引き起こすんだが、
ストレッチは副交感神経といって、体がリラックス状態になり、つまりリラックスした状態ではトレーニングしたいのにやる気が起きないわけYo !
ぶっちゃけやばくね!?
なのでストレッチやり過ぎ注意報だぜ!
- << 7 お礼遅れて本当にすみませんでした。 とても楽しく読ませて頂きました(笑) ストレッチはトレーニング前にあまりやらない方が良いということですかね⁇ やはりトレーニング後にストレッチマシンを使った方がいいのですね。 プールもあるので、プール(有酸素のマシン)→筋トレ→ストレッチでいいでしょうか?
>> 2
ありがとうございます!
ジムは毎日通った方がよいのでしょうか?
筋トレは2ー3日に1回が効果的と聞きます。
ジムが家から歩いて3分…
3さんが的確に楽しく答えてくれましたね😄
トレーニング、特に筋トレは毎日じゃなくて大丈夫ですよ
毎日通うなら3さんが言うように鍛える部位を日替りで…
有酸素は毎日すれば体力作り、ダイエット効果がありますが、疲れて通うのが嫌になっては意味がないので週に4回くらいがいいと思います。
お風呂とサウナだけ入りに来る方もいますよ😄
好きなスタジオレッスンに合わせて通うと楽しくなると思います
- << 8 お礼遅れて申し訳ありませんでした。 平日しか行けそうにないので、なるべく毎日通いたいと思います。 トレーニング出来なくても、サウナやお風呂を楽しみたいと思います☆
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