トレーニングに詳しい方!
ジムでダイエットをしたいと思っています。
ジムで身体を管理されている方、インストラクターなどのプロの方、私に最適なメニューを教えてください。
通う予定のジムにあるものは、
☆25mプール
☆ランニングマシン
☆サイクリングマシン
☆ストレッチ用のボディメトリクス
☆ウェイトトレーニングマシン
☆スタジオプログラム
☆サウナ
☆天然温泉
私のスペックは、
年齢 32
身長 155cm
体重 53kg
体脂肪 27%
私の目標は、
☆体脂肪 23% or 体重 46kg
☆ウエストサイズダウン
☆お腹サイズダウン
☆ヒップアップ
☆太もも引き締め(内腿、後腿)
見た目の変化重視なので、体重にはあまりこだわっていません。
太ももは細い方(付け根が46cm)なので、そこまで太くみられませんが、腰周りがヒドイので、お尻が大きく見えます。
横から見たとき、お腹が出ていて分厚いので、薄くしたいです。
トレーニング頻度や、トレーニング時間、トレーニング順序などご指導下さい。
ヘルニアにより、身体が硬くなっています。
ストレッチなどでほぐしていかないと痩せやすくはならないですよね…
>> 1
ありがとうございます!
ジムは毎日通った方がよいのでしょうか?
筋トレは2ー3日に1回が効果的と聞きます。
ジムが家から歩いて3分なので、毎日通うことは可能です。
また、
私は本当に身体が硬くて、腰痛持ちです。
特に股関節や腰が硬いです。
ストレッチでほぐしてから筋トレをしないと、きちんと筋肉が使われない気がしてしまうのですが、そんなことはないのでしょうか?
- << 4 3さんが的確に楽しく答えてくれましたね😄 トレーニング、特に筋トレは毎日じゃなくて大丈夫ですよ 毎日通うなら3さんが言うように鍛える部位を日替りで… 有酸素は毎日すれば体力作り、ダイエット効果がありますが、疲れて通うのが嫌になっては意味がないので週に4回くらいがいいと思います。 お風呂とサウナだけ入りに来る方もいますよ😄 好きなスタジオレッスンに合わせて通うと楽しくなると思います
>> 2
その質問僕が代わりに答えてしんぜよう。
俺様が思うにジムにマイニチ通うかは本人の目的でええと思うんだYo !チェケ
毎日通いたい程熱い人間なら毎日別の部位で行こうぜベイびー!
だが基本は週3~4日で通っていいんだぜ!
残り2日は休養日なんだYo ね!
ヒーローにも休養は必要だろ(  ̄▽ ̄)
ちなみに運動強度が低いなら毎日でもいい。
まぁ細かい事はぶっちゃけ直接イントラの人に聞こうぜ!チェケラ!
最後に主は体が固いそうで、腰痛持ちとか。、
ohベイベーそれはいつ頃発症したんだい?
今痛みはあるかい?
え、?痛くない?じゃあ大丈夫!
逆に運動しないとまたケガのリスクも上がっちまうんだz !
予防こそ運動!
硬い筋肉は充分なパフォーマンスか発揮できないそうな、、(/_;)カワイソウ、、、
毎日お風呂上がりにストレッチを10分してあげてな(;_;)
細かいストレッチ法はイントラのあんちゃんに聞いてミソ!
要望は股関節周辺と腰周りと伝えればok だぜ!
最後に主が言っていた
「なんかぁー、ぶっちゃけストレッチでほぐしてから筋トレしないと、使われない気がするんだYo ね!」
って言ってたけど、伸ばしすぎに注意しようZ!
トレーニングは交感神経といって、興奮してる状態を引き起こすんだが、
ストレッチは副交感神経といって、体がリラックス状態になり、つまりリラックスした状態ではトレーニングしたいのにやる気が起きないわけYo !
ぶっちゃけやばくね!?
なのでストレッチやり過ぎ注意報だぜ!
- << 7 お礼遅れて本当にすみませんでした。 とても楽しく読ませて頂きました(笑) ストレッチはトレーニング前にあまりやらない方が良いということですかね⁇ やはりトレーニング後にストレッチマシンを使った方がいいのですね。 プールもあるので、プール(有酸素のマシン)→筋トレ→ストレッチでいいでしょうか?
>> 2
ありがとうございます!
ジムは毎日通った方がよいのでしょうか?
筋トレは2ー3日に1回が効果的と聞きます。
ジムが家から歩いて3分…
3さんが的確に楽しく答えてくれましたね😄
トレーニング、特に筋トレは毎日じゃなくて大丈夫ですよ
毎日通うなら3さんが言うように鍛える部位を日替りで…
有酸素は毎日すれば体力作り、ダイエット効果がありますが、疲れて通うのが嫌になっては意味がないので週に4回くらいがいいと思います。
お風呂とサウナだけ入りに来る方もいますよ😄
好きなスタジオレッスンに合わせて通うと楽しくなると思います
- << 8 お礼遅れて申し訳ありませんでした。 平日しか行けそうにないので、なるべく毎日通いたいと思います。 トレーニング出来なくても、サウナやお風呂を楽しみたいと思います☆
お知らせ
テーマ別雑談掲示板のスレ一覧
テーマ別雑談掲示板。ひとつのテーマをみんなでたっぷり語りましょう❗
- レス新
- 人気
- スレ新
- レス少
- 閲覧専用のスレを見る
-
-
新紙幣2レス 46HIT 通りすがりさん
-
大川隆法の周りにはフレネミーしかいなかったの?3レス 86HIT 知りたがりさん
-
お気に入りいる?4レス 116HIT おしゃべり好きさん
-
留置所行ったり来たりしてる前科の元ヤン男性は好き?11レス 158HIT 社会人さん (30代 ♀)
-
美人が嫌い9レス 225HIT おしゃべり好きさん
-
新紙幣
デザインがね~(匿名さん2)
2レス 46HIT 通りすがりさん -
大川隆法の周りにはフレネミーしかいなかったの?
大川隆法に詳しい人いませんか? フレネミーに詳しい人? お願いしま…(知りたがりさん0)
3レス 86HIT 知りたがりさん -
写真など
失礼しますた ウォッチあんやとれす あーた いいお人…(匿名さん0)
33レス 1407HIT 匿名さん -
司法試験制度元に戻すべきだ
親が軽い脳梗塞になって認知機能が低下した時のメールの文章に似てる …(匿名さん4)
4レス 95HIT なかお (60代 ♂) -
美人が嫌い
美人も得するけど、話上手も得をするし、 親がお金持ち、地位がある、頭…(常連さん9)
9レス 225HIT おしゃべり好きさん
-
-
-
閲覧専用
単なるつぶやき3レス 105HIT 匿名 (♀)
-
閲覧専用
相手にブレーキを踏ませたらお礼は絶対ではないか11レス 295HIT 自由なパンダさん
-
閲覧専用
大人になってから限界まで我慢したこと1レス 126HIT 社会人さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
高齢者の皆さんお茶でも飲みながら🍵4レス 205HIT 亀仙人 (70代 ♂)
-
閲覧専用
アプリで性欲解消最高(≧∇≦)1レス 145HIT 社会人さん
-
閲覧専用
相手にブレーキを踏ませたらお礼は絶対ではないか
一括ですがレスありがとうございます。 隙間なく無理やり入りお礼を…(自由なパンダさん0)
11レス 295HIT 自由なパンダさん -
閲覧専用
清掃後に張替してほしいと思う
ここで話してもどうにもならないし、改善させるように社内で話を通すように…(匿名さん1)
5レス 290HIT 匿名さん -
閲覧専用
単なるつぶやき
中国人観光客?みたいな人たちの方が食事に咳き吹きかけたりしてましたよ?(匿名さん3)
3レス 105HIT 匿名 (♀) -
閲覧専用
大人になってから限界まで我慢したこと
3月くらいから、ずっとお腹の調子が悪いので ここんところ、綱渡り…(通りすがり)
1レス 126HIT 社会人さん (30代 ♀) -
閲覧専用
高齢者の皆さんお茶でも飲みながら🍵
ネットで調べると紅茶きのこは1970年代に話題となった健康法、とある …(自由なパンダさん2)
4レス 205HIT 亀仙人 (70代 ♂)
-
閲覧専用
サブ掲示板
注目の話題
-
告白を断った私が悪いの?
昨日LINEで告白されました、けど全然タイプではない人に。 告白した相手はぽっちゃり系で優秀な人、…
25レス 785HIT 東雲絵名 (20代 女性 ) -
喧嘩と暴力が好きだった元ヤンキーの末路を教えて
喧嘩と暴力が好きなヤンキーは 仲間に裏切られたり 大人になって「真面目に働きます!」アピールして…
20レス 499HIT 聞いてほしいさん -
距離を置くことになりました。
1年8ヶ月付き合ってる彼氏に、今日「太ってきてるから痩せてほしい」と言われました。 その時私が泣い…
8レス 359HIT 匿名さん (20代 女性 ) -
世の中子持ちが偉い?
私は結婚してますが、夫婦で話し合い子供は作らないと決めました。 しかし職場や昔の同級生の集まりなど…
15レス 399HIT 相談したいさん -
人生で一番聴いた曲教えてください!
人生で一番聴いた曲教えてください、
6レス 158HIT 暮らしている人さん (20代 女性 ) - もっと見る