※夏までに痩せる※

制限、消費カロリーを１日約253㌔㌍を制限すれば、７月までには目標達成できる計算ですよ(ノ´ω｀〃)

目安はお茶碗2杯分の節約ですが、運動時間を長くしたり、運動強度によってはご飯の制限は必要ないです☆

ちなみに自分の場合は朝出かける前や帰る時は、３０分前にカフェインとってから歩きます。

こうすることで、ただ水やジュースを飲むより脂肪燃焼に効率がいいので参考にしてください(о´∀`о)

き気になる部位には積極的にﾚｰﾆﾝｸﾞやstretchもおすすめします☆

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１さん＞アドバイスありがとうございます！
カロリー制限は、しすぎるとリバウンドすると思い減らしすぎないように、そして１日１５００㌍は超えないようにしているのですが、１５００って食べ過ぎなんでしょうか？(；´Д｀)

運動前にカフェインがいいのですね、初耳です！
参考になりますｃ⌒っﾟдﾟ)っφ　ﾒﾓﾒﾓ...

運動は、毎日犬の散歩で３０分程山道をのぼってくだってしているのと、WiiFitを少しやっています。

自分的にはこれが無理のないダイエットなのですが、続けてみて体型や体重に変化がなければもう少しハードにしてみようかと(； ･`д･´)


もう少ししたら犬の散歩、出発ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ

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主の年齢だと色んなトレーナーにもよりますが、

22才女性の平均体重と基礎代謝量は
　51.2㌔で基礎代謝は1210㌔㌍になりますので、
主さんの体重は平均よりやや低めの体重ですね☆ミ

なのであまりムリに体重にこだわりすぎずに継続して運動を楽しんで下さい(о´ω`о)

ちなみに22才女性の平均の基礎代謝は１日1210㌔㌍

で、簡単な計算式ですと、主さんは1182㌔㌍になります。

ですので、1500㌔㌍の食物摂取は太る原因になりますので気をつけて☆ミ

最後に散歩ですが、山道なので、衝撃吸収性のある靴にして下さい。

靴選びは捻挫や炎症の予防にもなりますよ。

こまめに水分補給はとることと運動前のストレッチは必須なので(*´ω｀*)

何かわからない事があればいつでも質問下さい。
僕がサポートしますよ(*´ー｀*)

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犬の散歩終了( ´Д｀)=3 ﾌｩ
久しぶりに体重計乗ってみたら増えてたーΣ(ﾟдﾟ)

体重→53.8㌔
体脂肪率→24.9㌫

これからの体重測定は、朝起きたらすぐにしようと思います(｀・ω・´)

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メイクの達人さん＞またまたレスありがとうございます┏○))ﾍﾟｺ
1210㌍だったのですか、オーバーしてるぅぅΣ(ﾟдﾟ)
もっとちゃんと調べればよかったorz

散歩時の靴は、以前バイト用に買ったナイキの運動靴を履いているので、バッチリです！
水分補給とストレッチ、了解です！(`Д´)ゞ

ありがとうございます、心強いです(*´ω｀*)♪

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WiiFit３０分終了( ´Д｀)=3 ﾌｩ

久々にやったらしんどかった(;´Д｀)
体幹ブレブレ；

WiiFitはヨガと筋トレを中心にしようと思います☆

• << 11 筋トレはスクワットをオススメしますよ☆ 効率よくお尻、太ももの前と後ろ、さらに体幹も鍛えられるので(ノ´∀｀*) 自分のムリしないで降ろせる所まででも十分に効果があります。 8～10回で2～3set、休憩時間は60～90秒で次のsetに入ってね☆ そうすると、とあるホルモンの分泌が促進されて脂肪燃焼作用がさらに上がります(о´∀`)つ ネットにもスクワットの動作方法は載っていますので、参考にしてください。

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こんにちは。
私も、目標体重が45ｷﾛです。質問してもよろしいでしょうか？(>_<)カフェインってコーヒーとかですょね。無糖のコーヒーが良いのでしょうか？普通のコーヒーでもかまわなぃのでしょうか？(^o^;)

• << 10 ７さんどうも(*´ω｀*) ご質問は僕宛てですか？ でしたら、コーヒーは無糖のがいいです。 他にも緑茶なども同様の効果があるので、是非試して下さい☆ミ

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おばさんですが宜しくお願いします(*^^*)

身長157センチ
元々44キロでしたが仕事のストレスで夜中のお菓子が止められず51キロに(>_<)
ベスト体重は47キロ✋
一緒に宜しくお願いします(*^^*)


でも…体重計の数字を見るのが怖いわぁ😨

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わたしも！
今年こそはダイエット成功
したいです(｡-_-｡)

152cm49キロ…(｡-_-｡)

目標43キロ‼︎

一緒に頑張りましょー(｡-_-｡)

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>> 7 こんにちは。 私も、目標体重が45ｷﾛです。質問してもよろしいでしょうか？(>_<)カフェインってコーヒーとかですょね。無糖のコ… ７さんどうも(*´ω｀*)

ご質問は僕宛てですか？

でしたら、コーヒーは無糖のがいいです。
他にも緑茶なども同様の効果があるので、是非試して下さい☆ミ

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>> 6 WiiFit３０分終了( ´Д｀)=3 ﾌｩ 久々にやったらしんどかった(;´Д｀) 体幹ブレブレ； WiiFitはヨガと筋ト… 筋トレはスクワットをオススメしますよ☆

効率よくお尻、太ももの前と後ろ、さらに体幹も鍛えられるので(ノ´∀｀*)

自分のムリしないで降ろせる所まででも十分に効果があります。

8～10回で2～3set、休憩時間は60～90秒で次のsetに入ってね☆

そうすると、とあるホルモンの分泌が促進されて脂肪燃焼作用がさらに上がります(о´∀`)つ

ネットにもスクワットの動作方法は載っていますので、参考にしてください。

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バイト終了☆
今日は早く終われた(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ
レスが増えてる・・・！
嬉しい｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡




＞８さん
ぜひぜひ、一緒に頑張りましょう！！
ストレスは大敵ですよね＞＜；
数字見るのコワイのわかります。。
停滞期で何度挫折したか・・・((((；ﾟДﾟ))))
でもでも、現実を受け止めてお互い頑張りましょう( ；∀；)ｂ（笑）


＞９さん
７さんとは別の人かな？
同じく今年こそ成功させたい主です！！！
一緒に頑張りましょう☆ﾌｧｲﾄｰｰ!( ﾟдﾟ)乂(ﾟдﾟ )ｲｯﾊﾟｰｰﾂ!!


＞１１さん
またまたアドバイスありがとうございます！
WiiFitのヨガと筋トレはバランス判定もあるので、
体幹も鍛えられちゃいます♪
回数も数えてくれるので、なかなか重宝しております☆
休憩時間も大事なのですねｃ⌒っﾟдﾟ)っφ　ﾒﾓﾒﾓ...




みなさん１日お疲れ様でした、おやすみなさいZzzzz (*´﹃｀*)

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私もダイエット頑張ろうと心がけているものです!!
うちには体重計がないので体重はわからないのですが、たまに親戚のうちに遊びに行った時に測ります(*^^*)その時、前測った体重よりも少ないと、すっっっごい嬉しいです。
体重計がないと、あんまりストレス感じないんじゃないのかな…？

私の考えでは、体重よりも見た目だと思っています。筋肉１キロと脂肪１キロじゃ、全然ちがうので。(ネットに画像あります)
私と、ある友達が同じ体重だったことがあるのですが、全然体型が違ってショックというか、ある意味感激？しました。人体ってすごい!!と。←
彼女は運動部だったので、運動していたから細いかつ健康的だったんだなぁ、うらやましい（笑）

なので(？)、長ったらしくなりましたが、ダイエットのキーワードは筋肉大事、新陳代謝up、むくみなくそう、無理なく健康的に、一口につき三十回噛む
です!!まだまだいっぱいあるのですが長すぎてうんざりされるかと思いまして(＞＜)
ダイエット頑張りましょう!!ヽ(^o^)丿

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>> 13 おはようございます☆

今朝の測定
体重→53㌔
体脂肪率→24.5㌫




＞１３さん
レスありがとうございます☆
一緒にがんばりましょう！
私も前回停滞期で減らない数字を見て萎えてしまったので、
今回は体重計に乗る間隔をあけようかとも考えたのですが、
やはり毎日数字を見て自分の今を把握しておきたいと思ったので毎日根気よく頑張ろうと思った次第であります(｀・ω・´)！
しかし人それぞれ合ったダイエット方法があるかと思うので、色々試行錯誤しつつお互い一緒に頑張りましょう(*´ω｀*)♪

• << 16 そうですよね!!(*^^*) なんだか押し付けるようなかんじですみません(;_;) 頑張りましょう!!(*^^*)

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>> 14 散歩３０分＆WiiFit３９分終了☆

ヨガと筋トレがなかなかきくぅ(；´∀｀)

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>> 14 おはようございます☆ 今朝の測定 体重→53㌔ 体脂肪率→24.5㌫ ＞１３さん レスありがとうございます☆ … そうですよね!!(*^^*)
なんだか押し付けるようなかんじですみません(;_;)
頑張りましょう!!(*^^*)

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バイト終了☆



＞１６さん
いえいえそんなっ！
助言頂けるのは有難いことなのですよ＞＜ｂ
停滞期にしんどさったら、この上ないですもんねほんとに(´；ω；｀)（笑）




今日も１日お疲れ様でした、おやすみなさい～(つ∀-)Zzz

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おはようございます☆
今朝の測定↓

体重→52.6㌔
体脂肪率→24.1㌫


バイト終わりに食べる夜食をやめたのがでかいのか、
今んとこすごく順調(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ♪
またこれが止まる時が来たら・・・いやいやっ
停滞期かかってこい、打ち勝ってやるщ(ﾟдﾟщ)
今日は雨だから散歩行けない(´・ω・｀)
犬用のカッパ買おうかな？

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お散歩終了☆
山道慣れてきたから、少し歩くペースあげてみたら息切れた(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
まだまだ体力ないなぁ(｡･ˇωˇ･｡)

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私は1日700kcalでダイエット中です！
最初は1200kcal制限だったんですけど、慣れてきて1000kcal→700kcalって感じで減らしてきました。
少しずつ減らすのオススメです！

外食したときの1人分の定食とか完食できないですけど(笑)半分は友達にあげちゃうことになります('◇')ゞ

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>> 20 そうなんですね！
やはり徐々に慣らしていくことが大事ですよね♪
無理して挫折するより(b´∀｀)ﾈｯ!

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>> 21 そうなんですよ！長い目で見るのが結局早道になるんですよね～。

食費も節約って部分で私は野菜を多用してます♪
毎食メインが野菜にして・・・。
あと、お皿を買い替えることもおすすめですよ！
小さいお皿にすると、不思議と同じ量でも多く見えたりもします！
ご飯のお茶碗もダイエット用っていうのにして、一杯入れても60gになるものを使ってます( *´艸｀)これオススメです！ご飯って意外にカロリー高いですので。。。

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>> 22 ダイエットお茶碗、なんと私も使ってます！
３つ線があるのは売り切れてたので、二つ線が入ってるのを買ったのですが・・
もしかしてお揃いだったり・・・？( *´艸｀)ないかｗ
ダイエットって節約もになって一石二鳥ですよね(*´ω｀*)♪

• << 25 まったんさんもダイエットお茶碗なんですね！！ 線が2つや３つあるものじゃないのでお揃いじゃないですｗ残念(;_:) 私のは1本線があって、60g専用です～！ ダイエットと節約いいですよね！！！ これから、よろしくお願いしま～す！<m(__)m>

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Wiifit３３分終了☆
ヨガのキープ時間が筋肉にくるぅ(； ･`д･´)

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>> 23 ダイエットお茶碗、なんと私も使ってます！ ３つ線があるのは売り切れてたので、二つ線が入ってるのを買ったのですが・・ もしかしてお揃いだっ… まったんさんもダイエットお茶碗なんですね！！
線が2つや３つあるものじゃないのでお揃いじゃないですｗ残念(;_:)
私のは1本線があって、60g専用です～！
ダイエットと節約いいですよね！！！
これから、よろしくお願いしま～す！<m(__)m>

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>> 25 お揃いじゃなかったですか、残念(´；ω；｀)ｳｯ…ｗ
こちらこそ、これからよろしくです♪
お互い目標に向かって頑張りましょう！！(｀・ω・´)

もう挫折しないんじゃあー！笑

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バイト終了☆
今日もお疲れ様でした！
おやすみなさい～Zzzzz (*´﹃｀*)

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おはようございます☆

今朝の測定
体重→52.6㌔
体脂肪率→24.1㌫

昨日と変わらないけど、ひと月に２～３㌔減れば充分！
焦らずにコツコツといくぞ(｀・ω・´)
お腹のラインが少し変わってきた♪
開始時が妊婦並みだったんだよなぁ・・・(笑)

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お昼の２時頃に散歩と、先程WiiFit完了☆
体幹がまだフラフラ(´Д｀;)

今日はバイト休み♪
なので、今日はこの辺でおやすみなさいZzz

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わたしも、夏までに痩せたいです‼
まわりにいっしょにダイエットしてくれるひとがいないんです^^;
これ見たら、すごいやる気が出た気がします‼
現在 身長159.7
体重56キロ
目標 45キロ

夏までに4ヶ月あるのですが、目標までいきたいので、いけるでしょうか？

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WiiFit５３分完了☆
今日は天気が悪くて散歩できなかったので少し長めに♪



＞３０さん
レスありがとうー！(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ
夏は露出の多い時期だし、なんとか痩せたいですよね＞＜
目標体重同じですし、是非一緒に頑張りましょう！！
夏までに、やってやりましょう・・・！( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯｗ
私は夏までに痩せて、ビキニもそうですが、
オシャレを今よりもっと楽しむのが夢です♪
３０さんは痩せたらしたいことってありますか？(*´ω｀*)

• << 33 返事遅れてすみませんm(_ _)m 夏にある人がかえってくるんで（≧∇≦） びっくりさせようと思います☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆ それと、やっぱり女子っぽくて清楚な感じの服を着たいとおもってます！ どちらかと言うと足が太いんですよ(/ _ ; )

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こんばんは、今日はおれから皆さんに肩甲骨エクササイズをオススメします。

まず体には、褐色脂肪細胞という脂肪燃焼を促進する細胞が大人になっても肩甲骨周囲にあるのと、肩甲骨を動かす事で活発するんですよ♪

姿勢改善、肩こりや肩周りのケガの予防にもなりますよ♪ヽ(´▽｀)/

YouTubeでも肩甲骨エクササイズのプログラム載っているので、是非やってみてね(人´ω｀〆)

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>> 31 WiiFit５３分完了☆ 今日は天気が悪くて散歩できなかったので少し長めに♪ ＞３０さん レスありがとうー！(∩´∀｀)∩… 返事遅れてすみませんm(_ _)m
夏にある人がかえってくるんで（≧∇≦）
びっくりさせようと思います☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
それと、やっぱり女子っぽくて清楚な感じの服を着たいとおもってます！
どちらかと言うと足が太いんですよ(/ _ ; )

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おはようございます☆


＞３２さん
またまたありがとうございます！
ｃ⌒っﾟдﾟ)っφ　ﾒﾓﾒﾓ...


＞３３さん
全然いいですよ、気が向いた時にでも書き込んでくれれば(^^♪
それはいいですね！
スリムになってる・・・！って言わせてやりましょう(｀・ω・´)
やっぱり細いほうが服が可愛くみえますもんね( ；∀；)
同じく足太いですよ～(泣)
清楚系の服が好きなんですね(*´ω｀*)
どこのブランドが好きとかありますか？|дﾟ)

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>> 34 清楚系の服が着たい‼って思ってます^^;
前までは、今ですけど…服が全部ダークなんですよΣ（ﾟдﾟlll）
だから、白増やして行こうって思ってます^^;
好きなブランドですか…まだ自由に買えないんですよ(^^;;

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>> 35 暖色系は膨張して見えますもんねぇ。。
気にせず私は着ちゃってますけど|дﾟ)笑
やっぱり細い方が可愛く見えますしね＞＜
ニーソとか履いちゃったら食い込み具合は半端ないですし(´；ω；｀)ｳｯ…（笑

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>> 36 そうですね(T_T)ジーパンとかピチッとするのはくと、ごつくなってしまってはけないんですよ(T_T)

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>> 37 ぴたっとしたズボンは太ももとか後ろ姿とか気になって仕方ないですね(； ･`д･´)
太もも細くしてミニスカやショーパンどんどん履いてやりましょう( *´艸｀)♪

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>> 38 キュロットはいた時とかは、必ず黒いスパッツはいてましたψ(｀∇´)ψ
カバーするためですψ(｀∇´)ψ

まったんさんは、どんな食事や運動してるんですか？

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>> 39 黒タイツやレギンスは隠せそうな気がしますよね(*´ω｀*)
今までそいつらに頼って隠してきたから、油断してたるんじゃったのかなとかちょっと思ってたり思わなかったり・・・(´；ω；｀)ｳｯ…ｗ

私は食事は平均カロリー消費量超えないようにしてるのと、間食をしないようにしてますよ～♪
極度に減らすとリバウンドがこわいので・・というか今までリバウンドしてきたのでやりすぎないようにしてます｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
長期戦です(｀・ω・´)！
運動は、犬の散歩に３０分ほど歩いてるのと、WiiFitでヨガと筋トレ中心に３０分程してますよー！
これまた頑張りすぎて挫折しないようにしてます・・ｗ
３９さんはどんなことしてますか？( *´艸｀)

• << 42 そういう方法なんですね！ 私は夜に7時ぐらい？から歩こうと思います！それと、食事制限ですかね(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

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WiiFit１時間終了☆

今日も天気が悪くて散歩行けないので多めに(´・ω・`)
雨降ったり雪降ったり晴れたり、なんなんだ？(；´Д｀)

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>> 40 黒タイツやレギンスは隠せそうな気がしますよね(*´ω｀*) 今までそいつらに頼って隠してきたから、油断してたるんじゃったのかなとかちょっと… そういう方法なんですね！
私は夜に7時ぐらい？から歩こうと思います！それと、食事制限ですかね(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

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マジで痩せたいです

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41にしたほうがいいかな。155で45は痩せて見えない

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最近友達に「痩せたね～～」ってよく言われるようになってテンションUP中です(*^_^*)
お弁当箱も300mlの小さいサイズにしたのでこれも、友達から「小さすぎ！私こんなのじゃ絶対足りない」っと言われ、またまたテンションUP！

1日700kcalも慣れてきたので、ジョギングで身体を引き締めしていこうと思います！夕方にジョギング1時間ほどやりました！！(^_^)

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私は身長161センチ65キロです(T0T)
私も夏までに痩せたいです！主さん一緒に頑張りましょう

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皆さん最近どうですか？
俺もシェイプアップには筋トレか効率性高いので筋トレは結構な頻度で続けてます(*´∀｀)

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体重変わらず安定してきたかな。

160cm/37kg　減らないし、増えないからここで維持っていうことかな？
増えないようにがんばろー！！

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こんにちは。

47㌔から今50㌔になりました。多分ストレス太りです。サプリメントと下剤に頼る日々が続いています。痩せたいけど太る一方です。今日からダイエットスタート❗

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菓子パンが止められない。(>_<)誰か止められる良いアドバイスお願い致します。雑穀米って太らないのかな？(^o^;)🍎と☕ダイエット。ｻﾂﾏｲﾓダイエットもしてますが痩せません。(≧ω≦)b運動は仕事で動いて居ます。誰か良いアドバイス宜しくお願い致します。

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