更年期ですが筋トレ🎵
※ダイエットスレではありません！
一週間の大まかなメニュー
１日目 スクワットを中心にした下半身メニュー
２日目 腕立て伏せを中心にした上半身メニュー
３日目 予備日
４日目┓
５日目╋上記繰り返し
６日目┛
７日目 休養日
持っている装備
・ダンベル一個(2.5~10㎏まで調節可能)
・アンクルバンド1㎏×2
・アンクルバンド1.5㎏×2
・アンクルバンド0.25㎏複数
・アンクルバンド0.5㎏複数
49歳♀
身長体重…秘密
体脂肪率…20.3%
16/10/26 22:29 追記
スマホにかえましたが、使いにくく、ミクルに来づらくなってしまいました。
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『【男ダイエット】の主さんへ』
いよいよ満レスですね。
思えば男ダイエットさんとは３～４年の付き合い？になるでしょうか…
仕事面で筋力をつけたいと筋トレを始めた私にとって、
筋トレの為に仕事も住まいも変えた男ダイエットさんの話は衝撃でした。
男ダイエットさんも今はトレーニングのリズムを掴んでおられるようで…
これからもトレーニングを続けられることと思います。
私も男ダイエットさんもさまざまな問題を抱え、直面し、乗り越えたり呑み込まれたりしながらこれからも生きていくことでしょう。
機会があったらまたどこかでお話しましょう。
お身体にお気をつけて頑張ってください。
そろそろそろりそろりと…
軽めからやっていきます
腕立て伏せ
10ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
斜め懸垂
5ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
背中側のトレーニングを全然してこなかったので、少し背中側のトレーニングもしていきたいです。
2016年ボディビル選手権結果(10月2日)
34回女子フィジーク
1位)山之内里子
2位)大澤直子
3位)澤田めぐみ
4位)原佐知子
5位)鈴木詠子
62回男子ボディビル
1位)鈴木雅
2位)田代誠
3位)須山翔太
4位)加藤直之
5位)佐藤貴規
山之内さん鈴木さん連覇ですね！
男女共に1位から5位までゴールドジム…
なんか凄いですね！
>> 443
高橋さんがこのチャレンジをしたのは、
【５２歳！】の時です。
５２歳！五十二歳ですよ！
今の私と同じ歳です！
男性が何回懸垂をして、何10キロのベンチプレスをしても、素晴らしいとは思いますが私とは別世界の話です。
でも高橋さんは違う。
50代で女性で運動経験がなくっても、
やればこれだけできるんだ！
ということを高橋さんが示してくれたように思います。
本の中身は筋トレの話というより、2センチ身体が上げられてうわーい😄となったり、上手くいかなくてガックシ😥したり、、
というイラストというか漫画です。
しかし、私が読んだどの筋トレの本より
私の心に入ってきました。
同年代の女性の方の参考になると思います。
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