更年期ですが筋トレ🎵
※ダイエットスレではありません！
一週間の大まかなメニュー
１日目 スクワットを中心にした下半身メニュー
２日目 腕立て伏せを中心にした上半身メニュー
３日目 予備日
４日目┓
５日目╋上記繰り返し
６日目┛
７日目 休養日
持っている装備
・ダンベル一個(2.5~10㎏まで調節可能)
・アンクルバンド1㎏×2
・アンクルバンド1.5㎏×2
・アンクルバンド0.25㎏複数
・アンクルバンド0.5㎏複数
49歳♀
身長体重…秘密
体脂肪率…20.3%
16/10/26 22:29 追記
スマホにかえましたが、使いにくく、ミクルに来づらくなってしまいました。
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私と同年(1964年生まれ)有名人
阿部寛
石原真理
イジリー岡田
磯野貴理子
いとうまいこ
岩井志摩子
稲葉浩志
エドはるみ
江原啓之
太田光代
荻野目恵子
神取忍
岸谷吾朗
近藤真彦
西原理恵子
椎名桔平
嶋田大輔
ジミー大西
清水こうじろう
陣内貴美子
杉田かおる
高島礼子
高知東生
高橋克典
高山みなみ
竹内力
つちやかおり
堤真一
鶴見辰吾
テレンス･リー
床嶋佳子
中田宏(横浜市長)
温水洋一
野村義男
野々村真
ハイヒールモモコ
橋本聖子
平松愛理
増田明美
真矢みき
三原じゅん子
向井亜紀
南果歩
恵俊彰
薬師丸ひろこ
山口智子
ＹＯＵ
吉本ばなな
漢字間違っている方は
ごめんなさい
みんな元気で52になりましょう！
- << 364 こうして見るとやっぱり有名な人は、 若々しく･カッコ良い･キレイな人が多いですね。 在野にあっても、かくありたいものです。
は～るがき～た～🎵
は～るがき～た～🎵
ど～こ～にきた～🎵
肩にき～た～🎵
腰にき～た～🎵
膝もきた～🎵
肩は五十肩ではなかったようです。(症状そっくりだったけど)
腰や膝も快方に向かっている…ような気がします。
私と腹筋ローラー
腹筋にすごく効く、という話を見てずいぶん前に腹筋ローラーを買ってみました。(約2000円)
その後、腰を痛めやすい、との話を見て…
まだ使っていません。
使われる方は腰痛にお気をつけください。
…私はクランチで頑張ります。
【プランク】
体幹トレーニングと腰痛対策の為、プランクを取り入れてみることにしました。
【プランク】とは
肘を立てた状態で頭から足まで一直線になる姿勢を30秒～60秒保持…を3セット～5セット
･腹筋に力を入れる
･腰が上がったり下がったりしないように
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更年期ですが筋トレ✨継続中✨
足かけ懸垂 5 10 15 15 レスがいっぱいになりま…(通行人)
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前に娘が仕事まで辞め整形しているスレッドで言った者。
たまにとても美人だけども性格ブスな人っているですよね。(美容に興味あるさん0)
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