更年期ですが筋トレ🎵

レス500 HIT数 19021 あ+ あ-


2017/03/06 06:51(更新日時)

※ダイエットスレではありません!

一週間の大まかなメニュー

1日目 スクワットを中心にした下半身メニュー

2日目 腕立て伏せを中心にした上半身メニュー

3日目 予備日

4日目┓
5日目╋上記繰り返し
6日目┛

7日目 休養日


持っている装備
・ダンベル一個(2.5~10㎏まで調節可能)

・アンクルバンド1㎏×2

・アンクルバンド1.5㎏×2

・アンクルバンド0.25㎏複数

・アンクルバンド0.5㎏複数


49歳♀

身長体重…秘密

体脂肪率…20.3%


16/10/26 22:29 追記
スマホにかえましたが、使いにくく、ミクルに来づらくなってしまいました。

No.1974595 (スレ作成日時)

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No.351

>> 349 ウォールスクワット 60秒3セット ウォールスクワット
60秒3セット

  • << 353 ウォールスクワット 60秒3セット

No.352

>> 350 腕立て伏せ 25レップ 20レップ 15レップ 腕立て伏せ
27レップ
16レップ
16レップ

  • << 354 腕立て伏せ 25レップ 15レップ 15レップ

No.353

>> 351 ウォールスクワット 60秒3セット ウォールスクワット
60秒3セット

  • << 355 ウォールスクワット 60秒3セット

No.354

>> 352 腕立て伏せ 27レップ 16レップ 16レップ 腕立て伏せ
25レップ
15レップ
15レップ

  • << 356 腕立て伏せ(12/11) 10レップ 10レップ 10レップ

No.355

>> 353 ウォールスクワット 60秒3セット ウォールスクワット
60秒3セット

  • << 358 ウォールスクワット(12/12) 60秒3セット

No.356

>> 354 腕立て伏せ 25レップ 15レップ 15レップ 腕立て伏せ(12/11)
10レップ
10レップ
10レップ

No.357

>> 356 腕立て伏せ
25レップ
12レップ
15レップ

  • << 359 腕立て伏せ 20レップ3セット

No.358

>> 355 ウォールスクワット 60秒3セット ウォールスクワット(12/12)
60秒3セット

  • << 360 ウォールスクワット 60秒3セット

No.359

>> 357 腕立て伏せ 25レップ 12レップ 15レップ 腕立て伏せ
20レップ3セット

  • << 361 腕立て伏せ 22レップ 10レップ

No.360

>> 358 ウォールスクワット(12/12) 60秒3セット ウォールスクワット
60秒3セット

No.361

>> 359 腕立て伏せ 20レップ3セット 腕立て伏せ
22レップ
10レップ

  • << 365 腕立て伏せ 20レップ 15レップ 10レップ

No.362

私と同年(1964年生まれ)有名人

阿部寛
石原真理
イジリー岡田
磯野貴理子
いとうまいこ
岩井志摩子
稲葉浩志
エドはるみ
江原啓之
太田光代
荻野目恵子
神取忍
岸谷吾朗
近藤真彦
西原理恵子
椎名桔平
嶋田大輔
ジミー大西
清水こうじろう
陣内貴美子
杉田かおる
高島礼子
高知東生
高橋克典
高山みなみ
竹内力
つちやかおり
堤真一
鶴見辰吾
テレンス・リー
床嶋佳子
中田宏(横浜市長)
温水洋一
野村義男
野々村真
ハイヒールモモコ
橋本聖子
平松愛理
増田明美
真矢みき
三原じゅん子
向井亜紀
南果歩
恵俊彰
薬師丸ひろこ
山口智子
YOU
吉本ばなな


漢字間違っている方は
ごめんなさい


みんな元気で52になりましょう!

  • << 364 こうして見るとやっぱり有名な人は、 若々しく・カッコ良い・キレイな人が多いですね。 在野にあっても、かくありたいものです。

No.363

>> 362 それにしても

椎名桔平と
ぬっくん(温水洋一)

同じ歳だったんだ…

No.364

>> 362 私と同年(1964年生まれ)有名人 阿部寛 石原真理 イジリー岡田 磯野貴理子 いとうまいこ 岩井志摩子 稲葉浩志 エドはるみ 江原啓之 … こうして見るとやっぱり有名な人は、
若々しく・カッコ良い・キレイな人が多いですね。

在野にあっても、かくありたいものです。

No.365

>> 361 腕立て伏せ 22レップ 10レップ 腕立て伏せ
20レップ
15レップ
10レップ

No.366

>> 365 腕立て伏せ
20レップ
20レップ
15レップ

No.367

>> 366 腕立て伏せ
20レップ
20レップ
20レップ

No.368

>> 367 腕立て伏せ
22レップ
20レップ
23レップ

No.369

>> 368 腕立て伏せ
25レップ
25レップ
20レップ

  • << 371 腕立て伏せ 5レップ 10レップ 10レップ ぼちぼちっと再開

No.370

風邪ひき中につき、
筋トレしばらく休んでおります。

No.371

>> 369 腕立て伏せ 25レップ 25レップ 20レップ 腕立て伏せ
5レップ
10レップ
10レップ



ぼちぼちっと再開

  • << 376 腕立て伏せ 5レップ 5レップ 5レップ スクワットはまだ出来そうに無いですが、 腕立て伏せは少しずつやっていきたいです。

No.372

再開しようと思ったが…

腰が痛くてまた休止…

No.373

だってタメイキがでちゃう…


更年期だもん👯

No.374

膝は痛いし
腰も痛いし
肩も痛いし(五十肩)

いずれも凄く酷い訳ではないけど…

今は身体を休める時期かしら…

No.375

は~るがき~た~🎵
は~るがき~た~🎵
ど~こ~にきた~🎵

肩にき~た~🎵
腰にき~た~🎵
膝もきた~🎵


肩は五十肩ではなかったようです。(症状そっくりだったけど)


腰や膝も快方に向かっている…ような気がします。

No.376

>> 371 腕立て伏せ 5レップ 10レップ 10レップ ぼちぼちっと再開 腕立て伏せ
5レップ
5レップ
5レップ


スクワットはまだ出来そうに無いですが、

腕立て伏せは少しずつやっていきたいです。

No.377

>> 376 腕立て伏せ
10レップ
10レップ
10レップ

No.378

>> 377 腕立て伏せ
15レップ
15レップ
15レップ

  • << 380 腕立て伏せ 10レップ 20レップ 20レップ

No.379

脇とお腹が筋肉痛…

No.380

>> 378 腕立て伏せ 15レップ 15レップ 15レップ 腕立て伏せ
10レップ
20レップ
20レップ

No.381

>> 380 腕立て伏せ
10レップ
15レップ
20レップ

No.382

>> 381 腕立て伏せ
20レップ
20レップ
20レップ

No.383

>> 382 腕立て伏せ
20レップ
22レップ
25レップ

  • << 386 腕立て伏せ 22レップ 22レップ 22レップ

No.384

私の腕立て伏せ

手を床から15㎝ぐらい高い台に置き(100円ショップで子供用風呂椅子を2つ購入)


足を床から30㎝ぐらい高い台(家にあった物)に置いて

腕立て伏せしてます。

No.385

私と腹筋ローラー

腹筋にすごく効く、という話を見てずいぶん前に腹筋ローラーを買ってみました。(約2000円)

その後、腰を痛めやすい、との話を見て…

まだ使っていません。

使われる方は腰痛にお気をつけください。


…私はクランチで頑張ります。

No.386

>> 383 腕立て伏せ 20レップ 22レップ 25レップ 腕立て伏せ
22レップ
22レップ
22レップ

No.387

>> 386 腕立て伏せ
25レップ
25レップ
25レップ

No.388

>> 387 腕立て伏せ
28レップ
25レップ
20レップ

No.389

>> 388 腕立て伏せ
30レップ
30レップ
20レップ

  • << 392 腕立て伏せ 32レップ 30レップ 20レップ

No.390

【プランク】

体幹トレーニングと腰痛対策の為、プランクを取り入れてみることにしました。

【プランク】とは
肘を立てた状態で頭から足まで一直線になる姿勢を30秒~60秒保持…を3セット~5セット

・腹筋に力を入れる
・腰が上がったり下がったりしないように

No.391

>> 390 プランクは気が向いた時にやる予定なので、ここに書き入れる事はないと思います。


…私はクランチもやっているので、プランクくらい楽勝よね🎵…と思っていましたが、、

…意外にキツいです…

No.392

>> 389 腕立て伏せ 30レップ 30レップ 20レップ 腕立て伏せ
32レップ
30レップ
20レップ

No.393

>> 392 腕立て伏せ
34レップ
30レップ
30レップ

No.394

>> 393 腕立て伏せ
30レップ
30レップ
35レップ

  • << 396 腕立て伏せ 36レップ 30レップ 20レップ 30レップ

No.395

ファイト!!!‼❗

No.396

>> 394 腕立て伏せ 30レップ 30レップ 35レップ 腕立て伏せ
36レップ
30レップ
20レップ
30レップ

No.397

>> 396 腕立て伏せ
37レップ
30レップ
20レップ

  • << 399 腕立て伏せ 38レップ 32レップ 25レップ

No.398

【数字の魔力】

数は力になる。

数は人を惑わす。


数字に捕らわれすぎないように…と自戒。

No.399

>> 397 腕立て伏せ 37レップ 30レップ 20レップ 腕立て伏せ
38レップ
32レップ
25レップ

No.400

>> 399 腕立て伏せ
25レップ
25レップ
30レップ

  • << 401 腕立て伏せ 40レップ 30レップ 30レップ
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