更年期ですが筋トレ🎵
※ダイエットスレではありません！
一週間の大まかなメニュー
１日目 スクワットを中心にした下半身メニュー
２日目 腕立て伏せを中心にした上半身メニュー
３日目 予備日
４日目┓
５日目╋上記繰り返し
６日目┛
７日目 休養日
持っている装備
・ダンベル一個(2.5~10㎏まで調節可能)
・アンクルバンド1㎏×2
・アンクルバンド1.5㎏×2
・アンクルバンド0.25㎏複数
・アンクルバンド0.5㎏複数
49歳♀
身長体重…秘密
体脂肪率…20.3%
16/10/26 22:29 追記
スマホにかえましたが、使いにくく、ミクルに来づらくなってしまいました。
新しいレスの受付は終了しました
- 投稿制限
- 参加者締め切り
【脂肪】について
脂肪少なすぎる弊害
☆筋肉を分解→体温･筋力の低下
☆老化が早まる
女性は…
🎀ホルモンバランスの異常→生理不順･早期性閉経
↓
エストロゲンの分泌には一定の脂肪が必要
女性ホルモンが分泌されないと女性ホルモンの働きによるメリットを失う
☆レプチンが分泌されない
☆寒さに弱くなる
☆脳出血が増える
【脂肪の役割】
・身体のプロテクト
・防寒
・坑酸化作用
【適正脂肪率】
男性
30歳未満 14～20%
30歳以上 17～23%
25%以上で肥満
女性
30歳未満 17～24%
30歳以上 20～27%
30%以上で肥満
📺ニュースより
105歳の陸上選手
🌟宮崎秀吉さん🌟
100ｍ走🏃
砲丸投げ●
🌏世界記録樹立‼
105歳から109歳のクラスでの新記録だそうです🙌(記録を更新したのか今まで記録が無かったのかは解りませんが…)
宮崎さんは92歳から陸上を始められたそうです。
いくつになっても鍛えられる！
おめでとうございます‼
最近とみに思うのが…
筋トレできる身体づくりって大切よね～
ってこと…
ずっとスクワットをしていませんが…
膝と腰が痛かったためです…💧
ダイエットスレでも筋トレしたいけど、健康上の理由で筋トレできない人を見かけます。
また、いきなりハードに筋トレしてしまい、身体を痛めてしまう人も…
筋トレをずっと続けていく為にも下地の身体を作っていかなくてはならないと思います。
…………だけどなかなか…………😂
2015年10月12日
第61回男子ボディビル大会結果
優勝 鈴木雅
２位 合戸孝二
３位 田代誠
４位 須山翔太郎
５位 佐藤貴規
６位 須江正尋
７位 加藤直之
８位 佐藤茂男
９位 木沢大祐
10位 高梨佳祐
11位 林英二
12位 山口裕
ベストアーティステック賞鈴木雅
モストマスキュラ賞鈴木雅
鈴木選手は６連覇です
2015年10月12日第33回女子フィジーク大会結果
優勝 山野内里子
２位 大沢直子
３位 清水恵理子
４位 沢田めぐみ
５位 久野礼子
６位 山田純子
７位 佐藤美由紀
８位 橋木亜季
９位 湯沢寿枝
10位 佐藤三佐子
11位 愛宕珠子
12位 大森恵美子
ベストアーティステック賞大沢直子
山野内里子さんは３連覇です
私の場合…
下半身の筋肉はもっと高負荷に耐えられると思うのですが…
膝が……
とはいえ弱い所に負担をかけて、ぶっ壊してしまったら、、
仕事にも日常生活にも影響が出るし、
もちろん筋トレも出来なくなってしまいます。
身体はチームなので全員(関節も骨も心肺腎肝胃腸も)元気でないと、元気に生活出来ないし、筋トレも出来ない…。
弱い所(膝)を労りつつ、筋トレを続けていきます。
新しいレスの受付は終了しました
美容・健康・整形・その他掲示板のスレ一覧
そのほか、美容･健康・整形などに関する話題はこちら🈁で❗
- レス新
- 人気
- スレ新
- レス少
- 閲覧専用のスレを見る
-
-
顔のレベル高いってことですか？3レス 66HIT OLさん (20代 ♀)
-
皆さん美容整形されていますか？0レス 38HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀)
-
ヘルメットでも崩れにくい髪形2レス 97HIT 美容に興味あるさん (10代 ♀)
-
美容、出禁1レス 118HIT 美容に興味あるさん (30代 ♀)
-
韓国美容、エステ0レス 84HIT るな (20代 ♀)
-
顔のレベル高いってことですか？
ヘアメイクしてもらってドレス着たらみんなそれなりに可愛く見えるんじゃな…(通りすがりさん3)
3レス 66HIT OLさん (20代 ♀) -
若く見える女性について9レス 1499HIT 匿名さん
-
美容整形するかしないか安い給料で貯金
美容整形は自分が納得して満足するためにするものだと思います。後悔の無い…(美容に興味あるさん3)
3レス 109HIT 美容に興味あるさん (30代 ♀) -
皆さん美容整形されていますか？0レス 38HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀)
-
美容院にいくタイミング
私は、４週間くらいで気になりだすので、そこから予約を入れるペースです。…(ゆきたけ)
4レス 108HIT 美容に興味あるさん (30代 ♀)
-
-
-
閲覧専用
髪切りたいけど怖いので相談したい8レス 130HIT あめたまご (10代 ♂)
-
閲覧専用
どっちの顔になりたい？2レス 121HIT 通りすがりさん (30代 ♀)
-
閲覧専用
アラフォーで整形2レス 207HIT OLさん (30代 ♀)
-
閲覧専用
なぜ155から160㎝が男性にモテるの？7レス 407HIT 美容に興味あるさん (50代 ♀)
-
閲覧専用
前に娘が仕事まで辞め整形しているスレッドで言った者。7レス 527HIT 美容に興味あるさん (50代 ♀)
-
閲覧専用
髪切りたいけど怖いので相談したい
相談本当にありがとうございます！！ それを聞いて元気出ました。 助…(あめたまご)
8レス 130HIT あめたまご (10代 ♂) -
閲覧専用
どっちの顔になりたい？
ですよねー！(通りすがりさん0)
2レス 121HIT 通りすがりさん (30代 ♀) -
閲覧専用
アラフォーで整形
整形に年齢は関係ないです。 40過ぎならアンチエイジングも一緒に…(美容に興味あるさん2)
2レス 207HIT OLさん (30代 ♀) -
閲覧専用
更年期ですが筋トレ✨継続中✨
足かけ懸垂 5 10 15 15 レスがいっぱいになりま…(通行人)
500レス 16250HIT 通行人 -
閲覧専用
前に娘が仕事まで辞め整形しているスレッドで言った者。
たまにとても美人だけども性格ブスな人っているですよね。(美容に興味あるさん0)
7レス 527HIT 美容に興味あるさん (50代 ♀)
-
閲覧専用
新着のミクルラジオ一覧
サブ掲示板
注目の話題
-
![]()
お腹だけありえないくらい出てるお見苦しい写真失礼します🙇♀️お腹がめちゃくちゃ出てます。 お腹の隠れる服とかを着てる時はよく細…
9レス 253HIT 通りすがりさん -
彼女が年齢を気にして将来を考えてくれません
私37歳彼女63歳です。 ずっと前から好きだった女性で今年の初めに私の方から猛アタックしてお付…
11レス 242HIT 恋愛好きさん (30代 男性 ) -
コメダ珈琲に行きます。
コメダ珈琲に前職の方々と行くことになりました。初コメダです。 ワクワクしていたのですが、別スレでピ…
8レス 166HIT 教えてほしいさん -
布団 部屋干しでも可能？
一人暮らしです。 恥ずかしながら布団を干したことがありません。。 田舎で虫が多く外に干す気持…
14レス 178HIT おしゃべり好きさん (30代 女性 ) -
お金を稼げないのせいでイライラしたことありまますか？
娘 お勉強しても必ず大手に入れる保証がないのになんで小学校に行きながら働いてお金貰えないの？ …
22レス 579HIT おしゃべり好きさん - もっと見る
