更年期ですが筋トレ🎵

レス500 HIT数 19021 あ+ あ-

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2017/03/06 06:51(更新日時)

※ダイエットスレではありません！

一週間の大まかなメニュー

１日目スクワットを中心にした下半身メニュー

２日目腕立て伏せを中心にした上半身メニュー

３日目予備日

４日目┓
５日目╋上記繰り返し
６日目┛

７日目休養日

持っている装備
・ダンベル一個(2.5~10㎏まで調節可能)

・アンクルバンド1㎏×2

・アンクルバンド1.5㎏×2

・アンクルバンド0.25㎏複数

・アンクルバンド0.5㎏複数

49歳♀

身長体重…秘密

体脂肪率…20.3%

16/10/26 22:29 追記
スマホにかえましたが、使いにくく、ミクルに来づらくなってしまいました。

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No.1974595　2013/07/14 07:46(スレ作成日時)

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投稿制限: 参加者締め切り

No.151 2014/06/16 21:54
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>> 149 斜め懸垂 10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ 12ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ斜め懸垂
8ﾚｯﾌﾟ5ｾｯﾄ

<< 153 斜め懸垂 10ﾚｯﾌﾟ4ｾｯﾄ

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No.152 2014/06/17 20:11
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>> 150 腕立て伏せ 12ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄ 14ﾚｯﾌﾟディップス
4ﾚｯﾌﾟ

腕立て伏せ
10ﾚｯﾌﾟ4ｾｯﾄ

<< 154 ディップスもどき 4ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 8ﾚｯﾌﾟ

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No.153 2014/06/18 22:05
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>> 151 斜め懸垂 8ﾚｯﾌﾟ5ｾｯﾄ斜め懸垂
10ﾚｯﾌﾟ4ｾｯﾄ

<< 157 斜め懸垂 10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ 12ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

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No.154 2014/06/19 21:33
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>> 152 ディップス 4ﾚｯﾌﾟ腕立て伏せ 10ﾚｯﾌﾟ4ｾｯﾄディップスもどき

4ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
8ﾚｯﾌﾟ

<< 156 ディップスもどき 5ﾚｯﾌﾟ4ｾｯﾄ

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No.155 2014/06/20 21:50
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>> 147 スクワットﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽｸﾜｯﾄ 10ﾚｯﾌﾟｽｸﾜｯﾄ 20ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄスクワット

ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽｸﾜｯﾄ
10ﾚｯﾌﾟ

スクワット
30ﾚｯﾌﾟ
25ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

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No.156 2014/06/21 22:52
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>> 154 ディップスもどき 4ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 8ﾚｯﾌﾟディップスもどき
5ﾚｯﾌﾟ4ｾｯﾄ

<< 158 ディップスもどき 5ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ腕立て伏せ 12ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ 15ﾚｯﾌﾟ

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No.157 2014/06/22 21:51
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>> 153 斜め懸垂 10ﾚｯﾌﾟ4ｾｯﾄ斜め懸垂
10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ
12ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

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No.158 2014/06/26 19:39
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>> 156 ディップスもどき 5ﾚｯﾌﾟ4ｾｯﾄディップスもどき
5ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

腕立て伏せ
12ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ
15ﾚｯﾌﾟ

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No.159 2014/07/27 22:29
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婦人科系統で気になる事があり、筋トレを休んでいました。
(暑いのもありますけど…)

解決したので、そろそろ再開しようと思いましたが、何しろ暑いので…

ゆっくり再開しようと思います。

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No.160 2014/07/28 22:15
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腕立て伏せ
10ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄ

<< 162 腕立て伏せ 15ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

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No.161 2014/07/30 00:20
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スクワット
10ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄ

<< 163 スクワット 15ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄ

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No.162 2014/07/31 21:32
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>> 160 腕立て伏せ 10ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄ腕立て伏せ
15ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

<< 164 腕立て伏せ 15ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

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No.163 2014/08/01 21:38
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>> 161 スクワット 10ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄスクワット
15ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄ

<< 165 スクワット 20ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄ

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No.164 2014/08/03 00:13
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>> 162 腕立て伏せ 15ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ腕立て伏せ
15ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

<< 166 腕立て伏せ 15ﾚｯﾌﾟ 20ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

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No.165 2014/08/03 21:07
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>> 163 スクワット 15ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄスクワット
20ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄ

<< 167 スクワット 15ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄちょっと足が痛いので、軽めです。

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No.166 2014/08/05 14:18
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>> 164 腕立て伏せ 15ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ腕立て伏せ
15ﾚｯﾌﾟ
20ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

<< 168 腕立て伏せ 15ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

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No.167 2014/08/06 21:05
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>> 165 スクワット 20ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄスクワット
15ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

ちょっと足が痛いので、軽めです。

<< 170 スクワット 10ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄ 15ﾚｯﾌﾟ

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No.168 2014/08/09 04:50
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>> 166 腕立て伏せ 15ﾚｯﾌﾟ 20ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ腕立て伏せ
15ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

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No.169 2014/08/14 17:02
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>> 168 腕立て伏せ
10ﾚｯﾌﾟ4ｾｯﾄ

<< 171 腕立て伏せ 10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ 6ﾚｯﾌﾟ

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No.170 2014/08/16 03:27
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>> 167 スクワット 15ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄちょっと足が痛いので、軽めです。スクワット
10ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄ
15ﾚｯﾌﾟ

<< 172 スクワット 10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

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No.171 2014/08/16 21:59
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>> 169 腕立て伏せ 10ﾚｯﾌﾟ4ｾｯﾄ腕立て伏せ
10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ
6ﾚｯﾌﾟ

<< 173 腕立て伏せ 12ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 8ﾚｯﾌﾟ

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No.172 2014/08/18 05:57
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>> 170 スクワット 10ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄ 15ﾚｯﾌﾟスクワット
10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

<< 174 スクワット 30ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ 35ﾚｯﾌﾟ今日は冷房の効いたところでスクワットしたので、いつもより多めにトレしております。

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No.173 2014/08/18 21:37
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>> 171 腕立て伏せ 10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ 6ﾚｯﾌﾟ腕立て伏せ
12ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
8ﾚｯﾌﾟ

<< 178 腕立て伏せ 10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ 15ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

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No.174 2014/08/19 20:37
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>> 172 スクワット 10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄスクワット
30ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ
35ﾚｯﾌﾟ

今日は冷房の効いたところでスクワットしたので、
いつもより多めにトレしております。

<< 179 スクワットロングスロースクワット 6ﾚｯﾌﾟスクワット 10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄロングスロー→スロートレーニングより長い時間かけてしゃがみ、長い時間かけて立ち上がる(20～30秒)

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No.175 2014/08/19 23:05
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脂肪→脂質
筋肉→たんぱく質

脂肪が筋肉に【なる】ことは無い

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No.176 2014/08/19 23:10
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>> 175 筋肉が脂肪に【なる】ことも無いが、

摂取カロリーが少な過ぎると筋肉を分解して使う。

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No.177 2014/08/19 23:16
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『アナボリックとカタボリック』

アナボリック(同化)…筋肉や脂肪などの組織が新しく合成されること

カタボリック(異化)…筋肉や脂肪などの組織が分解され、壊されること

身体はアナボリックとカタボリックを繰り返している。

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No.178 2014/08/20 17:52
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>> 173 腕立て伏せ 12ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 8ﾚｯﾌﾟ腕立て伏せ
10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ
15ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

<< 180 腕立て伏せ 12ﾚｯﾌﾟ 15ﾚｯﾌﾟ 12ﾚｯﾌﾟ 17ﾚｯﾌﾟ

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No.179 2014/08/21 21:35
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>> 174 スクワット 30ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ 35ﾚｯﾌﾟ今日は冷房の効いたところでスクワットしたので、いつもより多めにトレしております。スクワット

ロングスロースクワット
6ﾚｯﾌﾟ
スクワット
10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

ロングスロー→スロートレーニングより長い時間かけてしゃがみ、長い時間かけて立ち上がる(20～30秒)