更年期ですが筋トレ🎵
※ダイエットスレではありません！
一週間の大まかなメニュー
１日目 スクワットを中心にした下半身メニュー
２日目 腕立て伏せを中心にした上半身メニュー
３日目 予備日
４日目┓
５日目╋上記繰り返し
６日目┛
７日目 休養日
持っている装備
・ダンベル一個(2.5~10㎏まで調節可能)
・アンクルバンド1㎏×2
・アンクルバンド1.5㎏×2
・アンクルバンド0.25㎏複数
・アンクルバンド0.5㎏複数
49歳♀
身長体重…秘密
体脂肪率…20.3%
16/10/26 22:29 追記
スマホにかえましたが、使いにくく、ミクルに来づらくなってしまいました。
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リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15ﾚｯﾌﾟ2セット
サイドモーション
20ﾚｯﾌﾟ
ニートゥチェスト
10ﾚｯﾌﾟ3セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15ﾚｯﾌﾟ2セット
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15ﾚｯﾌﾟ2セット
サイドモーション
20ﾚｯﾌﾟ
ランジ
各10ﾚｯﾌﾟ2セット
腕立て伏せ
インクライン
10ﾚｯﾌﾟ3セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15ﾚｯﾌﾟ2セット
ニートゥチェスト
10ﾚｯﾌﾟ2セット
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15ﾚｯﾌﾟ2セット
サイドモーション
20ﾚｯﾌﾟ
ランジ
各10ﾚｯﾌﾟ2セット
腕立て伏せ
インクライン
10ﾚｯﾌﾟ2セット
ニートゥチェスト
10ﾚｯﾌﾟ2セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15ﾚｯﾌﾟ3セット
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15ﾚｯﾌﾟ2セット
サイドモーション
20ﾚｯﾌﾟ
ランジ各15ﾚｯﾌﾟ2セット
ニートゥチェスト
10ﾚｯﾌﾟ3セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
10ﾚｯﾌﾟ3セット
腕立て伏せインクライン
6ﾚｯﾌﾟ3セット
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15ﾚｯﾌﾟ3セット
サイドモーション
20ﾚｯﾌﾟ
ランジ
各10ﾚｯﾌﾟ2セット
ニートゥチェスト
10ﾚｯﾌﾟ3セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15ﾚｯﾌﾟ3セット
グリップ
20ﾚｯﾌﾟ3セット
グリップは連続20回が限界かなぁ…
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15ﾚｯﾌﾟ2セット
サイドモーション
20ﾚｯﾌﾟ
ニートゥチェスト
15ﾚｯﾌﾟ2セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15ﾚｯﾌﾟ2セット
腕立て伏せ
インクライン
10ﾚｯﾌﾟ3セット
グリップ
25ﾚｯﾌﾟ3セット
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15ﾚｯﾌﾟ2セット
サイドモーション
20ﾚｯﾌﾟ
ニートゥチェスト
15ﾚｯﾌﾟ2セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15ﾚｯﾌﾟ2セット
スクワット
15ﾚｯﾌﾟ3セット
筋トレ…
腕立て伏せインクライン
10ﾚｯﾌﾟ2セット
グリップ
30ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
15ﾚｯﾌﾟ
ニートゥチェスト
10ﾚｯﾌﾟ3セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15ﾚｯﾌﾟ2セット
体操と筋トレ…
膝がまた痛むのでスクワットはお休み(;_;)
代わりにももあげ体操をしました(^_^)
椅子に座って片足ずつ真っ直ぐ上げる、体操です。
ニートゥチェスト
10ﾚｯﾌﾟ2セット
クランチ
10ﾚｯﾌﾟ2セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
20ﾚｯﾌﾟ2セット
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15ﾚｯﾌﾟ2セット
サイドモーション
20ﾚｯﾌﾟ
ニートゥチェスト
15ﾚｯﾌﾟ3セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15ﾚｯﾌﾟ2セット
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15ﾚｯﾌﾟ2セット
サイドモーション
20ﾚｯﾌﾟ
ニートゥチェスト
10ﾚｯﾌﾟ3セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15ﾚｯﾌﾟ2セット
インクライン腕立て伏せ
10ﾚｯﾌﾟ3セット
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