更年期ですが筋トレ🎵
※ダイエットスレではありません！
一週間の大まかなメニュー
１日目 スクワットを中心にした下半身メニュー
２日目 腕立て伏せを中心にした上半身メニュー
３日目 予備日
４日目┓
５日目╋上記繰り返し
６日目┛
７日目 休養日
持っている装備
・ダンベル一個(2.5~10㎏まで調節可能)
・アンクルバンド1㎏×2
・アンクルバンド1.5㎏×2
・アンクルバンド0.25㎏複数
・アンクルバンド0.5㎏複数
49歳♀
身長体重…秘密
体脂肪率…20.3%
16/10/26 22:29 追記
スマホにかえましたが、使いにくく、ミクルに来づらくなってしまいました。
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懸垂チャレンジ
ぶら下がった状態からは全くできず、足をついたところから鼻の高さまで持ち上がる。
懸垂できるようになりたいな(^^)
懸垂は握りこむ形 (サムアラウンド)ではなく指を揃えてやるほうがいいらしい。
懸垂 チューブ使用
一回･:*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
斜め懸垂 足立て
5レップ
5レップ
5レップ
ディップス
5レップ
3レップ
腕立て伏せ
10レップ
10レップ
10レップ
某スレ主さんに教えてもらった方法で
懸垂一回できました‼︎
ありがとうございました‼︎！
懸垂 足を使って上がってゆっくり下りる
8回
チューブ懸垂
6回
斜め懸垂10回
斜め懸垂逆手10回
ディップス
5レップ
5レップ
5レップ
腕立て伏せ
15レップ
15レップ
ダイヤモンド腕立て伏せ
10レップ
懸垂足をついた状態から
1回(逆手)😆
目の高さまで
5回(順手)
斜め懸垂
15回
15回
ディップス
6レップ
6レップ
腕立て伏せ
15回
15回
足をついた状態からですが、
懸垂1回できました！❗️！
順手でやってできなくて、
逆手でやってみたらできました！！！
懸垂足をついた状態から
4回 逆手
目の高さまで
4回 順手
斜め懸垂5レップ
ディップス
6レップ
5レップ
順手だとうまく身体が持ち上がらない・・・
それと、ぶら下がった状態から腕を曲げはじめるまでがキツイ・・。
懸垂 足をついた状態から
5回逆手
5回順手
順手でも身体を持ち上げられるようになりました！😆😆😆
斜め懸垂
10レップ
10レップ
ディップス
8レップ
6レップ
懸垂は連続してはできず、1回ずつ
順手逆手順手逆手でやっています。
やっと順手でも身体が上がりました🌟
懸垂 足をついた状態から
5回逆手
5回順手
斜め懸垂
10レップ
10レップ
ディップス
6レップ
6レップ
腕立て伏せ
15レップ
15レップ
逆手懸垂の途中で身体を止めてもう一回持ち上げることができました😆😆😆
懸垂
3回順手
3回逆手
チューブ懸垂
3レップ
5レップ
5レップ
チューブを使えば連続して5回ぐらい懸垂できるようになりました⤴️⤴️⤴️
今日は斜め懸垂してみたり、チューブ懸垂してみたり、時間の合間にチョコチョコやっていました。
筋トレのサイトを見たり、懸垂の動画を見たりしました。
懸垂について知ったこと
順手チンニング・レギュラーグリップチンニング
逆手 プルアップ・リバースグリップチンニング
背中に効かすには、身体を反らせる。
(斜め懸垂のときも)
逆手の方が身体を持ち上げやすい。
(背中への負荷が弱くなる)
手の幅が狭い方が負荷が弱まり、身体を持ち上げやすい。
握り方と手の幅で負荷を調整する。
逆手✖️狭い➡️➡️➡️➡️順手✖️広い
肩甲骨を寄せて胸をひろげる。
腕は少し曲げた状態からスタートした方が、肘への負担が少ない。
懸垂
3レップ逆手
チューブ懸垂
3レップ順手
3レップ
ディップス
5レップ
5レップ
5レップ
年内筋トレ納め
逆手なら3回連続で懸垂できるようになりました！
＼(^^)／
どちら様も良いお年を‼️
🎍あけましておめでとうございます🎍
懸垂
逆手4レップ
順手2レップ
逆手3レップ
逆手ぶらさがりから1回😆
斜め懸垂
5レップ
5レップ
5レップ
ディップス
5レップ
5レップ
5レップ
腕立て伏せ
10レップ
10レップ
ぶら下がった状態から1回できるようになりました！😆😆😆
懸垂
順手
1レップ
2レップ
逆手
2レップ
4レップ
3レップ
3レップ
ディップス
7レップ
5レップ
8レップ
ダンベルプレス15キロ
5レップ
5レップ
5レップ
懸垂が順手でも連続してできるようになってきました^_^
ですが、、、
呼吸が難しいです(~_~;)
今まで腕立て伏せなどでは、身体を縮める時に息を吸っていたので懸垂でも腕を曲げる時につい息を吸ってしまいます、、、
懸垂
順手3レップ
逆手4レップ
チューブ懸垂
順手5レップ
逆手6レップ
斜め懸垂
8レップ10レップ10レップ
ディップス
10レップ10レップ10レップ
春までに懸垂5レップできるようになりたいな💪😊
懸垂
順手3レップ3レップ
逆手4レップ3レップ
チューブ懸垂
5レップ6レップ5レップ
斜め懸垂
12レップ12レップ10レップ
ディップス
10レップ10レップ10レップ
腕立て伏せ
15レップ
懸垂
順手3レップ3レップ
逆手4レップ4レップ
斜め懸垂
8レップ10レップ
ディップス
8レップ12レップ8レップ
ダンベルベンチプレスのマネ
15キロ5レップ5レップ
ラックがないと床からダンベルを持ち上げるのが大変、、、
2月13日
懸垂
順手3レップ2レップ
逆手4レップ3レップ
チューブ懸垂
6レップ5レップ
斜め懸垂
12レップ12レップ15レップ
2月14日
ディップス
8レップ10レップ10レップ
2月15日
懸垂
順手3レップ3レップ
逆手4レップ4レップ
チューブ懸垂
4レップ4レップ
斜め懸垂
10レップ12レップ15レップ
ベンチプレス
20キロ8レップ
21キロ8レップ
21，5キロ8レップ
22キロ7レップ
25キロ1レップ
ディップス
5レップ6レップ10レップ
この間上げられなかった22キロが上げられました(^^)
今、どのくらいまで上げられるのかわからないけど、25キロも1回上げられました(^^)
懸垂
順手2レップ
逆手2レップ
チューブ懸垂
順手4レップ
逆手2レップ
斜め懸垂
8レップ8レップ
この間のベンチプレスで肩に違和感が残っていたので少し筋トレを休んでいました。
次のスレを立てたのですが、絵文字が反映されていないようなので、削除して作り直します。
懸垂は非常にオススメできる筋トレだと思います。
懸垂をするようになって、
・肩コリしなくなりました。
・腰痛が軽くなりました。（ほとんど腰痛がなくなりました）
・物を持ち上げやすくなりました。（軽く持ち上げられるようになりました）
背中の筋肉って大切なんだなぁ・・・と実感しました。
ということで、今日の懸垂
順手2レップ
逆手2レップ
チューブ懸垂順手4レップ
斜め懸垂
8レップ10レップ8レップ
[筋トレの楽しさ]
筋トレは今の自分の限界に挑戦して、今の自分を超えていくことに楽しさがあるのではないかと思います。
自分に挑戦し少しずつ自分がレベルアップしていくのを自分で感じとることができるところが楽しいです。
うまくいかないことも、多々多々ありますが、これからも筋トレを続けていきます。
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更年期ですが筋トレ✨継続中✨
足かけ懸垂 5 10 15 15 レスがいっぱいになりま…(通行人)
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