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15kg減量✋

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匿名さん（ ♀ ）
12/04/14 04:40(更新日時)

15kg痩せる為に週3～4で10km走りたいと思います😄

食事は㌍だけ意識すれば大丈夫でしょうか？

自炊だと㌍計算出来ないので心配です😢

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走り出す

No.1777051　12/04/11 20:14(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 12/04/11 20:26
ダイエット中1 ( 40代 ♂ )

食事はカロリーだけでなく、バランスよく、１日３回以上摂って下さいね！

そして１日の食事量は減らすのです！

運動の前後には必ず準備運動、整理運動を行って、身体を壊さないように！

駆け足も最初はゆっくり、徐々に速度を上げていくように。そして終る時もゆっくりにして、息を整えて。

駆け足の休みは連続２日まで、連続３日休んでしまうと筋肉がなまってしまいます。

駆け足を始める前に水分補給して下さいね！
１番良いのは、清涼飲料水(ペットボトル)を持って走って、時々水を飲むことです。
マラソンの選手が所々給水所で水分補給してますよね！あれと同じです。

走るコースを時々変えると、走る景色が変わっていいかも！

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No.2 12/04/11 20:54
匿名さん0 ( ♀ )

>> 1 やはり食事はバランスかっ💡
色々ありがとうございます
m(__)m

✨頑張ってみます✨

<< 5 体重を量るより、体脂肪率を量った方がいいよ！体内の水分量で、体重は上下しますからね！

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No.3 12/04/11 21:07
通行人3

有酸素運動をだいたい20分以上続けると、身体の中の糖質を使いきり、脂肪を使う事になるだよ。頑張りん子だぷー

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No.4 12/04/11 21:12
匿名さん4

>> 3 だから運動って痩せるんだ😄

勉強になったな😌

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No.5 12/04/11 21:14
ダイエット中1 ( 40代 ♂ )

>> 2 やはり食事はバランスかっ💡 色々ありがとうございます m(__)m ✨頑張ってみます✨ 体重を量るより、体脂肪率を量った方がいいよ！

体内の水分量で、体重は上下しますからね！

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No.6 12/04/11 21:38
通行人3

減らすのは体重ではなく、体脂肪ですYO！！あと食べないダイエットは論外だから駄目だよ。

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No.7 12/04/12 00:33
匿名さん7

食事はなるべく規則正しくね。ｶﾛﾘｰも大切だけど、食事内容も大切だよ。野菜(根菜)もきちんと摂って、タンパク質もね。
あと、10ｷﾛ走るとのことで、、主様の今現在の体重がどれ位か分からないから何とも言えませんが、まずは準備運動は大切。
慣れていなければ最初はｳｫｰｷﾝｸﾞから。負担にならない程度に徐々にね。
あと、靴はしっかりとした物を。