体力のつけ方について、教えてください

体力=筋力なんで、スクワットやかかと上げなどして、下半身の筋肉をつけましょう。


そうすると筋肉がつけば、血液が筋肉に集まる事で、下にさがり、心臓や脳の負担をさげてくれ、疲れにくい体になりますよ。


１日10回を5セット。空いた時間に。無理をせず。


食べ物は、体が暖まる食品を食べる。しょうがなど。

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>> 1 ありがとうございますm(__)m
ただ、非常に申し訳ないんですが、足が不自由なのでスクワットや足を使ったストレッチの類いはできないんです(曲がらないし、無理に曲げたら歩けないほど痛みが出ます)。

でも、親身に考えていただいて、本当にありがとうございましたm(__)m

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１さんの書かれた通り、筋肉だと思いますよ😃

急にキツイ運動をしなくても、出来るだけ歩くとか、テレビ見てる間に足を動かすとか…

とにかく、意識して動くようにしていると時間はかかりますが体力はついてきますよ✌

あとはストレッチをまめにして柔軟性を上げると怪我もしにくいし、疲れも取れ易くなると思います。

ちなみに…私はテニスのサーブやゴルフのスィングの真似をして体をほぐしてます😁

効果はわかりませんが、普段使わない筋肉も動く気がして楽しいですよ！

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>> 3 横レスすみません…

主さんは足が不自由だと再三おっしゃっているのに歩けというアドバイスはどうなんでしょう💧

よく読みましょうよ。

気になってしまいました。すみません。

• << 7 足がいたくて運動・・ 私も今同じことを考えています 今年にはいってから股関節の痛みにより 歩くことが少なくなり たちまち体力がおちました 毎日体を動かすことを意識し （ストレッチや肩甲骨を動かすなとできる範囲でやりながら） 睡眠時間をふやすこと 連続8時間以上眠るを目標に （嫌なことは眠って忘れてしまえと言い聞かせながら） この夏を乗り切りました いまだ痛みは無くなりませんが ＆健康診断でひっかかったので 涼しくなって始めたことは 自分でのふくらはぎのマッサージです ふくらはぎをほぐすと血流がよくなると聞きました 足が曲がらないとの事なので手が届くがどうかですが・・・ ３さんが言われるように体に柔軟性を持つために 目標を持って毎日こつこつと痛みに支障がない方法で 今は出来ない動きを出来るようにしていったらどうでしょうね お互い頑張りましょうね♪
• << 10 そうですね。 ですが、歩けないのではないですよね？ 今スーパーに買い物に行って来たんですが、気持ち良いお天気のせいか多くの年配の方が、ゆっくり歩いてましたよ。 最初はゆっくり、100メートルからでも良いのではないですか？ 主さん、筋肉は使わなければドンドン衰えます。 ７さんの書かれたように本当に、出来る事からコツコツ動いていれば、体力も戻ると思いますよ😃 あっ！後、テレビ見ながら手と足の指をグーパーするのも良いですよ✌

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主さんおはようございます。

主さんの書き方ではイマイチわかりません😥

肉体的（筋肉)に疲労を感じるのか心肺機能なのか

あるいは仕事が終わってからの疲労感なのか

どんな状況になって体力不足を感じるんでしょう？

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主さんこんにちは☺🎵✨私も病気で足の筋力が弱く、独身の時はウォーキングでリハビリしたりして頑張ってましたが、出産と今２人目妊娠で上手く動けず体力も落ち気味なこの頃⤵私が時間ない時やっていたのは…家の階段で登り下りをしていました⤴あと…ヨガのDVDを買って、30分するだけでも呼吸法のおかげで代謝が上がって、足の負担も少なく疲れもとれますよ⤴主さんの障害抱えての毎日大変な苦労…尊敬します！

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>> 4 横レスすみません… 主さんは足が不自由だと再三おっしゃっているのに歩けというアドバイスはどうなんでしょう💧 よく読みましょうよ。 気に… 足がいたくて運動・・

私も今同じことを考えています
今年にはいってから股関節の痛みにより
歩くことが少なくなり
たちまち体力がおちました
毎日体を動かすことを意識し
（ストレッチや肩甲骨を動かすなとできる範囲でやりながら）
睡眠時間をふやすこと
連続8時間以上眠るを目標に
（嫌なことは眠って忘れてしまえと言い聞かせながら）
この夏を乗り切りました

いまだ痛みは無くなりませんが
＆健康診断でひっかかったので
涼しくなって始めたことは
自分でのふくらはぎのマッサージです
ふくらはぎをほぐすと血流がよくなると聞きました

足が曲がらないとの事なので手が届くがどうかですが・・・

３さんが言われるように体に柔軟性を持つために
目標を持って毎日こつこつと痛みに支障がない方法で
今は出来ない動きを出来るようにしていったらどうでしょうね

お互い頑張りましょうね♪

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>> 7 あちゃー


４さんへでなく主さんへのレスです

４さんごめんなさい

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この場合、一番良いのはプール内でのウォーキングだと思います。
無重力で足や体に負担が掛からず、体力や筋肉を少しずつつけるには効果的です。
ここ1年、スポーツクラブに50代のおじさんが、それをしてます。彼は食や酒だの度の過ぎた生活をずっとしてきた豪快な人ですが、それが祟って
心臓や心拍機能に問題が出来て

運動をして体力の向上と体質を改善しないと、年内に死ぬぞと医者に言われたそうです。
ただ心臓系への問題からウォーキングやジョギング筋トレは、負担がかかって出来ないという悪循環です。
そんな彼がインストラクターから奨められたのが『水中で歩く事』もちろん手も振ったりして上の筋肉などにも効果があります。
一年を通して、あの肥満体だった彼の身体が徐々に引き締まってきて、今では逆三角形とまでは言いませんが、筋肉も適度について大分さっぱりされましたね。

一応プール施設の利用
が必要なのですが、市で運営してるプールやジム
があって、無料かはわかりません。私の街では一回何百円とか払った気がしたような‥。
お住まいの市を教えて頂ければ、インターネットでそういう施設があるか検索してみます。

参考にならなかったらすみません！

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>> 4 横レスすみません… 主さんは足が不自由だと再三おっしゃっているのに歩けというアドバイスはどうなんでしょう💧 よく読みましょうよ。 気に… そうですね。

ですが、歩けないのではないですよね？

今スーパーに買い物に行って来たんですが、気持ち良いお天気のせいか多くの年配の方が、ゆっくり歩いてましたよ。

最初はゆっくり、100メートルからでも良いのではないですか？

主さん、筋肉は使わなければドンドン衰えます。

７さんの書かれたように本当に、出来る事からコツコツ動いていれば、体力も戻ると思いますよ😃

あっ！後、テレビ見ながら手と足の指をグーパーするのも良いですよ✌

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プロテインを飲むとか⁉

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>11
横槍ｽﾏｿ
必要な運動をしないで
プロテイン(タンパク質)を飲むと、脂肪にしかならないし、これと言って筋力をつける運動がまだ浮かび上がらない；

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>> 12 みなさま、本当にありがとうございましたm(__)m

なんだか私のせいで…申し訳なかったです。

みなさまのおかげで、気力だけでも上がりました。

ありがとうございました。すみませんでしたm(__)m

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