ダイエット内容自信がない⤵

勿論、継続すれば痩せれます。
今の段階ですと、月に2.5kg位ずつﾕｯｸﾘ落とした方が良いです。

あと食事内容の見直しも大事ですね！

キノコ・海藻類中心に、たんぱく質などバランス良く。

甘いもの控えて炭水化物もなるべく避けた方が良いかなあ。

がんばって下さいね🌟

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女性が痩せるための重要なポイントはストレッチ👍✨
頑張って😃

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ありがとうございます😃

継続するのが大事ですよね⤵
食事も気をつけて目標まで頑張りたいです‼

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水分をたっぷりとって、サプリメントを飲むのもいいですよ。

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ありがとうございます😃

すいません🙇ストレッチはどんなのを参考にしたらいいですか？

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>> 5 ヨガストレッチが良いのでは😊❓
僕はサッカーしてたのでサッカーのストレッチですね👍

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レコダイいいですよ、私それで１２キロ痩せました。

後は、カロリー見てそれ以上の有酸素運動や、ウォーキング。

便秘にならないように水分（お茶、水）を２Lくらい飲む。

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痩せるためには運動とカロリーコントロールでしょう。でもむやみやたらに食事を制限すればいいというものではないです。炭水化物も脂質もバランス良くとらないと逆効果ですから。

ミクルでもきっちり自己管理して大幅減量に成功されてるスレ主さんがいますよ。私もアドバイスもらいながらやってます。主さんも相談してみてはどうですか？

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激しい運動は逆効果ですね。腹減るから余計食べてしまいます。


有酸素運動の歩くだけでいいですよ。歩くタイミングが大事です。食後30分後に１時間ぐらい歩くと効果てきめんですね。１日3回３時間。血糖値を上げない事が重要です。さらに糖尿病や認知症予防にもなるしね。


食事は、ご飯、ワカメと豆腐の味噌汁、納豆、漬物、ヨーグルトなどの腸内細菌が増える物を食べましょう。細菌を増加させて、宿主〔主さん〕から栄養を奪って貰いましょう。
決っして食品添加物や防腐剤など入ったジャンクフードやお菓子、ケーキ、アイスクリームなどを食べてはいけません。太っている人達はこうゆう食品好きでしょう？
腸内細菌を減らしてしまいますからね。


女性は激しい運動で痩せるのに向いていません。
さらに続かないしね。
活性酵素出て老化の要因になるし。


無理せず、この生活が習慣化したら、綺麗に健康的に痩せますよ。

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プールとジムで2時間、体脂肪が減りそう😍主さん、かなり努力されてますね😲

目標体重になるまで頑張って下さいね😊

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プールの場合は水中ウォーキングが１番適しています。私は水中ウォーキングのみで二年で３０Ｋｇ近く落としました。
筋トレと平行して、体幹トレをやってみたらいいと思います。

食事は体重が減っていくと自然に変わるもの。食にストレスを溜めないことが重要。

ちなみに１Ｋｇ減らすのに約７０００Kcalが目安。つまり、あなたが減らしたい体重×７０００＝〇〇Ｋｇ

脂肪燃焼＝体重が減るは🙅です。

頑張ってください。

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